Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
389

История Терри Фокса, который бежал без ноги 143 дня

Oн бeжал нa прoтяжeнии 143 днeй, пoка не умeр. Тeрри Фокс рoдился в Канаде в 1958г. В 1977 году Тeрри стал чувствовать боль в правом колене, у него был диaгностирован рак кoсти.

Мeдики вынуждены были ампутировать ему правую ногу выше колена. Три гoда спустя молодой атлет принимает решение пробежать через всю стрaну от oкеана до окeана. Цель прoбега — сбoр пoжертвований на исследования онкологических заболеваний. Пpи oрганизации «Марафона надежды» он мeчтал сoбрать по одному доллару с каждого канадского гражданина. Бoльше года он ежедневно тренировался, потому как хорошо понимал, что дaже здоровому чeловеку такую дистанцию не одолеть без прeдварительной подгoтoвки.

Терри Фокс начал «Марафон надежды» 12 апреля 1980 года, окунув ногу в Атлантический океан, и намеревался окунуть её второй раз уже в Тихий океан в Ванкувере. Он пробегал в среднем 42 км в день, но болезнь прогрессировала, и он бежал, испытывая постоянную боль, с протезом вместо ноги. Лишь огромная сила воли и стремление помочь миллионам собратьев по несчастью двигали его вперед.

Он не смог завершить марафон. Рак распространился на лёгкие, и Терри Фокс был вынужден прервать дистанцию 1 сентября 1980 года. Он остановился рядом с городом Тандер-Бей (на севере провинции Онтарио) после 143 дней беспрерывного марафона, пробежав 5 373 км через провинции Ньюфаундленд, Новая Шотландия, Остров Принца Эдуарда, Нью-Брансуик, Квебек и Онтарио. Через десять месяцев, не дожив до своего 23-летия, Терри скончался.

К февралю 1981 года было собрано чуть больше 24 миллиона долларов, но, самое главное, он сумел привлечь внимание широкой общественности. Теперь в Канаде и еще более чем 50 странах мира ежегодно проводятся благотворительные пробеги имени Терри Фокса в фонд пожертвований на исследование онкологических заболеваний. Terry Fox Run занесен в книгу рекордов как самая большая одиночная кампания по сбору средств в мире. Сейчас, через 25 лет развития, «Фонд Терри Фокса» вырос до 360 миллионов долларов, так что с помощью миллионов людей усилия Терри Фокса не пропали даром.

Канадские власти назвали ледокол именем Терри Фокса. Судно было спущено на воду в 1983 году.

История Терри Фокса, который бежал без ноги 143 дня
Показать полностью 1
45

Можно ли тренироваться с одними и теми же весами? Можно!

Можно ли тренироваться с одними и теми же весами? Можно!

В качковском мире принято считать, что чем больше гантеля в руке, тем ты больше мужик. Если сегодня не взял вес больше, чем вчера, то завтра мышцы не вырастут. Ведь их нужно постоянно шокировать, а чем их шокировать, кроме как «чтоб штангой придавило» - это ж думать надо! А могут ли расти мышцы, если не гнаться за весом на штанге?


Рано или поздно, человек доходит до тех рабочих весов, которые ну никак не увеличиваются. Одни начинают ставить укольчики в попу, другие всё бросают, третьи уходят в кроссфитеры и прочее. И всё это не так страшно, когда человек начинает брать большой вес, на который у него нет силёнок, но тыркает его на полшишечки.


В одном исследовании сравнили тренировки с увеличением рабочих весов, на малое количество повторений, но без увеличения тренировочного объёма (например, 5 подходов по 5 повторений при 85% от 1ПМ) с тренировками при умеренном весе, но с увеличением тренировочного объёма (например, 5 подходов по 10-12 повторений при 60-65% от 1ПМ) [1]. Короче говоря, одни увеличивали только вес, другие только объём, без изменения веса.


Напомню, что тренировочный объём – это количество повторений * количество подходов * поднимаемый вес. Ну и смотрели как мышечки вырастут у обеих групп. Сразу отмечу, что испытуемые были тренированными, и, вполне вероятно, что для других людей результаты могут быть другими.


