Психология | Psychology

EMDR — это специализированный психотерапевтический подход, который был создан в 1987 году американским психологом Фрэнсин Шапиро. Изначально Шапиро разработала этот метод для лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) у ветеранов войны и жертв насилия, но со временем применение EMDR значительно расширилось.

Суть метода заключается в том, что во время сеансов терапевт помогает пациенту перерабатывать болезненные воспоминания, эмоции и ощущения с помощью особого протокола, включающего билатеральную (двустороннюю) стимуляцию. Это не гипноз, не внушение и не просто разговорная терапия — это структурированный метод, работающий непосредственно с тем, как наш мозг хранит и обрабатывает травматический опыт.

EMDR отличается от традиционной психотерапии тем, что не требует подробного обсуждения каждого аспекта травмы или многолетней работы — часто значительные улучшения наступают уже через несколько сеансов. Это делает EMDR особенно ценным для людей, которым тяжело говорить о перенесенных травмах.

Как работает EMDR?

Процесс EMDR-терапии опирается на естественные механизмы обработки информации нашим мозгом. Представьте, что травматические воспоминания — это "застрявшие" фрагменты опыта, которые хранятся в мозге в "сыром", непереработанном виде вместе с первоначальными эмоциями, мыслями и физическими ощущениями.

Во время сеанса EMDR происходит следующее:

1. Подготовительный этап: Терапевт объясняет метод, собирает информацию о проблеме и помогает пациенту развить навыки эмоциональной саморегуляции.

2. Выявление цели: Вместе с терапевтом пациент определяет конкретное воспоминание или проблему для работы.

3. Процесс десенсибилизации: Пациент удерживает в сознании образ травматического события, связанные с ним негативные мысли, эмоции и телесные ощущения. Одновременно с этим терапевт направляет билатеральную стимуляцию — чаще всего это движения глаз из стороны в сторону (пациент следит за движением пальцев терапевта или специального устройства), но также могут использоваться поочередные прикосновения к коленям или ладоням, или чередующиеся звуковые сигналы в наушниках.

4. Переработка информации: Под воздействием билатеральной стимуляции мозг начинает активно перерабатывать травматическую информацию примерно так же, как это происходит во время фазы быстрого сна (REM-фаза). Во время этого процесса могут всплывать новые воспоминания, инсайты, эмоции или ощущения.

5. Укрепление позитивного самоощущения: После переработки негативных аспектов опыта терапевт помогает укрепить связь с позитивными ресурсами и установками.

Научное объяснение эффективности EMDR связано с нейробиологическими механизмами. Двусторонняя стимуляция активирует оба полушария мозга, что способствует установлению новых нейронных связей между изолированным травматическим материалом и адаптивными сетями памяти. Это позволяет "разблокировать" застрявшую информацию и интегрировать ее в общую систему памяти.

Важно понимать, что EMDR не стирает воспоминания — он меняет то, как эти воспоминания хранятся и воспринимаются. После успешной терапии пациент по-прежнему помнит травматическое событие, но оно больше не вызывает сильной эмоциональной реакции или физического дискомфорта. Человек может вспоминать о прошлом без ощущения, что он снова переживает травму в настоящем.

Полный протокол EMDR обычно включает 8 фаз и проводится квалифицированным специалистом, прошедшим специальное обучение. Хотя некоторые элементы метода могут показаться необычными при первом знакомстве, EMDR — это тщательно структурированный и проверенный подход, основанный на современном понимании работы мозга и обработки травматического опыта.

Научные доказательства эффективности EMDR

Если вы с недоверием относитесь к новым методам терапии, вас должны убедить следующие факты:

1. Признание ведущими организациями: EMDR признан эффективным методом лечения Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), Американской психологической ассоциацией и многими другими авторитетными организациями.

2. Более 30 лет исследований: За последние три десятилетия проведено более 30 рандомизированных контролируемых исследований, подтверждающих эффективность EMDR.

3. Быстрые результаты: Исследования показывают, что 84-90% пациентов с однократной психологической травмой полностью избавляются от ПТСР после всего лишь трех 90-минутных сеансов.

