Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 414 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1

WOD74: Свингер

Как вы?) Норм? Гири не надоели? Тогда продолжаем! Короткий, но бомбический WOD. Кажется, что легкотня. Ну-ну))) Я даже на улицу решил выбраться ради такого дела.

Три упражнения. Сначала круг по одному повторению, потом по два, по три, по четыре и по пять. И назад 4-3-2-1. Без отдыха.

- русские махи
- американские махи
- гоблет приседания

1-2-3-4-5-4-3-2-1

Моя гиря 20 кг. Сердечко бум-бум)

Больше тренировок тут:
t.me/TrainEveryDay

Показать полностью 1
9

Лыжный марафон в Дёмино 2025

Первого марта удалось поучаствовать в лыжном марафоне. Организаторы мероприятия провели огромную работу по созданию и поддержанию трассы в снежном состоянии. Правда погода внесла свои коррективы и трассу пришлось сократить до 46 километров. Не сказать, что это плохо, но осталось чувство лёгкой недосказанности.

Каждому финишёру выдавали фирменную медаль и вкуснейшую гречку. С безалкогольный пивом.

Увесистая медаль и майка-номер.

Увесистая медаль и майка-номер.

Расскажу немного о впечатлениях. Первые три километра напомнили московское метро. Пять сотен лыжников из моего стартового кармана шли друг за другом как пингвинчики. Я даже сначала испугался, что так придётся идти всю дорогу, но после второго подъёма народ начал по-тихоньку разбредаться. Кто-то отставал, кто-то, а таких было большинство, укатывали вперед.

Общая статистика.

Общая статистика.

После "лесной" части трасса выходит на поле. Вот тут, как говорили в коментариях к ранним моим постам, трасса уже была подразбита, а в одном месте превратилась в снежную кашу. Положение спас пункт питания с вкуснейшими солеными огурцами и тёплым морсом.

Далее опять в лес и первый огромный шикарный спуск к стартовой поляне. Лыжи несли просто замечательно,так что к следующему пункту питания я буквально "подкатил". Серьёзные подъёмы после решил проехать не спеша, не упарываясь и не упираясь. И снова спуск, теперь уже под мостиком и на второй круг.

Вообще первые 23 километра прошли незаметно. А вот на тридцать втором километре я смачно шлепнулся, зацепившись носком лыжи толи за корягу, то ли за проталину. Дыхание сбилось сразу. А потом и накатила усталость в ногах. Отдышавшись, двинул дальше. На втором круге полевая часть трассы была уже никакая. Не понравилось.

Очень переживал за подъёмы на заключительном этапе, но смог в них въехать даже не снимая лыж. Понравилось. Перед последним спуском меня догнали лыжник с тренером, от которых я укатил на первом круге. Наверно все таки стоило ехать более спокойно и равномерно. Попытался не отпустить их далеко, но сил осталось маловато и решил добраться все таки до финиша адекватным. В итоге приехал в 21 сотне (немного погоревав, что не стал лаки-лузером) довольный прогулкой и проведёнными выходными.

Показать полностью 2
5

Что думает наука о верхнем и нижнем прессе?

Давайте все-таки изучим тот самый пресловутый «верхний» и «нижний» пресс. Я бы хотел пообщаться на эту тему с людьми, которые дружат со спортом, способны поднять ноги к турнику, сделать dragon flag и так далее, умеют читать информацию не только с русскоязычных сайтов, но и гуглить иностранные статьи.

В чем суть вопроса? Он прост: как именно растет одна отдельная мышца. Rectus abdominis, прямая мышца живота. Вводные следующие:

  1. Достоверно. Эта мышца состоит примерно 50/50 из быстрых и медленных волокон. Они идут по всей длины мышцы, то есть нет перехода одного волокна из быстрого в медленное.

  2. Вызывает вопросы. Как сокращается эта (и не только) мышца под нагрузкой? Равномерно по всей длине или сокращение верха и низа не всегда равномерное?

  3. Вызывает вопросы. Как растет мышца по толщине? Равномерно (веретенообразная форма) или сначала утолщаются узкие пучки, потом за ними идет средняя часть (более толстая) и так далее? Личный опыт и наблюдение за бодибилдерами: равномерно, при этом видно лучше всего середину живота, потому что мышца там изначально более толстая.

  4. Достоверно. При работе с фиксированным тазом и ногами при любых скручивающих движениях без/с небольшой дополнительной нагрузкой вы чувствуете закисление, работают медленные волокна, до отказа дойти практически невозможно.

  5. Достоверно. Закисление по пункту 4 в процессе любых обычных скручиваний на полу чувствуется в средней части живота. Скорее, ближе к низу груди.

