Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
1

Спортивный дайджест "ТАЙМАУТ с Максимом Исаенко" от 13.12.2024

Смотрите в свежем выпуске:

- Полевские футбольные мамы победили на домашнем турнире по мини-футболу;

- Полевские волейболистки завоевали серебро областного турнира;

- Полевчане достойно выступили на областных соревнованиях по муайтай;

- Результаты пятого тура 7-го Чемпионата Полевского по футзалу.

11

Ответ на пост «"Несанкционированная тренировка"»6

Некоторые комментаторы пишут, что зачем, мол, ходить в зал перед покупкой абонемента, что там смотреть и так далее. Таким образом, платный просмотр зала - это нормально. На самом деле, нет, и вот почему.

Если не полный новичок и тренер вам явно не нужен, то есть тренажёры, которые обязательно должны быть в хорошем (не нормальном, а хорошем) зале. И на сайте эту информацию не найдешь, а по телефону не факт, что не нарветесь на девочку, которой эти названия - пустой звук. Например, гакк-машина в виде тележки с направляющими под 45, тренажёр для приседа в колодец, V-присед (да, есть не везде), нормальный турник с пространством перед ним и за ним, тяги блоков с близким расположением шкивов. Хотя бы так. Кроме того, однотипные тренажёры разных производителей могут реально различаться по траектории движений от прекрасной до ужасной (и дальше под тебя не регулируются).

Наоборот: в ряде залов стоит куча тренажеров, которые только отнимают ваши время и, иногда, здоровье. Это почти все тренажёры для пресса, спорный гравитрон, римские скамьи, большинство жимовых тренажеров для плеч, жим ногами платформы, тренажёр для сидячего разгибания рук и куча других.

Поэтому зал, который нельзя бесплатно посетить лично перед покупкой абонемента - говно полное и что-то в нем не так.

51

Несколько советов по тренировкам

Всех рекомендаций, пожалуй, в одной статье не написать, но определённые советы дядя Игорь вам даст, дабы вы смогли избежать некоторых ошибок в тренировках.

Несколько советов по тренировкам

1. Не тренируйтесь ТАК, лишь потому, что так занимаются ВСЕ

Давно уже пора запомнить, если бы существовала какая-то лучшая, универсальная методика накачки мышц, зачем нужно было бы оставлять худшие? Много вы видели людей в зале, похожих на «Шварценеггера», но занимающихся по его заветам? Не бывает никаких универсальных тренировочных программ, которые подойдут всем и каждому! Всегда найдётся какой-нибудь генетически-одарённый Вася из соседнего подъезда, который только подошёл к штанге, уже бицуха выросла.

Стероиды, генетика, антропометрия и много других индивидуальных особенностей, которые могут «одному помочь», а второму – нет.

2. Не стоит делать «золотую тройку» упражнений (жим, присед, становая), только потому, что это БАЗА, их делают все

Про все эти «всплески гормонов» от этих упражнений даже рассуждать не хочется, никакие «тестостероны» выше референсных значений вы поднять не сможете НИКАКИМИ упражнениями. Вы правда считаете, что без жима штанги лёжа не развить грудные? Без приседаний не развить ноги? Что вы развиваете становой вообще не всегда понятно. Это обязательные упражнения для пауэрлифтеров, для построения гармоничного тела они вообще не обязательны.

Жим штанги можно заменить на гантели, ноги прекрасно развиваются и выпадами, и жимом платформы, спина – это вообще всевозможные тяги. Одним упражнение может подойди, другим – не очень, а мышце, как таковой, вообще плевать чем именно вы дадите ей нагрузку.

3. Не стоит гнаться за весом на штанге просто ради увеличения веса штанги

Опять же, за весами гонятся пауэрлифтеры, а вы кто? Какой смысл поднимать на бицепс штангу в 70 кг, если вы забрасываете её всем телом, даже не разгибая руки? Какой смысл навешивать на штангу кучу блинов, если вы приседаете на полшишки? Какой смысл брать на вертикальную/горизонтальную тягу большой вес, если вы выполняете не тяговое движение, а рывковое, отклоняя корпус назад, помогая себе всем телом? Вы спину тренируете или ЭГО?

Причём такая ситуация что у девушек, что у парней, просто упражнения разные. Мужики на бицепс поднимают непомерный вес, девушки – на жопу. Навешала Машка на ягодичный мост (причём в Смите) 150 кг, и поднимает его на полшишки, лишь бы показать какая у неё задница мощная. Глубокий присед с таким весом сделаешь? Хер там плавал! А то выпады делают с гантелями по 5 кг, зато на ягодичный мост стотыщ тонн.

Спору нет, читинг имеет место быть, но только тогда, когда вы умеете работать с приличным весом в НОРМАЛЬНОЙ технике, нужными мышцами. А не поднять лишь бы поднять. Если из поднимаемых 100 кг, целевая мышца получает нагрузку лишь в 40 кг, то на кой чёрт эти лишние 60?

4. Не делайте из техники культа

Противоположность предыдущему пункту, когда люди слишком озабочены «идеальной», трафаретной техникой, зато вес на штанге уже седьмой год не меняется. Ребят, это не балет, вы тяжести поднимаете!

Так же забавляют некоторые тренеры, которые пытаются поправить руками каждый миллиметр движения подопечного. Не стоит доводить до абсурда. Во-первых, нет никакой универсальной техники упражнений, почти каждое из них можно сделать по-разному, просто смещая акцент на различные мышцы. Во-вторых, даже если человек отклонится «на миллиметр», то чё там критичного? На Олимпию собрались?

