Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
8

Асимметрия мышц. Её причины и как это исправить

Многие сталкиваются с дискомфортом/неэстетичностью, связанным с дисбалансом развития мышц. Разберём это явление.

Корневые причины

1) Односторонняя бытовая активность(левша/правша)

2) Специфика вида спорта(теннис, футбол и тд)

3) Индивидуальные особенности(крепления мышц, длина конечностей)

4) Приобретенные/врожденные проблемы с ОДА(сколиоз и тд)

Решения

1) Увеличение объема на отстающую сторону

Добавьте повторения/подходы к отстающей стороне, не меняя исходный план

-Отказ контролируем относительно отстающей стороны

Вариант выполнения поочередного сгибания рук с гантелями на бицепс

Исходные данные рабочего подхода:

повторений до отказа левой рукой - 8

повторений до отказа правой рукой - 10

Реализация:

—Достижение отказа на левой стороне - 8 повторений

—Достижение околоотказа на правой стороне - 8 повторений(максимум отстающей)

—Отдых 10-20 секунд

—Дополнительные несколько повторений на отстающую сторону

2) Реализация правильного распределения нагрузки при многосуставных упражнениях

—Сделайте разновес на штанге

—Исправьте технику(советую снимать себя на видео, чтобы анализировать выполнение)

Подробнее про разновес:

—Разница должна быть 1.25-5кг

—Не стоит делать разновес при выполнении упражнений, в которых позвоночник - основной стабилизатор, разновес в становой/приседе и подобным приведет к развитию проблем ОДА, в жиме лежа - без проблем

—Не переборщите с разницей весов, так как на отстающей стороне может возникнуть доминация второстепенных мышц

3) Улучшение нейромышечной связи на отстающей стороне

—На отстающей стороне зачастую связь мозг-мышцы сильно отличается от доминирующей

—Эта связь развивается с тренировками, в которых так или иначе реализуется концентрация на целевой мышце

—Перед рабочими подходами есть смысл заранее сделать пару изолированных легких подходов с фокусом на опред. мышцу

Например, перед жимом лежа, в случае доминирования правой грудной, можно сделать пару изолированных подходов в кроссовере левой стороной

4) При невозможности реализовать правильное распределение нагрузки на обе стороны используйте односторонние(унилатеральные) упражнения

Вместо подъема штанги на бицепс делайте подъем гантелей на бицепс

5) Проблемы со здоровьем

—Следует точечно разобраться с особенностями и/или обратиться к специалисту

Больше полезных статей можно увидеть в моем телеграм канале, также могу бесплатно проконсультировать по тематике бодибилдинга и здоровья. Телеграм канал - https://t.me/chwppas_gymlife
Все посты вскоре можно будет увидеть на Пикабу! Подписывайтесь!

Показать полностью
Физкультура и Спорт

Что может быть лучше, чем самый дешевый спортзал?

В январе прошлого года мы с женой решили, что пора приводить мышцы в тонус (хэллоу, новогодние обещания). При этом шанс забить на походы в спортзал мы изначально оценивали высокими, поэтому вариант взять абонементы в ближайший MetroFitness напрашивался сам собой (не реклама, дочитайте до конца).

MetroFitness - это российская сеть фитнес-клубов эконом сегмента. Например, в Екатеринбурге клубная карта на год по акции стоит 5 600 р.

Расходы:
5 600 * 2 = 10 200 р. за годовые абонементы
12 000 р. за 10 персональных тренировок для жены, потому что ей нужен кто-то, кто будет говорить “Соберись, ленивая жопа” (это с ее слов).
Итого 22 200 р.

О том, что цена притягивает соответствующий контингент мы не подумали. В итоге я выдержал шесть походов в зал, устав сражаться за беговые дорожки с трудовыми мигрантами. Моя жена - девять, так как тренажерами пользовалась по тренерскому блату. Так мы выяснили, что лучше, чем самый дешевый спортзал, может быть только домашний спортзал.

