Почаще смотрите на звезды. Когда будет на душе плохо, смотрите на звезды или на лазурь днем. Когда грустно, когда вас обидят, когда что не будет удаваться, когда придет на вас душевная буря – выйдите на воздух и останьтесь наедине с небом. Тогда душа успокоится. /отец Павел Флоренский/
Внутренняя пустота это гнетущее состояние, ощущение будто внутри образовалась дыра и создается впечатление что у тебя отняли что-то важное, ты потерял или не обрел, но не знаешь что именно. При этом все кажется бессмысленным, эмоции притупляются и окружающий мир кажется чуждым. Понимание причин и последствий внутренней пустоты является важным аспектом психологии, так как она негативно сказывается на качестве жизни.
Причины внутренней пустоты:
1. Экзистенциальные кризисы. Часто с внутренней пустотой сталкиваются люди, у которых возникают вопросы о смысле жизни, целях и ценностях. Это может произойти в результате значительных жизненных изменений, таких как потеря близкого человека, расставание, увольнение и т. д.
2. Социальная изоляция. Сегодня благодаря интернету есть возможность находясь в любой точке мира много общаться, но это не спасает от одиночества. Люди при этом хоть и общаются с другими, часто чувствуют себя изолированными. Онлайн никогда на 100 процентов не заменит собой живое общение, а это может усугублять чувство пустоты, потому что для человека важно социализироваться.
3. Депрессия и тревожные расстройства. Внутренняя пустота может быть симптомом психических заболеваний, одним из которых является депрессия. Люди, столкнувшись с депрессией, часто описывают свои чувства опустошенностью и отсутствием интереса к жизни, поэтому не стоит игнорировать свое состояние, если оно вас беспокоит.
4. Нереализованные ожидания. Человек у которого не получается достигнуть своих целей и осуществить мечты, рано или поздно сталкивается с разочарованием и чувством пустоты. Ощущение несоответствия между ожиданиями и реальностью создает внутренний конфликт, который нельзя оставлять без внимания.
Последствия внутренней пустоты:
⚠️ Эмоциональные расстройства. Внутренняя пустота может приводить к различным эмоциональным проблемам на дистанции, включая депрессию, тревожность и низкую самооценку. Человек может избегать социальных взаимодействий и терять интерес к привычным занятиям из-за этих проблем.
⚠️ Саморазрушение. Люди с внутренней пустотой, часто прибегают к различным формам саморазрушения, таким как употребление алкоголя, наркотиков, переедание и другим вредным привычкам, а также к нанесению себе какого-либо физического вреда в виде татуировок, пирсинга, селфхарма и т. д.
⚠️ Сложности в отношениях. Ощущение пустоты может затруднять установление и поддержание близких отношений. Люди могут бояться открыться другим или чувствовать, что их эмоциональное состояние мешает им быть полноценными партнерами или друзьями, что провоцирует их замыкаться в себе.
Как справиться с внутренней пустотой:
✅ Саморефлексия. Важно уделять время на размышления о своих чувствах и переживаниях. Запись мыслей в дневник или медитация помогут найти причины внутренней пустоты и разобраться в них.
✅ Поиск смысла. Участие в деятельности, приносящей радость и удовлетворение, помогает восстановить чувство собственной значимости. Это может быть волонтерство, хобби, новые увлечения и. т. д.
✅ Общение с близкими. Поддержка семьи и друзей играет важную роль в преодолении чувства пустоты. Открытое обсуждение своих переживаний положительно влияет на эмоциональный фон.
✅ Профессиональная помощь. Психолог или психотерапевт поможет вам разобраться с проблемой, когда чувство внутренней пустоты становится постоянным и мешает повседневной жизни. Есть множество стратегий и методов для работы с этим чувством, они подбираются индивидуально, что помогает эффективно справиться с этим состоянием.
Внутренняя пустота это состояние, с которым может столкнуться любой человек в разные периоды своей жизни. Важно помнить, что поиск поддержки и понимания это первый шаг на пути к обретению внутреннего благополучия, дальше нужно разобраться в причинах этого состояния и двигаться в сторону его преодоления. Это поможет вернуть радость и смысл в жизнь.
Девушка с мужчиной съехались и завели щенка. Все бы хорошо, но вот когда хвостатый начал все грызть, выяснилось, что методы воспитания у молодых людей разные. Парень использует пинки в живот, удары по мохнатой попе. Девушка долго уговаривает парня, что так не надо, не метод, мол. Девушка берет консультацию у 3 (!) кинологов, которые в один голос твердят: так воспитывать нельзя, надо вот так. Парень отвечает, мол, ничего эти шарлатаны от собаковедения не знают и ни в чем не разбираются. Буду воспитывать как воспитывал.
Девушка приходит в канал по психологии общения и задает вопрос: что мне делать?
