Лягушата пытались забраться на вершину горы. Зеваки кричали, что у них ничего не выйдет. Все участники сошли с дистанции, сложив лапки. Лишь один отважный лягушонок достиг вершины. Оказалось, он был глух.
Чтобы идти к своим целям семимильными шагами, незачем глохнуть и слепнуть. Достаточно осознать простую историю: рассказывая о других, люди рассказывают о себе. Всегда.
Всё как ты веришь.
По вере твоей в другого человека да будет тебе.
Эквилибро I Равновесие
Как научиться чувствовать радость от успеха? На одном из эфиров читательница поделилась такой болью:
– Я не получаю удовольствия от законченного дела. Вот вроде я старалась, например, делала проект. Защитила его идеально, понимаю, что лучше уже и быть не могло, но в голове только: «Так и должно быть». Никакой радости, восторга или хотя бы небольшой улыбочки у меня не мелькает. Как научиться чувствовать радость от успеха?
У подобного вопроса несколько сторон, но я хочу подсветить более неочевидную. Кратко её можно обозначить так: мы биологически предрасположены ценить процесс больше результата.
Очевидный пример этого тезиса можно найти у древних предков. Когда наш волосатый предтеча Герман видел банан на пальме, мозг выделял гормоны счастья, чтобы подначить его: «Этот фрукт полон полезной глюкозы, съешь его». То есть мозг давал Герману почувствовать себя хорошо ещё до поедания фрукта, чтобы ему хотелось этот фрукт раздобыть. Конечно, когда он ел банан, тоже было приятно, но всего пару минут. Большая часть удовольствия (почти неосознанного) приходилась на путь вверх по кряжистой пальме.
Так происходит в любой целью. Да, классно иметь хорошую машину, квартиру или подтянутое тело, но если процесс путешествия не снабжает нас дофамином, мы можем сильно разочароваться, осознав, что радость достижения длится всего пару минут.
К сожалению, современная культура эксплуатирует способность мозга радовать нас предвкушениями. Нам показывают красивых людей, успешные карьеры, отдых в Монако или сотни товаров на маркетплейсах и как бы говорят: «Получишь это и будешь счастлив». Однако это такой же банан, как и все остальные. Он может быть сладким, а может не очень, но ты будешь рад ему пару минут пока жуёшь, а потом вернёшься на плато стабильности.
Когда я закончил писать первую книгу и получил контракт от издательства, я был очень рад. Один день. Я понимал, почему так происходит и специально одёргивал себя, когда ловил на крамольной мысли: «И это всё?» Главное удовольствие мне дарил (и продолжает дарить) процесс письма, однако, как и с любым делом, трудно напоминать себе об этой непривычной мысли.
Единственный способ не терять чувство предвкушения – поддерживать процесс: работать, создавать, творить, тренироваться. Лазить по деревьям за вкусными бананами, а не обжираться теми, что лежат на полу. И конечно, нужно создавать меньше ожиданий. То есть почаще напоминать себе, что в жизни не существует цели или предмета, который радует сам по себе. Получил – и счастлив. Удивительно, но с таким подходом мы бы уже вымерли, потому что стимул двигаться навсегда бы пропал.
В общем, есть разные причины, почему конечная цель не создаёт оргазмической эйфории: может, это не ваша цель, может, вы недостаточно внимательны к своим чувствам, может, вы просто устали. В любом случае главный вопрос будет не в том, радует ли цель, а в том, радовал ли процесс. И если ответ «нет», секундное наслаждение райскими гущами вряд ли оправдает серость пути.
_____________
Это нормально, если женщина наводит дома чистоту, если не работает. Для мужчины так же нормально ценить её труд и не вести себя дома как хряк. Это нормально
Хочу поделиться одной историей и заодно испросить совета. Наверное, кто-то скажет, что с такими вопросами лучше к психологу или психиатру, но пишу больше для себя, чтобы выговориться.
