Психология | Psychology

Адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений, ускоряет дыхание и повышает уровень энергии, в то время как кортизол стимулирует повышение уровня сахара в крови, чтобы обеспечить мозг и мышцы необходимыми ресурсами для быстрого реагирования. В этот момент наши мозг и тело сосредоточены исключительно на действии, и всё внимание фокусируется на угрозе. Мы становимся крайне чувствительны к внешним раздражителям, а наши возможности для принятия решений и физического реагирования существенно увеличиваются.

Однако, если этот стрессовый режим продолжается слишком долго, он становится разрушительным. Постоянные выбросы кортизола начинают оказывать негативное влияние на здоровье. Кортизол, в норме помогающий справляться с кратковременными угрозами, в избыточных количествах может вызвать депрессию, тревожность, проблемы с памятью и концентрацией, а также ослабить иммунную систему.

Режим "отдыхай и восстанавливайся"

Напротив, режим "отдыхай и восстанавливайся" направлен на восстановление ресурсов организма. Когда угроза миновала, тело переключается в режим восстановления, активируя парасимпатическую нервную систему. Это состояние позволяет организму восстановить силы, усваивать полученную информацию и эффективно поддерживать долговременное здоровье.

В этот момент, уровень кортизола снижается, и вместо него повышается уровень других гормонов, таких как серотонин и окситоцин, которые способствуют расслаблению и восстановлению внутренних ресурсов. Это состояние требует времени, и оно важно для поддержания долгосрочной гармонии организма. Если мы не даем себе достаточно времени для восстановления после стресса, если режим "отдыхай и восстанавливайся" нарушен, это может привести к хроническому стрессу, выгоранию и физическим заболеваниям.

Влияние стресса и кортизола на эти режимы

Когда стресс постоянен, когда мы находимся в режиме "бей или беги" больше времени, чем это необходимо, это разрушительно. Постоянный выброс кортизола, его влияние на все органы и системы организма, может привести к многим проблемам. Особенно опасно это для людей, которые не могут переключиться на восстановление, которые не находят время для отдыха или не умеют управлять стрессом.

Зачастую мы не замечаем, как сильно мы находимся в постоянном режиме стресса. Жизнь в современном мире нередко подкидывает ситуации, в которых кажется, что угрозы и задачи не прекращаются. Работа, личная жизнь, общественные обязательства — все это требует внимания и может быть стрессогенным. Когда люди не дают себе время для восстановления, не отпускают напряжение, происходит его накопление. В организме в итоге формируется хроническая гиперстимуляция, которая разрушает не только физическое, но и психическое здоровье.

Неудивительно, что в таких условиях люди начинают терять способность переключаться на режим "отдыхай и восстанавливайся". Вместо того, чтобы брать паузу и отдыхать, многие продолжают гнаться за результатом, подвергаясь стрессу. Стремление быть продуктивным и не давать себе слабину приводит к тому, что энергия расходуется неэффективно, а уровень стресса возрастает. Это может привести к невротическим состояниям, выгоранию, а также к проблемам с физическим здоровьем, таким как гипертония, проблемы с сердцем и даже диабет.

Как избежать этой ловушки?

Ключевое здесь — осознание, что наш организм нуждается в обеих этих стадиях: активной и восстановительной. Мы должны научиться слушать себя, замечать признаки того, что нам нужно отдохнуть и восстановиться. Важнейшим инструментом является сознательное управление стрессом: медитация, осознанное дыхание, регулярные паузы, физическая активность и, конечно, полноценный сон. Стресс — это нормальная реакция на внешние угрозы, но важно, чтобы после стресса обязательно следовал отдых, а не еще большее напряжение.

Вместо того, чтобы позволять стрессу управлять нами, мы можем начать сами управлять собой. Важно понимать, что после каждого стресса необходим отдых, что без восстановления не будет ни сил, ни энергии для новых достижений. Слушая и понимая потребности своего тела, мы можем гармонично чередовать работу и отдых, что в итоге приведет к более эффективному использованию своих ресурсов и лучшему качеству жизни.

