Психология | Psychology

Процесс изменения (реструктуризации) убеждений включает несколько важных этапов:

1. Осознание убеждения

Запишите ситуации, когда возникает мысль «Это выше моих сил». Проанализируйте, какие эмоции она вызывает. Определите, какие именно аспекты задачи кажутся непреодолимыми.

2. Анализ доказательств

Вспомните случаи, когда вы успешно справлялись с трудными задачами. Запишите свои достижения и навыки. Оцените реальные риски и возможности.

3. Разбивка задачи

Разделите большую цель на маленькие шаги. Определите необходимые ресурсы и свои возможности. Составьте план действий.

4. Альтернативные убеждения

• «Я сильнее, чем думаю»

• «Прогресс важнее совершенства»

• «Каждый шаг приближает меня к цели»

• «Я могу просить о помощи, когда это необходимо»

• «Неудачи — это опыт, а не поражение»

• «Мои возможности шире, чем кажутся»

• «Я имею право на ошибки»

• «Я могу адаптироваться к любым обстоятельствам»

• «Каждая задача решаема»

• «Я имею право на отдых»

• «Я достоин(на) лучшего»

Заключение

Убеждение «Это выше моих сил» — это не приговор, а сигнал к действию. Каждый раз, когда оно возникает, это возможность переосмыслить свои границы и расширить их. Важно осознавать, что рост происходит именно в зоне дискомфорта.

Начните с малого, отмечайте свои успехи и не бойтесь просить о помощи. Постепенно вы обнаружите, что многие задачи, казавшиеся непреодолимыми, становятся вполне выполнимыми.

P.S. Я считаю, что лозунг всей терапевтической работы является «Терапия - это преодоление». Преодоление себя и своих убеждений. Изменение дезадаптивных на адаптивные. Если у вас нет внутреннего преодоления, то скорее всего нет и роста. Мне нравится моя работа ещё и тем, что я с каждым закрытым кейсом я вижу мощную внутреннею трансформацию у клиента - выраженный рост личности.

Время — 23:14. В 6:00 нужно вставать, собирать первоклассника в школу. А в голове крутится одно: «забота, забота…»

Два лица заботы

В словарях забота раскрывается через призму обязанностей:

• дело, задача, то, что нужно сделать («Твоя забота — устроить ребёнка в ясли»);

• хлопоты, дела, занятия, требующие энергии и суеты («Будничные заботы», «Заботы по дому»).

В этих формулировках слышится напряжение. «Это твоя забота?» — фраза, которая часто звучит как обвинение, а не как просьба. Даже в кино, когда герой говорит: «Позаботься об этом…», — это редко сулит что‑то приятное.

Но есть и другой взгляд.

Забота о себе — это осознанные действия, направленные на поддержание и улучшение физического, эмоционального, ментального и духовного благополучия.

Как часто мы останавливаемся и говорим: «Мне нужно позаботиться о себе»?

Мой контекст: когда забота становится грузом

Мне 33. Я мама двоих детей, замужем, у нас собака, кот и частный дом. На бумаге — мечта многих. Но внутри — ощущение, что я не справляюсь.

Послать всё «на куй» уже не получится: слишком много вложено сил. Да и не хочется видеть, как муж слишком радостно живёт без меня (шучу… или нет?).

Где грань между помощью и обязанностью?

Нас с детства учат «заботе»:

• уметь приготовить еду на всю семью;

• убрать квартиру;

• сходить за продуктами;

• постирать вещи;

• купить лекарства по рецепту;

• погулять с собакой;

• сделать уроки;

• сходить на тренировку.

В этом нет ничего плохого. Всё правильно. Но где та грань, когда помощь превращается в обязанность? Когда забота становится «твоей заботой» — неизбежной, рутинной, выматывающей?

А потом ты вдруг обнаруживаешь, что уже замужем, уже мать, а забот стало только больше. И они — ещё ответственнее.

Как перейти от «ЗАБОТЫ» к «заботе о себе»?

Попробуйте прочувствовать разницу:

• «ЗАБОТА» — груз, обязанность, долг;

• «забота о себе» — акт любви, осознанный выбор, восстановление.

Это не просто игра слов. Для кого‑то фраза «забота о себе» вызывает тепло и уют. У кого‑то — слёзы.

Почему мы так часто забываем о самом главном человеке в нашей жизни — о себе?

Что дальше?

Забота о себе — не роскошь, а необходимость. Это не эгоизм, а способ сохранить ресурс, чтобы быть в состоянии заботиться о других.

Начните с малого:

1. Спросите себя: «Что мне нужно прямо сейчас?» (стакан воды? 5 минут тишины? тёплый свитер?).

2. Сделайте это — без оправданий.

3. Введите «неприкосновенные ритуалы» — то, что вы делаете только для себя (например, 15 минут утром без телефона или вечерняя рутина перед сном).

4. Разрешите себе «незаслуженную» заботу — вы не должны «зарабатывать» отдых.

Забота о себе — это не про то, чтобы «всё бросить». Это про то, чтобы найти баланс и снова почувствовать себя живой.

Памятка здоровому и больному справка.

