Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
11

КАК ПОХУДЕТЬ ДОМА, ЗАНИМАЯСЬ БЕЗ ЖЕЛЕЗА?

КАК ПОХУДЕТЬ ДОМА, ЗАНИМАЯСЬ БЕЗ ЖЕЛЕЗА?

Один из самых эффективных вариантов использования упражнений с собственным весом – это высокоинтенсивные тренировки для сжигания большого количества калорий за короткое время и получения хорошего метаболического и гормонального отклика. Это если говорить мудрено, говоря более простым языком, упражнения без железа можно и даже нужно использовать во время домашних занятий спортом. При правильном использовании с их помощью можно худеть совсем не хуже, чем с помощью самых современных кардио-тренажеров. Главное, разобраться, как именно это делать...


Что по поводу упражнений без веса думает наука?


В ходе нового научного исследования с участием тренированных мужчин сравнивался метаболический эффект после выполнения семи традиционных упражнений со свободными весами и пяти движений с собственном весом.


Результаты показали, что тренировочная программа, включающая  ряд прыжковых упражнений, в том числе прыжки Джека, и прыжки Бурпи (они же берпи) обеспечили более мощный кратковременный метаболический отклик, чем такие упражнения со свободными весами, как мертвые тяги, приседания и выпады.


Как делать берпи?

При этом из всех традиционных упражнений со свободными весами мертвые тяги, приседания и выпады обеспечивали максимальное сжигание калорий и максимальное потребление кислорода, подтверждая известный факт, что тренировка самых крупных мышечных групп с помощью тяжелых весов и коротких промежутков отдыха между подходами эффективна в сжигании жира.


Другими требовательными с метаболической точки зрения упражнениями оказались тяги штанги к подбородку и отжимания с передвижением в сторону. Тяги к поясу в наклоне, жимы лежа, отжимания от пола и отжимания на тренажере Босу обеспечивали одинаковое потребление кислорода и расход энергии, который оказался примерно вдвое меньше, чем на тренировках с использованием канатов и выполнении бурпи.


Как составить программу тренировок со своим весом?


Ключевой момент в использовании любых упражнений для сжигания жира, будь то движения с собственным весом, традиционные упражнения со свободными весами или спринты – это эффективное составление программы. В вышеупомянутом эксперименте использовались три следующих протокола:


1. Упражнения со свободными весами с нагрузкой в 75 процентов от одноповторного максимума по три сета из 10 повторений с двухминутными промежутками отдыха между подходами.


2. Берпи три сета из 10 повторений с двухминутными промежутками отдыха.


3. Круговой тренинг с канатом: три 30-секундных интервала с двухминутными промежутками отдыха между сетами.


Для того чтобы повысить метаболический эффект, можно уменьшить интервалы отдыха или включить в тренировку разные упражнения с собственным весом. Также можно добавить традиционные движения или в упражнениях с собственным весом использовать отягощения, такие как утяжеленный жилет, тяжелый рюкзак или бутылки с водой.


Тренировка с бутылками с водой

Используйте их в том случае, если вы ограничены в выборе инвентаря. Далеко не у всех есть оборудование для занятий бодибилдингом дома, – штанга и гантели, но при проявлении некоторой доли фантазии можно обойтись и без них. Было бы желание!


Источник: https://trenirovkadoma.com/2022/02/15/mify-o-domashnih-trenirovkah/

Показать полностью 2
2

16 июля в Москве состоится масштабная Спартакиада «Комус-2022»

16 июля 2022 года состоится ежегодное спортивно-развлекательное мероприятие Спартакиада «Комус-2022». Событие пройдет в г. Москва на главной спортивной площадке страны – в спорткомплексе «Лужники», а посетить его сможет любой желающий абсолютно бесплатно. Общий призовой фонд для участников составит 3 000 000 рублей.


В рамках мероприятия свои силы испытают более 100 команд, а количество спортсменов превысит 1000 человек. Участники Спартакиады встретятся на спортивных площадках, чтобы принять участие как в командных видах спорта, так и в индивидуальном первенстве. Так, спортсмены продемонстрируют свои физические навыки в рамках турниров по волейболу, мини-футболу, стритболу, прыжкам в длину, планке на время, отжиманиях и армрестлинге, а в беговых дисциплинах будет проведено 3 соревнования: мужские и женские одиночные забеги на 200 м и 800 м, мужская и женская эстафета на 800 м, предусматривающая по 4 участника в команде, а также креативный командный забег FunRun на 200 м.


Начнется спортивный праздник с торжественной Церемонии открытия. Гости события смогут насладиться впечатляющим шоу барабанщиков и выступлением черлидеров, а после – принять участие в увлекательном квесте с суперпризами, победители которого получат подарки от компании «Комус» и партнеров Спартакиады.