Наш организм создан так, чтобы вовремя переключаться между режимами активности и восстановления. И если мы вспомним как это делать, мы сможем избежать многих проблем, получить возможность для настоящего роста и процветания, а главное — сохранять внутренний баланс.

21:00
Ты потерял сознание в ванной из-за всего того количество крови, что ты выпустил из своего тела.
Лекарства подействовали бы только через 20 минут, но ты сделал слишком глубокие порезы, чтобы умирать долго.
Ненси лает за закрытой дверью и царапает её стриженными когтями, будто бы что-то понимает.
Записка лежит на стиральной машине, зафиксированная кейсом от наушников, будто бы её действительно может сдуть ветром или сбить неловким движением.
Но сбивать некому.
И ветер не дует.
Телефон играет твой плейлист, который ты собирал около года специально для этого дня.

22:00
Мать заходит в дом, она слишком измотана, даже чтобы включить свет. Она бредёт в свою спальню, снимает верхнюю одежду и прямо в свитере ложится спать.
Ты уже холодный.
Вода в ванне постепенно обретает ржавый цвет.
Ненси спит под дверью.

05:00
Ненси снова лает на дверь, мать встаёт, чтобы налить ей воды или насыпать корма.
Женщина с массивными мешками под глазами по привычке заглядывает в твою комнату без двери.
Компьютер включён, но нет твоего привычного силуэта, закрывающего часть монитора.
“Видимо, в туалете”.
Стук в туалет — тишина. И свет не горит.
Выключатель в ванной включён.
Она открывает дверь.
Крик.
Этот крик разбудил соседей сверху, снизу и на этаже.
Никто не отреагировал — они просто проснулись.
Этот крик...
Его может издать только лишь разбитое сердце матери, осознающее гибель своего ребёнка.
Она достала тебя из ванной.
Ты решил умирать в одежде именно на этот случай.
Стать важна даже после смерти.
За девять часов ты весь пропитался окислившейся кровью.
В ванной чуть выше уровня воды образовалась линия из застывшей крови, сродни кофейным разводам на забытой чашке с чаем.

06:00
Приехала полиция и ритуальщики.
Прокурор авансом заполнил почти все документы.
Ритуальщики хотели поскорее начать работать, но регламенты велели ждать врачей.
Один из похоронщиков пытался заговорить с матерью, но она была в состоянии аффекта и не могла что-либо ответить.
Врачи приехали чуть позже.
Стандартная процедура: пульсометр, оксиметр, кардиограмма.
Кардиограмма показала небольшой толчок кровеносного давления, но это была просто погрешность — прокурор чихнул, заполняя последний бланк, смотря на твоё тело.

07:00
Тебя увезли.
Прокурор, врачи и ритуальщик по очереди подходили к твоей матери за росписью в их документах.
Твой друг написал тебе “Как ты там?”.

08:00
Матери позвонили с работы.
“У меня сын умер”.
Она сказала это механически, не осознавая этого.
Ей дали неоплачиваемый отгул.

10:00
Она уснула.
Ей пришлось спать без подушки, так как она была слишком мокрой из-за слёз.
Твоя записка лежала рядом с ней.
Ненси спала с твоей матерью на кровати, хотя обычно ей не позволяли сидеть на мебели.
Твой телефон разрядился.
Твоя музыка больше не играла в этом доме.

16:00
Она проснулась.
Звонок отцу.
Он бы пьян, но отложил стакан.
Звонок ближайшей родне.
Все они были разбиты, сделали паузу всего на десяток минут и продолжили свою работу.
Звонок другу.
Он не поверил.
Бежит через весь город по снегу до твоего дома.

17:00
Вбежал в квартиру к твоей комнате.
Тебя там нет.
Больше никогда не будет.
Он обнял мать.
Они молчат.
Друг пытался прибраться в квартире, хоть всё и было чисто.
Зашёл в ванную.
Полупустая ванна, кровавый контур на ней и одна водянистая клякса на полу.
Он не смог прикоснуться к ней.