Отвечают ей гениально:
"Мне сразу подумалось, что агрессия - это непереносимость своего бессилия в отношении грызуна мебели. Нужно проговорить с ним как по-другому обоим справляться с этим мощным ощущением бессилия и как действовать по-другому. Я помню свои чувства от бессилия, когда с ребенком не получается все так как нужно (нет, я не применяла физ силы). Это сложно выносить. Нужно помочь ему справляться. Станьте для парня поддержкой".
Что называется, следите за руками. Взрослый человек не в состоянии справиться с чувством бессилия от того, что щенок грызёт мебель. Поэтому он дубасит щенка. Бедолага какой. Просто ситуация "западня" у парня. Давайте его поймём. Поддержим. Поговорим с ним в сотый раз. Побудем бесплатным психологом.
При этом девушка-советчик подчёркивает, что в похожей ситуации бессилия она-то ребёнка не била. Нашла то есть как справиться с ситуацией без причинения боли тому, кто не может дать сдачи. А парень - не может, ему поддержка нужна. Аж слезы на глазах выступили от сочувствия к этому страдальцу.
Понимаете ли в чем дело: каждый взрослый человек должен уметь самостоятельно справляться со своими эмоциями, в том числе негативными. Если не может - пойти к хорошему психологу и научиться это делать. Самостоятельно.
А если человек с агрессией считает, что у него все хорошо, а вы его поддерживать собрались, то есть вероятность стать вечной спасательницей. Того, кто в спасении не нуждается.
Как девушкам выстраивать отношения и коммуникации АДЕКВАТНО - рассказываю у себя в тг. Подпишитесь - найдете нормальные советы.
Там под этой историей со щенком ещё один комментарий был:
У меня была похожая ситуация: завели с парнем котёнка, и парень начал его бить. Я ему сказала, что если он не прекратит - я съеду, потому что смотреть на это не могу. Он перестал.
Ух ты, сам смог перестать, и поддержка не понадобилась!
Примерно через полгода я начала замечать подобное жестокое отношение и к себе. Например, мне плохо стало, я просила скорую вызвать, а он говорит: чего ты придуриваешься, нормально всё. Я поняла, что он и к будущим детям будет так же относиться - и ушла от него.
Странно вот, что ушла. Надо было ему поддержку оказать: он ведь не смог справиться с тем, что любимой женщине нужна скорая. Спрятал свой страх за нее за резким ответом. Чего не поддержала-то?
Ей-богу, я иногда читаю некоторые психологические советы - и просто диву даюсь.
Жизнь человека - это дуга из эмбриона в труп, что становится понятно ближе к 50-ти, когда на своих стариков и собственный путь насмотрелся осознанно уже лет десять. Молодым это было раньше недоступно, потому что не было на что смотреть: ни фоток, ни видосов всей жизни бабушек и дедушек. Лишь парочка ч/б фоток на документы, нерелевантных, типа это еще было, когда динозавры на конях катались при царе Горохе. Но теперь всё изменилось, всё записывается. Возможно, наши правнуки будут сразу понимать всю дугу наперёд, насмотревшись на своих старших в идеальном высоком разрешении с рождения до смерти.
Я сижу напротив тебя — ну, в воображении, конечно — и смотрю прямо в глаза. Ты когда-нибудь задумывался, сколько раз за день твоя голова подсовывает тебе абсолютную чушь? Нет, правда, давай начистоту: ты веришь всему, что шепчет тебе этот внутренний голос? Потому что я, как человек, который 20 лет разбирается с людскими мозгами, скажу тебе прямо — верить своим мыслям нельзя. Нельзя! И сейчас я тебе объясню, почему, а ты уж попробуй не отмахнуться, ладно?
Вот представь: утро, ты проснулся, а в голове уже крутится — "я опять всё провалю", "все вокруг успешнее меня", "да кому я вообще нужен?". Знакомо? И ты что, вот так просто берёшь и подписываешься под этим? Как будто это истина в последней инстанции? Да это же просто шум, понимаешь? Твой мозг — он как старый радиоприёмник, ловит всякий треск и выдаёт его за сигнал. А ты сидишь и слушаешь, киваешь, принимаешь за чистую монету. Стоп! Почему ты вообще решил, что эти мысли — твои друзья? Они тебе кто — судья, бог, мама с папой в одном лице? Нет, это просто автоматические вспышки, химия в голове, рефлексы, которым миллионы лет. И ты им веришь? Серьёзно?
Я вот помню одну клиентку, назовём её Катя. Приходит ко мне, глаза красные, вся в слезах. "Я никчёмная", говорит. "Все вокруг давно поняли, что я ничего не стою, я это вижу по их взглядам". И вот сидим мы с ней, часами разбираемся, откуда это взялось. А оказалось — просто её мозг взял старую детскую травму, когда отец однажды сказал ей "ты меня разочаровала", и теперь лепит эту пластинку ко всему подряд. Взгляды коллег? Она их интерпретирует как презрение. Тишина в комнате? Это "все меня игнорируют". Да это не правда, это её фильтр! Её мозг врёт ей в лицо, а она верит. А ты веришь? Свой фильтр проверял когда-нибудь?
