Физкультура и Спорт

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Многие до сих пор не знают, чем связки отличаются от сухожилий [1], но упорно продолжают их тренировать какими-то специальными методиками. Тем не менее, обычная прогрессивная силовая тренировка – лучшее, что мы можем дать не только своим мышцам, но и сухожилиям.

Сухожилия – это плотная соединительная ткань, связывающая мышцы с костями, точно так же реагирующая на механическую нагрузку [2, 3, 4].

Во-первых, происходит гипертрофия сухожилий, то есть как мышцы увеличиваются в размере, так и сухожилия. Механическая нагрузка стимулирует синтез коллагена, что приводит к увеличению площади поперечного сечения сухожилий, увеличивая их прочность и упругость. Во-вторых, улучшается жёсткость сухожилий. Более жёсткие сухожилия более эффективно передают силу от мышц к костям, улучшая общую производительность движений.

Кроме того, прогрессивная силовая тренировка – это в принципе здоровье сухожилий. Стимулируется приток крови к ним, лучшая доставка питательных веществ и прочие моменты, в итоге более здоровые и эластичные сухожилия, которые смогут выдерживать бОльшую нагрузку и напряжение [5, 6].

Множество исследований говорит о том, что именно величина нагрузки «играет ключевую роль в адаптации сухожилий, в отличие от типа мышечного сокращения» [2]. То есть необходима именно ВЫСОКАЯ прогрессивная нагрузка, а не какие-то «мудрёные» тренировки [7, 8].

Выводы:
- важно отметить, что не существует отдельных тренировок «на мышцы» или «на сухожилия», то есть любые силовые тренировки будут развивать и то и это, но не стоит забывать про специфичность любой тренировки, то есть что тренируем, то и тренируется. Таким образом, ключевым фактором в развитии сухожилий будет именно повышенная прогрессивная нагрузка, а не какие-либо другие моменты.

Всем крепких сухожилий!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_55583

Я никогда не была спортсменкой и не ходила в тренажерный зал, всегда считала, что туда должны ходить исключительно профессиональные качки или полные люди.
На дворе был 2015 год, коллега по работе предложила мне вместе с ней начать ходить в тренажеку, аргументируя это предложение тем, что это сейчас стало модно, все ходят и нам надо и прочее в таком же духе. А почему бы и нет, новое хобби не помешает, было интересно туда сходить.
Спортзал находился неподалеку от моего дома, с коллегой почти соседи.
Приходим покупать абонемент, в клиентском отделе нам озвучивают стоимость-16 тыс стоит безлимитный абонемент на 6 месяцев, 28 тыс на год и он конечно же выгоднее, но вот незадача-для нас это очень дорого. Моя месячная заработная плата на тот момент была примерно 28-32 тыс руб и спустить всю зп на тренажерку было для меня непозволительной роскошью, так как я одна жила отдельно от родителей. Менеджеры нам предложили рассрочку на 5 месяцев и мы, конечно же, взяли годовой абонемент.
В последующем занятия в тренажерном зале потребовали вложений-купить форму, спортпит, оплатить занятия с тренером.
Коллега моя активно ворвалась в спорт и так же активно через месяц перестала посещать зал. Так как ходили мы туда вместе, выходя из дома на тренировку, я звонила ей и слышала постоянно кучу отговорок-живот болит, голова болит, месячные, парень не пускает и тд. Так я стала посещать зал одна.
Бросить заниматься мне не давала одна мысль о том, сколько уже потрачено денег, цену им я знала и поэтому мне было просто жалко бросать. Не потому, что мне там нравилось (хотя, безусловно, тренировки заметно пошли мне на пользу), а потому, что потратила в целом более двух месячных зарплат. У меня не было визуальной мотивации, той картинки, которая меня заставляла вставать и пахать в зале, всё это пришло позже.
Так из-за жадности я втянулась в тренировочный процесс и бросить его уже нет желания!)

