Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 414 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
5

Ответ на пост «Тайский бокс ( мнение мужчин)»1

А подскажите где познакомится с девушкой которая занимается тайским боксом и каковы шансы что девушка которая занимается тайским боксом, будет знакомится с парнем который не занимается тайским боксом. Хочу провести натурный эксперимент

306

Ответ AurumRa в «Умудренные опытом соседи, за которых стыдно»5

Прошлой весной я предложил своим сыновьям вместе прибраться под окном. И они с радостью согласились.
Без граблей, в рабочих перчатках, собрали мусор: бутылки, банки, фантики, бумажки, кирпичи, ветки — всё, что "кто-то другой" успел набросать за зиму и прошлые годы.

Я взял топорик, подрубил сухие ветки у деревьев, выровнял ограду. Всё стало чисто. Посеял газонную траву.

Решил проредить заросшие кусты под соседним окном от сухих веток. Там был сплошной бурьян.

И вот тут из окна первого этажа вылезла бабуля с криком:

- Что вы делаете?! Я сейчас полицию вызову!

Я спокойно объясняю, что ухаживаем за кустами. Что это благоустройство, а не вандализм. Но бабушка на своей волне:

- Ничего тут не надо рубить!!! Пусть всё как есть!

Пришлось свернуться, чтобы не нагнетать отношения с пожилыми соседями. Дети были в шоке.
Потому что впервые столкнулись с ситуацией, когда доброе дело вызывает агрессию.

Так кто виноват, зумеры, которым скучно или взрослые, которые сами ничего не делают, но свято оберегают хаос?

Да, многим зумерам плевать на эти ваши кусты. Потому что у них другие интересы. Если бы строили спортплощадку — они бы ещё и помогали её обустраивать. Видели, как они находят где-то матрасы, когда создают себе условия на турниках для воркаута?

Зумеры не всегда умеют организовываться, но на благородные дела они способны.

Показать полностью
541

Ответ AurumRa в «Умудренные опытом соседи, за которых стыдно»5

Вот, тоже, давеча: курортный городок Кисловодск, Центральный рынок, остановка маршрутки. Толпа, не толпа, но люди скучковались, готовятся загружаться в подъезжающий транспорт. Ближе к хвосту толпы, но в её составе, стоит дядька, на глаз лет 65+. Курит. Прям в толпе. Докурив, он бросает бычок прям под ноги впереди стоящих, а после достаёт из кармана пустую пачку и, смяв, бросает тут же. До урны в прямом смысле 4-5 метров, но это ж не по статусу! Бросим под ноги на тротуар ))) Я, грешен, не удержался, сделал замечание и попросил поднять, за что получил кучу говна в ответ и угрозы, что, мол, будь он моложе, он бы мне...!
Теперь я в раздумиях - это ж не бомж, приличный дядька, воспитан в СССР. И таких очень, очень много. Я работаю с людьми, но так, как грубят люди 65+ молодёжь ещё грубить не умеет.

3648

Ответ на пост «Умудренные опытом соседи, за которых стыдно»5

В Евпатории году в 2017 примерно проводилось городское мероприятие. Выбиралось несколько дворов, и в них проводился капитальный ремонт мест общего пользования. Двор родителей выиграл. Были заменены все дорожки, обновлена баскетбольная площадка, появились взрослые качели и пр. В том числе были высажены цветы вдоль дорожек. В первую же ночь после высадки было украдено 2 куста цветов, потом еще парочка. Дорожки стали украшать уродливые ямы.

Самая мякотка - возвращался вечером домой, обнаружил бодрую тетку лет 60, которая выкапывала очередной куст и готовилась сунуть его в тележку.

На мой вопрос "Какого тут происходит?" сказала, что цветы общие, а значит ничьи. И что все берут, и ей тоже нада.

Стоя прямо возле нее позвонил в полицию, баба обложила меня хуями и упиздила с тележкой, бросив цветок. В полиции мне сказали что разберутся. На утро цветок пропал. В итоге все кусты были украдены.

Когда я вижу посты про то, какие зумеры плохие, я вспоминаю эту историю и шлю лучи поноса тем, кто считает, что проблема в определенной возрастной группе, а не в людях.

Грудь/бицепс

Грудь/бицепс: 4х суперсет

Моя любимая связка. Сиськи и бицепс - лучшие друзья! Отлично качаются вместе!

- жим гантелей на наклонной х10
- сгибания рук со штангой стоя х10
- отжимания бриллиант х10
- сгибания рук с удержанием х8 (на каждую руку)

4 круга. Отдых между кругами 2 минуты. Последнее упражнение бицепсы мне еще припомнят... 😈

Гантели на жиме у меня по 28 кг, штанга на бицепсе 30 кг, гантели на бицепсе по 8 кг.