Также для всех желающих будут доступны танцевальные мастер-классы по зумбе, функциональные тренировки, занятия йогой или пилатесом, услуги массажистов и увлекательная викторина. Помимо этого у гостей будет возможность провести время в бассейне с зоной отдыха, взять напрокат инвентарь для спортивных активностей и посетить бесплатные фуд-зоны с прохладительными безалкогольными напитками и снеками, а на площадке будет выступать кавер-группа.

На мероприятии весело будет и детям. Маленьких гостей ждет команда аниматоров, которая проведет для них увлекательные мастер-классы и спортивные соревнования в детском городке. Дети порадуются целым облакам сладкой ваты и множеству развлечений, а настоящие профессионалы нанесут им понравившийся аквагрим и заплетут креативные косы.

Цель проведения Спартакиады «Комус-2022» – популяризация физической культуры и спорта, а также мотивирование молодежи и взрослых на поддержание активного образа жизни в будущем. Участникам необходимо пройти бесплатную регистрацию на официальном сайте, чтобы провести незабываемый день, наполненный духом спортивных состязаний и положительными эмоциями!


Программа Спартакиады «Комус-2022»:


09:00 – 12:00 – Сбор и регистрация гостей;

09.00 – 16:00 – Начало спортивных турниров (футбол, волейбол);

09:00 – 11:00 – Регистрация гостей на спортивные турнир (планка, бег, отжимания, армрестлинг, Fun Run, прыжки в длину);

11:00 – 17:00 – Начало спортивных турниров (планка, бег, отжимания, армрестлинг, Fun Run, прыжки в длину);

11:00 – Официальная Церемония открытия;

11:30 – Развлекательная и спортивная программа для гостей;

17:00 – 18:00 – Награждение победителей.


Мероприятие состоится 16 июля 2022 года в Спорткомплексе «Лужники», г. Москва, ул. Лужники, 24.

Показать полностью 1
92

Есть результат!

Около двух месяцев назад, я начал буквально разваливаться. Всё тело болит, то там, то сям. Двигаться стало трудно. Лежал целыми днями, лень.. Ещё меня мучала бессонница. Пил каждый день энергетики. Так проходили дни за днями. В один день решился взяться за себя, так как влюбился). Самое первое, бросил пить энергетики. Ломка конечно была, и сейчас тянет.. Но бессонница прошла, 5 часов поспишь всё равно пободрее хожу. Спина, ох моя спина. Она часто болела. У меня лежит ролик, как я думал для пресса. Он оказывается на поясницу и спину воздействует!) Вначале не мог делать, потом через боль начал делать. Сейчас делаю 20 раз на коленках. Недавно поднял с земли цемент 50 кг. Представляете моё удивление). Поднял как делать нечего. И спина в порядке. Кроме ролика, я делаю отжимание, скручивания и велосипед. Я всё ещё ленивый, но через себя перехожу и делаю эти упражнения каждый день. Итог: спина не ноет, тело подтянулось, осанка стала лучше а главное чувствую мышцы на пояснице).

8

Как достучаться до минимального финансирования олимпийского вида спорта?

Всем добрый день.Ситуация такая-в города В. присутствует одна официальная секция (федерация города В.) по стрельбе из лука.Там занимается около 20 человек. Тренер поставлен в такие условия,что зп от самой работы составляет 6т.р.Занятия проводятся на платной основе,так как за аренду помещения, минимально подходящего под нужды стрелков, он платит этими деньгами.
В городе отсутствуют как явление специализированные лучные тиры (вру,есть один,но он предназначен для стрельбы на 18м и является частью коммерческой организации,цель которой не обучение,а личная выгода),отсутствует какое либо информационное освещение проводящихся региональных соревнований,но это даже не к вопросу,а просто как факт.
Узнал,что лет 10 назад, было обещание построить спец.стрельбище,для проведения полноценных тренировок и культивирования этого вида спорта. Тренером были разработаны планы,проектная документация и прочее,но через пару лет после подачи оказалось,что строительство даже не начинали,а переделали все под легкую атлетику (не в укор самим легкоатлетам) с отсылкой на нехватку финансов.
Итог:
а)материальная база покупается самостоятельно людьми,многие из которых еще даже не начали зарабатывать деньги самостоятельно (так как в россии производят ..практически ничего из требуемого,то из-за рубежа заказывали.Но сейчас,по понятным причинам,этот вариант работает нестабильно,долго и дорого);
б)помещение специализированное и круглогодичного использования-отсутствует.
Зимой даже при наличии 15 человек становится местом,где находиться невозможно.Для понимания-это подвальное помещение 40м2 максимум.
Этим летом нам повезло и нас допустили до того самого легкоатлетического стадиона.Но стрелять необходимые дистанции в 90,70 м и так далее нет возможности,везде находятся люди.
Есть еще вариант с выездами на природу,но это вылазки максимум на 1 день. И щиты для стрельбы с собой не утащишь ,даже 2 из них..

