Сообщество - Психология | Psychology

Психология | Psychology

28 074 поста 61 505 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

7

Девочка должна быть милой

Девочка должна быть милой

– Девочка должна быть милой.

– Я и бываю милой, как и другие девочки и даже мальчики. Иногда мне хочется быть такой. Но иногда я хочу злиться, требовать, тревожиться и даже истерить. Я не могу быть милой всегда, ведь это нечестно, потому что я меняюсь. Я не хочу притворяться, чтобы что-то получить, я видела, как взрослые так делают, когда не могут поделиться чувствами и желаниями. Мне так не нравится. Если я буду для окружающих только такой, я буду прятать свой характер и желания, я растворюсь в других, забуду про себя. Я буду милой, когда мне хочется, когда комфортно и без насилия над собой, но не буду, когда я не хочу или когда от меня требуют быть такой. Пожалуйста, не заставляй меня быть тем, кем я не являюсь, во мне гораздо больше разного и удивительного, чем просто «милая».

_____________

Источник.

Показать полностью
16

Осознания в психотерапии

Очень многобукоф.

Сегодня вместо описания случая или информационного поста я хочу поделиться обратной связью человека, проходящего у меня терапию.

Каждый человек, приходящий в кабинет психотерапевта, сталкивается с рядом открытий о себе и своем внутреннем мире. Часто эти открытия одновременно приносят и облегчение, и тревогу. Облегчение от того, что становится понятна природа сложностей, а тревогу — от осознания масштаба работы, которую предстоит проделать. Принять ответственность за своё внутреннее состояние, осознать влияние мышления на эмоции и действия — это не только важный шаг, но и вызов.

Важно помнить, что терапия — это совместный процесс, направленный на то, чтобы научить человека самому справляться с возникающими трудностями. Да, иногда этот путь кажется сложным, а необходимость самостоятельной работы вызывает страх и неуверенность. Однако именно способность самостоятельно распознавать свои когнитивные и эмоциональные ловушки, справляться с ними и двигаться вперёд — это главная цель терапевтического процесса.

В тексте ниже вы прочитаете размышления человека, который находится на важном этапе осознания. Эти мысли иллюстрируют, как сложный, но необходимый процесс внутренних изменений происходит в терапии. Они подчеркивают, что перемены начинаются с принятия ответственности за свою жизнь и с готовности работать над собой, даже когда это нелегко. Надеюсь, этот текст поможет вам увидеть, что путь, который вы проходите, не уникален — многие из нас сталкиваются с этими сложностями, и справляться с ними возможно.

"...Я сегодня после сессии обдумывала и мне было не лучше, как я вам сказала, а очень даже тревожно. Во-первых, я, кажется, только сегодня до конца осознала, что большая часть моих мыслей на протяжении последних лет двух точно, а много мыслей и ранее, иррациональны и под собой реального ничего не имеют. Я конечно понимала, что у меня есть загоны, но не думала, что их столько и они занимают такой большой процент размышлений. В моей голове как бы всему было объяснение, а тут оказывается, что оно основано на ошибках мышления. И у меня как-то смешались мысли о причинах этого всего, кто виноват, что делать. Остановила с усилием, ведь это как размышления о прошлом бесполезные.

Во-вторых, я только сегодня поняла, что разбираться с этими мыслями и убеждениями мне надо самой, за меня это никто делать не будет. Когда вы в конце сегодня сказали, что отпускали людей на месяц, меня это, честно говоря, испугало, у меня в мыслях потом было что-то вроде как я этот месяц бы была, кто же мне помогать будет. У меня как будто столько вопросов, которые надо разрешить, и хочется вашей поддержки. Потом думала, поняла, что реально мне самой надо проводить большую и по сути постоянную работу. Вы не будете брать каждую мою мысль, которая выявлена как иррациональная, и доказывать мне обратное (то есть, например, я вам - все мужики козлы, а мне - да нет и аргументы приводите).

