Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
25

Начинающие бегуны 30+, что с пульсом?

Я нередко вижу на Пикабу посты от людей, начавших в возрасте 30 - а то и более - лет заниматься здоровьем, в частности - заставивших себя бегать. И нередко же вижу скрины из используемых такими бегунами для пробежек беговых приложений, где указаны отличные, в общем-то, для начинающих показатели (тем более, в таком возрасте): несколько километров с темпом 6-7 мин/км, а то и меньше. Но данных о пульсе при этом - никаких. В силу чего возник вопрос: а какой пульс у вас при этом? Или вы вообще не следите за ритмом сердца, сосредоточившись на показаниях весов до и после пробежки?

Причина, побудившая меня задать этот вопрос, очень проста: я сам начал бегать в возрасте 30+ лет, поначалу даже не думая о пульсе. Два месяца летом топтал дорожки стадиона, приходил домой выжатый донельзя, красный, как рак, и очень довольный тем, что весы показали минус кило/полтора за пробежку. А потом как-то раз решил покурить форумы... Мол, я, конечно, парень умный и так все знаю, но что там в интернета пишут? И я обалдел.

Основной пункт, на который обращает внимание любой мало-мальски толковый ресурс, дающий советы новичкам от бега - следить за пульсом. Ты можешь хреново бегать, злиться на себя и считать, что тренировка проходит никак, но твой пульс должен быть низким (если очень грубо, то 140 - это потолок; если точнее, гуглим "зоны пульса", после чего рассчитываем свою аэробную зону и тренируемся в ней). Так вот, собственно: во время моих очень, как мне казалось, результативных тренировок мой пульс взлетал до 180 и выше. При темпе порядка 6 мин/км. Я попробовал следить за пульсом "пальцевым "методом (считая пульс на сонной артерии), но на бегу это оказалось неудобно. После чего был куплен нагрудный пульсометр, и темп бега моментом упал до 7.30 (а в конце сорокаминутной пробежки - до 8) мин/км. Да, это медленно. Да, это раздражает - кажется, что легко можешь бежать куда быстрее. Но только так мне удалось держать пульс на уровне 150 - бегая ооочень медленно.

Спустя время тренировки принесли свои плоды, пульс начал падать, и сейчас 160, к примеру, я вижу только на беговой дорожке в фитнес-клубе, где кислорода всегда не хватает. Темп при этом - как раз порядка 6 мин/км. На улице с этим же темпом в хороших условиях (прохлада, ветерок) - порядка 150.

Итак, повторюсь: какой у вас пульс, бегуны-новички, начавшие бегать после 30? Интересуют люди, до этого момента либо вообще не занимавшиеся спортом, либо знавшие тренировки от силы раз в неделю (понятно, что у человека, до бега плававшего по несколько км за раз в бассейне, или железного кроссфитера пульс будет значительно ниже).

Показать полностью

Питание это одновременно и просто и сложно

Именно так, а никак иначе.

О питании как таковом задумываются обычно люди, которые имеют какие -либо проблемы с ним. Это может быть лишний вес, недостаток мышечной (ну или просто) массы. Так же проблемы медицинского характера ( хронические панкреатиты, сахарный диабет, неспецифический язвенный колит, синдром раздраженного кишечника и многое другое). Причем проблемы физиологические приводят затем к проблемам психологическим и наоборот.

Культура питания зависит от многих факторов (раса, место жительства, привычки, пищевые традиции).

Сбалансированное питание – важнейший элемент здорового образа жизни. Рацион играет ключевую роль в достижении подтянутой фигуры и улучшении самочувствия.
Формул расчета калоража очень много. Самый простой вариант использование калькулятора из всемирной сети.
Основная формула Харриса-Бенедикта
для мужчин: (13,397 х вес) + (4,799 х рост) – (5,667 х возраст) + 88,362
для женщин: (9,247 х вес) + (3,098 х рост) – (4,33 х возраст) + 447,593

Примерное соотношение БЖУ варьируется в очень широких пределах.
Оптимально для здорового человека пропорция будет:
Белки 25-35 %
Жиры 25-35 %
Углеводы 30-50%

Белки это основные строительные материалы, которые нужны для костной ткани, мышц, кожи, крови и лимфы. Более того, у белка есть множество важных и полезных свойств, среди которых: усиление иммунитета, усвоение жиров, витаминов и минералов, помогают выработке гормонов необходимых организму, а также дают энергию (1 грамм белка даёт 4 ккал)

Жиры (липиды) – обеспечивают более 30% суточной энергоценности нашего рациона (в одном грамме жира содержится 9 ккал). Именно поэтому чтобы сжечь килограмм жировой ткани необходимо создать "идеальный" дефицит 9000 калорий. Липидный обмен также довольно сложный и простое снижение липидов в еде приведет дополнительно и к проблемам со здоровьем

