Психология | Psychology

иуда торг здесь неуместен

бери тридцатку и вали

ты ж посмотри на бизнесмена

аж удавиться он готов

(с) Яга Дзен

Что будет, если перестать запрещать себе «плохие» эмоции - страх, грусть, зависть, злость, ревность, печаль?

Не воспитаем ли мы общество слабаков, трусов и нытиков? Не будут ли наши неприятные эмоции длиться вечно? Не сойдем ли мы с ума?

С точки зрения психотерапии, для ответа на эти справедливые вопросы полезно выделить 2 аспекта.

Первое – это целесообразность. Если человек прекрасно уживается с убеждениями наподобие «Страх – это признак трусости» (более подробно в предыдущем посте), не испытывает эмоциональный дискомфорт и не доставляет его окружающим, то и не зачем пытаться их изменить.

Второе – практическая психология. Если вы когда-нибудь занимались когнитивно-поведенческой психологией, то возможно уже заметили бескрайний фронт для работы с убеждениями, которые предполагают вышеуказанные вопросы. Это и убеждение о том, что «я должен быть сильным и смелым», и «я не должен испытывать плохие эмоции», и «если я не контролирую эмоции, то сойду с ума», содержащие в свою очередь целую палитру когнитивных искажений – должествование, сверхобобщение, негативное предсказание будущего. А это значит, что приведенные вопросы изначально содержат в себе иррациональные убеждения, которые могут нанести и зачастую наносят существенный эмоциональный ущерб. И если стоит задача улучшения самочувствия, то разумно подвергнуть их корректировки (реструктуризации) и заменить на более «мягкую», адаптивную мысль.

Для примера возьмем убеждение «Боятся только трусы». Человек живущий с подобным убеждением скорее всего будет ругать себя всякий раз, когда испытывает страх, он будет много думать об этом, предполагать, что с ним что-то не так, будет пытаться запретить себе бояться, возможно ему даже это удастся на короткое время, но в определенной ситуации опять возникнет естественная эмоция страха и процесс запускается заново. Такой замкнутый круг. А что же с чувствами? К страху добавляется вина и подавленность – «шикарный» итог, не правда ли? Более рациональной мыслью будет: «Я испытываю страх сейчас, как и все люди. Мне это неприятно, но страх проходит. И то что я боюсь не значит, что я трус».

А Вы запрещаете себе «плохие» эмоции?

Николай боялся всего. Нет, не так. Николай боялся всего на свете. Он, конечно, не бегал от чёрных кошек с криком, но перед важными делами его охватывал такой паралич, что можно было смело сдавать в музей восковых фигур.

На работу он ходил, словно на казнь, уверенный, что начальник вот-вот уволит его за неправильно поставленную запятую в отчёте. В магазине он никогда не возвращал просроченный йогурт, потому что "а вдруг продавец осудит?". В отношениях он был мастер долгих томительных переписок без перехода к реальной встрече — ну а вдруг откажут? В общем, жил так, словно был второстепенным персонажем в своей же жизни.

Но однажды Николай услышал мудрую цитату: «Всегда, когда видишь страх, иди против него». Ему не понравилось. Потому что, во-первых, идти против страха — это страшно, а во-вторых, это звучало, как очень энергозатратное мероприятие. Но мысль засела.

Николай решил начать с малого: перестал убегать от соседки тёти Любы, которая явно хотела его о чём-то спросить. Оказалось, она просто интересовалась, не надо ли ему домашних котлет. Страх под названием «что-то от меня хотят» был повержен. Котлеты оказались восхитительными.

Следующим шагом было не бояться сказать "нет". В пятницу его коллега Гена, специалист по разводу людей на «остаться ещё на полчасика», подошёл с неизменным: «Колян, ну ты ж останешься, поможешь с отчётом?» Раньше Николай, ругал себя внутри за то, что не может ответить Гене, но покорно соглашался. В этот раз он взял себя в руки, взглянул страху (и Гене) в лицо и твёрдо ответил: «Нет». Гена замер, посмотрел на Николая с уважением и… ушёл разводить кого-то другого.

А дальше понеслось! Николай начал брать инициативу в свои руки. Он записался в спортзал, потому что страх перед неловкими движениями на беговой дорожке — это не повод оставаться мешком с картошкой. Он отказался от просмотра новостей, потому что страх перед апокалипсисом не приближает его, а только портит аппетит. И, главное, он впервые сам пригласил девушку на свидание. И она… согласилась!

Вот так Николай, бывший король тревожных мыслей, стал человеком, который научился справляться со страхами. Он не стал бесстрашным, нет. Просто понял, что страх — это не барьер, а указатель: туда и нужно идти. А ещё Николай стал читать полезный блог .

Так что, если вдруг вы боитесь сделать что-то важное — просто начните. Пусть даже с маленьких шагов. Главное — не сидеть в восковом ступоре, а двигаться. Как говорил один мудрец (возможно, тётя Люба): «Страхи не исчезнут сами по себе, но и котлеты судьбы сами себя не пожарят».

(с) Виль Сива