Психология | Psychology

Cамооценка — это одно из самых важных понятий в психологии, которое влияет на наше восприятие себя и взаимодействие с окружающим миром. Она определяет, как мы себя воспринимаем, насколько уверены в своих силах и что думаем о своем месте в жизни. Высокая самооценка помогает легче справляться с жизненными трудностями, а низкая может приводить к сомнениям, стрессу и самоограничениям.

Что такое самооценка?

Самооценка — это внутреннее ощущение ценности, которое человек приписывает себе. Она формируется на основе жизненного опыта, взаимодействия с окружающими и личных убеждений о своих способностях и внешности. Самооценка может быть как положительной, так и негативной, и в обоих случаях оказывает большое влияние на жизнь человека.

Высокая самооценка позволяет воспринимать себя как достойного уважения и любви, воспринимать неудачи как временные трудности и верить в свои силы. Низкая самооценка часто приводит к чрезмерной самокритике, сомнениям в своих решениях и боязни проявить себя в новом окружении.

Как формируется самооценка?

Самооценка начинает формироваться в раннем детстве. Родители, учителя, друзья — все эти люди играют ключевую роль в развитии нашего представления о себе. Позитивное подкрепление, любовь и поддержка формируют уверенность в себе. Однако, если человек сталкивается с критикой, недостатком внимания или даже насмешками, это может привести к снижению самооценки.

Нередко на самооценку влияют и социальные факторы, такие как нормы и стереотипы, навязанные обществом. Например, стандарты красоты, успеха или благосостояния могут заставлять нас сравнивать себя с другими и чувствовать недостаточность, если не соответствуем этим идеалам.

Роль самооценки в жизни человека

Самооценка оказывает влияние на множество аспектов жизни, включая отношения, карьеру и личное благополучие. Она влияет на наше восприятие успеха и неудач, способности к саморазвитию и справедливому отношению к другим людям.

Отношения с другими: Люди с высокой самооценкой легче устанавливают здоровые, сбалансированные отношения. Они уверены в себе и открыты к близким, принимая их такими, какие они есть. Люди с низкой самооценкой могут испытывать трудности в построении отношений, чувствовать себя неуверенно в компании или даже бояться быть отвергнутыми.

Карьерный рост: Люди с высокой самооценкой более инициативны, они готовы брать на себя ответственность и продвигаться в профессиональной сфере. Они не боятся рисковать и проявлять лидерские качества. В то время как низкая самооценка может мешать принятию решений, порой заставляя человека сомневаться в своих способностях и избегать возможностей для карьерного роста.

Личное благополучие: Человек с высокой самооценкой склонен к позитивному восприятию жизни. Он принимает себя, свои сильные и слабые стороны, что позволяет ему быть в гармонии с собой. Низкая самооценка, наоборот, ведет к постоянному самокопанию, разочарованию в себе и чувства неуверенности.

Как повысить самооценку?

Повышение самооценки — это процесс, который требует времени и терпения. Однако, есть несколько проверенных методов, которые могут помочь улучшить восприятие себя:

Самопринятие: Принятие себя — это ключ к высокой самооценке. Осознание того, что мы не идеальны, что у нас есть недостатки, но при этом мы ценны и достойны уважения, помогает избавиться от постоянных сомнений в себе.

Позитивное мышление: Окружение себя положительными мыслями и установками помогает изменить восприятие себя. Например, заменяя фразу «Я не справлюсь» на «Я могу научиться», мы постепенно увеличиваем уверенность в своих силах.

Достижения и успехи: Признание своих достижений, даже если они кажутся маленькими, важно для повышения самооценки. Ведите дневник успехов и отмечайте любые положительные изменения в жизни.

Поддержка окружающих: Важную роль в формировании здоровой самооценки играет окружение. Люди, которые поддерживают и вдохновляют, могут значительно повлиять на ваше восприятие себя. Постарайтесь окружить себя теми, кто верит в вас и ценит за то, кто вы есть.

Цели и вызовы: Установка реалистичных целей и шагов для их достижения помогает развивать уверенность в себе. Преодоление трудностей и успешное выполнение задач дает ощущение удовлетворения и укрепляет самооценку.

Развитие новых навыков: Освоение новых навыков и хобби также помогает улучшить самооценку. Когда человек чувствует, что он может что-то делать, он становится более уверенным в себе и своих силах.

Преимущества высокой самооценки

Уверенность в своих решениях: Человек с высокой самооценкой чаще принимает решения, не сомневаясь в своей правоте.