Углеводы – это все продукты, в состав которых входят крахмал и глюкоза. Они обеспечивают больше половины калорийности дневного рациона. Средняя суточная норма потребления углеводов – 300-500 г в зависимости от пола, возраста и физической активности.
Далее мы поговорим подробнее о структуре питания и что нужно сделать для того, чтобы ваша кожа сияла здоровьем и при этом вы чувствовали себя здоровы и жизнерадостным человеком

Ну и в заключение выложу пищевую пирамиду. У нее много ка поклонников, так и противников.

Первая пищевая пирамида была опубликована Министерством сельского хозяйства США в 1992 году

Первая пищевая пирамида была опубликована Министерством сельского хозяйства США в 1992 году

Если кому-то интересны разборы биохимических процессов нашего организма и многое другое связанное с питанием, спортивным процессом присоединяйтесь к каналу.

https://t.me/irina_cosmetmsk

Hasta luego amigos

Показать полностью 1
6

Шея, ее мобильность и снятие напряжения

Не секрет, что этот отдел страдает из-за отсутствия нормальной мобильности, а те упражнения которые предлагаются либо малоэффективны, либо травмоопасны. Все из-за того что они все изолированно направленны на шейный отдел, то есть когда двигается одна шея в стороны, вверх-вниз, вращения, вот только это не природно изолировать шею для каких либо движений отдельно от других мышц. Таким образом мы получаем усиление сигналов от мышц шеи, чем усиливаем кровообращение и опять же способствуем напряжению в этой области.

Нервы шеи и вены

Нервы шеи и вены

Все что нам нужно это чтобы сигнал проходил вдоль шеи через других мышцы, нужно выполнять моторные движения с другими мышцами трапеции, спины, груди, тогда напряжение будет проходить по всему телу и распределятся равномерно. Примеры движений для иллюстрации:

  1. Нырок, имитируем подныривание и выныривание из воды, когда мышцы шеи двигаются совместно с мышцами трапецией, спины.

  2. Уклоны головой и туловищем вместе.

  3. Вращения головой вместе с корпусом.

  4. Смещения в стороны, сначала голова, а за ней тянется тело.

  5. Наклоны вперед назад головы вместе с тем же самым корпусом.

То есть все это естественные движения в котором участвует весь организм, и что нам интересно шея так же. Упражнения выполнять до утомления, тело привыкнет перераспределять нагрузку от головы через шею правильно, например так в боксировании при ударах в голову происходит такое машинальное перераспределение нагрузки от удара, если например просто напрячь мышцы шеи в этот момент то это очень травмоопасно. В общем нужно выполнять моторные движения шеи с остальным телом.

Показать полностью 1
1795

Нужно ли делиться опытом1

Мы уже давно прыгаем и не один раз выкладывали видео с разнообразными трюками. Большинство наших работ нашли своего зрителя. Помимо слов поддержки и хейта прослеживается ещё одна линия комментариев – просьбы сделать уроки по прыжкам.
Я подумал и решил, что почему бы и нет.

Выбрал формат минутных роликов, в каждом из которых разбираю один прыжок. Показываю основные моменты, без воды. Планирую сделать такие уроки по всем базовым элементам со скакалкой. Навскидку это два-три десятка упражнений, плюс ещё хочу разобрать начальные варианты командных прыжков.

Сегодня на ваш суд представляю первые три урока – это самые начальные прыжки. Буду рад обратной связи, в том числе конструктивной критике, и возможно идеям для новых выпусков.
Напишите, кто бы хотел увидеть продолжение этой истории.

Если я ошибся ресурсом, то сорян. В таком случае остаётся поставить минус и написать всё, что обо мне думаете.

Показать полностью 2
9

Настольный теннис в кино

Как большой любитель настольного тенниса, естественно не мог обойти вниманием важнейшее из искусств. Вообще фильмы о спорте это болезненная тема. Либо там актеры плохие, потому что снимаются профессиональные спортсмены, либо актеры нормальные, но любому разбирающемуся в вопросе видно, что они не спортсмены.
Чаще идут по второму варианту.

В начале о грустном.

"Форрест Гамп". Фильм отличный, но все что связано там с настольным теннисом - это ужас-ужас. Том наш Хэнкс бестолково машет руками, а мяч, нарисованный на компьютере, смеется над всеми законами физики. Вычеркиваем.
"Шары Ярости". Тут и сам фильм УГ, и теннис марсианский. Второсортная спортивная сатира (С), вычеркиваем.


