Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
27

Помогите советом про спортивные (?) часы1

Всем привет!

Попробую здесь спросить, надо же с чего-то начать.
Мне понравилось бегать трейлы. На прошлой неделе сбегал 70 км в Геленджике, в середине декабря побегу Вальхаллу (100 миль) в Переславле. На Вальхалле в обязательную экипировку входят часы с треком дистанции. Смартфон оргов не устраивает, для допуска на старт нужны именно часы. В прошлом году когда я сошел и не добежал, брал у знакомого часы Suunto. Можно и повторить, а можно перестать побираться и купить свои часы. Вот уже 15 лет моих занятий спортом мне спортивные часы не нужны от слова совсем, все тренировки я пишу смартфоном, но может это потому что у меня часов нет?

Что мне нужно от часов:
- невысокая цена. Я не знаю что это в цифрах, но по сути какая-нибудь модель пятилетней давности которая не потеряла актуальности.
- ёмкая батарея. Вальхалла это 30 часов на холоде. Часы должны уверенно дожить.
- GPS, возможность загружать в них трек и потом идти по нему.
- управление физической кнопкой, а не тач (зимний трейл это перчатки, а перчаточным пальцем в экранчик часов тыкать, подозреваю, неудобно).
- водонепроницаемость без глубины, просто для плавания
- неэкзотический бренд, дубовый интерфейс. Что-то обыденное, что не будет требовать обновлений каждые два дня, что не уйдет из России, кто предоставляет сервисное обслуживание и консультации.

Что мне не нужно от часов:
- всё остальное. Все свистелки-перделки которыми напихивают подобные изделия: виртуальный тренер, контроль сна, встроенный анализатор мочи и тд. Пульсомер даже, и тот не нужен.

Я подозреваю, что с таким набором требований может мне нужны не спортивные, а просто умные часы. Но этого добра такое количество разного, что нужно хоть с какого-то конца взяться.

Посоветуйте что-нибудь?

Показать полностью
194

Тренировка всего тела на спортивной площадке. Комплекс из 10 упражнений

В этом видео я покажу вам тренировку мышц всего тела на спортивной площадке. Многие упражнения легко можно выполнять дома. Комплекс состоит из 10 упражнений. Выбирайте все или те, что нравятся вам и вперед тренироваться! Нагрузку регулируйте под себя самостоятельно.

Показать полностью

Моргенштерн и Дуров попали на видео в дубайском тренажерном зале

Из телеграм-канала блогера Светы Тубер.

160

7 способов как восстанавливаться между тренировками на 100%

Тут на графике я постарался изобразить основную проблему с восстановлением после (между) тренировками.

То, сколько восстановлению уделяется внимания, очень сильно зависит от опыта тренировок. Хотя по идее, качественное восстановление одинаково необходимо и опытному триатлету и самому зелёному новичку. Новичку может даже важнее!

Способов много, ниже я приведу лишь несколько рандомных советов из своего опыта:

1. План, которого надо придерживаться

Это база. Если нету общего плана, отсутствует периодизация, активное восстановление, объективное отслеживание прогресса, а у каждой тренировки нету плана, то вопросы про восстановление можно даже не задавать. Объяснять причины я могу часами, но факт есть факт. В таких условиях восстанавливаться будет получаться таким как Бог пошлёт.

Про сон, питание и витамины, наверное, только ленивый не писал, но я добавлю два пункта:

2. Электролиты.

Единственные баночки с БАДами, на которые я могу смотреть спокойно, это те где написано K+Mg+Na. Летом, при объёме тренировок от 4-5 часов в неделю - могу рекомендовать. Если и так увлекаетесь соленым, то Na по обстоятельствам.

3. Банальное углеводное окно.

В тренинге на выносливость и на массу есть отличия в его заполнении, но базовое правило - хотя бы не игнорируйте приём пищи после тренировки.

Когда спорт является не только инструментом похудения, а способом саморазвития, часто встречаю ошибку — пренебрежительное отношение к калориям. Очень зря. Знать свой энергетический баланс и количество реально потраченных калорий на тренировках — может вскрыть ряд проблем, о которых вы даже не догадывались. Калорийность любой тренировки можно посчитать с адекватной погрешностью, я этим регулярно занимаюсь. Сюда же относится и выбор питания на самих тренировках, если их длительность превышает 60 минут.

4. Ювелирная работа с кофеином.

Этот пункт я особенно строго соблюдаю, когда выезжаю в горы на несколько дней и восстанавливаться приходится в стесненных условиях. Но логика может быть полезна и в повседневной жизни.