Разная антропометрия, крепление мышц, строение суставов и прочее – всё может влиять на «шаблонную» технику. Упражнение должно выполняться безопасно и эффективно, а не «по учебнику»!

Всем мышц!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Показать полностью 1
15

Четверг. WOD. Табата

Четверг. WOD. Табата.

Каждый круг состоит из 8 раундов по 30 секунд (20 сек работа и 10 сек отдых).
- раунд 1: касания плеча в планке на руках
- раунд 2: супермен
- раунд 3: опускания на локти из планки на руках
- раунд 4: супермен, другая сторона
- раунд 5: касания плеча в планке на руках
- раунд 6: супермен
- раунд 7: опускания на локти из планки на руках
- раунд 8: супермен, другая сторона

Нужно сделать 4 круга.
Отдых между кругами 2 минуты.
Общее время: 22 минуты.

Больше тренировок тут:
t.me/traineveryday

Показать полностью 1
4

Командный чемпионат области по шашкам в Орске 6 - 8 декабря 2024 года

Вот и незаметно подошел к середине декабря 2024 год и ,я, как обещал в первом посте серии, освещаю последний крупный турнир в Оренбургской области.

Командный чемпионат области по шашкам прошел в городе Орске 6 - 8 декабря 2024 года. Участие приняли 6 команд: Оренбург, Орск, Новотроицк, Медногорск, Оренбургский и Новоорский районы.

Регламент.

У каждой команды шесть досок, пересаживаться и заменять по ходу турнира игроков нельзя, пол и разряд игроков не имеет ограничений.

Микро-матч из двух партий, со сменой цвета.

Жеребьевка ходов включая "леталки".

Время 20+5 на партию

Поехали!

Инвентарь готов ждём спортсменов

Инвентарь готов ждём спортсменов

Смотрим на желанные трофеи.

В качестве главных призов три роскошных кубка

В качестве главных призов три роскошных кубка

Игра в самом разгаре. Можем оценить кадры баталий за доской.

Рука дрожит, но шашка движется вперед

Рука дрожит, но шашка движется вперед

Спокойствие и только спокойствие.

Спокойствие и только спокойствие.

Где-то здесь точно есть комбинация! И я её найду!

Где-то здесь точно есть комбинация! И я её найду!

Как там наш капитан на первой доске? Побеждает?

Как там наш капитан на первой доске? Побеждает?

На капитана нет времени, надо самому побеждать!

На капитана нет времени, надо самому побеждать!

Тройка - счастливое число, но для кого?

Тройка - счастливое число, но для кого?

В шашках главное, не пострадать от безвоживания!

В шашках главное, не пострадать от безвоживания!

Вот так и пронёсся турнир: быстро и ярко. Пришло время чествовать победителей.


Призеры чемпионата области в командном зачете:
1) Орск (Кригер Андрей, Орлов Сергей, Беликов Дмитрий, Захарова Виктория, Сураев Александр, Кригер Анастасия)
2) Медногорск (Красноперов Николай, Шепеленко Алексей, Волков Сергей, Дикалов Александр, Ересько Виктор, Хафизов Зуфар)
3) Новотроицк (Еськов Сергей, Фуфаев Александр, Кимаев Анатолий, Беликов Иван, Круглов Александр, Мальцев Петр)

Помимо командных результатов на турнире определялись победители по доскам.
Призеры в личном зачете:
1 доска
Кригер Андрей (МС, Орск)
Еськов Сергей (МС, Новотроицк)
Красноперов Николай (КМС, Медногорск)
2 доска
Орлов Сергей (МС, Орск)
Фуфаев Александр (КМС, Новотроицк)
Шепеленко Алексей (КМС, Медногорск)
3 доска
Беликов Дмитрий (МС, Орск)
Волков Сергей (КМС, Медногорск)
Горбунов Дмитрий (КМС, Оренбург)
4 доска
Захарова Виктория (МС, Орск)
Куликов Валерий (КМС, Оренбург)
Дикалов Александр (1 р-д, Медногорск)
5 доска
Сураев Александр (КМС, Орск)
Круглов Александр (КМС, Новотроицк)
Ересько Виктор (1 р-д, Медногорск)
6 доска
Кригер Анастасия (МС, Орск)
Морозов Виталий (КМС, Оренбург)
Хафизов Зуфар (КМС, Медногорск)
Поздравляем победителей и призеров областного командного чемпионата по русским шашкам!

Делаем общее фото, с теми кто не убежал.

Без вспышки и с кривыми руками, получилось не очень.

Без вспышки и с кривыми руками, получилось не очень.

Ссылка на нашу группу в ВК, будем рады новым подписчикам!

Показать полностью 10
6

WOD EMOM 20

Среда. WOD. EMOM 20.

Когда я впервые увидел эту тренировку, моей мыслью было: "пффф, приседаний надо точно больше поставить". Как же я ошибался... Простая на первый взгляд, но мощная по факту. Удачи, друзья. Она нам понадобится.

Берем две увесистые гантели и:
Минута 1: дьявольский жим х5
Минута 2: приседания с гантелями х10
Минута 3: отжимания от гантелей х15
Минута 4: обратные выпады х20
Минута 5: подъем ног лежа х25

В каждой минуте оставшееся после выполнения упражнения время - это отдых.
Блок из пяти упражнений нужно повторить четыре раза.
Время выполнения: ровно 20 минут.

Кайф такой, что словами не передать.

Больше тренировок тут:
t.me/traineveryday

Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!