Физкультура и Спорт

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Приседания со штангой – одно из самых популярных упражнений. Пока наиболее гениальная часть общества считает, что это супер опасное упражнение, от которого выпадает матка, и появляются грыжи, другие просто тихонечко приседают в зале, высказывая своё видение данного упражнения. Перескажу выводы обзора 18 исследований, изучающего активацию мышц в приседаниях [1].

1. Увеличение ширины стойки и поворота бёдер усиливают активацию приводящих мышц и большой ягодичной мышцы, а не основных движущих мышц приседания (квадрицепс).

2. Активация мышц не отличается в приседаниях на разную глубину при умеренных нагрузках. В параллельном приседе, по-видимому, активация наибольшая в последней фазе спуска и первой фазе подъёма.

То есть для квадрицепса достаточно приседа до параллели. Глубокий присед увеличивает активацию ягодиц.

3. Активация мышц ног и туловища увеличивается вследствие увеличения абсолютной внешней нагрузки. То есть вместо различных извращений можно просто добавить вес на штангу.

4. Если целью является измерение различий в активации между двумя типами приседаний или вариациями приседаний, такими как глубина приседа, важно использовать равные, относительные, субмаксимальные тестовые нагрузки, рассчитанные от максимума для каждого конкретного приседания.

5. Использование атлетического пояса не влияет на мышечную активность. То есть, в некоторых моментах пояс и может помочь, но мышцы под ним работают точно так же. Когда стабильность повышается за счёт использования пояса, производительность приседаний с точки зрения скорости движения и кинематики штанги улучшается.

Авторы признают, что это, возможно, и представляет возможность для развития большей работы и мощности, в то же время это может подорвать тренировочный эффект, возникающий в результате более медленной и более стабильной тренировки.

6. Приседания на неустойчивой поверхности усиливает активацию мышц ног и туловища, но ухудшает выработку силы и мощности.

Условно говоря, активация мышц корпуса увеличивается, но за счёт приличного снижения веса, который был бы на стабильной поверхности, возможности силы и мощности значительно снижаются. Как мы помним из пункта 3, именно внешняя нагрузка покажет бОльшее преимущество.

7. Приседания с умеренными внешними нагрузками являются более эффективным методом активации стабилизаторов туловища по сравнению с другими упражнениями на нестабильность туловища.

То есть если хочется развивать «стабилизаторы туловища» - приседания со штангой будут лучше, чем различного рода извращения аля «функционал».

8. Острая усталость при выполнении субмаксимального приседа приводит к повышенной активации мышц, соответствующей потере мощности в ходе выполнения задания. Мощность и ЭМГ снижаются до 30 минут при тестировании мощности с низкой и высокой нагрузкой.

Короче говоря, усталость с каждым подходом увеличивается, но и активация квадрицепса тоже увеличивается с каждым подходом.

9. Активация мышц ног, бёдер и туловища одинакова в приседаниях со штангой на груди и на спине при весе 70% от 1ПМ.

Условно говоря, фронтальный присед не увеличивает работу квадрицепса! Скорее, он просто снижает вовлечение ягодиц.

10. Приседания со свободным весом вызывают более высокий общий уровень активации мышц, чем приседания в машине Смита, жим ногами и разгибание ног.

Это не говорит о том, что это бесполезные упражнения, просто, в целом, присед лучше задействует мышцы, по-видимому, из-за того, что груз поднимается вертикально против силы тяжести по сравнению с упражнениями на ноги в тренажёре, где нагрузка прикладывается через рычаги.

11. Наибольшая активация происходит в концентрической фазе приседаний.

В принципе, логично, ведь встать куда сложнее, чем сесть. Хотя кажется непонятным, почему упражнение называется «приседания со штангой», вместо «вставания со штангой».

12. В подходах до отказа с весом 85% от 1ПМ тренированные спортсмены выполнили значительно больше повторений, чем нетренированные и продемонстрировали более высокую мышечную активацию как в тесте 1ПМ, так и в подходе повторений до отказа.

Тоже логично. Чем опытнее спортсмен, тем он сильнее и лучше умеет «включать» мышцы.

Какие вопросы про присед остались у вас?

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety