Физкультура и Спорт

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Сейчас какая то озабоченность яблочным уксусом.

"Специалисты" предлагают пить яблочный уксус, чтобы избавиться от жира на животе, инсулинорезистентности, "плохого" холестирина, но это так не работает.

Причина, по которой на вас налип жир - это:
- Хроническое переедание, потребление слишком большого количества калорий из пищи. В неделю, месяц, год.
- Нехватка физической активности, отсутствие тренировок.

Инсулинорезистентность это следствие ожирения, следствие слишком большого процента жира в организме и низкого процента мышечной массы.
Избавится от ИР вполне реально с помощью повышения активности и снижения жировой массы тела. Как например в этом исследовании (pmid: 33894117) люди повышали свою чувствительность к инсулину, и даже избавлялись от диабета второго типа, просто начав тренировки и снизив калорийность питания.

Насчет яблочного уксуса. Нет нормальных доказательных исследований его влияния на массу тела и на здоровье в целом, обзор исследований (PMID: 32170375).

Передаю привет любителям уксуса с гастритом и язвами


Кому интересна тематика фитнеса и бадов приходите в телеграм

Есть поверье, что тренировка в зале должна длиться не более 45 минут, ибо вырабатывается гнусный кортизол, который напрочь сжигает все мышцы. Другое поверье гласит, что если хотим похудеть, то первые 40-45 минут расходуется гликоген в мышцах, уже затем организм переходит на сжигание жира. Есть и третье поверье: те, кто придумал первые два поверья – олухи!

То, что длительное кардио способствует сжиганию жира – это бред, о чём мы говорили ранее [1]. Нет никакого смысла делать длительное кардио, пытаясь израсходовать гликоген.

Кортизол – гормон, вырабатываемый корой надпочечников, который принимает участие в «развитии стрессовых реакций». В теории, при повышении уровня кортизола, в мышцах запускается механизм разрушения тканей, условно говоря, мышечный белок расщепляется до аминокислот. Но здесь и кроется основной секрет. Каким должно быть «повышение», чтобы это могло статистически-значимо влиять на мышцы и организм в целом?

Кортизол начинает повышаться с первой минуты тренировки, особенно при высокоинтенсивной [2]. По такой логике, в зал уже можно не приходить, ибо кортизоля всё разрушит. Незадача: для роста мышц, организму нужен стресс, но при стрессе вырабатывается кортизол, который (в теории) разрушает мышцы. Херня какая-то…

А теперь моя любимая рубрика – «Сколько вешать в граммах?». Те самые вопросы, на которые диванные эксперты никогда не могут ответить.

При нагрузке, концентрация кортизола увеличивается примерно до 60 г/дл в первые минуты, затем снижается примерно до 35 г/дл, но примерно через 45 минут снова резко начинает увеличиваться [3]. Для примера, при обычной простуде, уровень кортизола составляет около 40 г/дл. При стрессе ещё больше. Теперь думаем, где больше «вреднючего кортизола» - при простуде или на тренировках? Условно говоря, мы болеем неделю, и кортизол постоянно находится на высоком уровне. При нагрузке, кортизол повышен в начале и конце тренировки.

Правильно, наматывать сопли на кулак гораздо «опаснее» любой тренировки!

Вот и получается, что больше данных о том, что концентрация кортизола увеличивается не столько от времени тренировки, сколько от её интенсивности. Чем больше вес снаряда или близость к отказу (основные и необходимые факторы мышечной гипертрофии), тем больше кортизола. Но суть в том, что «тренировочный кортизол», как таковой, не разрушает мышцы. Более того, есть данные о том, что «уровень кортизола положительно коррелировал с изменением массы тела» [4]. То есть даже повышение тестостерона и гормона роста не были связаны с ростом мышц, в отличие от повышения кортизола.

Возвращаясь к нашим баранам, отвечая на вопрос «Сколько должна длиться тренировка?», ответ может быть только один. Тренировка должна длиться столько, сколько вы запланировали на ней сделать. Если вы не планируете никакой тренировочный объём, а пытаетесь заниматься строго по времени, вряд ли вы занимаетесь в зале чем-то стоящим. А если вы запланировали какой-то объём работы, то почему вас должны остановить стрелки на часах?

Выводы:
- даже при банальной простуде кортизол принесёт больше вреда, чем при любой тренировке;
- основные факторы длительности тренировки – наличие вашего свободного времени и тренировочный объём. Ориентироваться на всплески каких бы то ни было гормонов – бредятинка.

Всем мышц!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Полгода назад мы установили стенд со скакалками в новом сквере в Юность в Миассе.

За первый месяц пропало штук пять скакалок, за следующие три месяца в сумме ещё столько же, а потом был месяц вообще без потерь. Ну я подумал, что наш социальный эксперимент удался: людям можно верить, большинство из них порядочные и адекватные.

Но потом у нас на районе случились проблемы с электроснабжением. В парке несколько дней не было света - прямо кромешная тьма.

И что вы думаете?
Это ни на что не повлияло! Скакалки по-прежнему на месте.
Товарищи, это чудо, не иначе.

У нас правда хорошие люди, и я уверен, что не только у нас. С приходом тепла мы продолжим этот эксперимент в других городах, и обязательно поделимся результатами наблюдений.

Недавно решила обновить спортивный гардероб. Старые вещи вроде ещё нормальные, но уже не хочется носить. Наткнулась на олимпийку от GYMPANTHERS. Этот бренд я знала давно, но почему-то не думала, что их одежда подойдёт для моих пробежек на свежем воздухе.

На днях выдался отличный момент для теста: температура около +2 градусов и холодный ветер. Под олимпийку я надела только термобельё — решила проверить, насколько она справится. И результат меня приятно удивил.

Первое, что заметила, — удлинённая спинка. Для пробежек в холод это реально важно: поясница остаётся закрытой, даже если активно двигаешься. Ничего не задирается, всё держится на месте.

Материал оказался плотным, но при этом лёгким и комфортным. Самое главное — он дышит. Во время пробежки я не почувствовала ни холода, ни перегрева. Ткань отлично отводит влагу, и я не промокла даже после серьёзной нагрузки. Это для меня большой плюс, потому что влажная одежда на морозе — это всегда дискомфорт.

Посадка удобная, ничего не стесняет движений. Олимпийка хорошо сидит на фигуре, рукава длинные, и при резких движениях ничего не тянет и не давит. Я люблю пробежки с активными амплитудными движениями, и когда одежда мешает, настроение сразу портится. Здесь всё сделано так, чтобы об этом даже не думать.

Раньше я больше обращала внимание на внешний вид спортивной одежды. Красиво, модно — и хватит. Но после таких пробежек в холодной погоде начинаешь ценить, как вещи ведут себя в реальных условиях. Удобство и функциональность выходят на первый план. GYMPANTHERS в этом плане оказался действительно хорош — видно, что одежда сделана для тех, кто серьёзно относится к спорту.

Теперь эта олимпийка для бега стала моей любимой вещью для тренировок на улице. Когда холодно или ветрено, просто надеваю её вместе с термобельём и могу спокойно бежать. Морозы, конечно, ещё не проверяла, но думаю, что она справится и с ними.

PS. Да, для пикабушников выбила специальный промокод под чёрную пятницу со скидкой 35% - PIKABU35. Кофты можно посмотреть и заказать на сайте GYMPANTHERS.