Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
5

“ Игры Дружбы отложены

“⚡️ Игры Дружбы отложены

Президент России Владимир Путин распорядился перенести проведение Игр Дружбы на неопределенный срок. Решение связано с необходимостью доработать организацию мероприятия, чтобы оно прошло на максимально высоком уровне.

Напомним, что Игры Дружбы задумывались как крупное международное спортивное событие, символизирующее единство и сотрудничество между странами.

💬 Мнения разделились: кто-то сомневается, что соревнования состоятся, а кто-то искренне ждет их начала. Но для нас, спортсменов, это еще одни мультиспортивные международные соревнования, такие как Универсиада или Олимпийские игры. Мы с удовольствием примем участие, покажем свои лучшие результаты и будем гордиться тем, что такие игры пройдут на нашей родной земле.

🎯 Эти Игры — уникальная возможность не только показать высокий уровень подготовки, но и объединить людей через спорт. Они обязательно состоятся и станут настоящим праздником дружбы и единства.

✨ Вероятно, Игры будут проводиться не в год Олимпиады, а с определенной периодичностью. Какая именно — покажет время. Главное, что нас ждет яркое спортивное событие, организованное на высшем уровне!"

Следим за развитием событий!”

http://publication.pravo.gov.ru/document/0001202412020004?index=1

“ Игры Дружбы отложены
Показать полностью 1
9

WOD EMOM 20

Вторник. WOD EMOM 20. Супер шестьсот.
Чтобы пройти сегодняшнее испытание нужно хорошенько разозлиться. И верить в себя.
Выглядит все легко и просто, но это иллюзия.
- десять приседаний с выпрыгиванием
- десять отжиманий
- десять ситапов
Выполнить круг и оставшееся до конца минуты время передохнуть.
Чем быстрее сделать круг - тем больше секунд остается на отдых.
У меня сначала получалось 40/20, но потом стало 45/15, а на последних кругах стало еще меньше.
Итак, 20 раундов (20 минут). Один раунд в минуту.
Таков путь.
Итого получится 200 приседаний, 200 отжиманий и 200 ситапов! Кайф.

3

Степ тренировка + растяжка

Всем привет. Кто занимается степ аэробикой дома? И собственно по каким видео вы занимаетесь? Буду благодарна ссылки на Ютуб. Сама искала видосы, кое что нашла. Но вдруг у вас есть нечто, что мне понравится больше)

Две недели как начала продолжать заниматься дома, после сильного надрыва связок. Три с лишним месяца нога заживает..почти прошла. На степе шагать не больно, ходить тоже.

Сегодня первый раз встала на степ, кайф неимоверный, мокрая как черт, ну и тяжко, несмотря на то что я занимаюсь аэробикой по часу дома, плюс бассейн и много пешком хожу в быстром темпе. Теперь аэробику меняю на степ аэробику.

Думаю в тренажерку махнуть, но пока не знаю, и дома успешно справляюсь. Плюс нога ещё не до конца зажила а там вес тягать надо, подумаю в январе пойти, или в феврале.

В общем что я хочу..) Я хочу что бы вы поделились видео по которым вы степом занимаетесь ( я все движения умею делать, и самой под музон мне если честно не нравится заниматься, мне надо именно по видео, чтобы видеть инструктора) И плюс подскажите видос хорошей такой растяжки вплоть до шпагата, хочу сесть на него. Буду благодарна если поможете!!!🫂🙂 Всех обнимаю!!!☺️

Показать полностью
6

Фишка, после которой ты спать не сможешь. Только о ней и будешь думать

Ты замечал, что во время бега может быть не очень? Такое бывает раз в неделю, а иногда и преследует тебя. И причин для этого может быть много:

– плохое самочувствие

– снижение мотивации

– не сбалансированная нагрузка

– перетренированность

– погодные условия и др.

Но в числе этого могут быть и твои сомнения. Это капец какой враг.

