Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 414 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
17

Темп выполнения упражнений

Одни говорят, что упражнения нужно выполнять медленно и подконтрольно, дабы больше времени под нагрузкой – лучше растут мышцы. Другие говорят, что нужно всё делать быстро, пока силы есть, больше повторений – больше объём. А что говорит наука?

Темп выполнения упражнений

Грубо говоря, существует два типа темпа движения: непреднамеренный и преднамеренный. Непреднамеренный – это, например, когда нагрузка большая, или с количеством повторений накопилась усталость, и скорость выполнения уже снижается сама по себе, потому как мы не можем её контролировать. Преднамеренный – это когда мы целенаправленно снижаем или увеличиваем скорость, то есть нагрузка лёгкая, и усталость не влияет. Поэтому преднамеренный контроль темпа возможен только в определённой степени.

Независимо от преднамеренности, темп движения часто обозначают с помощью цифр, например, 2/0/3/0, что означает: 2 сек на эксцентрическую фазу (опускаем снаряд), нули – это отсутствие паузы в начальной и конечной точке движения, 3 сек – концентрическая фаза (поднимаем снаряд).

Обзор нескольких исследований взялся ответить на вопрос о влиянии темпа движения на силу и гипертрофию мышц [1]. Если не ходить вокруг, да сзади, то…

«Результаты исследований показывают, что ни изолированные медленные, ни изолированные быстрые темпы движения не являются более или менее эффективными для мышечной гипертрофии, но, по-видимому, наиболее благоприятным является сочетание более медленного движения в эксцентрической фазе с более быстрым движением во время концентрической фазы».

«Для увеличения силы неясно, является ли какой-либо конкретный темп более эффективным, чем другой. Однако считается, что более быстрая силовая тренировка обеспечивает лучший стимул для нейронной адаптации, что может привести к большему увеличению силы».

Выводы:

- по-видимому, высокие концентрические скорости (подъём снаряда) обеспечивают лучшую стимуляцию для нейронной адаптации и большего прироста силы, но увеличение эксцентрического времени под нагрузкой может способствовать мышечной гипертрофии, косвенно влияя на силу, не оказывая отрицательного влияния на нейронную адаптацию. Поэтому, думается, что классический подход подойдёт большинству людей, как для роста мышц, так и для увеличения силы – опускаем снаряд медленно (около 3-4 сек), поднимаем снаряд быстрее (1-2 сек).

Всем мышц!

Материалы и исследования:

1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34043184/ (Michal Wilk et al. «The Influence of Movement Tempo During Resistance Training on Muscular Strength and Hypertrophy Responses: A Review»)

Показать полностью 1
174

Москвичка Екатерина Некрасова проплыла 122 м подо льдом Байкала и установила новый мировой рекорд

Фридайвер была без гидрокостюма при температуре воды +2 градуса

11

WOD75

WOD75: Тяни-толкай 😼😼😼😼

Очень соскучились по мне мои гантельные малышки. Надо их развлечь. До конца круга гантели из рук не выпускать!

- поочередная тяга
гантелей к животу х10
- отжимания х5
- мертвая тяга х5
- отжимания х5
- приседания х5
- скалолаз х20

8 кругов. Отдых между кругами 1 минута. Около 18 минут все удовольствие.

Гантели были по 14 кг.

Больше круговых тренировок в моей пропахшей потом телеге:
https://t.me/+0sS2LWQc65ZkNjA6

Показать полностью
12

WOD80

WOD80: 40/20 😼😼😼

Сегодня тренировка будет не на повторения, а на время. Табата. Работа будет 40 секунд, а отдых - 20 секунд.

- тяга гири к подбородку
- приседания плие
- мертвая тяга
- подъем на бицепс с
жимом вверх
- трастер из-за головы

5 упражнений, 5 минут на круг. Затем отдых минута. Всего нужно сделать 5 кругов.

Не спешить, делать качественно. Отличная тренировка для пампа и аэробной нагрузки. Мышцы растут, а жир тает - это ли не волшебство ✨ как считаете?

TrainEveryDay - мой канал о круговых тренировках.

Показать полностью
6

Я, RFman, и я не алкоголик!)

Вот, мучают меня вопросы:

1. Как эффективно и оперативно убрать "домик" на животе?

2. Есть ли смысл заниматься "этим" после 60-тидесяти)

Спасибо большое, если не будете издеваться.....

Если что, смотрю Пенкина Егора по этому вопросу... Может кто поделится своими успехами...

Приседание с гирей)

предыдущее видео про бёрпи (Делайте бёрпи правильно)) вызвало бурю негодования в комментариях, в следствии чего его заминусили)
интересно, как будет сейчас?)
зы. девушка - совершеннолетняя))

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!