Психология | Psychology

Я часто повторяю, что в каждой ситуации, которая уже произошла, вы всегда принимали единственно правильное решение из возможных. Давайте попробую объяснить, почему это так и по-другому быть не может.

Возьмём простой пример. Маша горюет от того, что три месяца назад рассталась с Геной. В голове она прокручивает мысли, что это было неправильное решение, потому что сейчас ей сильно не хватает Гены. Соответственно, Маша считает, что правильнее было бы тогда не расставаться, а остаться с Геной, и всё было бы иначе.Только Маша просто не могла три месяца назад поступить иначе, ведь существует связь причин и следствий. Маша рассталась с Геной не в моменте (хотя многим так кажется), а в результате цепочки множества причин, которые тому предшествовали: причина A → причина Б → причина В → грустный финал. Даже если Маша посчитает, что причина всего одна, за ней всегда (!) скрываются сотни ситуаций и тысячи реакций, которые шаг за шагом вели её к этому решению.

Соответственно, каждый раз, когда кто-то думает, что «мог бы поступить иначе», это было бы возможно только в одном случае – если бы в тот момент он не был собой. Если бы у него был другой опыт, другие знания, другие гены и другой бэкграунд, которые изначально вели его другой дорожкой. Такой вот парадокс.

К сожалению, когда мы раскаиваемся в «неправильных» решениях, мы видим на полу только последнюю доминошку, хотя прямо за ней следует длиннющая череда форм и зигзагов, в которых скрывались ещё тысяча фигурок.

Выводов тут два. Первый – всё, что произошло с вами до этого момента, произошло так, как и должно было, и никаких «по-другому» быть просто не может (кроме разве что параллельной вселенной, в которой вы уже не «вы»). Второй – у любого опыта можно учиться, чтобы изменить опыт будущий. Если вы знаете, что А приводит к Б, то в следующий раз можете начать не с А, а с Г. О да, всё снова может рухнуть, но рухнуть чуточку иначе.

Ну и конечно, всё это означает, что нет никаких «ошибок». Да, есть негативный опыт, да, порой с трагичными последствиями, но он никогда, повторюсь, никогда, не мог (!) быть другим. Он может (!) быть другим. Вот только для этого нужно научиться делать выводы, а не оценивать финал. Смотреть на цепь событий и сосредоточится на новых действиях, а не на оценках прошлого.

💡Фишка «Не психуй!»: Если после разговора вы 5 раз перепроверяете свои воспоминания — это тревожный звоночек.

Наука объясняет: Постоянный газлайтинг:

⚠️ Не ваша вина! Газлайтинг работает на "инстинктах": мы доверяем тем, кого любим. Агрессор этим пользуется.

Это касается не только детей и родителей, но и вообще всех отношений. Если вы слышите от некоторого Вани, что вы жадный, глупый, нерасторопный – есть вероятность, что это вообще не про вас и никакого отношения к вам не имеет. Просто мозг Вани знает что такое жадность, а другие эмоции не очень умеет понимать. А мозг видит только то, что умеет идентифицировать. Вот Ваня и видит везде и во всех жадность.

Я очень люблю это явление передачи эмоций в парах.

На консультацию приходят двое: муж и жена. Жена уверена, что муж агрессор и постоянно орет на нее. 

В процессе семейной терапии становиться видно, что агрессор на самом деле жена. Она регулярно БЕССОЗНАТЕЛЬНО испытывает ярость и гнев, ей надо проораться.  Это очень даже неплохо, если видеть такую особенность в себе и уметь с ней работать социально приемлемым образом.

Ярость, злость, гнев – такое энергетическое топливо, что направь его в конструктивное русло и человек горы свернет. Такой прогресс в жизни собственноручно создаст, что сам офигеет.

Но жена не хочет видеть это в себе. В детстве ей говорили, что гнев это плохо, во взрослом возрасте в терапию она не пошла. Но эмоции никуда не уходят, они ищут выход наружу всегда, если не прямым, то обходным путем. И жена БЕССОЗНАТЕЛЬНО подстраивает ситуации так, чтобы муж испытывал ярость. Например, внезапно начинает пылесосить, когда у мужа важная рабочая встреча. И муж злиться.

