Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 414 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
8

Об электромиографии (ЭМГ)

ЭМГ – это когда цепляем датчики на мышцы, и определяем их активность. Очень популярная вещь среди блогеров, но, к сожалению, далеко не все умеют делать правильные выводы при работе с данными датчиками.

Об электромиографии (ЭМГ)

Решил Димон измерить мышц своих активность,
Чтоб стопроцентной у занятий стала эффективность!
Датчик на бицепс, другой на мошонку,
Третий на грудь мы цепляем вдогонку!

Тяга в наклоне нагрузку дала,
Активность мошонки странно мала!
Давайте попробуем делать мы жимы –
А яйца опять не активны у Димы!

Решил он попробовать пресс покачать,
В надежде активность начать замечать.
И вдруг издаёт датчик щебет противный,
А импульс у мышцы стал вдруг активный!

Решил Димон, что пресс качать – полезно для яиц,
Активность велика, шары аж лезут из глазниц!
Да вот беда – не видел наш герой,
Что мимо бикиняшка шла походкою кривой!

И наступила Диме на промежность,
Тем самым допустив у датчиков погрешность.
Отсюда, датчики – конечно, хорошо,
Но иногда башкою думать нужно ведь ещё!

© Молот И.

Современные тренеры, да и физиотерапевты, пытаются использовать ЭМГ для определения хорошо или плохо работают мышцы, автоматически считая, что высокие показания ЭМГ = лучшая гипертрофия или сила. Кроме того, пытаются выявить какие-то дисфункции, заболевания нервно-мышечной системы и т.д.

Нужно понимать, что это лишь поверхностные датчики. Условно говоря, поверхностный слой мышц может активироваться раньше, чем более глубокие волокна, из-за чего разные мышцы могут регистрировать разные показания ЭМГ. То есть далеко не всегда можно определить гипертрофическую реакцию или способность мышцы выразить силу на основании лишь показаний ЭМГ [1].

Делать выводы о торможении, дисфункции или слабости мышц только лишь на основании показаний ЭМГ тем более нельзя [1].

Как пример, есть исследование, где люди просто сидя на попе сжимали ягодицы, и показатели ЭМГ были довольно высокими [2]. Но давайте на чистоту, многие из вас накачали ягодицы сидя на диване и напрягая булки?

А теперь представьте, что датчики закрепили на жирную опу, какие показания выдаст ЭМГ?

Есть достаточно исследований, где, например, на хитпрастах/ягодичных мостиках, ягодицы выдавали более высокие показания, чем на приседе. Отсюда и любительницы всех этих попомахов да мостиков, потому что там хорошо «чувствуются» ягодицы, что подтверждают датчики ЭМГ. А есть, например, исследование, где толчок бёдрами и присед показали схожую гипертрофию ягодиц, несмотря на то, что на приседе не все их чувствуют [3].

Выводы:
- разные мышцы будут выдавать разные показания ЭМГ из-за разной глубины и стратегий рекрутирования, поэтому не всегда стоит полагаться на ЭМГ с целью определения какие мышцы лучше нагружены, как они вырастут и какие слабости имеют;
- ни собственные ощущения, ни повышенные показания ЭМГ не показывают насколько хорошо вырастут мышцы. Более того, мышечное волокно может расти неравномерно по своей длине;
- речь не о том, что ЭМГ – бесполезная вещь, а о том, что выводы нужно делать с осторожностью.

Всем мышц!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Показать полностью 1
12

День молодежи

Это моя первая публикация. И возможно последняя). Первая фотка не моя (сейчас я так бы и не встала)
Я совсем не блогер, да и пишу большей части для себя, чтобы можно было потом что вспомнить.

Совсем недавно я для себя открыла утренние пробежки. Перед работой. Летом просто чудесно заниматься бегом по утрам, потому что светло и прохладно. Как будет осенью незнаю, но думаю, что в лесу уже будет невозможно бегать из за темноты и низкой температуры. А зимой так моя спортивная жизнь и вовсе закончится.
Но пока лето и я открываю для себя мир движения.

Этим летом моим движением руководит страх. Страх вернутся в ,,тюлений,, образ жизни. Поэтому я под воздействием страха двигаюсь и просыпаюсь рано. Мне хочется быть энергичной и прокачать своё тело. Только этим летом я поняла, что у меня есть тело, которым я не занималась все годы.