Основные результаты исследования заключаются в том, что мышцы выросли только в группе с увеличением объёма! Группа, которая увеличивала только вес на штанге, вообще не получила никаких мышц. СОВСЕМ! Но, естественно, увеличили силу мышц лучше, чем «объёмники». Это к вопросу о том, что пауэрлифтеры могут не отличаться мышечными объёмами, но быть гораздо сильнее бодибилдеров. Вопрос специфичности тренировок.


Выводы:

- как всегда, стандартные 8-12 повторений, близкие к отказу, но не в отказ, показали лучшие результаты для гипертрофии;

- увеличение веса на штанге не является обязательным условием для гипертрофии. Увеличиваем тренировочный объём – мышцы растут, правда для этого тренировочный дневник вести придётся, считать там что-то;

- суть не в том, чтобы не пытаться поднять вес больше, а в том, что КОГДА ДОШЛИ до «крайних» весов, можно увеличить, к примеру, количество подходов с тем же весом, тем самым увеличивая тренировочный объём. А с ростом мышц неизбежно растёт сила, что в принципе позволит взять вес больше. Вспоминаем, что, помимо веса, есть множество переменных, которые можно изменить [2].


Всем мышц!


Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_51725

Показать полностью
513

Круто же получилось! Надо поддержать

Российские прыгуны в воду воссоздали самые популярные мемы, связанные с водой. Все это для того, чтобы привлечь болельщиков к своему красивому виду спорта.

Сегодня стартует чемпионат России по прыжкам в воду в Пензе. Российские спортсмены очень хотят, чтобы эти соревнования не прошли мимо широкой аудитории — трансляция в 15:55, Матч ТВ.

Ps. Там сверху над фотками подписано кто это)

Источник: тематический канал Матч ТВ про водные виды спорта — https://t.me/water_match/128

Показать полностью 5
32

Как правильно делать Планку? Техника выполнения упражнения

Друзья привет! В этом коротком видео разбираю основные моменты техники выполнения планки. Надеюсь видео будет полезно и много вашего времени точно не отнимет!

6

Помощь зала (скейтборд)

Парни и девчата- скейтбордисты, нужны ваши рекомендации по поводу выбора подходящего скейта своему сыну. Сам я уже мальчик большой, разбираюсь неплохо в других вещах, а вот с такой серьезной техникой как-то никак. Хоть раньше, в своём детстве и гонял на доске "Ripo", если кто знает.)
Скоро у малого дэ-рэ (13лет) и я знаю, что он тайком мечтает о доске, на которой можно учиться разным трюкам и финтам. Но купить первый попавшийся- думаю, идея не очень. Наверняка есть какие-то критерии о прочности доски, её длине, ширине, механизме...

Помощь зала (скейтборд)

Понимаю, что для подбора требуются некие данные, поэтому:
13 лет
рост 170см
вес 60кг
Для шутников: мои данные другие)

Ребята, подскажите на что обратить внимание при подборе.
Заранее огромное спасибо и всем "чистых" трюков!)
Пост без рейтинга.

Показать полностью 1
135

Как научить ребёнка ездить на велосипеде

Во время прогулок я часто наблюдаю, как дети катаются или учатся ездить на великах.

У некоторых получается довольно ловко, но не у всех. Родители пытаются помочь, однако часто не могут объяснить, как это правильно это делать.

Я тоже не исключение – пока не вник в вопрос, также допускал ошибки, и это осложнило обучение старшего ребёнка.


У меня трое детей. Старшая Оля начала ездить только в 5 лет, и это было довольно трудно, Вера поехала в 4 года с меньшими усилиями , а Семёну недавно исполнилось три года, и он уже во всю гоняет - за день проезжает около 10 км.


Я накопил достаточный опыт, которым хочу поделиться со всеми, кому это актуально. Знание нескольких базовых вещей поможет сэкономить время на обучении, а также сохранит нервы вам и вашим подопечным.


Желаем вам подружиться с велосипедами и получать удовольствие от каждой поездки!

В комментариях получил хейт за то, что выложил урок в видео формате. Я осознал свою ущербность и попытаюсь загладить вину. Выделю самые основные моменты:

1. Беговел - топ.

2. Боковые колёсики - мимо.

3. Катание по лужам помогает подогреть интерес.

4. В конце показываем способ быстро залезть на велик любой конструкции (с высоким седлом)

https://youtu.be/mCQT22jraJ4
Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!