  6. Под вопросом. Любые упражнения в висе, направленные на работу прямой мышцы живота (не нужно про подвздошно-поясничную и так далее) с ПОДКРУТКОЙ таза вызывают закисление в нижней части живота.

  7. Под вопросом. Упражнения комбинированные наподобие dragon flag в полную амплитуду (подъем ног с угла 10-30 градусов, выход вверх, опускание до такого же угла) вызывают закисление ПО ВСЕЙ длине прямой мышцы живота.

  8. Достоверно. Подъемы согнутых ног в висе вызывают закисление. Подъемы ног к турнику вызывают отказ.

Для чего я все это написал? Очевидный вывод из этой информации – пресс, как и любая мышца, будет расти под силовой нагрузкой. Дрочево со жжением и множеством повторов приведет к тренировке медленных волокон, которые дают минимум объема мышцы. Соответственно, для роста прямой мышцы живота нужно работать В ОТКАЗ (не покалечивщись при этом, это отдельная тема). При этом, даже сохраняя тот же уровень подкожного жира, пресс будет выглядеть эстетически лучше, потому что объем мышц растет.

Неочевидный вывод для любителей биомеханики: любое упражнение в висе (подъем ног даже с согнутыми коленями) требует бОльшей силы скручивания, чем упражнения лежа на спине. При этом дополнительная нагрузка (резинка, тренажер, блин) требует при работе лежа идеальной техники. Кто посчитает силу, векторы и так далее?

Огромный вопрос. Вводные № 6 и 7. Почему закисляется низ, если все-таки нет «верхнего» и «нижнего» пресса и прямая мышца сокращается по всей длине равномерно?

Показать полностью
0

Счастья, здоровья

Я о приходящих в зал «ЗА ЗДОРОВЬЕМ»
Так что это за эфемерное понятие и цель - «здоровье»?

Вроде посмотришь на человека, все хорошо, а вот для здоровья в зал походить все же хочет
Только вот что скрывается под этим словом надо еще постараться вытянуть из него (далеко не факт, что получится)

Скинуть излишки килограммов? Про здоровье
Наладится питание, увеличится подвижность, улучшится работа ССС, ЖКТ, дыхательной системы, уменьшится нагрузка на суставы и т.д. и т.п.

Нарастить мышечную массу и стать сильнее? Тоже про здоровье
В долгосрочной перспективе это поможет отсрочить наступление саркопении (кто не в курсе, это простыми словами возрастная потеря мышц и силы в них)

Если вы желаете получить квалифицированную помощь в виде тренировки и консультации, вы должны четко понимать, чего вы хотите. Чтобы потом не снимать рилзы и не писать километровые тексты о «некомпетентности» тренера и выборе для вас тренировочного формата, который вам не пришелся по душе (это из увиденного на просторах инст)

Для наглядности: вы приходите к косметологу/мастеру маникюра/парикмахеру - вы говорите, что конкретно хотите сделать? (да, в некоторых случаях, можно сказать «на ваш вкус» и пр.)
Для ЕЩЕ БОЛЬШЕЙ наглядности: к врачу вы пришли, значит вас беспокоит что-то конкретное

Но почему-то в зал - «за здоровьем»

К слову, большинство тренирующихся в зале и так здоровы. За исключением каких-то медицинских болезней, ну или банального ОРВИ. Но и тренер не врач, чтобы заниматься вашим здоровьем. У меня нет встроенного рентгена, МРТ, КТ (было бы неплохо, согласитесь, правда и услуги стоили бы в разы дороже). Если мне не рассказывают, что болит, догадаться я тоже не могу, и мысли я тоже не читаю (печально). Все хорошо, здоров/а, травм нет, вес и комплекция устраивает, качаться не хочу, с весами работать не хочу (для таких и 2кг это уже вес), но тренироваться хочу, не знаю зачем, но вы потренируйте

Так и вывод какой?
Зачем вы пришли в зал, если вас все устраивает? Или не устраивает, но вы стесняетесь сказать? Или боитесь начать меняться, потому что придется поддерживать достигнутых результатов? Или... что?

Показать полностью
1

Быков снегом не испугать!

Снег в Сочи — это как редкий гол с центра поля: случается нечасто, но когда случается, это настоящий праздник! 😄 Наши юные футболисты из академии «Торино» доказали, что снег — не помеха для отличного настроения и крутой атмосферы! ⚽️

В этом видео — не просто снег, а море улыбок, смеха и драйва! Ребята зарядились зимней магией и показали, что футбол — это не только тренировки, но и настоящая дружба, которая крепнет в любую погоду! ❤️

Кто тут самый крутой снежный бык? Ставьте ❤️ за наших ребят и делитесь этим видео с друзьями — пусть все знают, что в «Торино» растут не только будущие чемпионы, но и настоящие мастера зимнего настроения! 💪

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!