Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 414 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
4

Наконец-то! Вот теперь спорт зацветёт, победа за победой! Ура!

Минспорт вернул христианские кресты на логотип ведомства
Министерство спорта обновило логотип ведомства, вернув на изображение христианские кресты. Сегодня, 15 апреля, новый вариант логотипа появился на аватарах профилей в соцсетях ведомства.

Давно Было очевидно что нам только этого не хватало, только в этом была загвоздка! Троекратное УРА!

Наконец-то! Вот теперь спорт зацветёт, победа за победой! Ура!

https://www.kommersant.ru/doc/7658181

Показать полностью 1
6

10 простых действий, которые обезопасят тебя от травм

Лето близко и народ потянулся на уличные площадки с турниками. Если то тоже в их числе, то вот небольшая шпаргалка, которая позволит тебе минимизировать вероятность получения травмы.

10 простых действий, которые обезопасят тебя от травм

1. Делай суставную разминку. По 20 движений в каждую сторону. Начиная с шеи и заканчивая голеностопом. Всего 20 поворотов головы отделяют успешную тренировку от защемления в шее, боль от которого будет донимать тебя всю следующую неделю.

2. Делай разогревающие подходы. Летом хватает 5 подходов, зимой делай 10. Количество повторений в таких подходах где-то 20-30% от максимума. Особенно актуально перед тренировкой максимумов. Ты сможешь полностью разогреть мышцы, но при этом не успеешь устать. Очередной рекорд в максимуме ждёт тебя. В противном случае, ты лишний раз рискуешь получить травму и забыть про тренировки на некоторое время + откатиться в максимумах.

3. Проверь снаряды на износ. Перекладина может быть ржавая, краска может потрескаться, хомут или сварка может отвалиться. Даже такой пустяк, как потрескавшаяся краска может обеспечить тебе поход к офтальмологу. Мелкая труха в глазах от проворота кисти на выходах силой... незабываемое впечатление.

4. Очистить перекладины от загрязнений и воды. Соскользнуть с мокрой перекладины легче лёгкого. А грязь на перекладине может легко попасть в раны на твоих ладонях (привет мозолям), и ты снова ходишь по врачам.

5. Расчистить место под снарядом. Никаких камней, палок и луж (в идеале). Спрыгнуть с турника после подхода и приземлиться на камень или ветку — это классика. А если ещё и разминки не было, то это травма.

6. Постарайся подобрать снаряды под свой рост. Я придерживаюсь мнения, что ноги всегда лучше подогнуть, чем каждый раз прыгать до перекладины. Подошёл, схватился, сделал подход. Никаких лишний прыжков и т.п. вещей.

7. Спускайся со снарядов аккуратно, а не как мешок с картохой. Амортизируй своё приземление, в противном случае твои колени долгого не выдержат.

8. Используй перчатки, накладки или расширители перекладин (тот же утеплитель для труб) если тебе предстоит сделать большое кол-во повторений (или на улице слишком холодно). Всё это замедляет образование мозолей на ладонях. Рекомендую надевать перчатки сразу, а не ждать первых признаков деформации кожи. При сорванной мозоли они уже не особо спасут. Перчатки и расширители можно найти в строительных магазинах.

9. Одевайся так, чтобы одежда не сковывала движений. Учитывай погодные условия (зимой, чем больше слоёв одежды, тем лучше). Не надевай вещи, которые тебе хотя бы немного малы - натрёшь швами свою кожу и порвёшь одежду). Будь как луковица ну или тортик 🍰 Про "стереть кожу швами" — это совет из личного опыта. Никому не пожелаю его повторять.

10. Подбирай упражнения с умом. В дождливую погоду ты быстро сотрёшь себе руки делая выходы силой или подтягивания, а отжимания на брусьях хлопот не доставят.

Адаптируйся сам и адаптируй свои схемы. Уличные условия могут быть довольно экстремальными.

Эти простые действия помогают мне избегать травм уже больше 10 лет.