Мне скоро 40 лет и стал замечать за собой одну странность, всё чаще пробивает на ностальгию, - увидел какое-нибудь фото из 90-х, услышал старую песню и чуть ли не до слёз пробивает. Накатывают воспоминания, из детства, юности... Думаю, большого смысла описывать всё нет. Большинству знакомы эти чувства, полно различных групп, где люди специально культивируют и наслаждаются этим чувством. Вот только, если с холодной головой, проанализировать все эти воспоминания, которые приходят на ум в такие минуты, оказывается, что большинство из них имеет абсолютно абстрактный характер, - какие-то неясные образы и силуэты, обрывки фраз, звуков, запахов и т.д. и лишь совсем не большая часть относится к реальным воспоминаниям, событиям, местам и людям.
И в общем-то, здесь нет ничего удивительного, если говорить прямо, то всё моё детство было довольно скучным и однообразным. Я не в коем случае не жалуюсь, учитывая то лихолетье, возможно, у меня было самое лучшее детство в мире. Но речь сейчас не об этом, а тех конкретных вещах, о которых можно ностальгировать: первое свидание, первый поцелуй, вечерние гуляния с друзьями и подругами под лунной, может быть даже первая драка на дискотеке из-за девушки. Перечислять можно долго, наверное, у каждого есть что-то своё, то самое дорогое... Но у меня, из-за родительской гиперопеки, большинства этих событий либо вовсе не было, либо они произошли в уже достаточно зрелом возрасте, когда я поступил в Институт и стал жить отдельно. А вот вспоминается именно раннее детство.
Так в чём же всё-таки странность? Ответ прост, - в том что с каждым годом у меня растёт ощущение, что я в реальности что-то забыл. Самое интересное, что меня даже сейчас с головой накрыло это чувство, будто я уже писал эти строки, вот прямо сейчас во время написания этих слов выше, то самое "дежавю" (на самом деле, конечно же нет, можно даже не искать).
Я так и слышу, как многие люди сейчас саркастически фыркнули, но разумеется, если бы речь шла только об этом, я бы не стал создавать никакого поста. Всё немного усугубляется тем, что на протяжении уже 12 лет (и нет, это не опечатка!) я почти каждый день, почти в одно и тоже время, просыпаюсь от одного и того же кошмара. Который за эти года эволюционировал от банального "тёмного монстра" падающего сверху, до вот этого самого чувства, что я что-то забыл, какой-то сверхважный кусок своей жизни. Я уже пытался описывать этот кошмар и его постепенную "эволюцию" в деталях, - Продолжение поста «Один и тот же сон на протяжении 10 лет»
Но, вероятно, из-за того, что для полноты картины, я решил начать сильно "издалека", пост получился скучным и нудным, а многие, наверное, вовсе приняли его за бездарный криппи-рассказ. Поэтому чтобы не повторяться, постараюсь сразу перейти к сути дела.
Если кому-то кажется, что простое ощущение, что ты что-то забыл, не может называться кошмаром, заверяю, вы глубоко ошибаетесь. Достаточно представить, что вы забыли не просто какой-то малозначительный эпизод своей жизни, а что-то такое, от чего зависит благополучие или даже жизнь, ваша или ваших близких. К примеру, вы оставили на людной парковке не закрытый автомобиль, не выключенный дома утюг, или дать важные таблетки вашему близкому родственнику... Думаю, многие уже почувствовали, неприятный холодок внутри, а теперь представьте, что это не просто неприятное ощущение и гадание внутри себя, - "выключил, не выключил", а стопроцентная уверенность. Т.е. ты не догадываешься или что-то там чувствуешь, а ты точно ЗНАЕШЬ, а вернее вспоминаешь, то что забыл и эти знания настолько ужасны, что ты с криком просыпаешься, но как не пытаешься не можешь вспомнить, что же именно ты вспомнил во сне. Но вот ощущение, или как уже говорил, полная уверенность, того что это не просто сон, а абсолютно реальное воспоминание может не отпускать ещё минут двадцать или даже час.
Порою мне кажется, что я начинаю терять чувство реальности. Самому мне всё это напоминает видео с Американских горок, одно время завирусившееся в сети, в том числе и на Пикабу. Где молодые люди на какое-то время теряют сознание от страха, потом ненадолго приходят в себя, понимают где находятся, снова теряют сознание и так по кругу. У меня всё то же самое, только наоборот, я будто бы прихожу в себя во сне, осознаю реальность, а потом вспоминаю что-то такое, отчего "теряю сознание" и просыпаюсь уже в этой реальности.