Я последние пару лет живу с мыслями о том, что у меня со здоровьем проблемы, такая я вся слабая и мне все должны помочь. А тут реально очень многое зависит от моих усилий и от того, возьму ли я себя в руки. Я понимаю, у вас подход направлен на то, чтобы человек сам научился себе помогать и это ценно. Не то, чтобы когда я к вам обращалась, я думала, что вы меня по волшебству от моих страхов и тревог избавите, но сейчас понимаю, что все-таки инфантильно смотрела на психотерапию и на что-то подобное была надежда. Я ранее посещала психолога и мы просто говорили о моих текущих проблемах, я рассказывала, а она говорила, как быть. Это было очень просто, мне сразу легчало, но и бесконечно, потому что проблемы в жизни не заканчиваются. Так что я понимаю, что это путь в никуда и так нормальная терапия не работает.

Еще я поняла, что меня окружают люди, которые мне годами транслировали ошибки мышления и продолжают это делать. Таких людей абсолютное большинство, включая очень близких. Поначалу у меня это вызвало прям сильную злость на них, но сейчас к вечеру я просто думаю, что значит еще необходимо проводить работу в направлении того, чтобы их слова не влияли на меня, а убеждения не воспринимались как правда.

Некий диссонанс у меня возник еще и потому, что от сегодняшней встречи я ждала чего-то типа того, что было в прошлый раз. Мне показалось, что это снизило уровень моей тревоги относительно того, о чем мы говорили, и мне стало морально легче после тех упражнений. Но это опять о том, что мне хотелось, чтобы вы меня выводили на какие-то мысли, а не я сама с собой работала.

Сейчас к вечеру мне уже несколько легче, долго походила пешком и подуспокоилась. Думаю, о том, что хорошо, что сейчас все это начала, а не тянула еще годы, усугубляя еще больше..."

Показать полностью
4

Геройская логика

Геройская логика

в попытке сделать то что должен

олег надел геройский плащ

а там что будет то и будет

героем каждый может стать

(с) Яга Дзен

Показать полностью
8

Астения

Астения — это состояние характеризующееся общей слабостью, утомляемостью и снижением жизненной энергии. Может проявляться в физическом и психологическом плане, часто является следствием различных факторов: стресс, психоэмоциональное перенапряжение, хронические заболевания и недостаток сна. Еще астения может быть связана с ретикулярной активирующей системой (РАС), которая является нарушением в области головного мозга.

Иногда астению путают с усталостью, но это ошибка. Усталость — это физическое истощение своей энергии, которая является временным состоянием и проходит после отдыха. Астения — это нарушение управления своей энергией и является постоянным состоянием. Поэтому если долгое время находиться в состоянии усталости и ничего не предпринимать, то это может привести к астении.

Астения может быть вызвана:

1. Стрессом. Постоянные нагрузки на работе, проблемы в личной жизни или с финансами могут привести к состоянию хронического стресса, что в свою очередь приведет к астении.

2. Депрессией. Астенические симптомы часто сопутствуют депрессивным расстройствам. Человек может испытывать не только физическую слабость, но и эмоциональную опустошенность.

3. Тревожными расстройствами. Постоянное беспокойство и страхи могут истощать психическую энергию, что также приводит к астеническим проявлениям.

4. Психосоматическими расстройствами. Астения может быть следствием различных соматических заболеваний, где психологические факторы играют значительную роль.

Симптоматика чаще всего сопровождается:

⚠️ Усталостью, которая не проходит после отдыха.

⚠️ Снижением концентрации и внимания.

⚠️ Эмоциональной нестабильностью: раздражительность, апатия и т.д.

⚠️ Физической слабостью и снижением работоспособности.

⚠️ Проблемами со сном: бессонница, недосып и т.д.

Лечение астении требует комплексного подхода, в который входят как медицинские, так и психологические методы:

Методы релаксации. Практики медитации, йоги, дыхательные упражнения и т.д. помогают снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.

Коррекция образа жизни. Здоровое питание, регулярные физические нагрузки и полноценный сон играют важную роль в восстановлении энергии и улучшении психоэмоционального состояния.

Социальная поддержка. Обсуждение своих проблем с родственниками, близкими людьми, друзьями и участие в группах поддержки помогают значительно облегчить состояние.

Психотерапия. Работа с психологом или психотерапевтом поможет разобраться в эмоциональных причинах астении. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) показала свою эффективность в изменении негативных мыслительных паттернов и улучшении эмоционального состояния.

Медицинское вмешательство. Важно исключить возможные соматические заболевания, которые могут вызывать астению. Консультация с врачом и проведение необходимых анализов помогут выявить физические причины состояния и назначить должное лечение.