Желание просто бахнуть кофейка утром, чтобы взбодриться, может только навредить длинному и тяжелому дню. Cлишком ранняя загрузка кофеином, приведет к caffeine crash до того, как закончится день. При размеренной жизни это малозаметно, но с повышением нагрузок играет большую роль. Обычно это 7-8 часов, но нужно тестировать, так же как и дозы. Я использую кофеин-бензоат натрия в таблетках — удобно таскать, удобно дозировать.

Еще важно поддерживать уровень кофеина во время тренировки, но закончить его прием так, чтобы это не сильно повлияло на ночной сон. В идеале caffeine crash должен случиться за 2-3 часа до сна. Перед своими соревнованиями или вылазками в горы я за неделю отказываюсь от кофеина (не только кофе, но и чай, кока), чтобы увеличить эффект, более длительный отказ не имеет смысла.

5. Самомассаж, массаж, массажные пистолеты

Только не игрушечные, а нормальные. Подойдет теннисный мячик, муж, жена, роллы (не такие 🍣), все что угодно. Мой выбор — мячик для стоп и поясницы + самомассаж для ног и воротниковой зоны. После тяжелого дня очень трудно себя уговорить, но результат просто потрясающий. Главное, придерживаться нескольких правил:

— После хорошего массажа мышцы на пару часов уходят в спящий режим, по этому делать его стоит только после нагрузки, а не для разминки.

— Массаж должен быть энергичный и силовой, для каждой конечности длиться не менее 3 минуты, нажать два раза — почти бесполезно.

— Идеальное время — сразу после нагрузки (через 1-3 часа), а не на следующий день, потому что они будут сильно болеть. Чем сильнее была нагрузка, тем массаж менее жесткий.

6. Ничего не должно влиять на качество сна

Прохладное помещение, носки на ноги, маска на глаза, теплый напиток или душ перед сном, что угодно! Любые ритуалы, которые помогут не скомпрометировать качество сна. Естественно, отказ от алкоголя, про тайминг с кофеином уже написал. С этими двумя жидкостями всё сложно... выпив кофе (или чего покрепче) перед сном, всё еще можно неплохо заснуть, но спать и высыпаться — две большие разницы.

7. Как найти золотую середину

Это вы ещё восстанавливаетесь плохо или уже тренируетесь слишком много. Универсального ответа здесь не существует. На 50% этот вопрос решается внятным планом тренировок, на 25% — продуманной системой отчётов и ещё на 25% анализом специальных метрик, самая простая это "Пульс в покое" по сложнее — "Вариативность сердечного ритма".

Сидя на диване, может показаться, что все эти пляски с бубном вокруг восстановления сильно переоценены. Но правильное отношение к этому делу, может стать той самой недостающей деталью между "да ну эти тренировки!" и "какая хорошая погода, может побегать?"

P.S. У меня был пост "Как начать заниматься спортом и... все испортить!" на примере парня с челенджем в 30 дней бега. В октябре я буду делать движуху, чтобы показать, как можно было организовать всё правильно, и хочу поделиться ей не только с тремя калеками в моем телеграмме.

Если я буду выкладывать сюда отчеты 21 день подряд, то меня:
Всего голосов:

Ещё посты на Пикабу:
"Лимонная, блин, вода... поговорим о святом!"
"Маршрут в Сванетии. Один день 20 км"
"Ответ на пост «Ответственный подход»"

Показать полностью 1 1
9

Прошу совета о том, как построить тренировки

Дано: тётка 37 лет, неспортивная, хилая, особенно руки слабые. Лишнего веса нет.

Качать пятую точку, делать красивые рельефы и прочее я не хочу. У меня есть мечта: 10 раз красиво и правильно отжаться и разок подтянуться. Или, хотя бы, раз пять подтянуться из виса (как предлагает комплекс ГТО).

Пошла в тренажёрный зал. Делаю базовые упражнения: выпады, приседы, жим гантелей лёжа, пресс качаю. Занимаюсь три раза в неделю. День ног, и день того, что выше. Пресс качаю каждый раз.

Я понимаю, что чудес не бывает, нет ничего волшебного, что можно съесть, выпить, нет волшебного комплекса упражнений, и мне надо будет пахать в зале годами, чтобы приобрести и поддерживать форму, а потом всё равно я состарюсь и умру. :)

И тем не менее у меня пара вопросов. Общий принцип какой? Больше вес, но меньше повторений и подходов или меньше вес, но больше подходов и повторений? Три тренировки через день, а потом 2 дня отдыха - это нормально? А отдых между подходами в минуту-две? Я быстро устаю, и выдыхюсь. Стараюсь поэтому сначала делать самые сложные упражнения, потом те, что полегче. Подтягивания из виса вообще делаю в день ног, потому что в другой день упражнения на спину, грудь, руки, и сил нет.

В общем, как немолодой тётке заниматься, чтобы стать сильнее и выносливее?

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!