Эмоциональная устойчивость: Такие люди легче справляются с неудачами и стрессом, воспринимая их как временные проблемы, а не как личные поражения.

Здоровые отношения: Уверенность в себе способствует построению открытых и честных отношений с другими людьми.

Жизненная удовлетворенность: Люди с высокой самооценкой часто ощущают больше счастья и удовлетворения от жизни, потому что они принимают себя и свои обстоятельства.

Самооценка — это важнейший элемент психоэмоционального благополучия. Здоровая самооценка помогает человеку чувствовать себя уверенно, справляться с трудностями и строить счастливую жизнь. Если ты ощущаешь, что твоя самооценка ниже, чем хотелось бы, важно работать над собой, принимать свои сильные и слабые стороны и ставить цели для дальнейшего развития.

Верь в себя, и окружающий мир будет отражать твою уверенность!

Ну а если не получается - не стесняйтесь обратиться к специалисту за помощью!

Каждый из нас когда-то задавался вопросом: «Что на самом деле важно в жизни?» Мы все ищем ответы на глубокие, порой непостижимые вопросы. В поисках истины и смысла, стремимся к пониманию того, что лежит за пределами повседневности, что соединяет нас с миром, который мы не всегда можем объяснить словами. Это путешествие — не для всех, но для некоторых оно становится единственным возможным путем.

Если ты когда-то чувствовал, что тебя тянет к чему-то большему, что ты не можешь просто существовать в поверхностной реальности, что тебе нужно больше, чем банальная рутина, — ты не один. Многие люди проходят через этот поиск, и хотя он не всегда легок, он всегда стоит того, чтобы его пройти.

Стремление к глубокому пониманию

Мир вокруг нас полон не только физических объектов, но и невидимых связей, закономерностей и смыслов, которые мы порой не осознаем. Иногда нам нужно не просто «быть», а понимать. Не просто существовать в мире, но и искать ответы на вопросы, которые волнуют нашу душу. Это не просто любопытство — это потребность разобраться в том, что лежит за пределами видимого, что определяет наши мысли, чувства и поступки.

Некоторые люди проводят большую часть своей жизни в поисках этих ответов. Они не удовлетворяются поверхностными объяснениями и нуждаются в глубоком осмыслении всего, что происходит вокруг. Этот процесс может быть медленным и часто утомительным. Но он несет в себе несомненное вознаграждение: когда ответы наконец приходят, они изменяют всю картину мира.

Путь самопознания: принятие и освобождение

Путь поиска не всегда гладкий. Мы можем столкнуться с внутренними сомнениями, с чувством потерянности и пустоты. Мы часто боимся оказаться не такими, как все, или не вписаться в привычные рамки. И в этом нет ничего страшного. Иногда именно в этих промежутках между вопросами и ответами мы находим себя. Мы начинаем понимать, что наше внутреннее пространство гораздо сложнее и многослойнее, чем можно было бы предположить на первый взгляд.

Самопознание — это не только изучение внешнего мира, но и понимание себя. Когда ты начинаешь искать ответы внутри, ты сталкиваешься с теми частями себя, которые долгое время оставались скрытыми. Иногда это может быть пугающим, но именно через принятие этих аспектов ты начинаешь обретать целостность и гармонию.

Процесс самопознания — это не моментальное просветление. Это длительный и глубокий процесс, в ходе которого ты учишься быть честным с собой, избавляешься от внутренних блоков и страхов, которые мешают двигаться вперед. Важно понять, что ты не должен быть идеальным. Ты просто должен быть собой — со всеми твоими сильными сторонами и слабостями.

Обращение внутрь себя

Для многих людей важно научиться слушать себя. В мире постоянной суеты и шума мы часто забываем, как важно прислушиваться к своим мыслям и чувствам. Нам нужно время, чтобы просто остановиться, тишина для того, чтобы услышать себя. И иногда этот момент «тишины» оказывается тем, что мы искали, даже если не знали, что именно это принесет нам мир и ответы.

Практики осознанности, медитации и глубокие размышления помогают многим людям погрузиться в этот внутренний мир. Они позволяют не только понять свои чувства и мысли, но и научиться принимать их такими, какие они есть. Без осуждения, без страха. Просто быть в моменте, понимать себя и свои истинные желания.

Принятие неведомого

В поисках смысла, многие из нас сталкиваются с чувством неполноты или сомнения. Это ощущение может возникать, когда мы не находим того, что искали, или когда сталкиваемся с тем, что не можем объяснить. Это естественно. Но важно помнить, что иногда поиск сам по себе является целью. Мы не всегда обязаны находить все ответы. Иногда важен сам процесс осознания и переживания. Это путь, а не пункт назначения.

