Ты спрашиваешь, куда мы идём? Да никуда мы, мать его, не идём. Потому что проблема не в том, что вокруг творится дичь (дичь она, конечно, творится, куда без этого, но не только дичью мир полнится) а в том, что твой мозг живёт в «информационном пузыре». Если день за днём ты глотаешь поток дерьмовых новостей, окружён людьми, которые зависли в хейте и критиканстве, то не удивляйся, что мир вокруг тебя превращается в мрачную помойку.
Давай копнём глубже. Я ж психолог, моя профессия копать глубже в бездну сгененрованного мозгами фекалия! Есть такой милый феномен, как:
Этот феномен (предвзятость к негативу) был подробно изученн психологами Роем Баумайстером и Полом Розиным. Наши мозги обожают жрать плохие новости, как голодный подросток на хавчике из KFC. Это эволюционно было полезно, когда нужно было не пропустить саблезубую тигру в кустах. Сегодня саблезубых тигры чаще в зоопарках, а мозг продолжает жрать трэш, чтобы защититься.
Не гоню, все строго по фактам, вот тебе исследование товарища Баумайстера и Эллен Брацлавски от 2001 года.
А еще было классное исследование относительно недавно, вот его сейчас я не найду - но помню хорошо. Учёные доказали, что люди, регулярно потребляющие негативные новости, переоценивают риск стать жертвами преступления больше чем на 50%. Они буквально перестают видеть позитив, даже если он лежит перед их носом и машет руками.
А ещё есть когнитивное искажение под названием «каскад доступности» Тимура Курана и Кэса Санштейна. Чем чаще ты слышишь о какой-то опасности, тем сильнее веришь, что она реальна и неизбежна. Как пример: истории про нападения собак или вспышки кори кажутся в сто раз масштабнее, если их обсасывают по 10 раз в день. Это вообще классика - прям первая ссылка в гугле.
Немного оффтопа от автора:
Я всегда привожу исследования в оригинале. Во-первых, чтобы избежать ложных прочтений. Во-вторых, большинство вообще не переведено, а если переведено, то с автоскими комментариями и доущеними, которые иногда искажают реальность. Если хочется почитать (а поверьте, в тех, которые я обычно скидываю - прям есть что почитать), но при этом иностранского не знаешь - можно отлично юзать ChatGPT. Промт: Изучи файл и сделай подробный отчет. Запрещено - искать дополнительную информацию и делать логические заключения основанные на данном материале. Важен не только результат и выводы но и то, как к этим выводам пришли авторы. (это базовый промт, после полученного результата - можете с ним поболтать на тему исследования в целом. Проверено мной, если запретить искать инфу и делать выводы - дает хоть и сжатое но четкое представление. Но лучше конечно читать в оригинале, если читается).
Вернемся к причинам формирования адища вокруг!
Есть одна критическая проблема современного общества: в медиа знают, что страх и возмущение отлично продаются. А мозг — та ещё проститутка, готовая платить вниманием за любую жесть. Да и не только крупные медиакорпорации творят зло, распространяя говнище. Есть пример из личной практики. Я в ходе тестирования направлений ютуб-контента в какой-то момент снимал обзоры хороших новостей, а потом токсичные разборы инфоцыганского бреда. Угадаете где было больше просмотров и реактов?
Да и чего греха таить, говно на пикабу плюсцов лутает больше кратно. А плюсцы - эт стимул "песать исчо"! Вот я навалю в этом посте пользы, резюмирую несколько лет личных изучений и изысканий и получу ну в лцучшем случае соку плюсов. А в этто вррмя 10 косарей плюсов наберет новость, или еще круче - сгенеренная нейросеткой история про то, как чеченцы бьют ногами ребенка.
С другой стороны, если устал жить в говне - можешь на досуге взглянуть на исследования Стивена Пинкера из его книги «Просвещение продолжается». (категорически советую, кстати. Ультрагоднота, не то что всратая перехайпленная Антихрупкость. Тут ссылка на литрес, потому что пиратство - зло, но в моем канале я такие книги выкладываю, скажем так, для ознакомительного просмотра, так что если интересно - велкам. Завтра запилю пост с небольшим обзором этой книги и ссылкою. Сегодня - лень).
Так вот, за последние десятилетия количество насилия и преступности в мире сократилось до исторического минимума. Образование становится доступнее, болезни, которые раньше косили миллионы, теперь ограничиваются локальными вспышками благодаря вакцинации (да, той самой, от которой идиоты отказываются, потому что в их "информационном пузыре" - это зашквар и смерти подобно).
Но твой мозг этого не замечает. Он зациклен на образах агрессивных собак и тупых антиваксеров. Что делать? Все настолько просто, что меня опять обвинят в том, что я просто воду лью, даже не попытавшись понять и прочувствовать. А на самом деле ответ реально дико простой. Перестань хавать информационный мусор. Начни выборочно подходить к тому, что ты потребляешь, точно так же, как выборочно подходишь к продуктам в супермаркете.
Но я психолог КПТ-шник, поэтому лови ряд практик, которые тебе помогут, если ты понял, что застрял в пузыре говна:
Контролируй это!
Как делать: Заведи правило — не больше 30 минут новостей в день, прям по таймеру. Остальное развлекательный и обучающий контент. Этого хватит, чтобы не пропустить важные новости, влияющие на твою жизнь, но не скатиться в токсичную срань и болото.
Нахрена, а главное зачем: это простое правило позволяет мозгу «перезагрузиться», снижает тревожность, устраняет эффект «информационного выгорания».
Когнитивная реструктуризация!
Как делать: запиши свои тревожные мысли, а рядом — факты, альтернативы и позитивные моменты (только если они есть - не надо придумывать), основанные на данных. Например:
Мысль: «Псы жрут людей насмертьсуказвездец!»
Реальность: «Почтиаю ка я статистику и смотрите-ка, статистика укусов собак за последние годы снизилась на 30%»
Нахрена, а главное зачем: незаметно меняет восприятие реальности, переключает на поиск рациональннго в эмоциональном и сильно снижает тревожность.
Стоп мысль (детский сад, но лютая имба)
Как делать: в момент, когда начинается погружение в негатив, мысленно или вслух скажи себе «Стоп-мысль!», а потом переключись на дыхание или короткую физическую активность (например, 10 приседаний сделай).
Нахрена, а главное зачем: Прерывает круг замкнутых негативных мыслей. Уводишь фокус мозга с внутренней работы на внешнюю (приседания).
У меня, кстати еще и видос есть про думскроллинг (эт слово из ковидных времен, когда ты просто скролишь ленту с плохими новостями и погружаешься в депрессию), там есть еще пару практик, как бороться с ощущением говняности мира вокруг. Вот ссылка на него в ВК и Ютуб.
И ещё кое-что. Не надо путать «общество» и твою личную выборку из соцсетей, новостных лент и стрёмных знакомых. Твой мир может быть мрачным говном, если ты в него погружаешься с головой. А можешь поднять голову, выключить ленту, почитать нормальную книгу, сходить в место, где собираются люди с мозгами. И внезапно выяснится, что cредневековье — только у тебя в голове.
Но и закончить хочу цитатой из Джорджа Карлина. Она подходит, хотя и немного не про это в его контексте, но я тут пишу, я чего хочу то и вставляю:
The planet is fine. People are fucked! (С планетой все в порядке! Это люди ебнулсь!)