Вот он:
1. Фитнес-коврик - 1 270 р.
2. Набор резинок для фитнеса - 269 р.
3. Набор эспандеров  для фитнеса - 896 р.
4. Фиксатор для эспандеров на дверь - 493 р.
5. Набор-трансформер гантелей - 5 483 р.
6. Теннисный мячик для раскатки триггерных точек - 162 р.
7. МФР Ролл для раскатки мышц - 802 р.
8. Скакалка как альтернатива бегу - 206 р.

Итого: 9 582 р.
По крайней мере, эта снаряга навсегда останется с нами и за ней не нужно будет стоять очередь. В крайнем случае её можно продать на Авито.

Бонус. Онлайн-сервисы для тренировок:
🟡Sekta - онлайн-школа фитнеса. От 2200 р./неделя
🟡Fit stars - сервис видео-тренировок для дома. Доступ на 3 месяца за 5 500 р., навсегда - 17 000 р.
🟡Спортмастер - бесплатные тренировки от магазина Спортмастер. Доступны на сайте и в приложении.

Мы с женой ведем блог "Одни расходы" про разумную экономию без отказа от комфортной жизни.

Показать полностью
5

ФИШТ-О-RUN. Трейл 50 км в горах Адыгеи

Побывать в горах Адыгеи, посетить Кавказский биосферный заповедник, преодолеть Фишт-Оштеновский перевал, подышать свежим воздухом, насладиться красотами Кавказа - это всё можно сделать в рамках ежегодного горного марафона ФИШТ-О-RUN, организованного командой "Армия трейла". 50 км с общим набором высоты 3000 метров - это 50 км невероятных красот, которые навсегда покорят вашу душу и останутся в сердце! Видео не передаëт и одной десятой тех красот, которые вы увидите на дистанции, но надеюсь, что представление вы получите!

13

Как правильно худеть? Научное исследование

В исследовании учавствовали женщины, страдающие ожирением.

Проводилось 3 тренировки в неделю, всего 12 недель

Их рандомно распределили на 4 группы:

1) контрольная - ничего не делали.

2) аэробная - бег 50 минут на аэробном тренажере (велик или эллипс) с интенсивностью от 40% ЧСС на 1-й неделе и до 80% ЧСС на 12-й неделе.

Как определяется ЧСС показано на картинке:

Определение ЧСС

Определение ЧСС

3) силовая - 6 упражнений по 2х12 повторений с 40-50% от ПМ(предельный максимум) на первых неделях и по 3-6х12 повторений с 75-80% в последних.

4) комбинированная - 50/50 аэробные/силовые.

Результаты на картинке:

Лучше всех показали себя комбинированные тренировки

Лучше всех показали себя комбинированные тренировки

Силовая тренировка увеличивает метаболизм, что позволит использовать жир вне тренировки, также растет мышечная масса.

При аэробной нагрузке при небольшой интенсивности используется в основном жир(пост про энергообеспечение мышц есть в моем телеграм канале).

Комбинация позволит построить функциональное и эстетичное тело.

Прокомментирую одно явление, которое вижу достаточно часто.

Я не понимаю почему некоторые избегают силовых тренировок, в основном это девушки

Даже ходит глупый стереотип, что перекачаются и будут как мужик выглядеть, бред же

Не призываю девушек тягать железо, но работать со своим весом на все группы мышц имеет смысл для любого человека в плане улучшения здоровья, да и увеличением мышц добиться объективно эстетичных пропорций - самый простой способ.

Больше статей можно увидеть в моем телеграм канале, также могу бесплатно проконсультировать по тематике бодибилдинга и здоровья. Телеграм канал - https://t.me/chwppas_gymlife, мой ник в телеграм - chwppa
Все посты также можно будет увидеть на Пикабу! Подписывайтесь!

