Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
12

Протокол Табата

Табата.
Каждый круг состоит из 8 раундов по 30 секунд (20 сек работа и 10 сек отдых).
- раунд 1: супермен
- раунд 2: супермен, другая сторона
- раунд 3: боковая планка
- раунд 4: боковая планка, другая сторона
- раунд 5: супермен
- раунд 6: супермен, другая сторона
- раунд 7: боковая планка
- раунд 8: боковая планка, другая сторона
Нужно сделать 4 круга.
Отдых между кругами 2 минуты.
Общее время: 22 минуты.

Больше тренировок тут:
t.me/traineveryday

Показать полностью 1
3

Спортивный дайджест "ТАЙМАУТ с Максимом Исаенко" от 6.12.2024

Смотрите в свежем выпуске:
- Традиционный турнир по фехтованию памяти тренера В. Т. Хашимова;
- Эльдар Ширниязов выступит за сборную России в 2025 году;
- Матчи четвертого тура чемпионата Полевского по футзалу;
- Полевские боксёры показали высокий уровень на областном турнире.

2

Голы и дриблинг будущих звезд Академии Торино!

Друзья, у нас есть потрясающее видео, которое вам точно понравится!

В этом ролике мы собрали лучшие моменты с красивыми голами и невероятным дриблингом наших воспитанников. Это то, за что мы все любим футбол - страсть, талант и красота игры!

Наш подход: Во многих академиях считают, что дети не должны много действовать индивидуально. Мы же уверены, что любовь к футболу рождается именно в этих красивых индивидуальных действиях, даже если иногда они приводят к ошибкам. Мы поддерживаем наших ребят в их стремлении к личному мастерству и креативности на поле. Удовольствие от игры - вот что действительно важно! Счастливые дети, получающие удовольствие от футбола, становятся настоящими мастерами своего дела, и это приносит результаты.

Посмотрите видео и ощутите всю магию футбола! Делитесь своими эмоциями в комментариях, ставьте лайки и отправляйте это видео друзьям, чтобы они тоже могли насладиться мастерством юных футболистов Академии Торино!

Показать полностью
53

10 научных советов для грамотных тренировок

Ясно-понятно, что нет какой-то универсальной формулы тренировок, которая подойдёт абсолютно всем, но если рассматривать что-то среднестатистическое, то данные советы – то, что «доктор прописал»! Каждый из этих пунктов научно обоснован!

10 научных советов для грамотных тренировок

1. Интенсивность порядка 70% от 1 ПМ

Да, мышцы растут от любых весов, но для того чтобы был толк от многоповторки с небольшим весом, подход должен выполняться до мышечного отказа. На практике, до настоящего отказа доходят единицы. Поэтому, в целом, использование высокой интенсивности, порядка 70%, даст больше преимуществ для большинства фитнесистов.

Для тех, кто «не алё», поясню. Если вы можете выполнить жим штанги лёжа 100 кг на 1 повторение, то ваш рабочий вес должен составлять порядка 70 кг.

2. Диапазон повторений от 6 до 15

Совет, вытекающий из первого пункта. Это не говорит о том, что 5 или 16 повторений – это плохо. С большим весом (до 5 повторений) умеют работать не все, чаще это просто кривляния в ужасной технике, а выполнение более 15 повторений, как правило – пустая дрочка. Для более неподготовленных людей я бы даже сократил данный диапазон до 8-12 повторений с хорошей техникой.

3. Диапазон подходов от 10 до 20 в неделю

На каждую мышечную группу! Чем ближе вы подходите к мышечному отказу, тем меньше вам требуется подходов. Чем больше запас повторений до мышечного отказа, тем больший объём потребуется выполнить. Если вам требуется более 20 подходов в неделю, вы либо профессиональный спортсмен, либо занимаетесь хернёй (скорее всего).