4. Долгосрочный эффект: Положительные результаты EMDR терапии сохраняются длительное время, что подтверждено многими исследованиями с периодом наблюдения до 5 лет.

Для каких проблем применяется EMDR?

EMDR эффективен при лечении:

• ПТСР и психологических травм

• Тревожных расстройств

• Депрессии

• Панических атак

• Фобий

• Горя и утраты

• Зависимостей

Заключение

Если вы страдаете от последствий психологической травмы или других эмоциональных проблем, EMDR может стать для вас эффективным решением. Этот метод помогает миллионам людей по всему миру преодолеть травматический опыт и вернуться к полноценной жизни.

Обращаясь к квалифицированному EMDR-терапевту, вы выбираете один из самых надежных и научно обоснованных методов психотерапии, доступных сегодня.

Причин этому десятки, и все знакомы каждому из нас:

• «не с кем поделиться»;

• «не хочу показаться слабым»;

• «чем это поможет?»;

• «не хочу никого грузить»;

• «станет только хуже…»

Знакомо? Но вот в чем загвоздка: пока мысли остаются в голове, они нематериальны и не поддаются контролю. Вы буквально носите их как тяжелую ношу, которая с каждым днем становится все тяжелее и начинает отравлять вашу жизнь. Мысли начинают забирать огромное количество ресурсов, лишая вас внимания и фокуса.

Представьте, что вы неделю не выносите мусорное ведро из дома. Что произойдет с вашим пространством? Правильно, оно заполнится вонью и станет непригодным для комфортной жизни. То же самое происходит и с вашей головой, когда вы не избавляетесь от накопленных «отходов».

Простое действие, которое изменило мою жизнь

Когда-то я решил попробовать простое упражнение. Я сел и выписал на лист бумаги все, что буквально «висело» в голове: незавершенные задачи, несостоявшиеся разговоры, идеи, тревоги и страхи. Все, что давно пора забыть или, наоборот, нужно было вытащить на свет и рассмотреть. Ведь если мы чего-то не видим, то это не означает, что этого нет.

Всего 10 минут, лист бумаги и ручка. Эффект оказался поразительным: я почувствовал такую легкость и ясность, которую не давал ни отдых, ни сон. Внимание высвободилось и стало доступно для действительно важных вещей.

Что нужно знать о своих мыслях

• Не обязательно помнить все до мельчайших деталей, гораздо важнее сформировать поддерживающие образы, которые помогают двигаться дальше.

• Мусор в голове создает тяжесть, отнимая ваши ресурсы и замедляя вас на пути к целям.

• Стресс вызван именно перегрузкой незавершенными делами и задачами, которые висят у вас в голове, даже если вы как бы и не думаете о них.

• Чтобы найти проблему, вам надо заглянуть туда, куда смотреть не хочется. Часто вы обнаружите, что проблему вы просто раздули в своей голове и на самом деле ее нет.

• Теперь у меня есть простое и очень эффективное правило: как только я чувствую, что голова становится «тяжелой», я беру лист и ручку и выписываю все, что накопилось внутри. Это занимает всего 10-15 минут, но работает эффективнее любой таблетки.

Попробуйте прямо сейчас

Если хотите реальных изменений в жизни, начните работать со своим вниманием и своими мыслями уже сегодня. Возьмите прямо сейчас бумагу и ручку, и просто выпишите все, что давно сидит у вас в голове.

Обещаю — станет легче. Ваша голова снова станет ясной, и вы начнете замечать возможности и решения.

Еще больше важных механик и понимания, как работать с ресурсами, у меня в телеграм-канале. Заходите.

Уделяй внимание своим чувственным ощущениям и наблюдай за ними неусыпно. Ведь ты оберегаешь не какую-то мелочь, а совесть, честность и стойкость, неподверженность страстям, неподвластность печалям и страхам, невозмутимость — словом, свободу.

- Эпиктет

Это не просто призыв к внимательности — это философия внутренней дисциплины.

Наши чувства — как стражники у ворот разума. Они первыми реагируют на внешний мир. Но если мы не наблюдаем за ними, если отдаем им контроль — они начинают управлять нами.

Так страх вытесняет рассудок.

Желание затмевает честь.

