Физкультура и Спорт

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Продолжаем рубрику «советы по тренировке разных мышечных групп». Напомню, что любые упражнения и приёмы имеют место быть, если человек понимает, для чего он их использует. Советы дают для простых любителей, поэтому решайте сами, использовать вам их или нет. Понятно, что всех тонкостей в одном посте не изложить, но общие рекомендации попробуем изобразить.

Дельты решил Иван накачать,
Но он не знал с чего бы начать?
Жимы и тяги, в наклоне разводки,
Или, быть может, хряпнуть мне водки?

Почитал в интернете советы бывалых –
Требуют дельты вложений не малых!
Нужно качать их раз восемь в неделю,
Всегда поднимая большую гантелю!

Три пучка у мышцы дельтовидной,
Хотя кажется такою безобидной!
Каждый пучок нужно нам прокачать,
Чтоб результат Ваня стал получать!

Ваня пыхтел, а время летело,
Но не менялось дрыщанское тело!
И тут Иван прочёл «Спортивные советы»,
Нашёл на все вопросы научные ответы!

Игоря Молота нужно читать,
Чтоб научиться мышцы качать!
Себя не похвалишь – никто не похвалит,
Меня этот факт вообще не печалит!

© Молот И.

Принято выделять 3 пучка дельтовидной мыщцы – передний, средний, задний. На самом деле, их не менее 7, но, на практике, нам это мало интересно [1]. Функций у них больше, чем кажется, но опять же, очень грубо, можно сказать так:
- передняя дельта – сгибание плеча (подъём руки перед собой, хотя оч.активно помогает и средней дельте в отведении);
- средняя дельта – отведение плеча (подъём руки в сторону);
- задняя дельта – разгибание плеча в горизонтальной плоскости (тяговое движение когда локоть «смотрит» в сторону»).

Нужно понимать, что в любых упражнениях, задействующих дельты, все три пучка в той или иной степени будут работать. Нагрузка в большей степени переносится на тот пучок, чьи волокна совпадают с направлением движения плеча. Поэтому, считаю, немного неправильным говорить об изоляции отдельных пучков.

Опять же, выполнять кучу разных упражнений не вижу смысла. Передний пучок участвует во всех жимовых движениях на грудь. Любые жимы от плеч тоже, в основном, задействуют переднюю дельту. Поэтому для тренировки передней дельты можете либо что-либо «поднимать» перед собой, либо делать банальные жимы от плеч. Задний пучок работает во всех тяговых движениях, особенно горизонтальных. Поэтому многие могут вообще не заморачиваться по поводу тренировки передних и задних пучков.

Средний пучок – тот самый герой, в который прицельно хотят попасть любители бодибилдинга. Забавный факт: принято считать, что махи с гантелями в стороны для средней дельты нужно делать до уровня плеча, дескать, если локти поднимать выше, то это переключает нагрузку на верх трапеции; но при этом на жимах от плеч часто советуют, наоборот, не опускать локти ниже уровня плеч, потому что нагрузка со средней дельты упадёт. Правда где-то посередине. При махах с гантелями действительно не стоит задирать локти выше плеч, потому как плечевой сустав будет в неестественном положении.

По той же причине, лично я, не вижу смысла выполнять махи «большим пальцем вниз», типа «выливаем воду из кувшина». Ладонь смотрит вниз, кисть примерно на одном уровне с локтем – для большинства фитнесистов эта позиция будет более безопасна для плечевых суставов.

Как по мне, ничего лучше махов с гантелями на среднюю дельту нет. К слову, передний и задний пучки тоже при этом отлично работают. Как правило, качки берут слишком большой вес, поэтому закидывают гантели наверх, в большей степени, трапецией. При этом, и так ограниченная амплитуда для дельты, становится ещё меньше. Поэтому если хотите прочувствовать средний пучок, возьмите вес меньше, сведите лопатки, и, не поднимая плеч, подконтрольно поднимайте в стороны, слегка согнутые в локтях, руки.

Отдельно могу посоветовать упражнение «Махи Молота» от известного тренера Молота [2]. По сути, это банальная многоповторка с махами, но, уверяю, плечи будут гореть, и вот тут вы точно почувствуете дельты.

Различные тяги «к подбородку» имеют место быть, опять же, если вы умеете правильно и безопасно их выполнять. Хват чуть шире плеч, локти выше плеч не задираем. Акцентируем внимание на подъёме локтей, а не тянем кистями.

Редко когда можно увидеть человека, правильно выполняющего упражнения на заднюю дельту. Махи с гантелями в наклоне, «обратная бабочка» и т.п. Сведение лопаток нужно исключить из этого движения, чтобы мышцы спины не помогали. Амплитуда достаточно короткая, поэтому «отводить руки назад» необходимо до того момента, пока лопатки не начали сводиться.