В мире существует множество вопросов, на которые нет однозначных ответов. И это нормально. Принять тот факт, что не всё можно понять или объяснить, — это важная часть пути. Признание этой неопределенности и умение жить с ней может привести к удивительному внутреннему освобождению.

Как найти свой путь?

Найдя внутреннее пространство для размышлений и саморазмышлений, ты начинаешь осознавать, что каждый день — это возможность двигаться к себе. Самопознание — это не борьба с собой или миром, а скорее путь принятия, путь принятия всех аспектов своей личности, своих чувств, мыслей и переживаний. И хотя этот путь не всегда прямой, он уникален, как и ты.

Ты можешь начать с маленьких шагов: задуматься о том, что для тебя действительно важно. Остановиться и позволить себе задуматься о смысле жизни, о том, что приносит тебе радость, что даёт тебе ощущение целостности и гармонии. Возможно, тебе нужно больше времени для себя, больше тихих моментов, чтобы услышать себя.

Что поможет на этом пути?

Если ты чувствуешь, что самопознание — это твоя неотъемлемая потребность, если тебе хочется обрести внутреннюю гармонию и ответы на важные вопросы, поддержка со стороны профессионала может быть крайне полезной. Психолог — это не просто человек, который помогает решить проблемы. Это тот, кто может помочь тебе разобраться в себе, найти пути для выхода из внутренней неопределенности, направить на поиск ответов и помочь услышать свои истинные желания.

Если ты готов погрузиться в этот процесс, разобраться в своих чувствах и мыслях, научиться жить в гармонии с собой, я готов помочь тебе на этом пути. Вместе мы можем раскрыть твою внутреннюю силу, понять, что важно для тебя, и двигаться к жизни, полной смысла и удовлетворения.

Жизнь — это не просто набор событий. Это путь поиска, осознания и глубокого понимания. Ты не один в своём стремлении к гармонии. Пусть этот путь будет твоим собственным, но с поддержкой и мудростью, которые помогут открыть новые горизонты для твоего внутреннего роста.

В больнице рутинно применялась когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), она входило в программу обучения и "супервизий", но никто не запрещал использовать что-то другое (ответственность в таком случае на тебе самом - никто других подходов не использует и не понимает, оценить правильно ли делаешь или нет не сможет, но если у пациента случился бы рецидив - досталось бы тебе, даже если ты был не при чём).

В КПТ я разочаровался почти сразу. В данном случае, под КПТ понималась психотерапия по алгоритмам из книги Джудит Бек, и мне сложно было сохранять уверенное выражение лица,
То, что предлагала эта книга, было скорее манипуляцией и попыткой рационализировать явления, которые намного легче объясняются иначе. А местами там была просто неправда. Уверен, что большая часть пациентов это прекрасно чувствовали и понимали.

Видов психотерапий тьма, но на научность и завершённость претендуют только две: КПТ и психоаналитическая терапия. Джудит Бек отвалилась, так что оставался психоанализ.

Мини справка: Суть психоанализа/психоаналитической терапии в исследовании. То есть, задача терапевта - исследовать человека перед тобой и понять, что конкретно его мучает.

Но это не так просто как кажется - в этой простой задаче есть много подводных ям, ловушек. В итоге, на практике, многие психоаналитические психотерапевты не исследуют человека, а учат его всякой дребедени типа "как пациентка завидует пенису или как у пациента проблема в непройденном эдипе". В общем, так же как большинство КПТ-терапевтов учит дребедени про когнитивные искажения и подгоняют пациента под шаблон (вместо того, чтобы подгонять шаблон под пациента).

Подробнее про то, как должна быть устроена структура сессии можно в группе ВК (ссылка на видео)

Скажем так, мне тогда удалось наблюдать и очень хороших психотерапевтов и плохих, которые делали больным только хуже. Причём с самодурственной уверенностью. Получали они за это ту же (неплохую) зарплату и были уверены, что хорошо работают. Наблюдая это, хотелось быть уверенным, что принципы на которые я опираюсь, не являются чепухой.

Среди психоаналитической литературы более менее подходящий уровень непротиворечивости и обоснованность был у Отто Кернберга. Но практически я понимал, что Кернберг, хоть и светлый ум - но глубокий старик (на данный момент 96 лет), а ещё его язык отличается от того, что принято в большинстве психоаналитических сообществ. Так что даже если он хорош, это стратегически может быть плохим выбором. Оглядываясь назад, книга Кернберга, прочтённая в ординатуре, дала в разы больше, чем все последующие психоаналитические обучения и психоаналитические книги вместе взятые.
В целом, эти обучения напоминали безвредные секты. Людям нравится туда ходить - и ладно. Дорого, конечно. Но весело обсуждать всякие странненькие вещи, а иногда это и даёт пациентов.