Напрягает та строгая периодичность, с которой всё это происходит, если раньше были достаточно большие перерывы, то сейчас я, в прямом смысле, просыпаюсь каждую ночь! В некотором смысле, я даже начал привыкать и по своему адаптироваться, часто я во сне уже чувствую приближение кошмара и пытаюсь не обращать внимание. Т.е. я во сне словно разговариваю сам с собой, о том что всё это бред и нужно просто не обращать внимание и спать дальше. Я внутренне напрягаюсь, готовлюсь к чему-то неожиданному, но это не помогает, каждый раз всё происходит внезапно, словно вспышка, только не света, а беспросветной темноты, которая поглощает всё вокруг и через какое-то время (не знаю через какое) я осознаю себя сидящим на кровати, тупо пялящимся в одну точку, с тем самым дурацким чувством, что я в очередной раз забыл нечто очень важное. Реже, к моему внутреннему монологу будто бы присоединяется невидимым собеседник, но что он говорит, я не могу вспомнить, по-видимому он просто словами проговаривает, то что в ином случае я осознаю сам. ( у меня есть предположение, что эта моя собственная личность, которая как раз всё помнит и знает). Единственное, что остается в памяти, после такого пробуждения, лишь глумливая насмешка, над моими тщетными стараниями не обращать внимания на происходящее.
Пожалуй, следует ещё добавить, что по-мимо мнимого ощущения, что я что-то забыл, я по-настоящему терял память, как минимум два раза, в школьные годы. И я, в действительности, знаю как это происходит. Первый раз когда, по словам родителей, меня столкнули в школе с лестницы. И второй, когда, опять же по словам родителей, я решил скатиться с горы на старом велосипеде. События этих дней практически полностью отсутствуют в моей памяти, в обоих случаях, я помню лишь как умываюсь с утра и в следующий момент я уже осознаю себя лежащим на диване. И как я не старался, что-нибудь вспомнить мне так и не удалось...
Раньше я считал гиперответственность своим преимуществом. Мне казалось, что только постоянный контроль и стремление все предусмотреть помогут добиться успеха. Но вместо этого я столкнулся с выгоранием, постоянным чувством тревоги и ощущением, что я живу не своей жизнью.
Звучит банально, но это было непросто принять. Однажды я буквально остановился и задал себе вопрос: А что случится, если я ошибусь? Если кто-то не будет доволен? Ответ ничего непоправимого.
Итак к чему я пришел:
Делегирование и принятие чужих решений
Я понял, что доверять другим людям – не слабость, а возможность расти. Пусть кто-то сделает по-своему. Да, это может быть не идеально с моей точки зрения, но это нормально.
План "на минимум"
Раньше я строил планы так, словно от них зависит судьба мира. Теперь я всегда оставляю место для ошибок и обстоятельств. Делать меньше, но качественно – оказалось гораздо эффективнее.
Тревога часто живет в теле: напряжение в плечах, зажатость в груди. Я стал больше двигаться, практиковать дыхательные упражнения и следить за сигналами, которые подает мое тело.
Психотерапия
Мой личный прорыв произошел, когда я понял, что гиперответственность – это не про трудолюбие, а про страх. Страх не оправдать ожиданий. Разбирая эти корни с психологом, я научился ставить границы и спрашивать себя: «Чего хочу я, а не другие?»
Теперь я понимаю, что ответственность должна быть разумной, а тревожность – это не наказание, а сигнал: я слишком сильно зациклился на том, что от меня не зависит.
Если вы тоже чувствуете, что живете в вечной гонке, попробуйте спросить себя: А чего я боюсь? Ответ может стать началом вашего освобождения.