Астения — это серьезное состояние, которое требует внимания не только с медицинской, но и с психологической точки зрения. Понимание ее причин и симптомов поможет не только в диагностике, но и в выборе эффективных методов лечения.


К2К в психологии

Показать полностью
1

Блоки и заплатки

🔥 Страх, блоки и прочий ментальный хлам. Инструкция по сносу иллюзий (смех сквозь слезы прилагается)

Привет, искатель смысла.
Ты там, наверное, сидишь в уютном коконе из своих «а что, если…» и «нужно просто подождать», обмотавшись скотчем из оправданий? ✨ Пора на выход.

Страх — это как тот старый холодильник на балконе.

Ты им не пользуешься, но выбросить жалко: «А вдруг пригодится?».
А он тем временем гниёт, обрастает паутиной и съедает пространство.

Так и страхи: прячешь их под коврик рациональности, а они плодят тараканов в твоей голове. 🪳
Вынеси на помойку. Да, будет вонять. Да, придется смотреть в глаза своим «не могу» и «не достоин».

Но поверь, когда холодос уедет на свалку, ты обнаружишь, что балкон — это целая терраса для новых возможностей. 

Иллюзии — это замки из песка, которые ты строил 10 лет, а потом злишься, что их смывает.

«Я должен быть идеальным», «Мир обязан играть по моим правилам»… Серьезно? 😏 Ты как персонаж из плохого сериала, который верит, что сюжет изменится, если громче кричать на экран.

Лопни, шарик! Выдохни. И признай, что твоя «реальность» — это просто коллекция галлюцинаций, которые ты кормил крохами внимания.

А где внимание - там и энергия

Компенсаторные пляски — мой любимый цирк. «Я не умею любить, зато у меня 100К подписчиков!», «Ненавижу свою работу, зато BMW».

Браво, виртуоз самообмана! 🎭 Ты словно пытаешься залатать дыру в душе заплатками из айфонов и одобрения незнакомцев.

Но дыра — она как черная дыра: чем больше заплаток, тем сильнее затягивает.

Стоп. Выключи свет. Посмотри в нее. Да, там страшно. Зато там же — твоя настоящая сила, которую ты маскировал под «успешность». 

Когда-то я думал, что страх — это мой личный телохранитель. Пока не понял, что он не защищает, а держит в заложниках.

Разрешил себе "бояться и идти". Упал. Поднялся. Снова упал.

Зато теперь знаю: иллюзии хрустят, как осенние листья под ботинками, а из компенсаторики можно сшить неплохое одеяло для пикника (шутка).  😜

💥 Страх — не враг. Это пьяный друг, который орет под окнами, пока ты пытаешься уснуть.

Выгляни, вручи ему стакан воды и скажи: «Спасибо, что напомнил, что я живой. Но теперь — отвали». 

P.S. А если не получится с первого раза — welcome to клуб «Я снова наступил на те же грабли, но теперь с камерой GoPro». 😎

Жизнь не идеальна. Это всегда движение. Даже если ползёшь как улитка, ползи в правильном направлении . 🐌✨ 

Очиститель мозгового хлама 🧠

Блоки и заплатки
Показать полностью 1
7

Тревога и нейрохимия. Часть 3

Тема не проще, чем во второй части. Перевожу на человеческий язык изо всех сил. Сразу напомню, что селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) не дают снижать уровень серотонина в местах контакта нейронов. Лекарства, которые помогают справляться с тревожностью, называются анксиолитики. А теперь по существу

Рецепторы к серотонину находятся практически в каждом отделе головного мозга. Значит, это вещество крайне необходимо для адекватной работы всех мозговых структур, следовательно, влияет на наше поведение и самочувствие напрямую. Низкая активность всей серотониновой системы определяет такую черту характера, как "избегание вреда". Мало серотонина - человек тревожится - избегает любых потенциальных рисков.

Во второй части я уже писала, что гены влияют на работы серотониновой системы, и возможен такой вариант, что СИОЗС не будут давать эффекта. И тогда сколько таблеточек не выпей, серотонин в синаптической щели все равно не останется. Но есть одно но: в самом начале приема СИОЗС серотонина становится еще меньше, а когда рецепторы "привыкнут", тогда все, задуманное нейрохимиками и фармакологами, пойдет по плану.

