Психология | Psychology

В рамках терапевтического вмешательства я рекомендую начать с селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС) для коррекции аффективной симптоматики, параллельно внедряя когнитивно-бихевиоральные техники для работы с дезадаптивными когнитивными схемами. Также важно нормализовать циркадные ритмы, возможно, с использованием мелатонинергических препаратов.

П.: -Что?

В.: -Что?

Когда слышу подобную формулировку жалоб, думаю: "Вау, кто-то явно провел вечер с Википедией а до этого пару месяцев смотрел рилсы в нельзяграме, вместо того, чтобы просто сказать: 'Доктор, мне плохо, ничего не хочется, и я постоянно себя виню'".

Я понимаю, что вы хотите выглядеть умно (и это похвально!), но давайте договоримся:

1. Мне не нужно, чтобы вы демонстрировали знание терминов. Выучить-то выучили, но не поняли, что они означают. Мне нужно, чтобы вы рассказали, что чувствуете.

2. Вы — не научная статья. Ваши жалобы — это не диссертация. Говорите проще: "мне грустно", "я устал", "я не сплю" — это я пойму.

3. Искажение понятий — это не диагноз. Если вы назовете грусть "дисфорическим аффектом", а усталость "астеническим синдромом", я, конечно, офигею от эрудиции, но помочь вам станет сложнее.

Помните: KISS — Keep It Simple, Stupid (или, если хотите, "Keep It Short and Simple"). Чем проще вы объясните, что с вами происходит, тем быстрее мы найдем решение.

Так что в следующий раз, когда захотите блеснуть терминологией, просто скажите: "Доктор, я в зад..е". Поверьте, я пойму.

Да, природа иногда та ещё сука, но есть и хорошие моменты: глобальный уровень счастья никак не зависит от выбранного партнёра.

Привет! Сегодня поговорим о том, что такое эмоциональное выгорание и как с ним бороться.

Что это вообще такое?
Эмоциональное выгорание – это когда ты чувствуешь себя полностью истощённым, словно батарейка села на ноль. Ты больше не можешь радоваться мелочам, работа кажется бессмысленной, а силы заканчиваются быстрее, чем ты успеваешь выпить утренний кофе ☕

Это состояние может настигнуть любого из нас, особенно если мы слишком много работаем или переживаем стресс. Представь себе: ты бежишь марафон без остановки, забывая по пути пить воду и делать перерывы. Рано или поздно ноги просто откажутся тебя слушать 😓

Как понять, что у тебя выгорание?
Есть несколько признаков, которые могут подсказать, что пора притормозить:
- Постоянная усталость, даже после выходных;
- Отсутствие мотивации и интереса к тому, что раньше приносило радость;
- Чувство вины за то, что не справляешься с делами;
- Раздражительность и повышенная чувствительность.

Если хотя бы два пункта тебе знакомы, возможно, стоит задуматься о том, чтобы дать себе передышку 🛌

Как избежать выгорания? Несколько простых советов!
1️⃣ Делай паузы. Да-да, я знаю, что времени всегда не хватает. Но лучше потратить 10 минут на короткую прогулку или медитацию, чем потом "выгореть" на целый день. Маленькие перерывы помогают перезагрузиться и вернуть энергию ✨

2️⃣ Не забывай про хобби. Работа – это важно, но ведь есть ещё столько всего интересного вокруг! Найди время для того, что приносит тебе удовольствие: чтение книг 📚, рисование, спорт или просто бесцельное валяние на диване с любимыми сериалами 🎬

3️⃣ Слушай своё тело. Если организм говорит "стоп", не игнорируй эти сигналы. Сон, правильное питание и физическая активность – твои лучшие друзья в борьбе с выгоранием 🍏💪

4️⃣ Учитесь говорить "нет". Иногда нам хочется всем угодить и взять на себя слишком много задач. Но если чувствуешь, что сил уже нет, смело отказывайся от лишних дел. Береги свои ресурсы! 🚫

5️⃣ Проводите время с близкими. Поддержка друзей и семьи – это мощнейший источник энергии. Иногда достаточно просто поговорить с кем-то, кто понимает и поддерживает тебя 🤗

6️⃣ Найдите баланс между работой и отдыхом. Это самое сложное, но очень важное правило. Работать до изнеможения – путь в никуда. Лучше немного снизить темп, но сохранить продуктивность на долгую перспективу 🧘‍♂️

---
Источник информации мой телеграм канал: https://t.me/live_online_ru

Надеюсь, эти советы помогут тебе избежать выгорания и сохранить энергию для всех важных дел! Помни, забота о себе – это не эгоизм, а необходимость. Ты заслуживаешь быть счастливым и полным сил каждый день 💖

Береги себя и не забывай отдыхать!

Конечно, антидепрессанты — не волшебная таблетка. Они работают постепенно, и их эффект становится заметен через несколько недель ( примерно через 6-8, а в некоторых случаях и 12 недель). Но в сочетании с психотерапией они создают прочную основу для выздоровления.

Этот процесс требует времени, терпения. Иногда кажется, что прогресс идет слишком медленно, но важно помнить: каждый слой, который вы прорабатываете, — это шаг к выздоровлению.

Если вы сейчас в процессе лечения, пожалуйста, не торопите себя. Позвольте себе быть неидеальным. И помните: даже если вы видите только один слой, который осталось снять, — это уже огромная работа.

Понимаю, что хочется чтоб было сразу хорошо, но с лечением "мозгов" это не работает. К сожалению.

Признаки тревожного перфекционизма:

страх ошибок, прокрастинация, болезненная реакция на критику, постоянное сравнение себя с другими.

Как снизить тревожность?

▫️Позвольте себе делать «достаточно».

▫️Спросите себя: «Что случится, если я ошибусь?»

▫️Учитесь получать удовольствие от процесса, а не только от результата.

Люди думают о себе гораздо больше, чем о ваших ошибках.

Отдых — не награда, а необходимость.

Вам не нужно быть идеальной, чтобы быть ценной.

Достаточно хорошо — это уже хорошо.

А сколько прекрасных возможностей вы уже упустили, стремясь к идеалу?

_________________________________

Мой блог о ментальном здоровье:

Телеграмм: https://t.me/+us0ObkyZ5B5lZTIy

ВК: https://vk.com/doc.svetlanaloseva