Фишка, после которой ты спать не сможешь. Только о ней и будешь думать

Только представь спортсмена, который готовится к соревнованиям. Он каждый день бегает, тренируется и думает только про старты, где покажет лучшее свое время или возьмет кубок.

Ты знаешь, что если выполнить большую часть тренировок, то будешь готов на 100%. Каждая тренировка чему-то служит. Одна направлена на развитие выносливости, другая на мощность, третья на силу. Может быть интегрированной, когда прокачивается несколько качеств. И понятно, что они все они так или иначе делают атлета сильнее.

Качественные тренировки показывают готовность.

Но если спортсмен начинает сомневаться, то всё, можно не тренироваться! Весь труд идет насмарку.

Давай рассмотрим позицию на примере как надо и как не надо:

«Я приду, а там все крутые»

«В день старта я буду крут»

«Я покажу плохое время»

«Я покажу хорошее время»

«Во время бега развяжутся шнурки»

«Я завяжу свои шнурки на два узла»

Думать забудь о плохом. Оно того не стоит.

Вот хоть убей, но бывает такого, что все идет через жопу. Даже если это действительно так, то скажи себе, в какую классную погоду ты сделал тренировку или что встретил бегуна, который тебе помахал рукой.

Враг сомнений не нытье, не плохие мысли, а ты сам. Разверни голову на позитив, наслаждайся этим, кайфуй от тренировок и увидишь классные результаты!

Сейчас давай замутим интерактив. Напиши в комментариях свой страх и попробуй переформулировать его на позитив. Посмотрим что получится. Не стесняйся.

Показать полностью 1
1

100 подъемов на икры

В комментарии к древнему посту меня назвали пиздаболом, потому что я упоминал, что могу сделать 300 подъемов на икры одним подходом. Встал на степ и поехали вниз-вверх. При этом даже упоминание 100 подъемов также было отнесено к сложной задаче. А как вы думаете? Кто пробовал?

Мне кажется, что сделать 100 подъемов на икры без проблем может любой человек в возрасте 13-50 лет без лишнего веса, который выдает 4-5000 шагов в день.

По поводу 300 подъемов - сразу скажу, что это весьма печальная для ног задача и лучше заниматься этим, когда у вас впереди хотя бы 3-4 дня лежания и ничегонеделания )

Может ли женщина перекачаться?

До недавнего времени я относился ко всем боящимся перекачаться в зале и стать похожими на мужиков женщинам крайне скептически. В самом деле, тягаешь ты так гантельки по 5 кг. на спину, сгибаешь на бицепс бодибар на 10 кило и тут раз - и перекачалась! Но, к своему огромному стыду, оказалось, что добиться этого вполне можно. Особенно, если забивать на нормальных весах болт на технику и подрабатывать нецелевыми мышцами.

Жена занималась до НГ с тренером. Стандартные кикбэки, подтягивания на резинке и прочая ерунда. Потом случилось так, что тренер лег на операцию по удалению грыжи и его обязанности взял на себя я. После пары месяцев пристрелки и ругани мы вышли на нормальный тренировочный режим: делаем все то, что делают мужчины, работаем до отказа без всяких возражений и т.п. (с поправкой на общее самочувствие, но без оглядки на подход к любительскому женскому тренингу).

И вот с месяц назад перед сном она меня зовет посмотреть, что у нее со спиной. Я присматриваюсь и начинаю ржать. Картинки ниже чисто для примера.

Вот верхний плечевой пояс с разделенными пучками дельтовидных мышц и проработанной трапецией. От шеи к плечам ровная линия, треугольничек. Что получилось у нас...

Между плечами и шеей два конкретных, выпирающих вверх мясных бугра. В масштабе веса и роста не у всех парней такие верхние порции трапеций. Плечи тоже наросли, но трапеции - это то, что сразу бросается в глаза. Любой верхний шмот - выпирает между плечами и шеей.