Система норадреналина, как и серотониновая, протянула свои аксоны-щупальца по всему мозгу, поэтому ее адекватная работа крайне важна для нас с вами. В случае стресса, тревожности и введении анксиогенных (стимулирующих тревогу) препаратов выброс норадреналина в лимбической системе и гипоталамусе увеличивается. Анксиолитики снижают выброс норадреналина, поэтому мы успокаиваемся при их приеме.

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) - основной тормозный нейромедиатор, ее находят примерно в 50% всех нервных окончаний по всему мозгу. Благодаря ей мы успокаиваемся. Если ГАМК недостаточно, тревожность повышена. Еще ГАМК взаимодействует с бензодиазепинами (очень распространенные анксиолитики), в результате снижается возбудимость нейронов, а значит - снижается тревога.

Дофамин на закуску. Дофаминовая система не так обширно раскинула свои сети, как серотониновая и норадреналиновая, но до лимбической системы и префронатальной коры дотянулась, а этого более чем достаточно, чтобы влиять на самые важные процессы в мозге. Пока нет прямых доказательств взаимосвязи тревоги и дофамина (по шизофрении такая связь доказана). Однако ученые заметили ответ определенных дофаминовых рецепторов на анксиолитики. Если стимулировать D2 рецепторы дофамина, тревога повышается, а на анксиолитиках она снижается.

Даже абсолютно далекому от нейробиологии человеку становится понятно, что наш мозг - очень тонкий и чувствительный агрегат. И если человек тревожится, то он делает это не потому, что не может взять себя в руки, вести себя как взрослый, не быть тряпкой и вся прочая ерунда, которой нас научили в детстве. Понятно только одно: если относится к себе, как к машине, которой не нужен отдых, сон, здоровое питание, приятные впечатления, то рано или поздно (тут кому как повезет) нейромедиаторы не будут вырабатываться в нужном количестве. И тогда без таблеток никак. НО таблетки могут не сработать!

Берегите себя! Продолжу на следующей неделе

Показать полностью
0

Клиент как объект контрпереноса: любовные чувства и сексуальное влечение к клиенту

В истории психоанализа известен ряд случаев, когда аналитик вступал в отношения с пациентом. Причем делали это весьма именитые представители. В качестве примера приведем лишь некоторые из подобных случаев.

Многим известны отношения доктора К. Г. Юнга и С. Шпильрейн, когда та была его анализанткой: между ними образовалась любовная связь и, между тем, Карл Юнг в то время был уже в браке. Произошел скандал на почве измены, что вынудило Юнга покинуть клинику и кафедру[1].

Менее известный, на наш взгляд, случай: любовная связь между Фридой Фромм-Рейхман и Эрихом Фроммом. Фрида была первым психоаналитиком Эриха Фромма, далее между ними был заключен брачный союз, но продлился он недолго - 4 года. Интересен также тот факт, что между Фридой и Эрихом разница в возрасте составляла 10 лет, при этом Э. Фромм оказался младшим в их союзе. Далее у Э. Фромма состоялся роман с К. Хорни, где они выступали в ролях лектора и студента. На то время Эрих Фромм был на 15 лет младше своего лектора. Да, их любовные взаимоотношения начались уже после эмиграции обоих в США, но при этом факт остается фактом, тем более, что во время их непосредственной любовной взаимосвязи К. Хорни обучала Э. Фромма психоанализу, а тот рассказывал ей о социологии.

Карен Хорни и Эрих Фромм

Карен Хорни и Эрих Фромм

Конечно, в случае с Э. Фроммом остановимся лишь на изложении имеющихся биографических фактах, не пытаясь выставить их как то, что молодой Фромм соблазнял в процессе терапии своих аналитиков противоположного пола, но стоит дополнить, что мысль можно попробовать развить, если предположить детерминированность выбора любовных объектов Фроммом его взаимоотношениями с матерью в детстве.

Но отметим суть перечисления данных фактов: они демонстрируют положение пациента, анализанта или же клиента, как объекта контрпереноса аналитика. Следовательно, проблема является далеко не новой, хотя в данный момент она все равно актуальна. Например, в 1991 году был проведен опрос, в котором приняли участие 1320 психологов из списка членов Американской психологической ассоциации. Половина опрошенных специалистов отметили, что работали с клиентами, у которых до этого была сексуальная близость с психотерапевтом. При общем подсчете таких случаев было выделено 958. При этом в 80% случаев подобные взаимоотношения имели вредоносный характер[2].