Гнев ломает стойкость.

Стоик — не тот, кто не чувствует.

Стоик — тот, кто наблюдает чувства, не позволяя им захватить командование.

Постоянное внимание к себе — это не слабость, а сила.

Это щит, которым ты защищаешь самое главное — свою свободу быть собой, даже когда весь мир требует от тебя другого.

📌 В своём канале "СТОИК" я перевожу их мудрость на человеческий язык.
Без пафоса. Без мотивационного шума.
Только ясные мысли и практичные идеи, которые реально работают.

Проще говоря, свели любовь к "приятным чувствам" и "бабочкам в животе", забыв, что это еще и нехилая такая работа, а иногда и драма.

Так вот, про "должен". Формула "ты мне – я тебе" сама по себе не так уж и плоха. В бизнесе, в бытовых договоренностях – почему нет? Но как только она переползает в отношения, в семью, и кто-то начинает с кислой миной заявлять: "А почему это я должен тебе то-то?", – всё, пиши пропало. Это уже не про любовь, а про бухгалтерию.

А если еще сюда приплести библейские тексты, вырванные из контекста (привет всем любителям цитировать про "жена да убоится мужа", забывая про "мужья, любите своих жен"), то вообще тушите свет. Там ведь рядом и про "обращайтесь благоразумно с женами, как с немощнейшим сосудом, оказывая им честь, как сонаследницам благодатной жизни" – но это уже "мелкий шрифт", который неудобно читать, правда?

И вот тут, как ни парадоксально, начинается самое интересное. Пока человек в отношениях ждет, что ему обязательно что-то должны, он неизбежно упирается в претензии и разочарования. "Ты должен был догадаться!", "Ты должна была сделать!", "Почему ты не...?". Знакомо?

Отношения – это ведь не просто совместный быт, постель и дети как проект. Это (в идеале, конечно, к которому стоит стремиться) нечто гораздо большее. Это когда ты вкладываешься сам. Не потому что "теперь ты мне за это будешь должен по гроб жизни", а потому что "я хочу это делать для тебя". Потому что тебе важен этот человек, потому что его радость – твоя радость.

"А если я вкладываюсь, а он/она – нет?". Конечно, бывает и так. Один готов горы свернуть, а второй просто принимает как должное или вообще смотрит на сторону. Обидно ли тому, кто вкладывается без отдачи? Если без дураков – да, чертовски обидно. И в любой такой ситуации всегда есть выход. Какой именно – это уже зависит от взглядов, ценностей и готовности каждого конкретного человека.

Но суть остается: любовь – это не про "ты должен". Любовь – это про "я хочу для тебя". А если этого "хочу" нет, то никакие списки "долженствований" не спасут. Может, стоит почаще спрашивать себя не "что мне должны?", а "что я хочу дать этому человеку?" И если ответ – "ничего", то, возможно, это и не те отношения, где стоит ждать чудес.

А вы как считаете, любовь – это про долг или про желание?

Более часто посты выходят у меня в тг, заглядывайте.)

Во-первых, начинает очень громко орать инсула — "НУ ЭТО ЖЕ НЕСПРАВЕДЛИВО!". Инсула - это островковая доля мозга, которая в этом самом в мозгу отвечает в том числе за социальные эмоции, она буквально должна такие вещи замечать. Это ее работа.
Потом амигдала, она же миндалина, должна на это среагировать. Она открывает старые ээмоциональные учебники, сформированные за всю жизнь ее носителя, сверяется и в ответ орет: "ЕПТЕЛЬ, ЭТО Ж УГРОЗА! НАС В ХРЕН НЕ СТАВЯТ!"
Дофаминовая система в это время очень грустно вторит осликом ИА: "ну вот, а я почти чувствовал себя богатым богатеем, а получается что... ПРЕДАЛИ?!"

А вот дальше либо - либо. У большинства умственно и социально развитых особей включается префронтальная кора. Это по сути аналитический центр. Она обрабатывает поступающую информацию и выдает свое заключение. Условно, как начальник цеха. И вот тут, представьте две ситуации.

К начальнику заваливается эта троица с докладом.