Показать полностью 2
1435

Уровень реакции - 6 монет

Брюс Ли был таким быстрым, что мог поймать палочками для еды зёрнышки риса.

Показать полностью
2

Спортивный дайджест "ТАЙМАУТ с Максимом Исаенко" от 5.07.2024

Смотрите в свежем выпуске:

- Два матча "Северского трубника" в Кубке и Чемпионате области по футболу;

- Полевчане выступили на Кубке Урала по классическому эндуро;

- Расширение футбола в Полдневой.

9

Нужно ли менять упражнения?

Люди часто ищут какое-то «лучшее» упражнение. Если бы были «лучшие» упражнения, зачем нужно было бы делать «худшие»? Так же, в качестве способа «удивить» мышцы, многие пытаются постоянно менять упражнения. А есть ли смысл?

Нужно ли менять упражнения?

Иван упражнения часто менял,
Разную дичь он всегда исполнял.
Мышцы хотел как у юного Шварца,
Светиться мечтал на обложечке глянца.

Брал он гантели, привязывал к яйцам,
Прыгал по залу бешенным зайцем.
На каждую треню менял он снаряды,
Ловил на себе смешливые взгляды.

«Вот накачаюсь, тогда поглядим,
Заядлым качкам мы всем фору дадим!
Вырастут мышцы без всякой химозы!» -
Такие Ивана были прогнозы.

Месяц прошёл, и полгода минуло,
Желание качаться уже ускользнуло,
Смирился Иван со своим бренным телом,
И занялся он кроссфитерским делом.

Вот так становятся парнишки петухами,
Живут они всю жизнь потом с грехами.
А стоило менять пореже упражнения,
Не потерял тогда бы Ваня уважения!

© Молот И.

Как пример, используя только присед, полноценно ноги не прокачать. Как минимум, прямая мышца бедра и мышцы задней поверхности бедра не получают необходимой нагрузки. Прямая мышца, в отличие от других трёх «головок» квадрицепса, является двусуставной, то есть она и разгибает голень, и сгибает бедро. Двусуставные мышцы задней поверхности бедра, при одновременном сгибании в коленных и тазобедренных суставах, по сути, тоже не меняют своей длины [1].

То есть использовать различные упражнения, меняя углы и прочее, есть смысл, если хотите воздействовать на отдельные области каких-то мышц. Но нужно помнить, что основными факторами роста мышц являются необходимый стимул, «определённый объём работы», околоотказные повторения, а не «разнообразие упражнений».

Другой вопрос, что, как правило, люди вместо «нормальных» упражнений выбирают более лёгкие. Например, мало кто любит различные вариации выпадов, которые я считаю наиболее эффективными упражнениями для развития ног и ягодиц. Вместо них, среднестатистический фитнесист, выберет «разгибания ног» в тренажёре, попомахи и прочее. Абсолютно не равноценная замена.

«Доступные исследования показывают, что различный выбор упражнений может влиять на гипертрофию мышц и прирост силы», но «к вариациями упражнений следует подходить систематически, уделяя особое внимание прикладным анатомическим и биомеханическим конструкциям; напротив, использование различных упражнения, которые обеспечивают избыточный стимул, а также чрезмерное чередование различных упражнений (т.е. высокая частота смены упражнений) могут фактически препятствовать мышечной адаптации» [2].

Выводы:
- смена упражнений имеет смысл при максимизации мышечной гипертрофии, но не за счёт более важных переменных, типа общего объёма работы, интенсивности и прогрессивной нагрузки;
- слишком частая смена упражнений может не дать вашему телу достаточно времени для адаптации, достигая ощутимого прогресса;
- кроме того, не стоит забывать, что для многих, смена упражнений – это способ разнообразить рутину, что тоже немаловажный фактор;
- короче говоря, если вам скучно – меняйте (но не в ущерб нагрузке), если норм – можете менять другие тренировочные переменные, а не упражнения как таковые. Это не самый обязательный фактор.

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_57807

Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!