Психология | Psychology

Знаете ли вы людей, которые постоянно трясут коленкой, что-то бесконечно пьют или едят, курят, говорят, смотрят и пишут? Конечно, знаете! Ещё и сколько… Может быть, даже вы сами и есть этот человек.

Такой бесконечный нервяк на ровном месте в последнее время стал нормой. Сначала это был ускоренный ритм жизни и работы, затем перегруженность информацией, а теперь ещё и онлайн трейдинг.

Трейдинг чаще всего криптой, потому что ценными бумагами - акциями, облигациями, фьючерсами, коммодитиз и прочей классикой - торговать технически сложно. Аккредитация там всякая, только крупные суммы, гражданство, налоги… А крипта - это как спорт беттинг, каждому доступно.

Всё чаще и чаще ко мне приходят люди именно с этой проблемой. И не только когда рынок падает, но и в любой другой момент. Потому что вся задумка трейдинга состоит в бесконечных качелях между страхом потери и жадностью приобретения.

В обеих точках обязательно происходит ликвидация собранной пены в пользу владельцев и главных качателей лодки. Это и есть суть ликвидности. Точь-в-точь, как в казино. Заработать на этом всё же реально, особенно если долгосрочно. Но на постоянном нервяке, как ни крути.

Что я делаю в таких случаях? Как всегда, снижаю человеку напряжение, что и является целью психотерапии при любом запросе. Схема такая:

1) Распознаём центр всего этого движняка. Например, дёргающаяся коленка - это попытка тела одновременно ускорить ожидание неизбежного и убежать от всего этого. Каково центральное напряжение жизни человека? Страх чего? Стремление к чему? Блок в чём?

2) Отделяем от текущей реальности начало начал, которое, конечно же, находится в детстве, в отношениях со старшими родичами, другими важными взрослыми, а также ровесниками. К ним всем ребёнок приспосабливается в банальной попытке выжить. Желательно припеваючи, но тут уж как получится.

3) Распределяем здоровым и оптимальным образом эмоциональные и функциональные роли между внутренними частями человека. Меняем стратегии и тактики выживания-размножения-иерархии с детских для прошлого на взрослые для настоящего.

Результат: нервяка больше нет, крипта не пАрит, жизнь проявляется и вне экрана тоже, отношения с людьми улучшаются, в общем и целом, становится заметно легче.

У кого эмоциональный график зависит от биржевого - добро пожаловать, починим!

Автор - психолог Андрей Ягодзинский

И за этим осуждением часто стоит суровый внутренний критик - интроецированный родитель. Такой, который не прощает слабости и ошибок. И иногда на сессиях с клиентами я ловлю себя на мысли, что будто бы пытаюсь "отбить" человека у этого критика. Как будто спорю с ним: «не стыди себя», а он отвечает: «нет, я заслужил».

Нужно время, чтобы голос этого критика начал звучать тише. Но именно с этого и начинается путь к себе — живому, уязвимому, настоящему. Не идеальному — но всё равно достойному принятия. Как я часто говорю - любите себя, ведь только вы один с собой до конца жизни.

Читайте также в Telegram

Почему мотивации нельзя доверять:

1. Она непостоянна

Мотивация зависит от множества факторов: настроения, уровня энергии, внешних обстоятельств. Сегодня ты полон энтузиазма, завтра — устал, раздражён или просто равнодушен. Если ты будешь опираться только на неё, твой прогресс будет хаотичным.

2. Ждать вдохновения — это паралич действия

Ты можешь годами ждать подходящего момента, идеального настроения или "правильного старта". Но реальность такова: никто не пришлёт тебе сигнал «пора!». Никто кроме тебя самого!

3. Система даёт стабильность

В отличие от мотивации, система работает всегда. Она не требует эмоций, она требует действий. Даже маленьких. Даже скучных. Зато они накапливаются и превращаются в результат.

Что такое система?

Это простые правила и чёткие процессы, которые помогают тебе действовать вне зависимости от настроения. Например:

- Я занимаюсь английским 15 минут каждый день в 10 утра.

- Я читаю 15 страниц ежедневно вечером перед сном.

- Я хожу в спортзал два раза в неделю сразу после работы.

Такие правила могут показаться примитивными, но именно в этом их сила: они не требуют принятия решений каждый день заново. Они заменяют эмоциональное состояние на привычку, потому что привычка — лучшая замена мотивации.

