Психология | Psychology

Мы все сталкиваемся с этим. В одних ситуациях мы уверены, действуем четко и понимаем, что делать. В других — теряемся, молчим или ведем себя неуместно. Почему так происходит?

Мир — это театр, а мы — его актеры

Еще Шекспир говорил: «Весь мир — театр, а люди в нем — актеры».

Но в жизни, как и в театре, есть разные уровни игры. Одни навсегда остаются в массовке, другие становятся актерами одной роли, а самые успешные — многогранны, гибки и умеют менять амплуа в зависимости от сцены.

То же самое в жизни. Можно быть хорошим исполнителем, но не уметь руководить. Можно быть заботливым родителем, но в бизнесе оставаться ведомым. Можно на работе быть уверенным профессионалом, а дома — растерянным человеком, который не понимает, чего от него ждут.

Вам мешает отсутствие нужной роли

1. Вы — начальник, но роли руководителя у вас нет. Вы общаетесь с подчиненными из позиции специалиста или друга. В итоге вы не управляете людьми, а просто решаете их задачи.

2. Вы — родитель, но включаете учителя, наставника, критика. В результате дети сопротивляются, не воспринимают ваши слова и уходят в оборону.

3. Вы — профессионал, но не освоили роль переговорщика. В итоге упускаете карьерные возможности, не умея продавать свои идеи или договариваться о лучшей оплате.

Правильная роль помогает вам адаптироваться к ситуации и быть эффективным. Если же роль выбрана неверно, вы либо тратите больше сил, чем нужно, либо сталкиваетесь с сопротивлением окружающих.

Нельзя развивать только 2-3 роли и пытаться на них двигаться всю жизнь. Это неэффективно и приводит к плохим последствиям. Крайности и перекосы вредны во всем. А в плане ролей приводят к тому, что вы застреваете на одном месте как в болоте. Еще хуже, когда одна роль начинает на себя забирать все аспекты в жизни и жизнь начинает рушиться.

Как понять, какие роли у вас есть, а каких не хватает?

1. Анализируйте ситуации. Где вы чувствуете себя уверенно, а где — некомфортно? Какие задачи вам даются легко, а к каким вы даже не можете приступить или их выполнение идет очень туго? В каких случаях результат явно не тот, на который вы рассчитывали?

2. Выпишите ваши дела. Любой человек выполняет повторяющиеся действия, вам надо их выписать и посмотреть, кто их должен делать. Согласитесь, что у исполнителя и руководителя совершенно разный пул задач. И так со всеми ролями, если разобраться.

3. Найдите слабые места. Определите, где у вас особенно часто случаются проблемы. Возможно на работе, а может и дома. Вам необходимо определить 1-2 роли, которых вам особенно не хватает и уделить им внимание. Представьте, что идете на прослушивание, и подумайте как вам надо себя вести в этой роли.

Оставаться собой — значит быть гибким

Фраза «оставаться собой» — не про неизменность. Это про способность быть собой в разных ролях. Главное — чтобы эти роли были уместны и проявлены в вас. Чтобы стать собой, вы должны соответствовать любой ситуации, которая случается в вашей жизни. Для этого необходимо быть многогранным, как дорогой бриллиант.

А в следующем посте расскажу лайфхак, как усилить вашу роль и сделать так, чтобы в любой ситуации вы чувствовали себя на своем месте. Не пропустите.

Чувствуете, что в каких-то ситуациях теряете уверенность? В телеграм-канале делюсь инструментами, которые помогут вам действовать осознанно и эффективно.

Сонный паралич — это состояние, при котором человек просыпается или засыпает, но не может двигаться или говорить. Обычно это длится от пары секунд до нескольких минут. А если тебе «повезло», то еще и галлюцинации в комплекте: зловещие тени, голоса, ощущение чужого присутствия.

Наш мозг умеет подкидывать сюрпризы, особенно если ты в стрессе или хронически не высыпаешься. В момент засыпания или пробуждения тело остается парализованным — такая вот встроенная функция, чтобы ты не размахивал руками и ногами во сне и не нанес себе травмы. Но иногда система дает сбой: сознание уже включилось, а тело все еще «в режиме сна». Вот и весь фокус.

Обратим внимание на исторические корни: демоны или наука?