Если ты ищешь бесплатные программы и схемы тренировок на турниках - подтягивайся к нам в ТГ: t.me/swtBarBosS

Показать полностью 1
0

WOD90

WOD90: Блиновое 😼😼😼

Работа с блином добавляет разнообразия в тренировочную рутину. Хват отлично грузит предплечья. Да и чисто по человечески - не забывайте про блин, ему тоже бывает грустно и одиноко!

- пулловер х8
- подъем на бицепс сидя с жимом вверх х8
- французский жим х8
- подъем на бицепс сидя х8
- гало х8

8 кругов, отдых между кругами не более минуты. Поехали! Запампит как надо! Мой блин сегодня - 20 кг.

Мой канал с кучей тренировок:
TrainEveryDay

Показать полностью
60

В Турцию за спортом в марте, пост 2/2

Всем привет! Не написал этот пост в срок как обещал, тк словил приступ демотивации. Кому вообще интересны такие посты? 15 плюсцов, 3К просмотров, 1 коммент. Зато стоит про ипотеку написать, так 80-90К и 150 комментариев. Поэтому кто прочитает данный пост - тот должен поставить плюс или написать коммент.
*
Итак. Велосипедно-плавательные сборы. Первые два выезда прошли в рамках моих ожиданий - равнина по местной артерии шоссе D400, раскаточка на пару часиков. В гору - так "до кафе", 600 метров набора высоты.

Ну я как-то и расслабился. Зря, ох зря. Третий выезд уже был что называется рабочий. Тысяча метров набора, очень плохой асфальт на горе, спуски по серпантину со шпильками, потом скоростной спуск по широкому шоссе.

В этот заезд со мной впервые в жизни случились многие вещи.
Я, одиночка, понял, что такое "быть в группе". Понял что уже устаю и могу не вытянуть до конца с общим темпом - а стыдно, отстать-то. Пришлось соответствовать.
Я, который с великом в горах никогда не был, понял наконец что это такое. Типа, вверх лезешь какаешься, а потом вниз летишь писаешься. Вот с этого выезда график

Я, хоть и поднимался не последний (на подъёме группа рассыпалась), был вынужден остановиться и сидеть на обочине с дрожащими ногами снижать пульс. Зашкаливал. Вот в этом памятном месте, это 4/5 от полного подъема

Потом на спуске, первый кусок с узкой дорогой и шпильками, мне всю дорогу было не по себе. И руки устали жать на тормоза (у меня ободные).
Вообще говоря, от тренера была полная поддержка, указания он давал правильные и заблаговременно, в оговоренных местах все ждали отстающих - но просто всё это у меня было впервые. Стресс такой. Тот самый пресловутый выход из зоны комфорта. Я вообще не думал, что такое за 4 часа сделать 1000м вверх, и на кого я буду после этого похож.
Ну ничего, жена-то с дочкой тут как тут. Всю неделю после тренировок культурная программа, пошли в город. Слава богу, в отеле оказался ещё и хамам. В котором в погожие дни полтора человека. За часик я в нем обнулился, и потос смог поработать отцом и мужем.

На следующий день по плану был лёгкий восстановительный выезд, я его заменил на плавание наконец. Чем полтора часа педали крутить (опять!), лучше отдаться морю наконец-то, верно? Солёненькая вода, тяжёлая, гребок прям чувствуешь, ням-ням.

Ну а дальше, первый стресс как-то сменился на непрерывный кайф. А = адаптация. И еще мы наконец сподобились сделать общую фотку перед треней.

Народу много, но народ миксуется в две группы: опытные и новички (они же черепашки). Два тренера, Алексей и Даша. Черепашата катали с небольшой нагрузкой, то что называется кофе-райд. Кто-то из опытных то в той группе, то в этой - кто спину потянул, кто не очень хорошо сегодня чувствует себя, кому просто заявленная программа сегодняшней трени опытных кажется чрезмерной. Всё комфортно. По необходимости даже третья группа иногда формировалась, средняя. Без тренеров, но с Колей. Коля тоже хороший вожатый, прокатит по маршруту и привезёт в точку сбора.