21:30
Сутки как ты мёртв.
Красно-рыжие пятна обрели тёмно-коричневый оттенок.
Мать не сдвигалась с места уже четыре часа.
Отец и родственники постепенно осознают произошедшее.
Друг до сих пор общается со всеми вашими общими знакомыми.
Виртуальные соболезнования не приносят ему утешения.
И всё-таки все уснули.
Но не мать.

Через два дня после твоей смерти
В твоей квартире с разной периодичностью появляются родственники.
Все они искренне соболезнуют матери, спрашивают, где отец.
Она не знает где он.

На четвёртый день после твоего самоубийства.
Об этом узнали в школе.
Те учителя и школьники, которые травили тебя, осознали свой вклад в произошедшее и свою вину.
У каждого немой вопрос: “А если бы не я, он бы сделал это?”.
Тот крупный задира из твоего класса шлялся по коридору, задавая себе этот вопрос.
Он прогулял остаток занятий. Его выходные начались чуть раньше.

На пятый день после твоей гибели
Соседи до сих просыпаются от этого крика по ночам.
В полдень пришёл отец.
Он впервые за несколько лет обнял мать.
Теперь уже он убрался в квартире.
Они впервые за несколько лет не ссорятся.
Твой друг не ходил в школу с того самого дня, он бросил пить антидепрессанты: “Он должен был их пить, а не я!” Думает, чтобы повторить твой путь.

Через неделю после твоей смерти
Тебе исполнилось 17.
Никто не празднует.
У матери развился невроз.
Теперь она пьёт транквилизаторы.
“Что я могла сделать? Если бы я только знала… Он так часто говорил об этом. Он резал свои руки бритвой почти каждый день... Мы же могли просто поговорить… Я же могла просто спросить…”

Через две недели после твоего ухода
Судмедэкспертиза окончена.
Матери вернули тело.
Никто не решился ждать 40 дней.

Через 15 дней после твоего самоубийства
Твои похороны.
Из-за холодов пришлось копать яму спецтехникой.
Из-за погоды на погребение пришли только родители и друг.
Мать плачет.
Друг сидит на снеге.
Отец не спал сутки.
Поминки никто не проводил.

Через месяц после вскрытия вен
Ванну никто не мыл, но она стала чище.
Мать уже может сама готовить еду.
Она случайно улыбнулась впервые с того дня.
Отец бросил пить.
Ночью того же дня твоего друга достали из петли.
Он выжил.

Через два месяца после твоей смерти
Твой друг вышел из психоневрологического диспансера: двойная доза антидепрессантов, нейролептики, нормалептики и негодность в армию.
Твоя мать иногда слышит твои шаги.
Отец получил первую зарплату.
Ещё одна девочка из старшего класса бросилась под рельсы.

Через три месяца
Закончился учебный год.
Твой друг не пошёл в одиннадцатый класс.
Тот задира ушёл в армию.
Два учителя уволились по собственному желанию.
Школьный психолог был уволен.
Директор переведён в другое учреждение.

Через пять месяцев с того дня
Была аномальная жара в вашем регионе.
Мать начала ходить в церковь.
Соседний посёлок затопило. Смыло все набережные дома. Почти достало до твоего кладбища.

Через полгода после твоего самоубийства
Твой друг нашёл себе девушку. Они вдвоём впервые в жизни влюбляются.
Мать устроилась на новую работу. На прошлой она так и не появилась.
Ей постепенно понижают дозу транквилизаторов.

Через 10 месяцев после твоей смерти
Люди празднуют новый год.
Первый, в котором тебя не будет.
Мать плачет впервые за три месяца.
Отец вернулся к ней.
Они снова живут вместе.

Ровно год
В школах твоего региона проводят антисуицидальные мероприятия.
Отец получает повышение должности.
Мать перестаёт пить лекарства.

Через год и три месяца
Ещё один ребёнок твоего возраста стреляет себе в голову из отцовского карабина.
Полиция списала всё на несчастный случай.

Через два года
На твоих поминках были только мать и отец.
Мать всё ещё молится за тебя.

Через два года и один месяц
Твой друг женился на той девушке.
Они покупают квартиру в доме напротив.
Твоему другу тоже подписали постепенное снижение дозировки лекарств.