В этой истории есть самый важный поворот, без которого она бы ушла в другую совершенно область.
В конце ординатуры я открыл для себя нейропсихоанализ и Марка Солмса. Честно говоря, мне непонятно, почему так мало людей пересмотрели свои взгляды в пользу Солмса и не забыли про фалосы, либидо, КПТ и гештальт. Он предложил первое настоящее научное объяснение, переведя психоанализ в язык, который стал трактоваться однозначно.
Мне и до этого удавалось обходиться без слов "фалос" и "либидо", но с Солмсом я понял, что они в психотерапевтической работе вообще не нужны.

Нейропсихоанализ оказался офигенной вещью, благодаря которой я сам того не ожидая приобрёл взгляд на психиатрические проблемы, соответствующий положению современной нейробиологии (что обгоняет лет на 10 разные МКБ и лет на 50 психоаналитические загоны).
Солмс очень круто структурировал свою область, так что самые передовые психиатрические взгляды кажутся очень простыми и очевидными.
Например, год назад даже был момент, когда по работе можно было написать метод рекоммендации по буллингу - я легко нашёл вполне известного академика с которым мы нашли общий язык в вопросах науки - в общем-то спасибо Марку. Полит ситуация тогда изменилась и нас обломали с выпуском при работе, готовой на 75%, и мне больше в том месте ловить было нечего.

Естественно и в нейропсихоанализе были сложности и несоответствия. В психоаналитических трудах есть сложные тексты, которые не сразу понятно: они сложные, или там просто белиберда написана. Так вот, один из столпов нейропсихоанализа - это теория Активного Вывода (Пикабу, ВК, видеолекция в ВК). И она производит такое же впечатление, разве что она математически доказана с максимальным таким ригором и её принимают большинство ведущих учёных смежных дисциплин (не уверен, что они её понимают, но говорят о ней уверенно).

Так вот, чтобы просто хотя бы сформулировать вопросы с которыми я не до конца согласен или в которых уверен, пришлось выучить теорию информации (а это потребовало вообще подтянуть мат аппарат, теорию информации, теорию групп, множеств, линейную алгебру, матан, группы Ли).

В итоге, я даже побывал в короткой переписке с самим Фристоном, который и посоветовал разобраться в группах Ли, а ещё лечу летом в Нью-Йорк для стендового доклада. Возможно, даже, к лету несколько статей по этому вопросу домучаю.

С психоаналитическими сектами мне придётся быть связанным, потому как это мой хлеб. (Бренд нейропсихоанализа не раскручен, и мне приходится пользоваться брендом психоанализа). Психоаналитические секты и слышать не хотят про нейропсихоанализ, а я для себя знаю вот что: если я накануне занимался математикой - то я становлюсь намного лучшим психотерапевтом на следующий день. А если мне накануне пришлось разговаривать или вникать в "психоаналитический язык", мои аналитические способности определённо снижаются.

Если хотите почитать больше - предлагаю группу в ВК, где я стараюсь всё структурировать, публиковать только самое важное и не добавлять лишних постов и статей.

Постарайся быть безразличной и равнодушной (бесчувственной, бесстрастной, слепой) ко всем и этим самым ты заслужишь (?) всеобщую любовь (преклонение и восхищение) к тебе. Постарайся не искать ни в ком никакой любви - не заискивать, не просить, не унижаться и этим самым заслужишь (даром?) любовь. Любовь бывает только даром - ни за что, за ничегонеделание ради любви.

Ничего не делать ради любви - самое трудное? Очень хочется что-то сделать ради любви. Но всякое "делание" (усилие, старание, усердие) губительно для любви.

Есть то, что объединяет всех моих учеников — это ценность нового опыта. Желание не просто решить проблему, а расширить границы восприятия. Желание лучше разобраться в людях, лучше понять себя, что в итоге приводит к росту и реализации.

Одному меньше шансов дойти

Пока другие мечутся из стороны в сторону. Начинают все с нуля. Ошибаются и не делают выводы. Мы идем к своей цели и добиваемся результатов. Ведь путь к росту и личным изменениям — это всегда путешествие, в котором гораздо увереннее идти в компании единомышленников, которые поддержат и не дадут упасть.