ОЧЕНЬ много круговых тренировок на моем канале: TrainEveryDay

Показать полностью

Тренировки будущего: как ИИ помог мне улучшить форму, исправив 5 неочевидных ошибок

Тренировки будущего: как ИИ помог мне улучшить форму, исправив 5 неочевидных ошибок

Зал. Месяцы тренировок, а зеркало и веса на штанге упрямо твердят: "ты стоишь на месте". Знакомо? У меня было именно так. Вроде и программа есть, и стараюсь, но ощущение, что бьюсь головой о стену. Времени вечно не хватает, мотивация скачет, а уверенности, что делаю все эффективно – ноль. Казалось, я просто трачу драгоценные часы, не получая желаемой отдачи.

Все изменилось, когда я решил попробовать ИИ-тренера. Сначала скептически – ну что там может знать программа? Я просто начал вносить данные о каждой своей тренировке: подходы, веса, повторения. И вот тут началось самое интересное. Этот цифровой наставник не просто хранил данные, он начал их анализировать, выявляя закономерности, которые были совершенно невидимы для меня.

Оказалось, моя "проверенная" программа и привычки были полны неочевидных ошибок, тормозивших прогресс. ИИ подсветил их, опираясь исключительно на цифры моих же тренировок. Вот 5 главных открытий, которые все изменили:

  1. Неэффективные упражнения конкретно для меня. Я брал программы от блогеров с ют (Сарычев, Войтенко, Семенихин, Блуд, ) , думая, что раз это работает для кого-то, сработает и для меня. Например, делал 3-4 разных упражнения на бицепс за тренировку. ИИ же, сравнив мой прогресс (точнее, его отсутствие) в этой "изоляции" с прогрессом в тяжелых тягах на спину, показал шокирующую картину: мой бицепс гораздо лучше откликался на косвенную нагрузку от базы! Огромный пласт "изолирующей" работы был для меня почти бесполезной тратой времени и сил, которые можно было направить на то, что реально работало. Алгоритм предложил сократить объем ненужной работы и сосредоточиться на эффективных движениях, основываясь на моей статистике.

  2. Хаотичные паузы между подходами. Отдыхал "по ощущениям". Иногда 40 секунд, иногда 10 минут (все мы залипаем в телефон). Анализ показал четкую корреляцию: слишком короткие паузы убивали силу в следующих подходах на тяжелых упражнениях, а слишком длинные – снижали общую интенсивность тренировки там, где это было нужно. Система предложила мне конкретные диапазоны отдыха для разных типов упражнений, основываясь на моих предыдущих показателях.

  3. Неоптимальный порядок упражнений. Классика: сначала "база", потом "изоляция". Вроде логично. Но ИИ, анализируя мою производительность внутри тренировки (падение силы от подхода к подходу в разных упражнениях), предложил поменять местами пару упражнений во второй половине недели. Звучало контринтуитивно, но статистика падения моих показателей на дистанции говорила сама за себя. И это сработало – суммарный тоннаж за тренировку вырос.

  4. Игнорирование микро-прогрессий. Я ждал момента, когда смогу уверенно добавить 2.5 или 5 кг на штангу. Если не мог – считал, что прогресса нет. Алгоритм же показал, сколько раз я мог бы добавить всего одно повторение к последнему подходу. Он начал учитывать эти маленькие шаги как полноценный прогресс и строить программу дальше, опираясь на них. Оказалось, прогрессировать можно почти каждую неделю, просто я этого не видел.

  5. Слепое Следование Плану без Учета Готовности. План есть план. Не выспался? Стресс на работе? Все равно иду и пытаюсь выполнить запланированные веса и повторения. Система же, собирая данные не только о тренировках, но и о моем общем состоянии (если я его отмечал), начала динамически корректировать нагрузку. Иногда она предлагала сделать чуть меньше объем или интенсивность. Именно такой гибкий подход, основанный на моих реальных данных, позволил избежать перетренированности и двигаться вперед стабильнее.

Результаты не заставили себя ждать. Прогресс наконец-то стал видимым и стабильным. Тренировки стали ощущаться эффективнее, ушла неуверенность. Выходя из зала больше нет ощущения , что выложился не полностью или наоборот.

Конечно, у такого подхода есть свои ограничения. ИИ-тренер не посмотрит на твою технику со стороны, не подбодрит словами, когда тяжело. Он работает с числами, данными, паттернами. Но именно в этом его фишка! Он видит такие взаимосвязи и тенденции в твоих показателях, о которых ты сам, да и, возможно, даже живой тренер без доступа ко всей этой статистике, никогда бы не догадался.

Для меня это стало настоящим открытием. Если вы тоже чувствуете, что застряли, возможно, вам просто не хватает такого аналитического взгляда на ваши тренировки. Кто хочет потестить вот: ИИ-тренер

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!