Получается,что даже при появлении новых,заинтересованных людей,разместить их негде.
в)З/п тренера.Ну просто страшно,что мужчина в семью с 2мя детьми приносит 6 т.р.И умудряется мат.часть для стрелков подкупать (оперенье,хвосты для стрел,нитки для тетивы и пр).

Спасибо,что дочитали.Теперь вопрос-куда можно обратиться с этими проблемками?Чтобы получить какой то вразумительный ответ от правительства города В.Может какие то департаменты спорта?Я понимаю,что резкого и бесконечно положительного изменения не будет,но хотя бы начать с чего-то.
П.С. К спонсорам обращаться пытались,но спонсорство не было готово вкладывать деньги в то,что не приносит прямой материальный доход.

Показать полностью

Связь икр и кровообращения

Как икры помогают нам в нагрузке на длинные дистанции? И как оставаться здоровым и предотвратить множество заболеваний.

Сердце это главный кровяной насос, но на него приходится только около 70% циркуляции объёма крови в теле. Те самые 30% берут на себя мышцы. Сокращаясь и расслабляясь, они качают гигантские объёмы крови по нашему телу. Но почему сегодня мое внимание именно икрам?


Они находятся в самом низу нашего тела, это первый нижний рубеж. А венозная кровь, которой нужно вопреки силам гравитации, каким-то образом попадать наверх, нужна помощь. Сердце не может с этим справится без мышц. Поэтому мышцы выполняют очень важную работу, сокращаясь, они проталкивают венозную кровь по венам наверх. Тем самым кровообращение совершается гораздо проще и легче, а нашему сердцу жить намного приятнее.


Анатомия

Икроножные мышцы крепятся на голеностопном суставе и идут через колено и крепятся на бедренной кости, то есть они максимально натянуты в момент когда колено выпрямлено. Соответственно, все мы привыкли тренировать эти мышцы стоя.


Упражнения

Лучшие упражнения при которых задействованы икры. Конечно, это все возможные прыжки вверх, в стороны, обязательно используйте скакалку, ну и обычный бег в разных зонах мощности. Развивайте эти мышцы, чтобы они были сильными, мощными, функциональными. Не забывайте растягивать именно икры, они у нас всегда под нагрузкой даже при ходьбе, поэтому часто образовываются спазмы и триггеры, что влечёт за собой болезненные ощущения.

Будьте здоровы, тренируйтесь, развивайтесь, движение - это база для отличного самочувствия, сегодня вы узнали, что подкаченные мышцы, в идеале без спазмов и триггерных точек, сильно улучшают циркуляцию крови.


Телеграм канал https://t.me/+xcwoTUFOC_k5NzRi

Показать полностью

Совместим ли спорт с возрастом

Те люди, которые прозанимались спортом практически всю жизнь, никогда не бросают данную деятельность. Поскольку спорт это постоянное движение, к нему быстро привыкаешь и просто больше не можешь без него. Спорт вырабатывает отличную привычку и выброс гормонов в организме. Заниматься в принципе никогда не поздно, другое дело в частоте и объёме тренировок. Постепенно с годами, нагрузки помогают развивать необходимые физические характеристики, например, сила очень важная величина для мужчины, чтобы её развить нужно упорно килограмм за килограммом преодолевать вес.


У людей кости и связки по-разному реагируют на нагрузку, особенно дискомфорт испытывают лица в возрасте, но могу сказать, что всё будет болеть больше если позволяете себе слишком длинные перерывы, ваше тело всегда должно быть в тонусе.


Наставления по тренировкам

Многие люди считают, что заниматься в возрасте вредно и могут произойти самые плачевные последствия, но это абсолютно неверно. Нужно ограничится от фанатизма и заниматься в своё удовольствие, не доводя выполнение упражнений до отказа. Помните, отсутствие стабильных тренировок приведёт к ухудшению здоровья и атрофии мышц.


В молодости мы все гибкие, а со временем человек становится закрепощённым (деревянным) в зависимости от особенностей тела и ген. Наращивание мышц спасает и сберегает от различных травм. Занятия гибкостью и осторожность в тренировочном процессе помогают избежать травмы и позволяют рассчитывать на долгосрочную перспективу в занятиях.

Человеческое тело и разум едины, тренируясь в спортивном зале, получаем самые яркие эмоции и кайфуем от атмосферы. Бывают, конечно, разные дни и погода даёт о себе знать, но с опытом обретается золотая середина и чувствуется, где можно поднажать, а где сбавить обороты.


Телеграмм канал Позволь себе расти
Показать полностью
97

Упражнение на координацию. Продвинутый уровень

Прошло чуть меньше полугода с тех пор, как у меня появился балансборд.
Я регулярно занимаюсь на нём, и уже дошёл до прыжков. Сначала начал просто подпрыгивать, потом добавил скакалку.
Я уже выкладывал пост про начальные Упражнения на равновесие
Сейчас появилась мысль снять подробный урок по балансборду - с чего начать и как тренироваться. Если эта тема для вас будет интересна, то сделаю.

Отличная работа, все прочитано!