Для меня лично «обратная бабочка», как и махи с гантелями в наклоне, не позволяют прочувствовать задний пучок так, как обычная горизонтальная тяга (а ещё лучше с упором в грудь) с отведёнными в стороны локтями. Условно говоря, чем ближе локти к туловищу, тем больше будут помогать мышцы спины, но и задирать их выше плеч не нужно.

Таким образом, для большинства фитнесистов, можно вообще оставить одни махи в стороны, задействующие все три пучка. Напомню, я вообще не против остальных упражнений, они все имеют место быть. Плечевой сустав чаще всего подвержен различным травмам, поэтому его укрепление особенно важно.

Всем круглых плеч!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Смотрите в свежем выпуске:
- Вышел второй выпуск бесплатной спортивной газеты "ТАЙМАУТ";
- «Дортех» обладатель Кубка Главы по футболу;
- Полевские борцы принимают участие в учебно-тренировочных сборах по КУБО;
- Определился чемпион Полевского по мини-футболу 8х8.

Получить бесплатную газету можно в следующих местах.
Северная часть:
- Ресторан «МореГады», ул. Трубников, 1;
- Кафе «Гости», микрорайон Зелёный Бор-1, 5А;
- Ресторан «Летник», ул. Ленина, 21;
- Кафе «Бургеры и шаурма», ул. Коммунистическая, 5;
- Комиссионный магазин "СВОЙ", ул. Розы Люксембург, 61;
- Городской центр досуга «Азов»;
- Дворец спорта ФСК СТЗ;
- Лыжная база ФСК СТЗ;
- Дворец культуры и техники СТЗ.

Южная часть:
- Кафе «Обломов», ул. Победы, 8;
- Комиссионный магазин "СВОЙ", ул. Карла Маркса, 4;
- Центр культуры и народного творчества.

А также в городских автобусах.

Торопитесь, количество экземпляров ограничено.

Прошлым днем — по случаю выхода двух моих новых альбомов — я отправился на длительную пробежку. Насколько длительную? — это я не загадывал. Но мне хотелось посмотреть, как идет строительство новых дорог между Коммунаркой и Южным Бутово. В давние времена там были природные просторы, по которым можно было бежать до самого Подольска. Потом природа стала отступать под натиском расширения Столицы. Многие мои трассы пришли в негодность. Но по мере завершения строительства в тех или иных местах вновь можно было бежать, только теперь по асфальту, а не по лесным тропам.

Я пересек МКАД, миновал зону отдыха Битца — спортивную Мекку южного заМКАДья, и вышел на просеку, соединяющую Коммунарку и северное Бутово. Мне надо было двигаться южнее, но я предпочел бежать на запад по просеке, чтобы свернуть на перпендикулярную просеку у въезда в Штаб-квартиру СВР. Там давно уже велось строительство Проспекта Куприна — прямо сквозь лесную гущу, и я предполагал, что уже пора заценить свежий асфальт.

Я не ошибся. Асфальт только-только накатали, и даже комфортабельные тротуары сделали. Проспект, правда, совсем не широкий — по одной полосе в каждую сторону. Придется расширять совсем скоро.

Но дорога новая — нехоженная, неезженная. Людей — почти никого. Только пара бегунов встретилась... и какой-то седовласый старик... Нет, не совсем седовласый... и даже не старик, а зрелых лет мужчина неспеша, но уверенно и грациозно шел мне навстречу. Он являл собой образ славянского Волхва, только без посоха. Его длинные белые волосы не были седыми — они просто были белым — как бывают белыми облака. И не казались крашенными. Сейчас в моду приходит древнеславянский стиль — как раз среди зрелого возраста людей, но чаще всего это подражание внешнее, а внутри... внутрь каждого заглянуть трудно, но и снаружи порой многое выдает критическое несоответствие выбранному образу — например, выпирающий живот, старая морщинистая и обвислая кожа, скрюченная походка, и невеселый взгляд... в эту же пробежку я встретил еще пару "волхвов", которые отличались перечисленными особенностями. Но этот удивительный человек был совсем не под стать упомянутым.

Он был высок и худощав. Голый загорелый торс при ходьбе самопроизвольно поигрывал развитыми мышцами, которые не имели следов накачки или изнурительных тренировок — они сами по себе были такими — от жизни, от её образа, а не от добавок к ней. Самым привлекательным был его взгляд — удивительно добрый и мудрый. Все внутри меня поднялось и подступило к горлу, чтобы поприветствовать его. Но вылилось это в одно слово:

— Здравствуйте

— Здравствуйте — ответил он мне, и это было то же самое слово, но вместе с этим и совершенно нечто иное — то, что с этим словом передалось мне.