Углубляясь в суть проблемы, крайне интересную, на наш взгляд, позицию высказывает пионер финского психоанализа Вейкко Тэхкэ в своей монографии "Психика и ее лечение: Психоаналитический подход". Пытаясь объяснить природу подобных явлений, психоаналитик приходит к следующему заключению:

"В то время как захваченность аналитиков своими пациентами как правило восходит к нерешенным эдиповым стремлениям аналитика, обычно активируемым соответствующими трансферентными ожиданиями пациента, контрпереносная природа чувств аналитика может быть более очевидна, когда развивается на вид серьезная любовная связь между аналитиком и пациентом на конечной стадии лечения последнего." В. Тэхкэ

Любовные отношения анализанта и аналитика как равновозрастных объектов могут быть лишь иллюзией. Об ответственности как раз аналитика, но не анализанта в подобных отношениях, финский психоаналитик пишет следующим образом:

"Роль аналитика в психоаналитических взаимоотношениях делает его персонификацией эволюционного объекта пациента как в его трансферентных, так и в новых объектных аспектах. Через принятие этой позиции аналитик приемлет тот факт, что в индивидуальных переносах пациентов он будет становиться для них инцестуозным объектом, что будет постоянно делать его неприемлемым в качестве соответствующего возрасту объекта для пациента." В. Тэхкэ

Но и по окончании терапевтических взаимоотношений вступление в любовные взаимоотношения с пациентом будут также восприняты как весьма грубая ошибка, факт инцестуозности подобных отношений не пропадает, но добавляется факт того, что в процессе психоаналитических взаимоотношений анализант готовился к отношениям со своим аналитиком, но не к новым отношениям, которые будут соответствовать его возрасту и развитию, отношениям, что немало важно, с новыми объектами в своей реальности.

Клиенты могут использовать весьма изощренные способы соблазнения своего психолога. Мы не будем касаться того, чем детерминировано влечение клиента к психологу, но некоторые примеры соблазнения стоит упомянуть. Весьма изощренным способом соблазнения является случай, когда клиент вне контекста ситуации или вопроса начинает рассказывать психологу о своих взаимоотношениях с бывшим партнером. Например, начинает говорить, как партнер не любил клиента, а он(она) хотел(а) от партнера понимания, каких-то ответных чувств и так далее. Можно предположить желание удовлетворения трансферентных ожиданий, но также здесь может быть и сексуальный подтекст.

Другой, чуть более однозначный пример: клиент рассказывает о своей сексуальной жизни вне контекста, может быть даже с энтузиазмом, но когда это не к месту, либо же возвращается к данному вопросу довольно часто. Здесь может быть как и проживание сексуальной близости в фантазиях, так и мотив "хвастовства", как бы завлечения. В любой из этих ситуаций уместен вопрос не просто "что за этим стоит, или зачем ты это мне рассказываешь?", но и "кому ты это рассказываешь?", так как адресоваться подобное предложение может совсем не психологу.

В любом случае, подобные способы являются весьма экзотическими, но задача стоит не столько в распознавании способов соблазнения со стороны клиента, сколько в способности психолога сопротивляться этому, не поддаваться им, что является достаточно проблематичным, ведь здесь могут иметь место и иные аспекты, но в рамках небольшой статьи не получится расписать все действующие силы и всю феноменологию контрпереноса.

Возникает другой момент, как обезопасить психолога от подобных ситуаций, ведь становится ясно, что ответственность всегда будет в куда большей степени на нем.

Отчасти также осветивший данную проблему М. М. Решетников в своем труде "Трудности и типичные ошибки начала терапии" приходит к следующим выводам:

"Увы, пока есть только один способ максимально избежать этого — систематические супервизии и повторный личный анализ, к чему прибегает все больше активно практикующих психотерапевтов." М. М. Решетников

Список литературы

1. Википедия: Шпильрейн, Сабина Николаевна

2. "Prior Therapist-Patient Sexual Involvement Among Patients Seen by Psychologists"

Автор: Никита Болтенков

Дипломированный психолог

Показать полностью 2
Отличная работа, все прочитано!