У тех, у кого развита префронтальная кора - грамотный топ-менеджер в башке сидит. Он анализирует информацию, принесенную подчиненными, рассматривает ее с разных сторон, сверяется с архивом принятых решений и последствий к которым они привели и выдает заключение. Вот в нашей ситуации, например, такое: "Ой, да насрать, мы то получим свое? Получим. Инсула, Амигдала - кончайте истерить, депремирую. Дофамин - вырабатывать, нам еще проект сдавать. Работаем!". Как, собственно у ТСа. А у Славика - вместо топ-менеджера сидит сын маминой подруги любовницы гендира. Ему скучно, кабзда. И принимать решения ссыкотно - за них отвечать придется и вот он такой: "А че вы скажете? Ага. Дать в хлебало? Угрожать? Короче надо бабки требовать, так? Ну окей - делаем."

И все. Банальные сигналы о потенциальном, заметьте, неравенстве превращается в истерику обиженного шимпанзе.

Почему вообще так работает?

Потому что мы — социальные приматы, как бы не хотелось креационистам.
Для стаи важно не кто сколько поел, а кто кого унизил разницей в пайке. Кто доминировал.

Сравнение включается автоматически:
"Если другому досталось больше — я хуже него, даже если я получил полностью то, на что сам и согласился. А схрена я хуже, если он не прокладывал никакого кабеля"

Это наш глубинный софт. Мозг считает, что разница в выгоде = угроза твоему положению в стае.
А угроза положению = риск вылететь из стаи. А если ты вылетишь из стаи - тебе с вероятностью 100% звездец. Там вон, на тебя тигра саблезубая с утра подозрительно косится.

Так в нас встроено. Да, в 25 году звучит абсурдно.
Но мозг за все время эволюции к этому очень сильно привык и на нашем веку не отвыкнет точно.

Поэтому Славик:

• Не алчный — он триггернулся, как макака на разделение бананов.

• Не тупой — просто его мозг решил, что его, с хрена-то, унижают статусно.

• Не партнёр — он уже в режиме "если не по-моему — всё сожгу".

Что с такими делать?

1. Не спорить. Он сейчас не человек, а разъярённый примат и в руке его плотно сжат собственный фекалий. И он его метнет, будь уверен.
2. Не переубеждать. Бесполезно. У него дофаминовый облом и социальная паника.
3. Мягко, но сразу — на выход.
Угрожает один раз — будет ещё. Это паттерн поведения. Глупо верить в "единичный случай"
Перенастроился один раз — завтра потребует другое.
Мозг, однажды разрешив себе «сжечь мосты», и тем более увидавший, что такая манипуляция работает - с радостью это повторит.

Мораль:

Если ты работаешь с человеком — будь готов к разуму.
Если ты работаешь с приматом — неси огнетушитель.

А если интересуешься психологией подписывайся на обновления, ну или в телегу - там моя основная база: короткие новости и советы каждый день стараюсь выкладывать и видосы большие да обучающие в виде ссылков на ютуб буржуинский да ВК православный там тоже будут.

Веришь в гороскопы? Ну держись, сейчас будет больно. Ну а как ты хотел - такой канал, че 🤣🤣🤣

Новое исследование на 8553 американцах: чем ниже интеллект — тем сильнее тяга к звёздам. Прямо пропорционально. Не я придумал — учёные. 🫢

Даже образование ток немного помогает — но не спасает. Если ты знаешь, что «Юпитер в пятом доме» — это не диагноз, но продолжаешь выбирать друзей по знаку зодиака, тебе срочно к неврологу. Или хотя бы в книжный.

Хочешь ещё весёлого? Ни религия, ни политика, ни доверие к науке вообще никак не влияют. Только мозг. Его наличие, точнее.

29% американцев считают астрологию наукой. 66% знают свой знак. А вот группу крови — только 51%. Приоритеты, ёпта.

Если ты сейчас думаешь: «Я лев, я чувствую» — бро, это когнитивный дефицит. И он ретроградный. Как сраный меркурий.

📚 Ссылка ещё раз, для тех кто верит. Вам вообще лучше 2 раза теперь повторять.

Прокачивай голову, а не Венеру в Скорпионе! Обнял!

Больше постов тут