Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1

Как быстро и результативно нарастить мышечную массу мужчине: лучшие базовые упражнения

В основном люди хотят найти быстрое и эффективное решение для набора мышечной массы. На самом деле, всё довольно просто, так как я потратил достаточно времени для получения информации, которой я сейчас с вами поделюсь. Есть достаточно много эффективных упражнений, которые действительно дают результат.


Я выбрал самые основные и базовые упражнения, сократив список.

Ряд ключевых и базовых упражнений действительно эффективен, включив его в свой тренировочный процесс, добьётесь заметных результатов в кротчайшие сроки.


Незаменимым упражнением в этом списке является тяга штанги в наклоне. Здесь нагрузку получают мышцы верхнего участка спины: ромбовидные мышцы, а также задние дельты.

Ещё хорошо прорабатываются бицепсы, получая приличную стимуляцию, за счёт большого отягощения.


Жим штанги лёжа. Итак, мы выяснили, что тяги помогают нагружать заднюю часть тела, а жим лёжа даёт нагрузку на лицевую часть туловища. Жим лёжа прорабатывает грудь, передние дельты и трицепс.

Если у вас отстаёт верх груди, уделите большую часть времени в жиме на наклонной скамье. Если верх груди в порядке, сосредоточьтесь на горизонтальном положении.



Следующее упражнение для низа нашего тела, которое ни в коем случае нельзя игнорировать. Приседания со штангой. С помощью этого упражнения задействованы вся нижняя часть тела, включая ягодицы и квадрицепсы, а также бицепсы бёдер и икры.

Приседания с большим весом помогают укрепить центральную нервную систему. Это помогает увеличить все необходимые мужские гормоны, которые так необходимы для роста мышц.


Это были топ упражнения на все века, которые помогут нарастить мышечную массу, при этом не забывайте соблюдать режим и следить за питанием.


Телеграм канал Позволь себе расти
Показать полностью

Вьетнамская тренировка

Привет спортсменам из Вьетнама. Давно я что-то не треггировал диванных спортсменов (шутка), а ведь я был два года тренером, сейчас и не вспоминаю об этом периоде в своей жизни.

Из желания помочь людям пришедшим в зал, клуб из тебя выжимает все чтобы как можно больше ты работал, чтобы покрыть аренду в 75 тыков в месяц, ну и что останется - останется тебе. Это примерно 200 персоналок в месяц. В день по 7 тренировок - 7 часов времени.

В таком режиме долго не протянешь, постоянно думаешь где взять клиентов, вместо того чтобы передать им свою энергию, которая выгорает быстро. Меня хватило на год, ещё год я просто двигался по инерции, потом все бросил и вот я здесь.

Что мне здесь нравится, что можно заниматься с голым торсом и босиком. Хорошие ощущения, как в юности на улице, с ребятами, качались в моей «тренажёрке» у сарая. Хорошее было время. Эхх…

Дома редко снимался с голым торсом, здесь решил - пусть народ смотрит, пресс ещё не совсем готов, но все же уже лучше - меньше дряблости. Возможно кому-то будет интересно сравнить себя, как и мне раньше, поэтому смотрите, комментируйте, хайте.

Кому мотивация, кому прострация, а кому просто визуализация. Всем хорошего настроения и моего почтения.

Было это в Нячанге.

Показать полностью 1
7673

20 лет шёл к этой мечте

20 лет назад я, с горящими глазами, прибежал на секцию Киокусинкай каратэ. Так начался мой (долгий и сложный) путь в единоборствах. И вот вчера я получил официальное подтверждение об успешной сдачи экзамена и присвоении степени 1 дан. 20 лет тренировок, соревнований и преподовательской деятельности, и вот эта точка достигнута.
Путь в изучении каратэ странная штука. За эти 20 лет столько раз я менял мнение и взгляды на сам черный пояс, подготовку бойцов, необходимости ката и т.д., но все равно не сворачивал с пути и шел к мечте.
И Вам уважаемый читатель желаю такого же упорства в преодоление трудностей, не сходите с дистанции, даже если тянут сзади (не сдавайся), толкают сбоку (не сбивайся). У Вас все получится.

59

Мой первый "длинный" триатлон

Привет народ! Хотел тут написать о том как я сделал свою первую половинку железки в триатлоне. Даже накидал черновик. Но так-как писака из меня посредственный, постараюсь тут все быстро и коротко выложить.