У меня ещё нет любви ни к бегу, ни к велосипеду, ни к плаванию, ни к ходьбе, ни к гимнастике. Чтобы только из одной любви этим заниматься. Но у меня есть страх. Который сейчас как двигатель. И я ему рада, что он есть и что он не даёт мне остановиться.

Показать полностью 3
2

Суперсеты в тренировке - в чём преимущество?

Привет пикабу! Сегодня мы немного поговорим об одной из тренировочных методик - суперсетах. Всем приятного прочтения

Суперсет - если совсем просто, выполнение двух упражнений без отдыха между ними. Грамотное использование данной методики хорошо работает в тренировках как на гипертрофию, так и мышечную выносливость.

Суперсеты в тренировке - в чём преимущество?

Суперсет можно выполнять со свободными весами и в тренажерах. Принцип методики заключается в комбинировании работы мышц атноганистов и синергистов. Так же многие используют для работы на памп, или тренировках верх-низ, что позволит проработать мышцы верхней и нижней части тела, а также дать дополнительную кардио нагрузку. Выполнение двух упражнений подряд заставляет активно работать сердечно-сосудистую систему.

Неоспоримым преимуществом данной методики является затрачиваемое время на ее выполнение, что позволяет при необходимости уменьшить продолжительность тренировки в общем.

Так же регулярное использование суперсетов, позволяет занимающимся со временем выполнять более объемные тренировки. Использовать формы выполнения сетов, где двумя упражнениями нагружается одна группа мышц, способствует задействованию большего количества мышечных волокон.

Суперсет – это эффективный тренировочный метод, который использует большое количество людей. Если вы хотите сократить время тренировки или увеличить нагрузку на ту или иную группу мышц, используйте этот способ тренировки.

Больше статей, подкрепленных научными исследованиями, вы найдете на моем телеграмм канале: https://t.me/skintedenegpl

Показать полностью 1

Внезапно

Дисквалификацию за допинг можно получить даже в почтенном возрасте. Так случилось с 72-летним американцем Робертом Коуллсом.

В его пробе, взятой в феврале после финиша на USATF Masters 5K Championships, обнаружили запрещённые вещества, в том числе амфетамин, тестостерон и нандролон. Коуллс выиграл тогда в своей возрастной группе 70-74 года.

К слову, у Роберта достаточно побед и наград на различных гонках в категории «Мастерс». Он становился чемпионом среди участников 70+ на чемпионатах мира в беге на 10 км в 2022 и 2023 годах. Коуллс является обладателем рекорда США в группе 70+ в беге на милю — 5:33. Также он выиграл последние пять чемпионатов USATF Masters 5K, но февральский результат будет аннулирован.

Коуллс бывший профессор Университета Невады и эколог. Вот последнему он сможет отдаться без остатка на ближайшие три года. Дисквалификация Роберта Коуллса завершится в 2027 году, когда ему исполнится 75 лет. Продолжит ли он выступать в категории «Мастерс», пока не известно.
Ранее Всемирное антидопинговое агентство (WADA) упрекнуло USADA за количество тестируемых спортсменов в США. В организации подчеркнули, что в 2023 году USADA взяла 7773 пробы у 3011 спортсменов. «Это весьма неутешительный результат, учитывая численность населения страны, большое количество спортсменов и размер олимпийской сборной», — заявили в WADA.

По материалам канала
https://t.me/russiarunninglife/8061
И информации:
https://turbo.lenta.ru/2024/06/27/v-ssha-diskvalifitsirovali...

Не удержался)))

Показать полностью 2
6

Пробежал свой первый полумарафон

Итак, 23 июня я пробежал свой первый полумарафон за 2 часа 25 минут. Это та точка, от которой я буду отталкиваться в будущем, буду судить о своём прогрессе. Но пока задача моя была просто пробежать и оценить мои возможности перед марафоном.

