Психология | Psychology

Ты находишься с близкими, но мысленно всё ещё на работе.

Знакомо?

Это состояние, когда работа проникает в каждый уголок твоей жизни, а мозг, словно застрявший в колесе хомяк, продолжает крутиться даже тогда, когда ты этого не хочешь.

Почему так происходит?

1️⃣ Эффект Зейгарник

Наш мозг фиксируется на незавершённых задачах. Они висят в фоновом режиме, как вкладки в браузере, и создают тревогу

2️⃣ Дофаминовая ловушка

Постоянные уведомления, дедлайны и мелкие задачи превращают работу в бесконечный марафон за дофамином

3️⃣ Кортизоловый шторм

Стресс от перегрузки повышает уровень кортизола. Ты чувствуешь тревогу, даже когда объективно всё под контролем

📊 Что это делает с нами?

— Тревожность и усталость → ты не можешь расслабиться даже в выходные

— Сложности с концентрацией → простые задачи кажутся неподъёмными

— Эмоциональное выгорание → ты теряешь радость от работы и жизни

🔥 Как освободить голову?

1️⃣ Ритуал закрытия дня

Перед окончанием работы записывай всё, что сделал, и переноси незавершённое в список на завтра. Это даёт мозгу сигнал: "Работа окончена"

2️⃣ Цифровой детокс

Ограничь соцсети и новости за 2 часа до сна. Лишняя информация перегружает мозг и мешает переключаться

3️⃣ Дыхательная перезагрузка

Глубокое дыхание снижает уровень кортизола уже за 5 минут. Попробуй: вдох на 4 секунды, задержка на 4 секунды, выдох на 4 секунды

4️⃣ Осознанные паузы

Каждые 2 часа делай 5-минутный перерыв: медитация, прогулка или просто смена обстановки. Это помогает "перезагрузить" мозг

5️⃣ Поддержка тела

Нехватка магния, B12 и омега-3 усиливает тревожность. Добавь в рацион орехи, рыбу и зелень или подбери витаминный комплекс

Кстати, у себя в телеграмм канале, я бесплатно делюсь практиками, гайдами и полезной информацией, которые помогут прокачивать себя каждый день , заходи https://t.me/+2zeUiRkxg_UxMTUy

Почему люди изменяют? Потому что в чём-то нуждаются, плохо об этом говорят и боятся непринятия. Но главное – потому что любят.

Возьмём условного Степана, который находится отношениях с Машей. Последние несколько месяцев (лет) у них в отношениях не всё гладко: бывают ссоры из-за поездок к родителям, проблемы из-за недостатка внимания, трудности из-за отсутствия новизны в постели. Они пытаются разговаривать, но в основном только орут и обижаются друг на друга.

В итоге, Степан изменяет Маше с Оксаной. Вопрос. Почему он изменил? Банальный ответ – потому что у него была потребность, которую он не мог удовлетворить в отношениях с Машей. Может, он хотел внимания, принятия или страсти, но не получал их, а потому обратился к внимательной, принимающей и страстной Оксане.

Теперь вопрос посложнее – почему он просто не расстался с Машей? Зачем было изменять? Здесь мы сталкиваемся с более сложными причинами измен. Формально их три.

Первая – мы говорим о том, в чём нуждаемся, через насилие и оценки. Тысячекратно сказать: «Ты меня не понимаешь!» не значит выразить свою потребность во внимании. Это значит обвинить. Чтобы выразить потребность, придётся научиться говорить примерно так: «Когда мы в последний раз общались, я тревожился, потому что хотел больше внимания. Ты можешь поговорить со мной после работы, если у тебя будет время?»

Вместо слов о чувствах и потребностях, вместо вопросов и предложений, мы кидаемся обвинениями, мы требуем и вешаем ярлыки, а когда вскрывается страшная правда, мы как бы оправдываемся: «Ну я же тебе говорил!» Нет, мы не говорили. Мы ожидали, что человек прочитает наши мысли, осознает уровень угрозы и исправится.