Через два года и три месяца
Парень, с которым ты дружил в школе, прыгнул с крыши.
Когда ты умер ему было четырнадцать.
В новостях этим никого уже не удивить.
Всегда, примерно в конце весны один-два школьника, да уходят из жизни.

Через три года
У твоего друга родился ребёнок.
Он назвал его в честь тебя.
Он ещё помнил.
Все помнили.
Твоё имя периодически всплывало в застольных беседах.
Никогда не хватало просто назвать имя, нужно было уточнить способ самоубийства, чтобы понять о каком конкретно ребёнке идёт речь.

Три года и два месяца
Одиннадцатиклассник повесился.

Три года и три месяца
Девятиклассник повесился.

Четыре года и два месяца
Два одиннадцатиклассника: один прыгнул с девятиэтажки, второй вскрыл вены.

Четыре года и три месяца
Девятиклассник повесился.

Пять лет
Семиклассник повесился на скакалке, привязав её к турнику на детской площадке.

Пять лет и два месяца
Девятиклассник повесился.
Одиннадцатиклассник вскрыл вены.

Пять лет и три месяца
Одиннадцатиклассник вскрыл вены.
Про тебя все забыли.

Классный рассказ, да?
Жаль, что это реальность.
Число детских самоубийств увеличилось на 13% за последние три года, а количество повторных попыток самоубийства возросло на 92,5%.
Самыми частыми (57%) причинами самоубийств у детей и подростков являлись учёба (не сданные государственные итоговые экзамены ЕГЭ, ОГЭ, стресс из-за подготовки к ним) и конфликты с родителями, преподавателями или сверстниками. Оставшиеся случаи самоубийств среди детей и подростков (43%) принято связывать с диагностированными и не диагностированными психическими расстройствами(депрессия, шизофрения, синдром дефицита внимания и гиперактивности и пр.)
Нам жаль, но мы, как отдельные члены общества, не можем изменить ситуацию с ОГЭ/ЕГЭ, но мы можем быть более заботливыми родителями, более внимательными педагогами и более дружелюбными сверстниками.
Склонность к замкнутости и молчаливости вашего ребёнка может оказаться не просто чертой характера ребёнка, а сигналом о проблемах в семье или школе.
Обычные шутки среди учеников могут быть открытой формой буллинга.
А безобидный подкол, брошенный в сторону ученика — последним.
Если вы наблюдаете в себе или другом человеке какие-либо проблемы связанные с постоянной печалью или грустью, заметили что вы или кто-то из вашего окружения думает о смерти или самоубийстве — это явный повод обратиться к специалисту или по бесплатному телефону доверия.

Это не стыдно.

Это не опасно.

Это не глупо.

Это важно.

Почему нам сложно совмещать роли?

У взрослого человека может быть до 16 ролей. Но обычно мы развиваем только одну-две, а остальные забрасываем. Почему так происходит?

1. Общество давит ожиданиями. Нам внушили, что быть успешным означает соответствовать определенному шаблону и уметь делать все.

2. Мы не умеем переключаться. Когда одна роль занимает все внимание, про другие мы просто забываем.

3. Ресурсы ограничены. Мы не наполняем себя, а только расходуем, что ведет к постоянной усталости. А на переключение между ролями нужны ресурсы.

В итоге жизнь идет с большим скрипом:

• Кто-то погряз в бытовухе, и страсть в отношениях угасла.

• Кто-то застрял на работе, оставаясь в роли исполнителя, а не руководителя и лидера.

• Кто-то не может принять важное решение, потому что все еще действует из роли ребенка, которому страшно.

Как это исправить?

Ответьте себе честно:

1. Что вам необходимо делать? В чем действительно ваша ответственность? Какие задачи нельзя передать другим?

2. Что вам нравится делать? Какие действия даются вам легко, наполняют вас и радуют?

3. Что вам выгодно делать? Что именно позволяет двигаться вперед, достигать целей и расти?

Посмотрите, какие роли скрываются за этими действиями. Например, у женщины это могут быть: мама, начальница, хозяйка, королева, любовница, эстет, актриса, мечтательница. У мужчины это могут быть: лидер, стратег, друг, наставник, творец, семьянин, спортсмен, исследователь.