Чем чаще ты повторяешь действие, тем меньше усилий оно требует. Сначала это может казаться трудным, неинтересным, даже бессмысленным. Но через некоторое время — оно становится автоматическим. Ты просто делаешь это, как чистишь зубы утром. Не потому что "хочется", а потому что так заведено.

Именно поэтому психологи и коучи рекомендуют сосредоточиться не на мотивации, а на построении каждодневной системы.

Не жди, когда "вдруг захочется". Начни с малого. Создай для себя простую систему: минимальный, но обязательный ежедневный шаг в сторону цели. Это может быть всего 5–10 минут в день. Главное — не пропускать.

Построй систему — и ты начнёшь двигаться даже без особого желания. Попробуй уже сегодня.

Что такое счастье? Объективно никто не знает: слишком уж разные представления о счастье можно пытаться примирить между собой. Кому-то для счастья нужны тысячи лайков, а кому-то – хороший урожай кабачков, кто-то счастлив наедине с котом, а кто-то не может без признания толпы фанатов. Под одну гребёнку всех не соберёшь.

Но если мы не можем договориться о том, что такое счастье, я думаю, мы сможем прийти к компромиссу о том, чем счастье точно не является. И самый очевидный вариант – страданием. Пусть мы и спорим, что значит быть счастливыми, любой здравомыслящий человек скажет, что счастливая жизнь не должна состоять из страданий.

Получается, чтобы как минимум приблизиться к счастью, можно хотя научиться меньше страдать. Но что это значит? В психологию эмоций из сферы осознанности перекочевала простая формула: страдание – это боль, помноженная на сопротивление. То есть мы страдаем тем больше, чем сильнее:

А) Первоначальная боль.

Б) Сопротивление этой боли.

Соответственно, чтобы меньше страдать от ревности, зависти, тревоги или апатии, мы должны научиться:

А) Правильно справляться с болью.

Б) Не сопротивляться боли.

Сначала про сопротивление. Каждый раз, когда мы испытываем эмоциональную боль, мы ей сопротивляемся, не принимаем её. Мы либо отвлекаемся: на игры, алкоголь, порно, работу и сериалы про ментов. Либо рационализируем: пытаемся аргументированно объяснить себе, что «всё нормально» (как будто мы этого не знали). Ни первое, ни второе не помогает, а лишь усиливает эмоции: на апатию накладывается чувство вины от бессилия, а на ревность – злость от мнительности.

Не сопротивляться боли – значит не делать себе хуже. То есть, если вы чувствуете беспокойство, потому что в одиночестве смотрите сериал, не нужно делать ещё хуже, убегая от этих эмоций или объясняя себе то, что вы уже и так знаете. Замечу! Отказ от сопротивления не избавляет от негативных эмоций, он просто учит тому, чтобы мы не провоцировали ещё больше страданий в процессе. Он учит не делать хуже.

Чтобы сделать лучше, придётся поработать с причиной боли. И здесь снова возникает проблема. Абсолютное большинство людей видят причину негативных эмоций в утверждениях типа «со мной/с миром что-то не так»: я глупый, ленивый, ненужный, эгоистичный, все вокруг злые, жестокие, токсичные. Пока мы верим, что подобные ярлыки являются причиной наших чувств, мы от них не избавимся, потому что… их нельзя опровергнуть.

Если вы решили доказать, что вы не «ленивый» или не «глупый», вы потратите на это жизнь. Ведь нет никаких объективных доказательств для утверждений «трудолюбивый» или «умный». Кто-то всё равно будет с вами несогласен, а это повод для тревог и сомнений (или для слепой веры).

Альтернатива – научиться отказываться от ярлыков, находить объективную причину чувств в потребностях, и удовлетворять эти потребности на основе фактов. Без субъективных оценок и суждений. Поверьте, это та ещё работа для всех нас, кто привык всю жизнь следовать за словами «успешный», «нужный» или «красивый», а не за потребностями в принятии, искренности и общности.

Так что же такое счастье? Никто не знает. Но практичный подход к этому философскому понятию можно собрать из двух частей: не сопротивляйся эмоциям (принимай их) и заботься о потребностях (а не вешай на себя ярлыки). Может, это и не идеальная формула, но она достаточно проста. Хочешь чувствовать себя более счастливым? Проводи меньше времени в голове. Не доверяй ярлыкам. И заботься о своих нуждах. Да, может это не приведёт тебя к абсолютному счастью, но от страданий отдалит, а это уже не мало.