Вторая глубинная причина – мы боимся непринятия своих потребностей. Чем дольше мы в отношениях, тем сильнее погружаемся в янтарь. С годами мы всё больше боимся попросить о чём-то новом или иначе высказаться о наболевшем. Мы становимся консервативны во взглядах на свои проблемы. Мы к ним привыкаем. С новым же человеком проще выразить свои потребности иначе, ведь даже если он их обесценит, мы просто отправим его лесом. Со второй половинкой, на которую мы потратили лучшие годы своей жизни, так не получится. Если она нас обесценит, мы будем стыдиться и винить себя (или её). Ну уж нет, проще получить то, в чём я нуждаюсь, на стороне и сохранить «мир» в отношениях.

К сожалению, я много раз сталкивался с проблемой, когда человек в многолетних отношениях боялся, что его не примут. Когда десятилетиями ты воспитывался в окружении непринятия, трудно поверить, что есть язык, с помощью которого действительно можно донести то, что тебе важно.

Наконец, самая удивительная причина измен в том, что люди любят. Не в том смысле, что «любят изменять», а в том, что «любят друг друга». Степан искренне любит Машу, но чувствует себя несчастным с ней (из-за неудовлетворённых потребностей, страха обесценивания и неспособности говорить без насилия). В итоге, он пытается сделать себя счастливее, но от любви отказываться не собирается. Это всё-таки любовь, а не просроченная ветчина.

Именно про это, кстати, популярные истории, где муж (жена) годами обещает любовнице (любовнику) уйти от жены (мужа), но не уходит. Конечно, не уходит. Он же, блин, любит её! И изменяет. Вот такой вот парадокс.

Повторюсь, люди изменяют, потому что в чём-то нуждаются, плохо об этом говорят и боятся непринятия, а главное – потому что любят. Как не изменять? Вывод напрашивается сам собой. Учиться говорить о своих чувствах и потребностях, говорить о них без требований, обвинений, ярлыков и насилия, а также разделять личное счастье и любовь. Ведь любовь не может оправдать несчастье в отношениях. Именно когда такое оправдание появляется, мы пытаемся компенсировать дискомфорт в любви с кем-то другим. Получается вроде неплохо: любовь есть, счастье вроде тоже, вот только искренности не хватает. А возможно ли долгосрочное счастье в отношениях без искренности? Вопрос риторический.

_____________

Источник.

К2К в психологии

Вот лишь некоторые из плюсов, которые я получил, отказавшись от этих вредных продуктов

* Здоровье: Улучшились показатели крови, нормализовался вес, кожа стала чище.

* Сон: Я стал высыпаться гораздо лучше, сон стал крепким и глубоким.

* Энергия: У меня появилось столько энергии, что я готов свернуть горы!

* Вес: Я сбросил 10 кг, просто отказавшись от сладкого и мучного!

* Псориаз: Я заметил значительное улучшение состояния кожи, псориаз стал менее агрессивным.

Но самое главное - это чувство свободы

Я больше не раб своих желаний, я сам контролирую свою жизнь!

Мои советы для тех, кто хочет бросить сладкое и мучное

* Осознайте свою зависимость: Признайте, что у вас есть проблема, и вы хотите ее решить.

* Найдите мотивацию: Подумайте о том, что для вас важнее - здоровье, красота, энергия?

* Не ставьте себе слишком жестких рамок: Начинайте постепенно, уменьшая количество сладкого и мучного в рационе.

* Ищите поддержку: Расскажите о своей проблеме друзьям, близким, найдите единомышленников.

* Не бойтесь срывов: Если вы сорвались, не отчаивайтесь, просто начните все сначала.

Помните, что вы не одиноки в своей борьбе

Миллионы людей по всему миру страдают от зависимости от сладкого и мучного. Но вместе мы можем победить!

Не откладывайте свою жизнь на потом, начните прямо сейчас!

И помните, что каждый ваш шаг к здоровому образу жизни - это шаг к новой, счастливой жизни!