Возможных ролей очень много. Важно понять, какие сейчас нужны вам, а от остальных избавиться. В этом поможет делегирование. Либо просто перестаньте что-то делать, потому что это давно пора было оставить в прошлом.

Переключение между ролями

Переключение между ролями требует ресурсов. Именно поэтому в моменте сложно быть всем сразу.

Но когда вы осознали, какие у вас есть роли и за что отвечает каждая из них, то вы сможете правильно планировать вашу жизнь и быть гармоничным.

• Выделяйте подходящее время на каждую из ролей. Не приносите роль руководителя в семью, а роль родителя – в рабочие переговоры.

• Задавайте себе вопрос: кто я сейчас? какие качества от меня нужны? Это помогает перестроиться и быть гармоничным в каждом аспекте.

• Наполняйте себя. Давайте себе отдых. Восполняйте ресурсы.

Вам не нужно быть всеми. Вам нужно быть собой.

Вы — это не одна роль. Вы — целый мир, где 16 ролей могут и должны жить вместе.

Полноценность — это не попытка соответствовать, а умение быть собой в каждой из своих ролей.

Чувствуете, что каких-то ролей не хватает и они не развиваются? Какие из них вы хотели бы раскрыть больше? Напишите об этом в комментариях.

Как перестать разрываться между работой, семьей и собой? В телеграм-канале делюсь методами балансировки ролей и сохранения энергии.

Оставьте в комментарии свой контакт в телеграмм , для связи.

Не рекламирую себя.

Не прогреваю.

Только два человека, которых возьму в терапию.

Таким образом, наиболее прочно укоренившаяся в нашей памяти инфа почти всегда удерживается в нашем сознании надолго благодаря заранее отстроенным(отрефлексированным) мостам - ассоциативным рядам, ведущим к различным закоулкам нашего внутреннего мира.

Если внутренний мир невелик, тем меньше мостов можно "перебросить" к нововходящей инфе, тем меньше шансов на ее запоминание в долговременной памяти.

Все вышесказанное влияет на восприятие новой инфы к контексте "интересно, или не интересно".

Иными словами, какой смысл рассказывать силиконовой фифе с Рублевки охуенную историю эволюции римского доспеха "лорика сегментата", если в ее внутреннем мире нету тех кирпичей, из которых можно было бы навести к новой инфе "мосты"? Не выстраивается мост – не интересно слушать...

Тут, пожалуй, всплывает проблема всех узких спецов: если внутренний мир человека, в основном, ограничен профессиональным профилем, то и количество наведенных на нововходящую инфу мостов тоже ограничено.

А тут еще эпоха нейросетей подоспела: зачем что-то стараться запомнить, если в любую секунду чат джипити поможет? То есть, тут даже те мосты, которые могли бы быть наведенными, не выстраиваются.

Исчезает необходимость в контакте внутреннего мира с внешним...изоляция внетреннего растет, пока не упрется в вопрос:"А нахер теперь вообще нужен внутренний мир?"

Пока писал, мой мозг "похудел" на 1кг.. Но, руки еще помнят, где кнопки "Ввод" и "Опубликовать"!

🧩 Вы когда-нибудь задумывались, зачем мы вообще живем? Я потратил 23+ года на изучение этого вопроса и нашел универсальный смысл Жизни, который применим к каждому человеку.

Это не пустая философия и не бла-бла-бла – это конкретные решения, которые помогут Вам:

✔ Сдвинуться с мертвой точки, если кажется, что Жизнь зашла в тупик

✔ Определить приоритеты и цели, чтобы не тратить годы впустую

✔ Узнать, почему выгорание – это потеря смысла и как этого избежать

✔ Разобраться, какие проблемы нужно решать самому, а какие лучше поручить кому-то ещё

✔ Научиться спокойно относиться к хаосу и неопределенности

[Идеальная] Жизнь – это баланс между порядком и хаосом. Узнайте, как его найти и использовать в свою пользу!

Хорошие идеи должны распространяться 🔥🚀