Посещая тренажёрный зал, ты начинаешь замечать некоторые особенности людей, которые тоже там занимаются. Какое-то время назад я жил в небольшом городе. Когда я начал там ходить в качалку, первое, что бросилось в глаза, это разделение людей на два типа: одни приходят в спортзал для того, чтобы набрать вес; а другие – для того, чтобы его сбросить. Как их различить? Очень просто – первые дрищи, вторые жирные. Есть ещё невъебенные качки, которые приходят в зал поддерживать форму, но их там было чуть меньше, чем нихуя, да и рассказать про них мне особо нечего, так что вернёмся к тем двум типам. Да, их можно различить по фигуре, но основное их отличие нихуя не в этом, а в том, как они занимаются. И что сука характерно, это ахуенно наглядная иллюстрация того, какой образ жизни они ведут в принципе, и почему одни, сука, не толстеют, а другие никак не могут сбросить лишний жир. (Да, я прекрасно знаю про то, что есть заболевания, и прочие баги со здоровьем, которые просто физически не дают человеку изменить свою форму. Но сейчас не о них, а о тех, у кого беды не с туловищем, а с межушным ганглием. Короче.) Дрищи, такие же, каким был я, когда в первый раз пришёл в тренажёрку со своими 55 килограммами, между подходами нарезают круги по залу, делают растяжки, восстанавливают дыхание, и всячески активничают. Потому что, ну, а хуле ещё делать, не сидеть на жопе же я сюда пришёл! А что делают жирные люди между подходами? Правильно, они сидят. Просто, блядь, сидят, и всё. А нахуя нужно двигаться, я же сделал подход, теперь отдыхаю. И вот, на мой взгляд, это главная причина того, что одни вне спортзала набирают вес, а другие сбрасывают. Дело даже не столько в генетике, метаболизме, и прочей биологической поеботе, а в привычках. Как только я это заметил, я стал стараться двигаться меньше, а еды потреблять больше. В первое время было тяжело сидеть полдня на диване, когда вокруг столько всего: и на гитарке хочется поиграть, и из дерева что-нибудь попилить, и прогуляться выйти. И между подходами тоже сложно усидеть на месте, аж ноги чешутся встать, и пройти пару кругов по залу.

Потом я вернулся в мегаполис, и стал ходить уже в местную тренажёрку. А здесь другие приколы, но тоже занятные. Первое, что заметил – парковка и лифт. Я ещё не сразу понял, а потом как понял. А что? А то! В этом городе спортзалов хоть жопой жуй, по десять штук в каждом районе. То есть, из любого места можно в течение 15 минут дойти до ближайшего зала. Тем не менее, больше половины посетителей приезжают на машине. Зачем, а главное, нахуя? Идём дальше, спортзал находится на третьем этаже, туда можно попасть или пешком по лестнице, или на лифте. Какой вариант предпочтительнее для 90% посетителей? Ясен хуй лифт, ведь третий этаж ебать как высоко, сердечный приступ заработать можно, пока туда доковыляешь по ступенькам. И вот приезжает такой ниибацо спортсмен на машине в зал, до которого идти 15 минут, поднимается на третий этаж на лифте, и начинает свою тренировку с чего? С беговой дорожки, итить его мамку и всю родню по женской линии до седьмого колена! Ну, нахуа? Что ты, блядь, за человек, что за сложные логические цепочки возникают в твоей голове? Следующее, на что обратил внимание, в спортзале большого города иное соотношение толстых, тонких и качков. Я практически не вижу в зале жирных (за исключением дядек за 50 с пивным брюхом), зато качков с габаритами 2х2 прям дохуя. При этом, что сука примечательно, когда выходишь на улицу, там ровно противоположная картина. Такой вот парадокс. Либо качки спавнятся исключительно в тренажёрках, а жирные стремаются туда ходить, либо… на этом моя мысль заканчивается. Ну, и последнее наблюдение, которое и повлияло на название поста. В местном зале очень много тех, кто приходит сюда не ради спорта, а ради понта. Среди них есть и парни, но, как правило, это девушки, которые ходят на тренировке либо миниюбке, либо в настолько обтягивающих трико, что ещё на полразмера меньше и можно будет разглядеть шейку матки. Их тренировка заключается в том, чтобы сделать два-три подхода, не особо напрягаясь, а получасовых перерывах между ними ходить по залу, и фотографироваться в зеркало или рядом с разными тренажёрами. Так же, во время самого упражнения, их телефон обычно стоит метрах в трёх-четырёх, и записывает видео, где они занимаются дохуя спортивным спортом.

Если вспомню ещё что забавное, напишу. А пока это всё.