Мой путь с дивана до половинки составил примерно 2 года. До этого я просто бегал марафоны и половинки, ну и в детстве за плечами была спортшкола по плаванию. На велосипеде я не сидел с подросткового возраста. Так, так что велоэтап для меня был и пока остается самым сложным этапом в триатлоне. К тому же велосипед у меня один из самых дешевых шоссейников с простейшим обвесом и педалями "топталками". Но это не мешает мне кататься на нем за 100 и более километров.


Половинку было решено делать в Питере под брендом Ironman, но из-за событий в мире организаторам пришлось быстро переобуваться и делать свой "Русский триатлон" под названием Медный всадник, на который я и купил слот.

Триатлон начинается с плавательного этапа, на полужелезной дистанции он занимает 1.9 км.

Плыли мы в Гребном канале, где температура воды на момент старта была 15 градусов. Мне как человеку любящему теплую воду, эти 15 градусов даже в гидрокостюме первые минуты 3 хорошо так сводили открытые участки тела и сбивали дыхание. А так как я еще плыл в коротком "гидрике" для дайвинга, этих участков было много. Большой плюс Гребного канала был в том, что в нем не было больших волн как это бывает в реках или морях, плавание в нем больше походило на заплыв в большом бассейне.


После плавательного этапа идет велосипедный, дистанция 90 км.

Велоэтап проходил частично по территории Крестовского острова и ЗСД. Самое сложное для меня в нем было подъемы на эстакады, где на "тапталках" было сложно выдавать хорошую мощность и приходилось постоянно переключаться на большие звезды, чтобы смочь хоть как-то крутить педали.  Но большая часть трассы была ровная без сильных подъемов и спусков, только иногда налетал сильный боковой ветер и последний участок снова шел с подъемами на эстакады и встречным ветром.

Скажу честно этот этап для меня был самым сложным и долгим и после этого я решил, что нужно больше времени уделять велосипеду в плане подготовки, ну и конечно поменять велосипед на что-то получше.

И завершающим этапом является бег, здесь это 21.1 км

Бег после велосипеда - это очень интересные впечатления. После скорости на велосипеде, как бы быстро ты не бежал, кажется что ты бежишь медленно. Так было и у меня первые 5 км я пробежал быстрее чем планировал, поэтому дальше стал чаще смотреть на пульс и бежать уже по нему. Бежали мы по Крестовскому острову в тени деревьев, где большая часть трассы проходила по грунтовым дорожкам, от чего бежалось мягко. Было много пунктов питания и освежения, на которых я постоянно ел бананы и пил воду.


Главным для меня было просто пройти дистанцию, я не ставил перед собой цели по времени.

Ну а для кого интересно время то вот:

Плавание - 41.26

Велосипед - 3.33.10

Бег - 1.51.52

Общее время - 6.19.56

З.Ы. Спасибо супруге за маникюр на последнем фото и за то что поддерживала меня.

З.З.Ы. И все же коротко написать не удалось.

Показать полностью 3
309

Старые добрые турники

Старый стадион без современного резинового покрытия и без сетки на воротах. Он был старым уже тогда, когда я учился в школе. Мы бегали по нему с секцией самбо.

Тут приятно находиться – чисто и тихо. Много лет тут стоят эти турники, и до сих пор в хорошем состоянии. Судя по вытоптанной траве, они не простаивают без дела, но занимаются в основном постоянные посетители стадиона – взрослые люди.

Вот и я решил вспомнить детство, когда мы с пацанами целыми днями зависали на турниках.

Кстати сейчас я довольно редко вижу подростков, которые подтягиваются, делают подъёмы переворотом, склёпки, выходы и вот это вот всё. Хотя турников много – в моём городе они почти в каждом дворе.

Видимо нужно показывать пример и заинтересовывать молодое поколение.

Показать полностью
4

Движение - жизнь

Привет пикабу. Комунити - мое почтение.
тлдр: бегал, в результате голеностопы "вышли из чата". Таблеточки-массажики, и вот через несколько недель я вновь побежал.

Движение - жизнь

Остановился т.к. что то справа в боку закричало "Астанавитеесь!". Перечить не стал.
Доволен как конь. Пока что лучший трай на этой дистанции.
У меня все.
Всем здоровья!

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!