Пара-тройка таких ситуаций и муж не выдерживает и орет. И жена ему мило говорит, вот раз ты орешь, то ты злой и ты агрессор. И муж со временем начинает верить в то, что он агрессор. Хотя реальный виновник – жена.

Этот механизм называется проективной идентификацией – человек проецирует неприятные вытесненные чувства таким образом, что другой непременно начинает проживать их, как собственные.

Проективная идентификация, как скрытая подавленная информация, формирует определенные мысли, чувства и поведение, которые бессознательно могут транслироваться ближайшему окружению и детям в том числе.

Вот почему важно заниматься психогигиеной. Прошлое гораздо ближе к нам чем мы можем себе представить, но и настоящее влияет не меньше. Поэтому если у вас не получается сделать свою жизнь такой, как вы хотите, причин может быть очень много. Распутывая клубок эмоций и событий постепенно, вы и сами удивитесь как жизнь волшебным образом будет меняться.

Больше полезного контента — в Telegram и на сайте.

Достаточно непросто оказалось воспроизвести те ситуации, но мне помогла визуализация туманного леса. Каждую проблемную ситуацию я представляю так, будто иду, окутанный туманом на неясный огонек впереди. Этот огонек и есть всплеск тревоги. Воспроизводя ситуацию я все ближе подхожу к нему и, наверное, главное мое открытие в том, что приблизившись могу рассмотреть сцену в деталях, обойти этот найденный в лесу костер, рассмотреть в деталях. И уже рассмотрев - показать своей тени. Вот - сам триггер - брошенная кем-то в мой адрес фраза, жест, произведенное действие. Не так он и страшен, правда?

И таким вот нехитрым способом раз за разом страх утихает, начинает меньше влиять на меня.

Так что мой личный вывод - сильный не тот, кто не боится, а тот, кто обуздал страхи. В общем - не останавливаться, только вперёд и вглубь, восстанавливая собственную целостность)

Не гоню, все строго по фактам, вот тебе исследование товарища Баумайстера и Эллен Брацлавски от 2001 года.

А еще было классное исследование относительно недавно, вот его сейчас я не найду - но помню хорошо. Учёные доказали, что люди, регулярно потребляющие негативные новости, переоценивают риск стать жертвами преступления больше чем на 50%. Они буквально перестают видеть позитив, даже если он лежит перед их носом и машет руками.

А ещё есть когнитивное искажение под названием «каскад доступности» Тимура Курана и Кэса Санштейна. Чем чаще ты слышишь о какой-то опасности, тем сильнее веришь, что она реальна и неизбежна. Как пример: истории про нападения собак или вспышки кори кажутся в сто раз масштабнее, если их обсасывают по 10 раз в день. Это вообще классика - прям первая ссылка в гугле.

Немного оффтопа от автора:

Я всегда привожу исследования в оригинале. Во-первых, чтобы избежать ложных прочтений. Во-вторых, большинство вообще не переведено, а если переведено, то с автоскими комментариями и доущеними, которые иногда искажают реальность. Если хочется почитать (а поверьте, в тех, которые я обычно скидываю - прям есть что почитать), но при этом иностранского не знаешь - можно отлично юзать ChatGPT. Промт: Изучи файл и сделай подробный отчет. Запрещено - искать дополнительную информацию и делать логические заключения основанные на данном материале. Важен не только результат и выводы но и то, как к этим выводам пришли авторы. (это базовый промт, после полученного результата - можете с ним поболтать на тему исследования в целом. Проверено мной, если запретить искать инфу и делать выводы - дает хоть и сжатое но четкое представление. Но лучше конечно читать в оригинале, если читается).

Вернемся к причинам формирования адища вокруг!

Есть одна критическая проблема современного общества: в медиа знают, что страх и возмущение отлично продаются. А мозг — та ещё проститутка, готовая платить вниманием за любую жесть. Да и не только крупные медиакорпорации творят зло, распространяя говнище. Есть пример из личной практики. Я в ходе тестирования направлений ютуб-контента в какой-то момент снимал обзоры хороших новостей, а потом токсичные разборы инфоцыганского бреда. Угадаете где было больше просмотров и реактов?