Он мне так почтительно улыбнулся, что я на какие-то мгновения перестал видеть в нем просто человека. Это действительно был пришелец не из Мира сего. Но что я мог с этим поделать? — я же был на пробежке. И я пронесся мимо Волхва навстречу новым микрорайонам Южного Бутова...

То, что со мной приключилось нечто необычное, я осознал километра через полтора, когда часы показывали темп 4 минуты 30 секунд на километр, а я и не чувствовал утомления. Я чувствовал другое — будто кто-то подарил мне заряд энергии и силы, и мои ноги неслись так, как-будто их приводил в движение электромотор.

Это были не новые для меня ощущения. За годы я неплохо изучил собственную энергетику. В отличие от большинства живущих на Земле людей, я принадлежу в неэнергетическому типу существ. Такие существа часто ощущают недостаток энергии. Всё моё детство прошло в таком состоянии. Мне было трудно поспевать за сверстниками — как в учебе, как и в физическом труде. Я был смышленый, и тем выигрывал. Хотя чаще всего я не делал домашних заданий — на них у меня никогда не было ресурса. Тоже касалось и проявления физической силы — я её мог проявлять, но быстро утомлялся.

Выход из такой ситуации я нашел случайно. Оказалось что на природе — вдали от городских районов и людей — я могу быть активным более длительное время. С годами я осознал, что природа фантастически живительна. Она наполняет энергией всех. И все люди это получают от неё, быть может только кроме злостных ненавистников природы и её разрушителей. Но энергетические существа в меньшей степени ощущают природную подкормку, ведь у них энергии и так полно. Подумаешь, дали чуть-чуть. Но для неэнергетических — это совсем не чуть-чуть. Это порой помогает просто выжить.

Впрочем, и среди энергетических встречаются (и не мало!) личностей фрустрированных, у которых доступ к собственной энергии заблокирован выгоранием, апатией, депрессией или дурными поступками по отношению к ближним. Им тоже природа очень в помощь. И как правило такие люди на природе оживают.

Но я знаю и другое. Когда бежишь, и кто-то видит в тебе положительный пример того, как надо жить. Так нередко реагируют на бегущих навстречу мужчин-бегунов девушки или женщины — если мужчина бежит красиво, он в избытке получает женское восхищение. И это тоже — обмен энергией — обмен взаимный, потому что позитивный пример сам по себе энергетичен — он программирует человека, получившего этот пример, к изменению жизни во благо. Каждый человек, который получил в жизни шанс измениться к лучшему и улучшить свою жизнь, проявляет благодарность. И благодарность эту не принять, не заметить невозможно.

Я нередко получал такие проявления благодарности от людей, которых встречал на пробежке, кому нравилось то, что я несу с собой, и чем всегда готов поделиться.

В этот раз я соприкоснулся с чем-то подобным. Но и с чем-то иным. Потому что не каждый день встречаешь на пробежке Волхва.

Впрочем, мне время от времени доводилось общаться с совершенно удивительными проявлениями Мироздания — когда, заблудившись в горах в десятках километров от селений, тебе указывает путь совершенно нереальный человек, и вскоре растворяется в пространстве — нет, не буквально на глазах тает в воздухе, но при попытке увидеть его вновь, оказывается, что его уже нет в досягаемости взора, хотя и времени уйти далеко не было.

Вся моя вчерашняя пробежка прошла на высоком душевном подъеме. Я не брал с собой музыки. Но меня вело нечто большее — благоприятное расположение этого Мира ко мне.

Я пробежал 28 километров и вернулся домой — предстояло еще многое сделать для того, чтобы люди Земли узнали о новой музыке и смогли принять её в свою жизнь. Это нужно и людям и Миру. Но если люди об этом не знают, то Мир очень осознанно это претворяет в жизнь. И награждает меня удивительными встречами и способностью продолжать оставаться активным и наполненным стремлением к цели.

PS: Нейросеть совсем не справилась с заданием. Картинка не похожа на моего лесного Волхва. Но винить нейросеть неразумно. Она с подобным никогда не сталкивалась, да и общераспространенные рисунки славянских Волхвов очень далеки от того, что когда-то было в нашем Мире. Оно между прочим продолжает быть. Но мы — люди — таковы, что чаще всего не способны видеть некоторые межпространственные проявления — когда в нашем Мире на краткие мгновения оказывается гость их других Миров. Как не видели американские индейцы приближающихся к берегу каравелл Колумба — этого просто не было среди разрешенных к восприятию образов. Но если ты постоянно имеешь дело с образами, приходящими в твою жизнь вместе с музыкой, в какой-то момент ты становишься очень восприимчив ко всему. И научаешься видеть гораздо большее.