Кроме того, на практике, гораздо легче разделить данный объём работы на несколько тренировок. Судите сами, что для вас будет проще, например, выполнить 12 тяжёлых подходов приседаний за одну тренировку, или по 4 подхода, но за 3 тренировки?

4. Оптимальная частота тренировок – 3 в неделю

Опять же, это не означает, что от более редких или частых тренировок не будет толку, но… выполнить необходимый объём работы, о котором сказано выше, за 1 или 2 тренировки, кажется чем-то нереальным. Если есть возможность заниматься чаще – пожалуйста, лишь бы не забывали про хорошее восстановление.

5. Тренировка каждой мышечной группы не менее 2-х раз в неделю

Любители сплитов, то есть тренировать одну мышечную группу раз в неделю, ссылаются на Вейдера и «тамошних» бодибилдеров, дескать, они за тренировку прорабатывали пару мышечных групп, и мы так будем. Только вот мало кто учитывает, что профессиональные спортсмены хоть и делили тренировки по мышечным группам, но они и тренироваться могли по несколько раз в день, то есть при любом раскладе, каждая мышечная группа получала нагрузку несколько раз в неделю.

Короче говоря, при 3-х тренировках в неделю, для большинства фитнесистов, считаю нецелесообразно заниматься по типичным сплитам, типа «грудь-бицепс, спина-трицепс», фулбоди в этом плане будет оптимальнее. Как минимум, исходя из 3 пункта.

6. От тяжёлого к более лёгкому

Казалось бы, любое обучение строится от простого к сложному, но, в данном случае, не совсем так. Доказано, что первой нужно тренировать ту мышечную группу, в которой вы заинтересованы больше всего. Как минимум, по той причине, что пока вы свежи и полны сил, сможете качественнее её проработать. Но суть в том, что люди не всегда правильно расставляют приоритеты. Приходит молодой парнишка в зал, чего он хочет? Правильно, большие бицЯпсы, идёт качать ручонки. Вроде, да, а, вроде, у тебя нет развитой спины, грудных и ног, а ты надеешься получить большие банки.

Короче, пока вы полны сил в начале тренировки, сделайте что-то более тяжёлое, на большие мышечные группы, затем переходите к менее важным, изоляция-шмоляция и прочее.

7. Достаточный отдых между подходами

В целом, отдых должен быть таким, чтобы вы смогли выполнить запланированное количество повторений в следующем подходе. Слишком короткий отдых не даст никаких преимуществ, и не успеете восстановиться. Слишком большой отдых может говорить о том, что вы балду пинаете. В среднем, отдых 1,5-2 минуты кажется вполне нормальным для большинства людей.

8. Не гонитесь за болью в мышцах

Часто люди считают, что если мышцы не болят на следующий день, значит, они плохо занимались. Все эти «ноу пейн – ноу гейн» - лозунги для отбитых кочек. Как правило, мышцы болят либо у новичков, либо у тех, кто переборщил с тренировочным объёмом.

Короче говоря, гнаться нужно не за болью в мышцах, а за прогрессом, который обеспечивают необходимый объём и интенсивность работы.

9. Болят мышцы – отложи тренировку

Если вдруг вы перестарались, и у вас сильно болят мышцы, которые вы планировали сегодня тренировать, лучше перенести тренировку на другой день, особенно если речь о крупных мышечных группах, участвующих в технически сложных упражнениях. Если боль не очень сильная, можно дать лёгкую нагрузку, либо просто тренировать другие мышечные группы.

10. Не гонитесь за весом ради веса

Само по себе увеличение веса на штанге не является принципиально необходимым для роста мышц. Это лишь следствие роста мышц. Мышцы становятся больше, и они способны справиться с бОльшим весом. Но прогрессирующая нагрузка – это не только увеличение веса штанги. Темп выполнения упражнения, количество подходов/повторений, более концентрированное выполнение упражнений, время отдыха и многие другие переменные, которые можно менять.

