Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 414 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
10

Человек идет работать

Человек идёт побивать главный хоккейный рекорд

Начало игры совсем скоро, в 19:30 Москвы, Нью-Йорк Айлендерс - Вашингтон Кэпиталз

62

ШЕЯ – ДЕВАЙСНАЯ ПРОБЛЕМА 21 ВЕКА

Последние 20 лет проблемы шейного отдела особенно набирают популярность по жалобам врачам и тренерам, даже термин такой придумали – “Text neck”. С одной стороны виновато экспоненциальное развитие цифровизации, с другой стороны – шейный отдел не очень то и принято и тренировать, если только вы не боец ММА, практикующий борцовский мост.

 Неоптимальное положение головы пятикратно увеличивает нагрузку на шею

Неоптимальное положение головы пятикратно увеличивает нагрузку на шею

Проблемы шейного отдела вызывают:

  • Головные боли

  • Снижение зрения

  • Хроническое напряжение мышц

  • Отраженная боль в лопатку/плечо/любой регион иннервируемый нервом из шейного отдела

  • Нарушение общей осанки, вследствие изменения ОЦМ(общий центр масс)

  • Снижение гибкости близлежащих регионов – плече-лопаточного и ГОП

 Изменение центра тяжести головы вызывает адаптационные изменения всех регионов тела

Изменение центра тяжести головы вызывает адаптационные изменения всех регионов тела

Причины, вызывающие проблемы шеи:

  1. Слабость мышц, отвечающих за общую осанку и «раскрытость» - разгибатели спины, задние дельты, зубчатые и т.д. По сути, все экстензоры.

  2. Привычные позы и паттерны – как мы спим, как мы сидим за рабочим местом, как мы вытягиваем голову при плохом зрении и т.д.

  3. Жесткость и ригиодность грудного отдела позвоночника, плече-лопаточного комплекса и самой шею. Скорее всего уже является следствием других причин, но сами по себе усугубляют проблему.

  4. Грыжи шейного отдела, спондилолистез и другие диагнозы. Человеку свойственно уходить от боли, и любые изменения положения головы могут быть ответом на возникающую боль в суставах.

  5. Депрессия, стрессы, эмоциональный упадок. Не люблю лезть в дебри эзотерики и принципов «всё влияет на всё», но тем не менее, связь эмоций и осанки вполне доказана.

Организация посадки за рабочим столом – целая наука

Организация посадки за рабочим столом – целая наука

Что же делать, как же быть?

  1. Меняем позу рабочего места, смартфона, сна. Шейный отдел должен быть в нейтральном положении, без наклона вперед или кивка, и это при разогнутом грудном отделе. На моей практике, в 90% это хватает что бы убрать боль с шеи.

2. Гибкость соседних суставов – обычно я начинаю работать не с самой шеи, а с близлежащих суставов – плечо, лопатка, грудной отдел. Понятно, что все отдела позвоночника связаны, и уехавшая вперед голова, может быть ответом на жесткий или пересогнутый грудной отдел

3. Сила и гибкость шеи. Я довольно прохладно отношусь к борцовским мостам, стойках на голове, шлемам с цепями для тренировки шеи. Шейный отдел самый подвижный и самый деликатный регион. Давать что то кроме легкой гибкости и статической силы – получить риски усугубить ситуацию. Если вы борец на настиле или гонщик Ф1, то такие тренировки имеют смысл в рамках адаптации, но в фитнесе – это неоправданные риски.

Сомнительно, и не окэй

Начать лучшего всего с мобильности, но даже там подойдет не всё. Например, при выраженном болевом симптоме отлично подходит боковое смещение(Зита и Гита), переднее смещение(Выдвижной ящик), но усиленные кивательные движения часто дают обострение или прострелы

 Кивательные мобилизации лучше отложить до лучших времен

Кивательные мобилизации лучше отложить до лучших времен

Касаемо силовых упражнениях, идеально подходят статические упражнения с ладонью или стеной в анатомически правильном положении головы

Когда этот этап освоен, можно переходить к более силовой нагрузки – статический или динамический шейный мост от лавки/ фоам роллера + тренировка выдвижного ящика с весом собственной головы

 Шейный мост в разумной вариации

Шейный мост в разумной вариации

4. Работа с эмоциями, нервами и тревожностью. Думаю без комментариев. Здоровье головы – наше всё.

Если ничего из вышеперечисленного не дало результат или стало хуже – это огромный, красный флаг КПСС сделать МРТ шейного отдела

(!) Дисклеймер. Не является протоколом ЛФК, рекомендацией или призывом к действию. Протокол реабилитации определяет ваш лечащий врач или инструктор ЛФК.

Всем здоровья!

Показать полностью 10
Физкультура и Спорт

Ответ на пост «Хороша... Очень хорошая стенка. Мне б такую =)»1

А есть видео как она у большинства используется в качестве вешалки))? И вот вопрос к девушке с видоса, штаны снимать не слезая с турника нужно потому что пол это лава))?

5

WOD87

WOD87: День Рождения 😼😼😼😼😼

В день рождения я придумал себе особенное символичное испытание 😈

Так как мне исполняется 47 лет, я сделаю 10 упражнений по 47 повторений в каждом. Каждое упражнение нужно бахнуть одним подходом.

Один мощнейший круг. Минимум отдыха, максимум кайфа.

1. Жим лежа х47
2. Взятие гантелей х47
3. Мертвая тяга х47
4. Тяга к животу х47
5. Приседания х47
6. Жим вверх х47
7. Тяга к подбородку х47
8. Разгибания рук из-за головы х47
9. Подъем на бицепс х47
10. Армейская складка х47

Кстати, в жиме лежа вес штанги 47 кг 😉, а общее количество повторений в WODe - 470.