Когда рядом с вами совекторные люди, то вам сложнее будет свернуть с пути. Врагам не будет так просто напасть и победить вас. Примеры ваших соратников будут укреплять в вас уверенность и не позволят отчаяться.

Это то самое “один в поле - не воин”.

Выбирай среду, которая тянет вверх

Сильная среда — это не только про полезные знакомства. Это про ощущение, что вы не один. Что вам не нужно что-то доказывать. Что можно быть собой.

А вам знакомо это чувство? Когда важно не просто решить конкретную задачу, а найти тех, кто понимает и смотрит на мир так же, как и вы.

Если хотите идти этот путь не в одиночку — присоединяйтесь к моему телеграм-каналу. Там вы найдете не только знания, но и ту самую среду, которая поможет вашему росту.

Я люблю свою работу, хотя она не всегда простая. Иногда пациенты приходят с мифами и страхами: кто-то боится «стать на учёт», кто-то уверен, что психиатр сразу выпишет «сильные таблетки», а кто-то думает, что депрессия - это просто «лень». С такими заблуждениями я сталкиваюсь почти каждый день.

Решил зарегистрироваться на пикабу, чтобы рассказать, как всё устроено на самом деле, поделиться историями из практики (конечно, анонимно), ну и просто пообщаться с теми, кому интересна психиатрия без страшилок и стереотипов (ну, и, конечно же, найти себе пациентов для частной практики, потому что пора уже - хватит быть только государственным доктором, хочется денежек).

Иногда мне кажется, что даже самые тяжёлые случаи можно объяснить простым языком - если не бояться говорить честно (голос в голове шепчет, что это мне только кажется).

Я не знаю, о чём вы хотели бы читать дальше, поэтому прошу вашей помощи: напишите в комментариях любые вопросы, которые вы бы хотели задать психиатру, но стеснялись или боялись. Можно анонимно, можно с юмором, можно очень серьёзно. Всё, что вас волнует: лекарства, побочки, как понять, что пора идти к врачу, как поддержать близкого, или, может быть, что-то необычное - например, почему психиатры сами не сходят с ума от своей работы :)

Ваши вопросы помогут мне выбрать темы для следующих постов. Хочу, чтобы они были реально полезными и интересными для вас.

Данке шон, что дочитали! Жду ваших вопросов и обещаю отвечать в постах честно и без «заумных» терминов (не смогу выполнить обещание, сразу предупреждаю, но тут опять мне рекомендовали написать именно так).

обновление поста: это очень правильно, спрашивать документы у нонеймов из интернета, представляющихся врачами. Поэтому вот фотопруф (прям как в авторской клубничке):

ещё одно обновление поста: документ выше - это сертификат, а не диплом. Обновляется каждые 5 лет. Этот - по счёту третий. Скоро будет четвёртый. А диплом врача он один на всю жизнь.

Последнее время я прикидывала какой-то формат, чтобы опубликовать свои записи, которые делаю для себя на русском языке почти всю жизнь. Также хотелось обобщить научное знание об устройстве психической машины, феномене внимания и природе сознания для широкого круга образованных людей за пределами экспертного сообщества.

Хотя сама с собой я общаюсь на русском, но никогда на русском языке я не то, что не вела блогов, но даже и не читала их. Я не интегрирована в русскоязычную культуру и дискурс. В рунете я чужестранка, очень поверхностно с ним знакома и понятия не имею, где такая скука тут может найти своего читателя.

Я поняла, что Пикабу - скорее площадка для острых обсуждений и злободневных тем. Формат лонгридов философского характера тут явно будет не уместен. Но возможно аудитория пикапу меня направит и махнет рукой в какую сторону мне идти. Пока что искусственный интеллект не удовлетворил запрос моего естественного интеллекта.

Очень может быть, что в силу своих культурных особенностей и внутренней философии моя скука вообще нигде не будет интересна. Дело в том, что моя картина мира базируется исключительно на фундаменте науки. В ней нет места мстительным богам, бессмертным душам, всевозможным колдунам и всяким бредням первобытных овцеводов и современных шизофреников. Также как нет места всякой эзотерике и знаниям, полученным из космоса мясной антенной без активной фазированной решетки, то есть духовному опыту.

Я не уверена, что в эти непростые времена кому-то нужны подобные лонгриды, как не уверена, насколько такие тексты вообще релевантны на сегодня и будут ли интересны хоть кому-нибудь.

Чтобы ответить на вопрос куда такое выкладывают в рунете, наверное, мне нужна помощь зала!