Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 414 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1

ТАНЦЫ СО ШТАНГОЙ ИЛИ ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КОСЫХ МЫШЦ ПРЕССА

ТАНЦЫ СО ШТАНГОЙ ИЛИ ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КОСЫХ МЫШЦ ПРЕССА

Говорю сразу — кубики пресса от этого упражнения не появятся. Оно не для этого предназначено. Чтобы обзавестись кубиками на животе нужно делать молитву у блока, подъем ног в висе и скручивания на фитболе.

Биомеханика скручиваний корпуса стоя со штангой ( русского твиста, как его еще называют) не подразумевает сворачивание корпуса во внутрь, а только повороты из стороны в сторону.

Это значит, что прямая мышца живота хоть и работает, но только в роли стабилизатора. Зато косые мышцы пресса принимают в процессе самое непосредственное участие. Подобные скручивания для них – это идеальный вид нагрузки.

В ЧЕМ ПОЛЬЗА ЭТОГО УПРАЖНЕНИЯ?

В современных спортзалах твист обычно выполняют либо представители функционального тренинга, либо поклонники боевых искусств. Хотя очень зря. Повороты корпуса со штангой, на мой взгляд, являются лучшим упражнением для косых мышц пресса и одновременно, отличным вариантом тренировки зубчатых мышц груди .

Больше того, это одно из немногих упражнений для мышц кора, выполнить правильно которое под силу даже людям с большой жировой прослойкой в области живота. Техника его выполнения следующая:

Я много лет помогаю людям худеть, составляю для них программы тренировок. Поэтому, точно знаю, что выполнить скручивания на пресс на наклонной скамье или подъем прямых ног из положения лежа, для них - это непосильные задачи.

Зато качать косые мышцы пресса, то есть развивать мышечный корсет и повышать его силу и выносливость таким людям вполне под силу. Тем более, что это упражнение выполняется с дополнительным весом, то есть в разы эффективнее остальных упражнений на пресс, которые выполняются лишь с весом своего тела.

ВЫВОД

Твист со штангой – это мега-комплексное упражнение для развития всех мышц кора и даже плечевого пояса. Не простое, не лёгкое, но очень эффективное. Да, порой его выполнением нужно реально заморочиться: найти штангу, отнести в угол, закрепить, но поверьте - результат того стоит.

Станислав Михайловский | Персональный тренер, мой канал в telegram

Показать полностью 1
1

Спортивный дайджест "ТАЙМАУТ с Максимом Исаенко" от 6.10.2023

Смотрите в свежем выпуске:

- Успех "Альскома" на Суперкубке фестиваля "Метрошка";

- Победа "Северского Трубника" ко дню рождения главного тренера;

- Выступления полевских спортсменов на турнирах по кикбоксингу и КУБО.

59

"Белая невеста", вторая сверху дистанция: 74 км с набором 3300

Добрый день, любители прогулок на свежем воздухе!
Расскажу вам, как из промозглого осеннего Питера приехать в солнечный осенний Геленджик и нагуляться от души.

Титульная дистанция "Белой невесты" это 120 км с набором 5700. После моих злоключений на "Вальхалле" я решил быть скромнее, и взял слот на облегченный вариант - 70 км с набором 3300. Отчет писать не буду, доложу коротко по пунктам.
* Лимиты времени очень демократичные. Бежать вообще не обязательно, достаточно идти. Это касается всех дистанций, и чем длиннее тем больше запас. На моей старт был в 05:00, закрытие финиша в 22:00 (для всех дистанций). Я немножко бежал в начале, остальное всё шел, на пунктах питания рассиживался, и с этим финишировал без десяти минут 19 часов. Запас уже на ПП1 был больше часа от лимита, а с середины достиг трех часов и так и держался. Если вы не уверены в своей скорости - не стесняйтесь, этот старт вам это простит.
* Чего он вам не простит - это мягкой задницы. Набор высоты на всех дистанциях приличный, и набор этот местами очень концентрированный. Качайте ляжки и ягодицы.

Вот раскладка по профилю дистанции. Три эпических конских подъема, где пальцы. Особенно тяжело заходить в третий, потому что он сразу после ПП4 где кормят от пуза. А пожрать нормальную еду (сальца, куриного бульончика, арбузика) уже хочется, все и жрут, а потом с полным пузом пошли. Первый подъемчик еще эпичней, но хорошо проходится на свежих ногах и адреналине. Кто был в Геленджике - канатку к кресту и дальше наверх представляете? Вот на нижнюю станцию канатки мы прибегаем от моря, а потом раз в кусты, и пошли карабкаться прямо в лоб, до креста и потом от него на самый гребень.