В какое заведение школьное, высшее, рабочее вы не приходите, зачастую, столкнётесь cегодня с этим явлением. Вообще, чтобы человеку вдруг не потеряться в маркетингово-социальных порабощениях современного общества, достаточно усвоить, что Интернет и техника - просто инструмент, и всё нужно использовать для достижения собственных целей, не связанных с самим интернетом и технологией, но другие люди всем этим заболели. Ребята не могут разграничивать себя и сеть, и не дают это сделать другим. Логично, не будут давать сделать это разграничение и вам.

Беседы в сети, при поступлениях в те или иные заведения создаются под гипнозом трендов-социума как общий сброд кучи, ещё совершенно незнакомых друг с другом людей. По сути, общение со значками и надписями, только в большом количестве и главное - деградационной форме. Остальное - крайне страшная религия народов, основанная на самой слепой вере в такой образ беседной кибер жизни.

Почти любая сетевая беседа обречена на полный сброд матершинно-мемасных обсуждений тусовок, пельменей на столе, поз за компьютером. Короткие фразы, интерес к которым может появится у загипнотизированного этими коротышками (рэп, попса, видеоролики, сейчас всё пытается гипнотизировать ради денег, а через них ради потребностей) алгоритма. Заманить в такое место человека можно только обёрткой "духовных новшеств ощущений". В итоге приходит некоторое подсаживание на иглу дофамина от интернет-общения, и смирение с положением. После, обёртка спадает, но поздно, человек уже не человек.

Да, почему беседа в сети часто грязна. Всё дело в особенностях коммуникации такового в интернете. Кроме глупых и стандартных фраз, кинуть в толпу неизвестных по ту сторону экрана что то иное, будет достаточно тяжело. Обычная живая толпа - единый организм под единой идеей, одним управлением, - мало представляет интереса в целях мыслящего, жизненного общения. Сетевая толпа куда хуже.

Человеку становится дурно, cтрашно, попадая в такое общество. Соответственно, в такой ситуации сложно что-то ещё посоветовать, кроме как содействовать уничтожению такой лужно-бактериальной форме общения cвоим уходом. Первое, что вы услышите: там ведь "вселенно-важная информация". Для такого дела предложите создать отдельную беседу для этой самой информации, хотя при всех стараниях и контролированиях, чаще всего, всё равно рано или поздно, в ней будут вскакивать выкрики, поражённых искинским творением, персонажей.

Вроде терпимо, но и здесь всё непросто. Люди из беседы начнут беспокоиться вашему протрезвлению, тянуть вас по правилу "ведро крабов".

Что на мой взгляд самое ужасающее, - они начинают манипулировать, а самые продвинутые серьёзно полагать, что вы не хотите общаться с ними в принципе. Люди перестают различать живое общение и сетевое. Если не общаешься в сети, - изгой планетарного масштаба. И не стоит разочаровываться в них, если это в чём либо ином интересные вам люди, а нужно постараться спасти их, вытащив на личное живое общение или хоть сетевое-личное, что совсем крайность, но лучше, чем стать стадом электроовц. И, как итог, если ничего не вышло - просто бежать с бесед и работать дальше. Всё это упущенное информативное важное в 99% совсем пусто, небытие в огромных масштабах наполненнее, чем эта информация, да и в конце концов до вас она всё равно дойдёт. Таковые замолчат, а вы останетесь здоровы.

Короновирус давно уже стал некоторой псевдоконцепцией последних лет, на деле являющейся обычной, но видимо хитрой отговоркой всех желающих повыгоднее заманить под свои выгоды человечество и не заметно себя же с ним.

Сетевое поколение, повторюсь, перестало ощущать разницу между смартфонным и естественным. По науке, у любого человека организм настроен на объект, на восприятие ощутимых вещей, происходящих в пространстве, но у этого поколения чувство своего организма, видимо, исчезает. Естественно, просто так это не проходит. Минимум, эта статья, современный явно-зафицксированный максимум - "ошибки прогноза" и массовая дегенерация аналитических, жизнечувствующих восприятий населения.

Но, в любом случае, человек, из этого можешь, как ты умеешь, сделать хороший вывод и пойти дальше. Последствия такого образа жизни может и заставят себя ждать, но в конце концов "всё пойдёт по плану". Лучшее последствие и кажущееся сейчас уже некоторым чудом, - осознание обществом своей сетевой болезни, и кардинальная смена парадигм понимания сетей. Чисто физически, так оно и происходит и должно произойти, но требуется определённый человек, - прямо таки сетевой революционер, что всё это поможет осознать и на сегодня он должен быть небывалых масштабов. Худшее - совершенное алгоритмирование населения под потребительские нужды таких же заалгоритмированных, но более статусных дяденек. Мир роботов, духовные ценности попадаются в мемасах и вызывают смех. Опомнящихся от этой действительности и куда более страшной из всех написанных антиутопий - реальности, отправляют на лечение или в самом лучшем случае таковым удастся сбежать, как вам из беседы.

Отнести сетевые беседы, сетевое общение в подобных формах нужно к разряду тяжелейших наркотиков, преступлений нашей планеты.