В последнее время больше делюсь своими мыслями и наблюдениями в своем телеграмм канале, https://t.me/psiholog023 . Если поддержите меня в тг мне будет приятно , вы не должны и не обязаны этого делать но мне будет приятно…
В современном мире мы окружены огромным количеством информации, и задача не просто её воспринять, но и эффективно усвоить. Однако что делать, если вы не можете сосредоточиться на обучении или быстро устаёте? Есть способ, который может перевернуть ваше представление об обучении — использование транса, вызванного движением. В этой статье я расскажу, как сочетание ритмичных движений и состояния транса может сделать ваше обучение не только продуктивным, но и увлекательным.
---
Что такое транс и как его можно использовать?
Транс — это состояние сознания, при котором ваше внимание сосредотачивается, а восприятие становится более глубоким. Вы уже входите в трансовое состояние, даже не осознавая этого, например, когда идёте по знакомой дороге и погружаетесь в свои мысли или слушаете музыку, отвлекаясь от внешнего мира.
Использование транса в обучении заключается в том, чтобы сознательно погрузить себя в это состояние, направляя внимание на материал, который вы хотите усвоить. А сочетание транса с движением помогает оставаться активным и сосредоточенным, не засыпая и не отвлекаясь.
---
Почему движение помогает?
Ритмичные и повторяющиеся движения, такие как ходьба, качание или постукивание, активируют определённые участки мозга, которые отвечают за внимание, память и способность обрабатывать информацию. Вот несколько причин, почему движение полезно:
1. Ритм успокаивает ум. Постоянное движение помогает убрать лишние мысли и сосредоточиться на одном процессе.
2. Тело стимулирует мозг. Активные мышцы улучшают кровообращение, что способствует лучшему восприятию информации.
3. Простое движение помогает удерживать внимание. Например, если вы слушаете лекцию во время ходьбы, ваше тело занято, а мозг сосредотачивается на звуке.
---
Как войти в транс через движение
Вот простой пошаговый метод, который поможет вам войти в транс и начать обучаться:
1. Найдите подходящее место
Нужно пространство, где вам будет удобно двигаться. Это может быть комната, коридор или даже парк (если вы учите что-то через наушники).
2. Начните с ритмичного движения
Выберите то, что вам удобно:
Медленно ходите по прямой или кругу.
Покачивайтесь из стороны в сторону.
Лёгко поднимайте пятки или постукивайте пальцами по столу.
3. Синхронизируйте движение с дыханием
Добавьте глубокое дыхание. Например, на два шага делайте вдох, на следующие два — выдох. Это помогает углубить расслабление и удерживать ритм.
4. Включите обучающий материал
Теперь включите обучающий видеоролик, подкаст или начните читать текст. Во время движения ваше внимание сосредоточится на ключевых моментах.
5. Закрепление информации
После просмотра или прослушивания на несколько минут замедлите движение, закройте глаза (если это безопасно), и повторите ключевые моменты про себя.
---
Пример: Как это работает на практике
Представьте, вы хотите выучить основы программирования. Вы включаете видеоролик по Python на YouTube и начинаете покачиваться, или постукивать пальцем по столу. Ритмично. С каждым движением вы сосредотачиваетесь на объяснении инструктора, позволяя ритму удерживать ваше внимание. Когда звучит важный момент, вы проговариваете его про себя или представляете, как применяете это знание.
После 15 минут вы останавливаетесь и делаете небольшой конспект из того, что только что услышали. Такое сочетание активного тела и расслабленного ума помогает закрепить знания.
---
Советы для эффективной практики
1. Не пытайтесь охватить слишком много информации за один раз. Делайте короткие сессии по 15–20 минут.
2. Используйте наушники. Если вы учите материал в движении, аудио — ваш лучший друг.
3. Слушайте тело. Если вы устали, остановитесь, отдохните, а затем продолжите.
4. Подберите удобный ритм. Не нужно торопиться — движения должны быть плавными и комфортными.
---
Преимущества обучения в трансе через движение
Улучшение памяти. Ритмичные движения помогают мозгу более эффективно «упаковывать» информацию.
Уменьшение стресса. Транс через движение убирает напряжение, делая процесс обучения приятным.
Повышение концентрации. Когда ваше тело занято простым движением, мозг легче удерживает внимание на материале.