Программу опытных я понял: 3 дня нагрузочных на повышение, день восстановительный. Нагрузка это за 3+ часа взять 1000м+ набора высоты, либо скоростная работа на равнине по шоссе D 400. Если на старте тучи, то валим в ту сторону, где тренер считает что дождя не будет.
Предлагаемая нагрузка была по мне, усваивалась хорошо. Питание олл инкюзив и хамам, опять же, в помощь. Примерно так было.

Заплатил за уроки езды в группе коленкой, упал на скорости 1км/ч, на остановке. Ноги-то встегнуты в педали, а вокруг тебя 15 коллег. Некоторые из-за спины выкатываются, а ты к этому не готов. Неприятно так, бахнуться коленом в асфальт вертикально вниз. Слава богу, просто ушиб, без потери функции.

Разок погода дала все-таки просраться. Питерский июль со штормом. "Мы ж не сахарные? - Не растаем!"

Велотуфли мокрые хоть выжимай, а сушить-то негде. Но я у мамы инженер

Зато в дни когда погода хорошая, и едешь по уже знакомому спуску, можно чувствовать себя посвободнее

в один из дней руководство устроило тимбилдинг, на лодке. Не вместо, а после тренировки, а как же) Но было очень мило, люди все хорошие.

вот он, тренер Щебелин. Теперь это новый мем команды

в пятницу второй недели была царь-тренировка. По плану 4,5ч+ превратились в 7 часов. Нуачо, непонятно с кем связался, что ли. Зато столько красоты за один раз! Сначала мы лезли в гору

потом все равно лезли в эту гору, но уже выше

потом ещё выше, в облако уже. Похолодало до 13С, кругом камень, другая атмосфера

поднялись на 1150 метров, скатились с обратной стороны, вкруг по шоссе вернулись на базу. 7 часов с отдыхом, 118 км, 2050 м набора высоты

и ничо, средний пульс 130. Тренер сказал - так и надо.
В целом всё. Очень хороший, сбалансированный отдых.
Команда http://etalon.team супер.
Место самое подходящее для велосипеда: рельеф, дорог асфальтовых много, машин мало, турки как водители велогонам очень симпатизируют. Деление на группы продумано, можешь жопу рвать а можешь не рвать. Плавать можно, хошь в теплом бассике, хошь в пустом море.
Мне очень понравилось.
Кто дочитал досюда - оставляй плюс или коммент. Иначе, отвечаю, писание в пустоту кончится. Мне нужна от вас подпитка.

Показать полностью 14 5
100

Российскиe спортсмeны завоевали 10 золотых, 2 серебряные и 5 бронзовых медалей

Российскиe спортсмeны завоевали 10 золотых, 2 серебряные и 5 бронзовых медалей на чемпионате Европы по борьбе в Братиславе.

В вольной борьбе золотые награды российской команде принесли Начын Монгуш, Заур Угуев, Ибрагим Ибрагимов, Давид Баев и Ахмед Усманов. Серебряные медали завоевали Заурбек Сидаков и Магомед Курбанов. Бронзовым призером стал Артур Найфонов.

У борцов греко-римского стиля чемпионами Европы стали Эмин Сефершаев и Сергей Семенов. Бронза досталась Садыку Лалаеву.

Источник:

https://объясняем.рф/articles/news/rossiyane-stali-obladatel...

Серёга, молодец! Россия вперёд!

Российскиe спортсмeны завоевали 10 золотых, 2 серебряные и 5 бронзовых медалей
Показать полностью 1
21

В Турцию за спортом в марте, пост 1/2

Поехали, по существу. Думаю, всё поместится в два поста.
Уже несколько (много) лет я наблюдал в сети за всякими велосипедистами, которые в начале весны начинают выезжать на Кипр/в ОАЭ и тд.