Да и чего греха таить, говно на пикабу плюсцов лутает больше кратно. А плюсцы - эт стимул "песать исчо"! Вот я навалю в этом посте пользы, резюмирую несколько лет личных изучений и изысканий и получу ну в лцучшем случае соку плюсов. А в этто вррмя 10 косарей плюсов наберет новость, или еще круче - сгенеренная нейросеткой история про то, как чеченцы бьют ногами ребенка.

С другой стороны, если устал жить в говне - можешь на досуге взглянуть на исследования Стивена Пинкера из его книги «Просвещение продолжается». (категорически советую, кстати. Ультрагоднота, не то что всратая перехайпленная Антихрупкость. Тут ссылка на литрес, потому что пиратство - зло, но в моем канале я такие книги выкладываю, скажем так, для ознакомительного просмотра, так что если интересно - велкам. Завтра запилю пост с небольшим обзором этой книги и ссылкою. Сегодня - лень).

Так вот, за последние десятилетия количество насилия и преступности в мире сократилось до исторического минимума. Образование становится доступнее, болезни, которые раньше косили миллионы, теперь ограничиваются локальными вспышками благодаря вакцинации (да, той самой, от которой идиоты отказываются, потому что в их "информационном пузыре" - это зашквар и смерти подобно).

Но твой мозг этого не замечает. Он зациклен на образах агрессивных собак и тупых антиваксеров. Что делать? Все настолько просто, что меня опять обвинят в том, что я просто воду лью, даже не попытавшись понять и прочувствовать. А на самом деле ответ реально дико простой. Перестань хавать информационный мусор. Начни выборочно подходить к тому, что ты потребляешь, точно так же, как выборочно подходишь к продуктам в супермаркете.

Но я психолог КПТ-шник, поэтому лови ряд практик, которые тебе помогут, если ты понял, что застрял в пузыре говна:

• Контролируй это!

  Как делать: Заведи правило — не больше 30 минут новостей в день, прям по таймеру. Остальное развлекательный и обучающий контент. Этого хватит, чтобы не пропустить важные новости, влияющие на твою жизнь, но не скатиться в токсичную срань и болото.

  Нахрена, а главное зачем: это простое правило позволяет мозгу «перезагрузиться», снижает тревожность, устраняет эффект «информационного выгорания».

• Когнитивная реструктуризация!

  Как делать: запиши свои тревожные мысли, а рядом — факты, альтернативы и позитивные моменты (только если они есть - не надо придумывать), основанные на данных. Например:

  • Мысль: «Псы жрут людей насмертьсуказвездец!»

  • Реальность: «Почтиаю ка я статистику и смотрите-ка, статистика укусов собак за последние годы снизилась на 30%»

  Нахрена, а главное зачем: незаметно меняет восприятие реальности, переключает на поиск рациональннго в эмоциональном и сильно снижает тревожность.

• Стоп мысль (детский сад, но лютая имба)

  Как делать: в момент, когда начинается погружение в негатив, мысленно или вслух скажи себе «Стоп-мысль!», а потом переключись на дыхание или короткую физическую активность (например, 10 приседаний сделай).

  Нахрена, а главное зачем: Прерывает круг замкнутых негативных мыслей. Уводишь фокус мозга с внутренней работы на внешнюю (приседания).

У меня, кстати еще и видос есть про думскроллинг (эт слово из ковидных времен, когда ты просто скролишь ленту с плохими новостями и погружаешься в депрессию), там есть еще пару практик, как бороться с ощущением говняности мира вокруг. Вот ссылка на него в ВК и Ютуб.

И ещё кое-что. Не надо путать «общество» и твою личную выборку из соцсетей, новостных лент и стрёмных знакомых. Твой мир может быть мрачным говном, если ты в него погружаешься с головой. А можешь поднять голову, выключить ленту, почитать нормальную книгу, сходить в место, где собираются люди с мозгами. И внезапно выяснится, что cредневековье — только у тебя в голове.

Но и закончить хочу цитатой из Джорджа Карлина. Она подходит, хотя и немного не про это в его контексте, но я тут пишу, я чего хочу то и вставляю:

The planet is fine. People are fucked! (С планетой все в порядке! Это люди ебнулсь!)