Сонный паралич — не новинка XXI века. Люди сталкивались с этим тысячелетиями и, конечно же, пытались объяснить по-своему.

Глянем в древние времена:

• Египет: Жрецы верили, что во сне душа покидает тело. Если при возвращении она сталкивается с духами, человек не может двигаться.

• Греция: У древних греков был Гипнос — бог сна. А его сын Морфей отвечал за сновидения. Они, наверное, не догадывались, что все это — проделки мостового отдела мозга (Варолиевого моста), но зато придумали крутую мифологию.

Средневековье

• Европа: «Давление ночи» — так называли это состояние. Люди верили, что на грудь садится демон и душит человека. Кто-то видел ведьм, кто-то чертей. Вариантов было много, но результат один: паника.

Современные исследования

• 20 век: Ученые наконец-то взялись за этот феномен. Оказалось, что сонный паралич часто связан с нарушениями сна, например, нарколепсией.

• Сегодня: Благодаря нейробиологии стало понятно, что это сбой в переходе между фазами сна. То есть никаких демонов. Ну, разве что твой собственный мозг любит пошалить.

Кто из исторических личностей мог страдать от сонного паралича?

1.Карл Юнг — великий психоаналитик. Описывал состояния ужаса, когда не мог двигаться. Возможно, его личный опыт помог ему понять человеческие страхи.

2.Генрих Фюзели — художник, написавший знаменитый «Кошмар», где на груди девушки сидит демон. Совпадение? Не думаю.

3.Древнеримские врачи — в текстах древнего Рима есть описания, подозрительно похожие на сонный паралич.

Как это работает на уровне мозга?

1.REM-атония — во время фазы быстрого сна твое тело парализуется, чтобы ты не размахивал руками во время сновидений. Иногда этот паралич остается даже после пробуждения.

2.Варолиев мост (pons) — отдел мозга, который регулирует фазу сна и бодрствования. Если он работает некорректно, случается сонный паралич.

3.Галлюцинации — из-за неполного пробуждения активируются зоны, отвечающие за страх и воображение. Вот отсюда и появляются «демоны».

Разбираем мифы

Миф 1: Сонный паралич — это атака потусторонних сил.

Нет, тебя не преследуют демоны. Это просто твоя нервная система решила «подшутить».

Миф 2: Это редкость.

На самом деле, около 8% людей испытывали сонный паралич хотя бы раз в жизни. Так что ты не одинок в своем кошмаре. Надеюсь тебе стало легче от этого осознания.

Миф 3: Это психическое расстройство.

Нет. Хотя сонный паралич может быть связан с нарколепсией, сам по себе он не означает, что у тебя проблемы с психикой.

Как снизить риск? Все настолько просто, что даже не удобно.

1.Режим сна: ложись и вставай в одно и то же время. Мозг любит предсказуемость.

2.Меньше стресса: чем спокойнее ты, тем меньше шансов, что мозг устроит тебе ночное шоу ужасов.

3.Отказ от кофеина и алкоголя перед сном (да и не только перед сном): это реально помогает.

4.Комфортная среда: тишина, темнота, удобная подушка. Чем лучше твой сон, тем меньше вероятность сонного паралича.

Дисфункциональные убеждения (обожаю), которые могут усугубить проблему

«Я должен все контролировать». Расслабься, ты не бог сна, мозг сам разберется.

«Отдых — это для слабаков». Поздравляю, именно так ты загоняешь себя в стресс, который провоцирует сонный паралич.

«Я всегда должен быть на 100% продуктивным». Нет, ты человек, а не машина. Позволь себе отдых, ничего страшного не произойдет.

Что мы имеем в сухом остатке

Сонный паралич — это не визит потусторонних сил или НЛО, как бы тебе не хотелось в это верить, а обычный сбой твоей нервной системы. Он возникает, когда мозг наполовину проснулся, а тело еще спит. Хочешь снизить вероятность — следи за режимом сна, отдыхай и не загоняй себя. И главное, не верь в страшилки (мистическое мышление).

Так что, если однажды ночью тебе покажется, что в комнате кто-то есть, просто помни: это не демон, а твой собственный мозг, решивший сыграть с тобой в хоррор-квест, по этому расслабься и досмотри эпизод до конца.

Будьте счастливы, друзья! Ваш психолог.

Мой телеграм-канал: https://t.me/mir_kpt