На фотке короткая дистанция со стартом днем, а мы еще и в темноте это делали. Но масштаб понятен. Горная крутая часть подъема примерно с 50 метров на 650. Если высота этажа по лестнице 3 метра, то это непрерывно 200 этажей вверх. Задумайтесь об этом и тренируйтесь ходить в гору, если решили принять участие. На дистанции 70 км таких подъемов три (второй и третий поменьше), и это в сумме около 1600-1700 метров набора. Остальные 1700-1600 метров набираются более короткими и пологими горками, но тоже - не плоский Питер.

* палки! Без палок на длинных дистанциях можно, но только если вы конь. Я с таким шел долгое время, коротали время разговорами. Очень крепкий парень, живет в Крыму = к горам привычный, на Эльбрусе тусуется и всё такое. Я без палок натянул бы спину на первом же подъеме и на этом всё.

* не слушайте рассказы спортсменов в ютубе про технику использования палок в подъем, на спуск и вообще. Ну, то есть, слушайте конечно, но имейте мысль что по факту у вас лично всё может пойти вообще не так. Пойдет от обратного - как они рассказывают "не надо", у вас оно и получится единственно возможное. Объясняю. Посмотрите на трек на фотке выше, после ПП1 начинается первый долгий спуск. Уже на нём я заметил, что ноги подпорчены первым подъемом и их бы поберечь. Ну и чем дальше, тем больше больше ноги не держали. И в итоге спуски с палками я проходил в режиме "как не надо", по-инвалидски, абсолютно антитехнично выставляя их максимально вперед в режиме предохранителей. И это было хорошо для меня. Медленно, коряво, несексуально, но максимально бережно для мышц. Думаю, резюме этого пункта могу дать такое: вы и спортсмены из ютуба это разные сущности, вот. Для кругозора у них учиться можно и нужно, но если всё пошло не так, нужно иметь гибкое сознание, а не "мама сказала в бидоне" любой ценой.

* потренируйте крутые спуски! Хотя бы разок. Вот прям реально крутые, с которых даже по земле на жопе можно съезжать. Найдите у себя в окрестностях отвесный склон оврага с сыпухой, скользкими палыми листьями, неудобными кустами и тд. И поразвлекайтесь там. Немного, но надо. Там палки не помогут, на сильной крутизне, там всё другое. Наоборот палки убрать и иметь руки свободными чтоб цепляться. Я набор высоты тренил на горнолыжке, там такого конечно нет, и я просто не знал что надо бы. Поэтому пришлось мне уже "в бою" адаптироваться. Даже при сухой погоде которая у нас была, я слышал про кучу людей которые упали и ободрались. Я тоже в космос слетал два раза (один из них совсем эпично, жопа выше головы) и ободрал локоть.

* добавьте к предыдущему пункту колючие растения и местами узкие тропы, и будьте готовы что Белая невеста это кровь. Вопрос только в какой степени. Все колючие ветки поперек тропы не отследите (колючие от гладких не всегда легко отличить), а даже один проход колючек по ноге - не сахар. Поцарапанные все прибегают. Лидеры которые шпарят на все деньги - вот в таком виде

В принципе, основное что хотел сказать сказал. По погоде год на год не приходится, в этом году великая сушь, речки почти все пересохли и трава вся бурая. Но по дистанции чередуются голые горы и лесные участки, а леса все-таки зеленые. В прошлом году мужики говорили была прям зелень везде, водопады и ручьи. Но мне и в этом году очень понравилось, коричневое с зеленым тоже хорошо чередуется. Старт очень хорош, искренне рекомендую.

Кроме самого старта, Геленджик и окрестности тоже очень хороши. Убили ноги на побегушках, как я? Активному отдыху это не помеха - возьмите уроки парусного спорта, море ждет вас))

Если есть вопросы - задавайте.

Показать полностью 9
94

Первые успехи в йоге :)

Может кому-то легко. Но я, начавшая заниматься спортом после после 20ти, - гордюсь!

Все балансовые асаны для меня были очень сложными изначально. Постепенно нахожу гармонию в теле и пространстве.

Показать полностью

Прошу совета

Раньше слегка качался, сейчас времени на посещение тренажерного зала нет.

Соответственно, пытаюсь в тренировки дома, выглядит это примерно так:

Прошу совета

Не могу понять, отсутствие крепатуры и каких либо болезненных ощущений в мышцах это что?

Работаю до отказа, но блин, если после жима лежа грудные болеть начинают через день, то после отжиманий как и не было тренировки.

Что я делаю не так?

2

Тренировка 4.3

Я начал тренироваться с бега и пробежав 1 км, у меня стало больно в левом боку, в районе пресса.

В итоге я пробежал 1,4 км и не смог продолжать. Другие упражнения я тоже не стал пытаться делать. Видимо мне нужен больший перерыв.

Отчего вообще может быть боль в этом месте при беге?

Показать полностью 2
Отличная работа, все прочитано!