Мне это было как-то ни к чему, да и дорого. И вот в этом году, наконец, блок был пробит. Я себя уговорил, что для качественного участия летом в алтайском триатлоне мне нужно потренировать велосипед особым образом. Поэтому я среагировал на пост Алексея Щебелина о том, что его команда http://etalon.team едет в Турцию, в Фетхие, на десятидневные сборы.
По датам сборов так получалось, что одна неделя из двух это школьные каникулы. Я же не эгоист, я позвал с собой семью. Жена и младшая дочь-школьница решили на неделю присоединиться. Поскольку я не совсем велосипедист, а триатлет, то у меня также был прицел на плавание. По совокупности всех этих обстоятельств мы не стали заморачиваться с апартами, взяли обычный пакет в отеле олл инклюзив на первой линии. Если бы была не Турция, то еще неизвестно; а в Турции очень хорошее многоразовое питание считай бесплатно дают, так что и думать нечего.

Еще из подготовки, я вписался к тому же Щебелину на несколько тренировок на станок, чтобы подготовить ноги и задницу к велосипедным нагрузкам.
*
День отъезда приближался. Заморачиваться с арендой велочемодана для перелета, как раньше делал, я не стал. За 500 рублей купил на Авито коробку от велосипеда, причем большую (длинную), для авиа негабарит. Зато в нее влез мало того что велосипед с неснятым задним колесом (что ценно), насос и всё прочее велобарахло, так еще и всё плавание (а гидрокостюм 5 мм довольно объемный).

Насчет негабарита - я знал, что делаю. Конкретно Аэрофлот разрешает провозить негабаритный спортивный багаж (нужно согласовать не позднее чем за 3 дня до вылета), более того он приравнивается к обычному багажу. Главное чтобы не было перевеса свыше 23 кг. Еще более того, если бы был летний сезон, то Аэрофлот разрешил бы этот велосипед бесплатно добавить к обычному багажу! Но сезон был зимний, и такая маза распространялась на лыжи/сноуборд. Но все равно хорошо, я купил обычный билет с багажом, и полетел в составе: негабаритная коробка со всем спортивным барахлом 21кг, + ручная кладь чемоданчик 10кг и рюкзак 5 кг. А вот если бы решил полететь Пегасусами, то у них велосипед отдельно платный, а негабарит еще дополнительно платный. Так что, когда летишь с велосипедом, нужно шарить в правилах различных авиакомпаний.

Формально мы прилетели за 3 дня до начала сборов, но поскольку тренеры и часть народа уже были на месте, то в чатике были анонсированы групповые выезды-обкатки.
Прибыли в отель мы вечером в темноте, но сразу получили первый подарок: кухня этого отеля оказалась выше наших ожиданий. Сильно выше. Отель по факту оказался довольно большой (по фото не поймёшь, обычные двух-трехэтажные корпуса), но он занимал в застройке целый квартал. Поэтому ресторан, как и зона выдачи еды в нём, оказались весьма большими, и ассортимент предлагаемого корма по нашим непритязательным меркам просто зашкаливал.
А утром следующего дня, я получил ещё один подарок: центральный бассейн оказался мало того что большой (37 метров я намерил), так ещё и подогреваемый до 30С!

Я выхожу в 7 утра первый раз осмотреться, а он парИт (ночью температура воздуха 11-14С). И нет там никого рано утром, ясное дело. Ну ё-моё, кайф-то какой! Вернулся за плавками, очками и шапочкой, и для аппетита проплыл километр, глупо улыбаясь.

*
Наверное логично будет собственно велосипедные дела рассказать во втором посте.
Этот пост, раз уж он такой получился, закончу тогда общей инфой.
Погода была разная, от 11С до 30С (по ощущениям, на солнцепёке когда солнце выходило). Средняя погода была - облачно, 18-20С и ветерок. Первая неделя простряла почти без дождя, на второй неделе наоборот без дождя были пара дней из семи. Для спорта - самый смак, ни жарко ни холодно.
Велосипедную часть сделаю завтра, не переключайтесь.

Показать полностью 6

Лайфхак

Скоро лето, а ты толстая? Не отчаивайся! Надень самое обтягивающее, носи уродливую «удобную» обувь на плоской подошве, и самое главное, говори всем: «Мой муж (парень) не любит худых и не хочет чтобы я худела!»

Отличная работа, все прочитано!