Мне очень нравится современная тенденция направлять внимание к своим чувствам, эмоциям, внутренним состояниям, «проработки» психотравм. В этом посте речь пойдет о том, что такое психическая травма, от куда у нее ноги растут, нужно ли ее прорабатывать, а если нужно – то как, и как понять, что травма проработана.
Если вам эта тема не интересна, «не откликается» или вы все и так знаете, смело пропускайте многобукв – ничего интересного вы здесь не найдете, а только потратите свое бесценное время и нервы внутреннего несогласия.
Мне интересно поле психических зависимостей и избавление от них, однако какие-то моменты для самоанализа актуальны для всех. С понятием «травмы» я столкнулась, когда училась второй раз. Раньше, будучи в зависимости, я думала примерно так: что живет себе человек нормально. И вдруг, что называется, с них*я, у него начинается зацикленность на чем-либо. Но все обстоит иначе – с ни х*я человек, которому гуд, который доволен собой и своей жизнью, делает что ему нравится и не делает того, что ему невыносимо, стать зависимым не сможет. Не проработанные травмы обязательно пускают мощные корни, которые могут стать (а могут и не стать) одной из причин зависимости.
В нашем языке слово «травма» ассоциируется с неким физическим воздействием на организм. В англоязычном семантическом поле есть термины «injury» (обозначает вывихи, ушибы, порезы, удары), а есть «trauma» (любое событие, которые болезненно сказывается на человеке).
Психическая травма – это эмоциональная рана, которая может возникнуть в результате пережитых стрессовых событий или травматичного опыта. Что для одного глубокая психическая травма, для другого может быть незначительным событием. Травмы могут иметь различные источники, проявляться по-разному. Что одинаково для всех - понимание причин возникновения психических травм и их последствий, «проработка» травм важны для восстановления психического здоровья.
Что может вызвать психических травмы у детей:
- домашнее насилие, агрессивное поведение взрослых – не обязательно переживать, достаточно быть свидетелем того, что с другим так поступают
- ссоры родителей, развод - вызывают чувство нестабильности и шаткости мира, собственной вины.
- издевательство со стороны сверстников в садике, школе, «на улице»
- серьезная болезнь/ уход из жизни питомца/друга/близкого родственника
Что может вызвать психические травмы у взрослых:
- ссоры, измена, развод с партнером, конфликты с близкими людьми
- домогательства, дискриминация, частые нарушения границ со стороны «вышестоящих» людей (например, во время учебы или работы)
- экстремальные условия труда, автомобильные и другие катастрофы, «аварии», серьезное заболевание (переживание смертельной или близкой к ней опасности)
У меня практически бинго, но я не исключение – живя в социуме, невозможно не столкнуться с какими-либо травмирующими событиями.
Признаки психической травмы:
повышенная раздражительность, агрессия, апатия
повторяющиеся «зацикленные» воспоминания, мысли о неком событии, которые вызывают сильный эмоциональный отклик вплоть до ощущений в теле
чувство вины, стыда или беспомощности
любые расстройства сна, кошмары или бессонница
может быть желание рассказывать о травмирующем событии посторонним людям
физические симптомы - головные боли, боли в животе, крапивница или другие телесные проявления без явной медицинской причины
трудности с концентрацией внимания и принятием решений
избегание ситуаций, мест или людей, связанных с травмой
Основные стадии проживания травмы
1. Отрицание, шок - невозможность адекватно оценивать реальность
2. Гнев – проявляется в виде агрессии, обиды
3. Надежда - ожидание, что ситуация разрешится сама по себе
4. Горе - принятие произошедшего и отпускание эмоций
5. Принятие - осознание изменений и готовность жить дальше
Как прорабатывается травма (способы без привлечения специалиста)
Физическая активность. Регулярные занятия любой физической активностью (до 30 минут в день) помогают восстановить нервную систему. Подойдут бег, ходьба, игровые виды спорта, танцы..
Социальная поддержка. Присутствие близких людей создает ощущение безопасности (даже если вы не готовы говорить о своих переживаниях)
Осознанность и медитация. Если вы этого не делаете, попробуйте практику медитации или дыхательных упражнений (например, техника дыхания по квадрату: вдох - задержка - выдох - задержка на счет 5-10 раз).
Соблюдайте режим дня: питание – сон - физактивность
Уделяйте время себе, делая то, что вам нравится и от чего вы получаете удовольствие
Эмоциональное выражение: разрешите себе (если хочется) кричать, плакать, жаловаться близким, проживать все эмоции
Творческая терапия: занимайтесь любым творчеством; ведите дневник , пишите рассказы или книгу о своем опыте
Как не дать травме стать вашим лучшим другом: тревожные сигналы
Вы застряли на одной из стадий
2. Симптоматика не проходит в течении длительного времени
3. Появляются проблемы со здоровьем
4. Возникают суицидальные мысли
Признаки того, что травма проработана:
Снижение частоты и интенсивности негативных мыслей и воспоминаний о травме. Если приходят мысли о травмирующим событии, они не вызывают сильного эмоционального отклика.
Уменьшение избегающего поведения и способность сталкиваться с ситуациями, ранее вызывавшими тревогу.
Улучшение настроения и общего эмоционального состояния.
Нормализация сна (спокойный глубокий сон, снижение количества кошмаров)
Снижение физических симптомов, связанных с травмой.
Повышение способности к концентрации и принятию решений.
Улучшение отношений с окружающими. Работа над психологическими проблемами помогает лучше понимать свои эмоции и чувства, что положительно сказывается на межличностных отношениях.
Восстановление уверенности в себе. Преодоление последствий травмы способствует повышению самооценки и уверенности в своих силах.
Всех благ и здоровья вам, ментального и физического!