Вот что происходит, когда ты регулярно помогаешь себе трапецией на всех тягах на плечи, на тяге штанги в наклоне, жимах вверх. Поржали и решили, что пусть растет дальше, с учетом перекачанности уже явно не так сильно будет включаться и "помогать" целевым мышцам. Талия, кстати, тоже исчезла - косые живота ее съели.

Какая тут мораль? Если вы - женщина и тренируетесь в полную силу, то будьте готовы к неожиданным и не всегда позитивным для общественных стандартов изменениям в вашей фигуре. Если вы тот, кто тренит женщин и работает на максимум, то помните про пожелания вашей подопечной и следите за техникой. Не у всех есть такое чувство юмора.

При этом есть крайне важные особенности женского тренинга и физиологии, которые точно не следует игнорировать по старту:

  1. Выносливость. Лучше средние веса и много повторений. Суперсеты, сотки...только в путь.

  2. Отличная скорость восстановления.

  3. Прекрасный отклик на негативные повторения.

  4. Жопа не вырастет. Хоть пропишитесь в зале и обмашитесь ногами/наприседайтесь. Зато вырастут квадры и бицепс бедра.

Показать полностью 2
11

Понедельник. WOD

Берем две подходящие гири, или гантели, или канистры, или коробки с книгами и развлекаемся.
- выпады х6
- наклоны х6
- приседания х6
- тяга в наклоне х6
- джампинг джек х20
10 кругов, отдых между кругами 1 минута.
Общее время: около 20ти минут.

11

Рождённый бегать #0 - Привет, Пикабу!

Привет, Пикабу!

Это мой первый пост, и я пишу его, скорее, для себя. Хочу, чтобы он стал началом эдакого дневника, в котором будет саморефлексия, но не тайная.

Я тут уже не первый день, так что успел здорово познакомиться с вами с читательской стороны. Надеюсь, что я попал в хорошую компанию :)

На идею для этого путешествия меня натолкнул пост "Никому не рассказывайте". Спасибо, @armagedongt. Не в обиду, но теперь точно расскажу всем)

Ссылка на пост:
Никому не рассказывайте

Автор прав. Он действительно озвучил умные и важные вещи, но не учёл, что, помимо 3-х озвученных им сценариев, бывает и четвёртый. Нечасто, но бывает.

Я из тех людей, которым для себя сделать что-то сложнее, чем для других. Я долго не осознавал этого, но недавно начал использовать этот баг сознания в качестве фичи. Так было, например, с уборкой: когда стал жить без родителей, у меня "не хватало времени" (читай - ленился) убираться. Ситуация изменилась только тогда, когда я пообещал девушке, что буду больше стараться(нет, не из-за скандала))).

Бег.
Я бегаю почти с рождения, но иногда, не системно. Результаты соответствующие.
Вот, например, записи пробежек за это лето:

1-2 дня, а дальше?

1-2 дня, а дальше?

Давно хочу бегать регулярно, ведь это действительно каждый раз помогает мне чувствовать себя бодрее весь день. Но дальше желания дело редко уходит.
В общем, я пишу это, чтобы чувство ответственности за свои слова подогревало мой интерес к пробежкам.

Ближайшая контрольная точка - 3 тренировки в неделю. Скорее всего, на ней я остановлюсь надолго, но это уже будет хороший результат, при должном прогрессе интенсивности. Сейчас у меня имеется одна интенсивная тренировка каждую пятницу в универе, но самостоятельно на дорожку не выхожу давно. На эту неделю ставлю себе небольшую, вполне выполнимую цель - побегать один раз. Не буду заставлять себя придерживаться конкретных результатов, просто начну. Ведь самое сложное - сделать первый шаг, верно?)

Надеюсь, что в этот раз у меня получится лучше, чем в прошлый :)
Если кто это читает - буду рад любому совету по пробежкам и по ведению постов. Спасибо!
До новых встреч, Пикабу!

Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!