Что это было за мероприятие? Марафон «Алые Паруса» от фирмы Grifon Run. Участвовать в их забегах я, скорее всего, больше не буду. Мне совершенно не понравилось то, как организаторы подошли к порядку своего мероприятия. Участие стоит немалых денег, но на финише толпа случайных прохожих и зевак, непонятное оповещение о старте (я, кстати, свой старт пропустил, пришлось догонять), знаю людей, которые стартовый пакет едва получили перед стартом, ведь эти пакеты выдавались в один день, в день соревнований. Плохо было с информацией, трудно было найти в ворохе каких-то бесполезных слайдов важнейшие данные, например о трассе. Трасса – отдельная тема, она частично проходила по пешеходному переходу, на котором волонтёры не справлялись с автомобилистами, которым не терпелось проехать это трудное место. Так же, бежали через парковку, по которой из тоннеля выезжали автомобили. На четвёртом круге, после четвёртого двойного преодоления самого крутого в Питере Яхтенного Моста эти факторы уже начинали бесить.

Да, с информацией особая тема. Трудно было понять, где смотреть результаты, QR-код для просмотра результатов доступен только на конверте стартового пакета. Реально, он доступен только на бумажке, и ни в VK, ни на сайте Russia Running, нигде. Короче, зачем платить деньги, если организации почти нет? За медальку, которую я всё равно выкину когда-нибудь? Я сам для себя могу устроить более интересный забег.

Да и трасса сама по себе совершенно неинтересная. Они называют это самой питерской трассой? Парк 300-летия, Яхтенный мост и Зенит Арена? Я бы поспорил с этим статусом.

Ладно, можно много возмущаться, что там по ощущениям от забега? Ну, я решил сразу, что буду бежать легко, так и делал. Пульс 140, иногда поддавал на спусках с огромного моста. Мог бы я пробежать быстрее? Не знаю. Я бежал в наиболее естественной для себя манере, думаю, что для первого раза это нормально. Минусом ещё было то, что о том, что я участвую узнал мой отец, он даже пришёл посмотреть. О нет. Мне не хотелось этого дополнительного морального давления. Так уж получилось, что родители мои живут поблизости к мероприятию, и я счёл удобным у них переодеться, вот и пришлось чем-то заплатить. Ну, первое, что папа мне сказал, когда я вернулся с забега: «Что так долго?». Ерунда, конечно, но эти слова всё равно точат мою уверенность. Немножко, но всё-же.

После забега, хоть я и пробегал уже дистанции более 21 километра, я почувствовал сильное опустошение, которое меня ещё дня четыре преследовало. Непосредственно на следующий день я почувствовал недомогание, спал около 13 часов. Это странно, потому что нагрузка была небольшой. Сегодня бегал впервые после долгого перерыва – ныли колени. К концу часа пробежки прошли, но поначалу я, конечно, был даже напуган.

Что о будущем? Я решил, что из мероприятий следующим будет именно марафон. Думал, что из Пушкина побегу как бы промежуточные 30 км… Но нет. Нет. Это будет марафон. Хочется уже покончить с этой темой. Я и этот то пост писал не сразу и через «не хочу».

Что переменилось? Да просто я вдруг осознал, что вот эта вся история с заметками, с блогом – это всё относится к теме «тщеславие», а я надеюсь, что я не болен этим моральным недугом. С другой стороны, если я начал этот блог, значит что-то такое во мне есть? Успокаиваю себя тем, что причина была в том, что социальное давление от обещания пробежать марафон будет держать меня в узде, дисциплинирует, а также для того, чтобы запечатлеть свой опыт, на котором смогут учиться другие. Но это всё самообман. На самом деле, информации очень много и моя – совершенно не уникальна.

Кстати, о тщеславии. Вот эти все мероприятия, типа, забегов для всех с обязательной медалькой финишёра, что это как не подпитывание тщеславия? Но есть и плюс – иное состояние во время бега. Это не пробежка, на подобных мероприятиях есть психологическое давление. Парадокс в том, что мне было в этот раз тяжелее всего заставлять себя бежать медленно. Мне нужно было прикинуть «как это будет на марафоне» и я часто себя останавливал и не позволял за кем-то гоняться, потому что на марафоне я потрачу свои силы зря, и сдохну задолго до конца, если буду стремиться к… Чему? К 180 вместо 200 места? Нет, моя задача – добежать марафон, который состоится у меня, всё-таки, в сентябре.

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!