Если вы умеете работать близко к отказу, либо в отказ, то ваши мышцы и так получат необходимую нагрузку, и для этого не обязательно поднимать стотыщ килограмм. Читинг имеет место быть, но применять его стоит тогда, когда вы умеете работать с хорошей техникой нужными мышцами, а не «чем попало».

Хороших вам тренировок!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Показать полностью 1
0

Женщины и тяжелая атлетика

Вот никогда не понимал я женской тяжелой атлетики. Не понимал ее, когда был совсем юн и даже с девушками еще не встречался. Тогда мне казалось, что с такой девушкой неинтересно встречаться. Начиная со старших классов я ходил в подпольную качалку, где в одном помещении с нами занимались штангисты. И они постоянно пердели. При каждом толчке и при каждом рывке зал сотрясал грохот вырывающихся из тяжелоатлетов газов. "Зачем кому-то нужна громкопердящая девушка?" - думал я и не понимал, зачем же некоторые девушки идут в столь особеннопахнущий вид спорта.

Когда я стал старше, женился и у меня появилась дочь, акцент моего непонимания чуть сместился. "Какими принципами нужно руководствоваться, чтобы отдать свою принцессу на штангу?" Штангистки напоминают принцесс разве что в заколдованном злобной колдуньей виде. Их надо спасать, расколдовывать и разлучать с этой злополучной штангой. Иначе вместо внуков получится потом сильная и независимая великовозрастная дочь плюс её сорок кошек.

Шли годы, но я не стал толерантней.
Сейчас я продолжаю не понимать ни девушек, которые идут в этот спорт, ни родителей, которые подталкивают их к этому.

Что я упускаю? Как вы относитесь к штангисткам?

Показать полностью
13

Достаточно ли 2х тренировок в неделю, чтобы компенсировать сидячий образ жизни?

Для многих начало тренировок воспринимается основательно, как покупка квартиры. Надо либо сразу и много, чтобы все было правильно, как у всех, работало и давало пользу. Либо пока что оставлять как есть, пока не заработается много свободного времени, чтобы можно было выделять его побольше своему здоровью. Но что говорят научные данные на этот счет?

Смертность и общее здоровье

Бóльшая часть снижения рисков смертности по любым причинам, CCЗ и раку было достигнуто при 30-60 минутах силовых тренировок в неделю.

Это 1-2 тренировки в неделю.

Сила

Сила, связанная с координацией и падениями, снижением качества жизни с возрастом, сохраняется при выполнении 1-4 силовых подходов на мышечную группу в неделю.

Об этом говорит метаанализ 6962 исследований 2017 года, который определил, что такое количество нагрузки в неделю развивает до 80% силы от возможного индивидуального потенциала.

Другой метаанализ показал, что координация, выносливость улучшались, а число падений снижались при 2-3 тренировках в неделю так же, как и при 3+ тренировках.

Метаболическое здоровье

Даже просто одна тренировка умеренной и средней интенсивности (50-75%) сразу улучшает показатели липидного профиля (триглицериды, ЛПНП, ЛПВП, общий холестерин), как было обнаружено в результатах анализов, которые брались у участников исследования спустя 1, 24, 48 и 72 часа посте тестовых упражнений.

В целом, силовые тренировки недооценены.

С таким заявлением выступил свежий мета-анализ The Health Benefits of Resistance Exercise: Beyond Hypertrophy and Big Weights.

Ученые проанализировав данные, и вывели несколько самых значительных бенефитов силовых:

1. Здоровое старение. Силовые тренировки наиболее влиятельный фактор в этом направлении. Это когда в 70 ты можешь все, что мог и в 40.

2. Повышение мобильности суставов и функциональных возможностей, которые тоже связаны с качеством жизни в любом возрасте.

3. Улучшение когнитивных функций (память, реакция и т.д.).

4. Снижение рисков развития раковых заболеваний.

5. Лучшее метаболическое здоровье (ниже риски по диабету 2 типа).