---
Транс, вызванный движением, — это простой и естественный способ сделать обучение более эффективным и увлекательным. Вы можете применять его для изучения новых языков, профессиональных навыков или например для подготовки к экзаменам. Главное — начать с небольших шагов и регулярно практиковать этот метод.
Попробуйте уже сегодня и поделитесь своими впечатлениями: как изменилась ваша концентрация и восприятие материала? Если у вас есть свои интересные способы обучения в трансе, напишите об этом в комментариях!
В текущей части серии разбора "Толкования сновидений" мы подходим вплотную к обсуждению феномена вытеснения.
Как было отмечено в предыдущей части серии разбора, чтобы прийти к возможности попытки понимания "вытеснения", необходимо заложить некоторый фундамент.
Следует обратить внимание на то, что накопление возбуждения различными способами ощущается как неудовольствие. Это приводит тем самым психический аппарат в действие, для того, чтобы снова вызывать чувство удовлетворения, при котором уменьшение возбуждения ощущается как удовольствие.
Желание - это исходящий из неудовольствия поток в психическом аппарате, который нацелен на удовольствие. Психический аппарат приводится в действие только благодаря желанию. Течение возбуждения в психическом аппарате регулируется благодаря восприятиям удовольствия и неудовольствия.
Все, что было сказано в двух абзацах выше, по сути описывает экономическую модель функционирования психического аппарата.
Первое желание - это воспоминание об удовлетворении, оснащенное галлюцинаторным катексисом. Но подобная галлюцинация не способна удовлетворять потребность, если ее не поддерживать постоянно. То есть, галлюцинация не способна утолять потребность, доставлять удовольствие, которое связано с удовлетворением.
Так оказалась необходимой деятельность второй системы - суть ее заключается в том, чтобы не позволять психической энергии воспоминания проникать в восприятие и от туда связывать психические силы. Катексис должен направлять возбуждение, исходящее от потребности, на обходной путь - который благодаря произвольной моторике, как указывает Фрейд, настолько подвергает изменению внешний мир, что может произойти реальное восприятие объекта удовлетворения.
Фрейд далее постулирует о том, что второй системе системе удается сохранить в покое большую часть энергетических катексисов и использовать для смещения лишь незначительную их часть.
Итак, деятельность первой ψ-системы направлена на свободное истечение возбуждения. Вторая ψ-система благодаря катексисам, которые исходят от нее, препятствует свободному истечению возбуждений первой ψ-системы, она способствует преобразованию истекающих возбуждений в бездействующий катексис. З. Фрейд предполагает, что протекание возбуждения при господстве первой ψ-системы связано с совершенно другими механическими условиями, чем при господстве второй ψ-системы. Когда вторая ψ-система завершает свою пробную мыслительную работу, торможение и застой возбуждений прекращаются: это позволяет им приобрести подвижность.
З. Фрейд находит, что внешнее переживание испуга является противоположностью первичному переживанию удовлетворения.
Внешнее переживание испуга происходит следующим образом: на примитивный психический аппарат оказывает воздействие воспринимаемый раздражитель, являющийся источником боли. И тогда беспорядочные моторные проявления не прекратятся до тех пор, пока одно из них не лишит аппарат восприятия и боли вместе с ней. При новом же проявлении восприятия механизм будет работать аналогичным образом, пока восприятие вновь не исчезнет. Проще всего проиллюстрировать это на примере бегства от раздражителя.
В первичном же психическом аппарате будет проявляться склонность сразу же оставлять этот неприятный образ воспоминания. Ведь если такое воспоминание перетечет на восприятие, то это вызовет неудовольствие.
Однако избегать воспоминаний проще, чем избегать восприятий - избегать воспоминание - повторение прежнего бегства от восприятия, но воспоминание не возбуждает сознание, следовательно, не привлекает к себе новый катексис.
Именно такое уклонение психического аппарата от воспоминания о том, что когда-то являлось неприятным, дает нам первую модель психического вытеснения. Фрейд заключает, что именно такая "страусиная политика" до сих пор сохраняется в душевной жизни взрослых людей...
На этом я предлагаю закончить текущую часть серии разбора.
Источник — https://t.me/tyvporadke/139