Ну и теперь пара фильмов заслуживающих внимания. Оба можно найти с русским переводом.

«Ko-ri-a»

«Ko-ri-a» (코리아, «As One», «Едины», «Как один») 2012

«Ko-ri-a» (코리아, «As One», «Едины», «Как один») 2012

В 1991 году победа женской сборной команды объединённой Кореи на чемпионате мира по настольному теннису в Тибе над непобедимой до того момента командой Китая вызвала в Корее фурор. В 2012 году в Южной Корее вышел фильм «Ko-ri-a» (코리아, «As One», «Едины», «Как один»), рассказывающий историю этой победы. Во время съемок фильма профессиональные актёры имитировали игру в настольный теннис без мяча под руководством участницы объединённой команды Кореи 1991 года олимпийской чемпионки Хён Джон Хва, мяч был дорисован позже при помощи компьютера.

Сюжет простенький (Северная и Южная Кореи решили объединиться и бахнуть проклятых китайцев, отступать некуда, позади Сеул и Пхеньян), мяч естественно нарисован на компьютере, но игру в теннис актеры имитируют отлично (чую Хён Джон Хва била их бамбуковыми прутьями), а накал соревнований передан на пять.

Трейлер:

Еще постер:

Главные персонажи в реальности на том самом ЧМ-1991:

Ли Бун Хи и Хён Джон Хва в 1991 году.

Ли Бун Хи и Хён Джон Хва в 1991 году.

В фильме соблюдено даже, что Ли Бун Хи левша и играет европейской хваткой, а Хён Джон Хва правша и играет японским пером. Еще раз - Хён Джон Хва была консультантом фильма.
Но мяч, увы, нарисован.

И, наконец, мой фаворит:
"Пинг-Понг", 2002 год

Постер к фильму "Пинг-Понг".

Постер к фильму "Пинг-Понг".

Два лучших друга, Пеко и Смайл с раннего детства играли в пинг-понг. В то время как Пеко играет, чтобы выиграть и полностью отдается этому спорту, Смайл играет ради того, чтобы быть рядом с другом и убить время. И это не смотря на то, что его потенциал позволяет ему быть лучшим.
Фильм снят по сюжету получившей известность в Японии одноименной манга авторства Тайё Мацумото. Фильм был номинирован на Премию Японской киноакадемии в 2003 году и получил хорошие отзывы как у кинокритиков, так и у спортсменов.

Фильм сразу же поразил вниманием к деталям. В первых же кадрах владелица частного теннисного клуба занимается тем, что выпрямляет смятые шарики на струе пара из чайника. Еще несколько эпизодов:
- главный герой делает растяжку перед тренировкой и выполняет упражнения один в один, что показывал мне тренер;
- клуб купил партию мячей и главный герой раскручивает их на столе, проверяя можно ли ими играть, не кривые ли;
- главный антагонист, стоя снаружи зала, слушает через окно стук мячей, определяет, что это игра атакующего и защитника, и комментирует игру "Атака - Запил".

Манга была создана в 1997 году и описывает события 1991 года, но в фильме события перенесены в 2002 год - все уже играют 40 мм мячами. Действия происходят на уровне спортшколы провинциальной команды, которая борется с другой спортшколой. Много психологии, тренировок, страданий тренеров и тд. Местами все сильно уходит в японскую стилистику, что-то наверное нам просто непонятно и непривычно - иногда герои наносят удары как самураи прошлого убивали драконов, с ацкими прыжками и криками. Или, например, есть эпизод, как ученик одной школы приходит в другую и бросает вызов самому сильному ее игроку (прямо восточные единоборства, "наше кунг-фу сильнее"). Но впечатление это не портит, сам сюжет (помимо спорта) понравился гораздо больше, чем в "Едины".

Если же говорить о спортивной части, то фильм снят так, что я так до конца и не понял, где настоящая игра, а где имитация. Иногда явно играют профи на заднем плане. Иногда мешанина крупных планов. Иногда кажется - ну вот тут мяч явно нарисован и играть в теннис актеры то не умеют. Но иногда Смайли (главный герой) так классически пилит, с такой работой ног, что прямо обзавидуешься, ну не может быть, ну неужели его так научили имитировать?! Причем актеры это звезды японского кино, это не профессиональные игроки, которых позвали сыграть в малобюджетном фильме.
То есть вот я, играя уже лет 20, не могу понять - неужели главные герои действительно умеют играть, или все же это имитация чистой воды и их долго били бамбуковыми палками?!

Трейлер:


Оба фильма стоят просмотра даже если вы ничего не знаете про настольный теннис, но просто любите спорт.

Показать полностью 4 2
Отличная работа, все прочитано!