6. Накопленные данные также свидетельствуют о более низком риске смертности по любым причинам.

При прочтении исследований, входящих в метаанализ, большая часть из них показывает существенные преимущества для здоровья уже при 2 тренировках в неделю.

И даже мышцы растут при 2х тренировках в неделю

Еще одна научная работа показывает, если мы возьмем 10 подходов в неделю, как 100% возможного получаемого роста для начинающего тренирующегося, то 1-4 подхода на мышечную группу в неделю дадут не 10% и даже не 20% предполагаемого результата. А целых 64%!

Вы только задумайтесь. 1-4 подхода — это ничто. Вы прямо сейчас можете остановить прочтение поста, сделать отжимания до отказа и 64% своего роста на этой неделе вы получите. Repeat в следующий четверг.

5-9 подходов в неделю продвинут вас уже до 84% от максимально возможного роста.

Так что 2 тренировки — это не мало. Это почти все, что вам нужно. Больше нужно тогда, когда за условие берется развитие максимальной гипертрофии мышц, но не всем она нужна.

А как вы теперь знаете, то пусть и не максимум, но львиную долю своего мышечного прироста вы получите и при двух тренировках в неделю. Особенно при рациональном подходе.

Не так давно я опубликовал статью, в которой делился 2х дневным тренировочным планом.
Заходите, чтобы с ней ознакомиться или сразу переходите в бот, чтобы сохранить себе тренировочную программу на два дня в неделю. Вот ссылка.

Еще я веду фитнес телеграм канал, который часто называют "самым адекватным". Рекомендую подписаться. Там еще больше мудростей и полезностей про силовые тренировки, контроль веса и ЗОЖ.

Показать полностью
4

Что будет если полгода регулярно бегать по утрам?

Что будет если полгода регулярно бегать по утрам?

Для ЛЛ: глобально ничего не изменится (при условии нормального веса).

А теперь немного подробнее.

Бегать начал в середине мая этого года. Ну не прям сорвался и побежал, до этого около месяца быстро ходил в горку. В мае начал именно бегать, без перерыва или перехода на шаг, в течение получаса со скоростью 8 км/ч.

Продолжительность: в интернете много статей, что активное жиросжигание начинается, как раз после 30 минут бега. Вероятно, надо было бегать по 35 минут, но мне скучно.

Скорость: 8 км/ч это медленно? Смотря для чего. Это уже и не шаг, а именно та скорость при котором дыхание и сердцебиение у меня остаются нормальными.

Периодичность: как часто? В среднем, 3-4 раза в неделю.

И всё таки, не могло же ничего изменится?

1) Самое заметное - икры. Вот тут да, заметно изменились. Видели икры у велосипедистов? Но только радости тут не так много, как от бицепса, к примеру )

2) Дальше - бодрость по утрам. Вот это для меня самый главный аргумент. Примерно, такой же эффект дают две кружки кофе с утра, без которых я не мог начать продуктивно работать.

3) Ну и последнее, что заметно, если вечером выпить лишнее, то бег отлично выводит токсины и снижает отеки. Хотя, как мне кажется, если выпить еще больше, то утром бегать не сможешь. Не проверял )

Ну и ожидания, которые у меня не подтвердились:

Вес. Он у меня в целом нормальный, хотя сбросить пару лишних килограмм, всегда можно. Так вот летом, они действительно, ушли. А к декабрю - вернулись. Но для зимы это нормально, меньше двигаюсь, больше ем.

Здоровье. Не скажу, что сильно и часто болею, но ребенок приносит из школы сопли, которые всё также переходят и на мой нос.

P.S. Тут любят писать, что суставам придет конец, но они у меня нормальные, и я слежу, чтобы не было дискомфорта или большой нагрузки для них. Ну и так заложено природой, что суставы рассчитаны на нормальный вес человека. Да и до того, как побежать, я 5 лет посещал спортзал (худел).

Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!