Гантели по 10 кг, гиря сначала 16 кг (упражнения 4 и 5), потом 12 кг (6, 7, 8, 9). Уложился в 19 минут.

Ну че, есть еще порох!!! Выжил!)
Кто готов повторить?😼

Ооочень много крутых тренировок в моей телеге

Показать полностью
15

Что сделал со мной спорт?

Всем привет! Вы наверняка уже читали и слышали миллион историй о том как круто спорт влияет на вашу жизнь и все такое, но мне бы хотелось поделиться своей историей, хоть и не уникальной, но своей.

Вообще, я никогда не была человеком спортивным, в секции не ходила, любимого спорта не было, да и в детстве особо не паришься над фигурой, а потом наступает пубертат. Вот тут то меня и расквасило хорошенько, хотя опять же, я не придала этому значения, мне казалось все норм, но смотря в зеркало, что-то в моей душонке расстраивалось, глядя на собственную фигуру.

Так я и ходила два года, думая, что все не так плохо, и вообще с чего мне иметь лишний вес, я же питаюсь нормально, физические упражнения мне даются не сложно – значит все хорошо! Ну, если съесть все пачку пряников и конфет за раз – это нормально, значит, действительно, все было хорошо.

Для ясности скажу, что я не была «толстой», при моем маленьком росте метр пятьдесят я весила 55 килограммов, что с моим типом фигуры «яблоко» выглядело не очень. Я понимаю, многие скажут: «Нашла на что жаловаться», но для меня в тот подростковый период это было действительно важно. В первую очередь я хотела нравиться себе, а потом уже всем остальным.

Так как же я пришла к спорту? Все довольно просто – моя мама позвала меня с собой в тренажерный зал. Тогда я была в десятом классе, в новом коллективе. Я задумалась, что такая перемена в моей жизни точно не помешает и я смогу стать лучше.

Я начала ходить в зал три раза в неделю, изначально я боялась, что мне совсем не будет хватать времени на учебу, ведь впереди еще было, прости господи, ЕГЭ! Но все оказалось совсем наоборот. Как только я начала ходить в зал, во мне стало больше работоспособности чуть ли не в три раза. Мне стало легче планировать свои дни, легче запоминать материал на уроках, а самое главное – я начала видеть результат.

Уточню! Что помимо спротзала, я начала соблюдать ПП (правильное питание), но я не сидела на строгаче каком-то, могла себе позволить сладенького и жирненького,  просто я уже физически не могла потреблять все это в тех же количествах что и раньше. Правильное питание – это не диета, а образ жизни, которого я придерживаюсь до сих пор.

Так что же? Каков был мой результат? Я сбросила двенадцать килограмм за два месяца (как оказалось, это еще и заслуга моего быстрого метаболизма, набрать эти кило обратно я могу за пару недель). Помимо того, что я сбросила лишние килограммы, у меня появился интерес к спорту, а если быть точнее – к волейболу.

Волейбол стал единственным видом спорта в который я могла играть часами, несмотря на сильную усталость. Я ненавижу потеть, ненавижу сбитое дыхание и тяжесть в груди, боль в мышцах. Но когда я играю в волейбол – все это становится удовольствием: ноги становятся ватными от постоянных прыжков, руки горят от ударов мяча, а сердце громко бьется в груди, разгоняя кровь по всему телу.

Сейчас я уже не хожу в зал, но стараюсь поддерживать форму, хоть уже и не в таком объеме. В данный момент мой рост составляет 158 сантиметров, вес 46 килограмм (ушли мышцы). Как я уже сказала, я по-прежнему придерживаюсь ПП, а волейбол остается моей душой и силой.

Спасибо, что прочитали мою историю, может, она воодушевит кого-то из вас, а может, кто-то скажет, что не так уж я много и сделала, чтобы гордиться собой. Но я горжусь и буду идти дальше.

Всем удачи!

Показать полностью
4

#ЧёрнаяПятница - Схема 1

#ЧёрнаяПятница - Схема 1

#ЧернаяПятница - тренировочные комплексы и схемы, которые используют ребята из Нью-Йорка.

Схема: 1

Оборудование: каскад низких перекладин (2 низкие разновысотные перекладины)

Инструкция:

Начни выполнять двойную "/-лесенку от 1 до 10 с шагом 1" чередуя перекладины.

Т.е. нужно сделать 1 повтор на перекладине А и 1 повтор на перекладине Б, после чего выполнить 2 повтора на перекладине А и 2 повтора на перекладине Б, ... и так пока не дойдёшь до ступени в 10 повторений. Отдых не регламентирован, в оригинале его нет.

После этого нужно "спуститься вниз", а значит нужно выполнить двойную "\-лесенку от 10 до 1 с шагом 1" чередуя перекладины.

Т.е. нужно сделать 10 повторений на перекладине А и 10 повторений на перекладине Б, после чего выполнить 9 повторений на перекладине А и 9 повторений на перекладине Б, ... и так пока не дойдёшь до ступени в 1 повторение. Отдых не регламентирован, в оригинале его нет.

Итог: в сумме получится 220 отжиманий.

SWT «BarBosS» - канал со схемами и программами тренировок на турниках

Показать полностью
2

Спортивный дайджест "ТАЙМАУТ с Максимом Исаенко" от 4.04.2025

О том, чем запомнится прошедшая неделя в плане спорта в Полевском и для полевчан. А чем для вас запомнилась неделя – пишите в комментариях.

Смотрите в свежем выпуске:

- Работники областных муниципальных органов сыграли в настольный теннис в Полевском;

- Юные полевские волейболистки удачно выступили на областных соревнованиях;

- В клубе «Гамбит» прошел турнир памяти Валерия Щетинина;

- Полевчане достойно представили город на соревнованиях по плаванию.

Отличная работа, все прочитано!