Вот тебе первая причина, почему нельзя верить мыслям: они часто — просто эхо прошлого. Это не ты думаешь, а твои старые шрамы шепчутся. Тебя обидели в школе — и теперь каждый косой взгляд кажется насмешкой. Тебя бросили в отношениях — и теперь любая пауза в разговоре с кем-то новым кричит "он уходит!". Это не реальность, это твой мозг играет в испорченный телефон с твоей же историей. И ты что, будешь сидеть и кивать этому? Нет уж, давай разбираться!
А ещё знаешь что бесит? Твой мозг — он лентяй. Да-да, лентяй и трус. Ему проще выдать тебе готовую страшилку, чем разбираться в ситуации. Это называется негативный уклон — эволюционная штука. Тысячи лет назад, если ты не боялся шороха в кустах, тебя съедал тигр, и всё, конец рода. Поэтому мозг до сих пор кричит "опасность!" по любому поводу. Начальник не ответил на письмо? "Меня уволят!" Друг не перезвонил? "Он меня ненавидит!" А может, у человека просто телефон сел или он в пробке стоит? Но нет, мозгу лень копать глубже, он сразу тебе — бери худший сценарий и паникуй. И ты веришь? Ты правда веришь этому паникёру, который даже не пытается проверить факты?
Я как-то работал с парнем, Артёмом. У него была идея фикс: "я не достоин любви". И каждый раз, когда девушка с ним расставалась, он говорил: "Ну вот, я же знал". А я ему: "Погоди, ты знал или ты это сам себе придумал?" И копнули мы глубже. Оказалось, он с детства ждал подвоха — мать его бросила, отец вечно был недоволен. И теперь он сам, САМ строил отношения так, чтобы они рушились, лишь бы подтвердить свою "правду". Мысли его вели, а он шёл за ними, как собачка на поводке. А потом удивлялся — почему жизнь такая паршивая? Да потому что ты своим мыслям дал руль, вот почему!
И вот тут ещё одна засада: мысли — они заразные. Одна чёрная мысль цепляет другую, и пошло-поехало. Ты опоздал на автобус? "Я неудачник". Через пять минут: "Я всегда всё порчу, я никчёмный, я вообще зря живу". Это что, правда? Нет, это снежный ком, который ты сам себе скатал и теперь тащишь на горбу. А ведь началось с банального автобуса! Я это вижу каждый день в кабинете: приходит человек с одной проблемой, а через полчаса он уже уверен, что вся его жизнь — сплошной провал. Мысли — как вирус, они мутируют, растут, заполняют всё. И ты им веришь? Ты правда думаешь, что этот хаос в голове — твой лучший советчик?
Давай я тебе ещё одну штуку скажу, и ты попробуй поспорить, если сможешь. Твой мозг — он любит драму. О, как он любит драму! Ему скучно, когда всё спокойно. Нет проблем? Он их придумает. Всё хорошо? Он найдёт, к чему придраться. Я вот недавно сам поймал себя на этом. Сижу, пью кофе, солнце светит, работа идёт — и вдруг мысль: "А что, если я завтра заболею и всё рухнет?" И понеслось: "А вдруг это рак? А вдруг я не справлюсь?" Я, психолог с двадцатилетним стажем, чуть не повёлся на эту чушь! А потом остановился и говорю себе: "Эй, ты чего? Это просто мозг ищет острых ощущений!" И знаешь, как только я это сказал, эта хрень растворилась. Потому что мысли — это не факты, это театр одного актёра. А ты сидишь в зрительном зале и аплодируешь. Хватит!
Теперь послушай меня внимательно, потому что это важно. Ты не обязан верить всему, что лезет тебе в голову. Ты не обязан! Мысли — это не ты. Это просто облака, которые плывут по небу. Иногда они светлые, иногда чёрные, грозовые, но они проходят. А ты — это небо. Понимаешь? Небо не становится грозой, оно просто смотрит, как она идёт мимо. И ты можешь так же. Увидел мысль "я бесполезен"? Окей, привет, мысль, проходи, я тебя заметил, но я не буду с тобой чай пить. Пусть идёт своей дорогой.
Я помню, как одна женщина, Лена, пришла ко мне с паническими атаками. Говорит: "Я думаю, что умру, и не могу это остановить". И мы с ней учились смотреть на эти мысли со стороны. Я ей говорил: "Лена, это не ты думаешь, это твой мозг паникует. Давай просто посидим и посмотрим на него, как на ребёнка, который кричит". И она смотрела. Сначала злилась, потом смеялась, а потом сказала: "Блин, да это же просто шум, я могу не слушать". И паника начала уходить. Потому что она перестала верить. Перестала давать мыслям власть.
А ты даёшь? Сколько раз ты позволял какой-то дурацкой идее испортить тебе день? "Я не справлюсь", "меня никто не любит", "я хуже всех". И что, ты прям садишься и живёшь с этим? Нет, послушай меня: ты можешь сказать "стоп". Ты можешь встать и спросить: "А где доказательства? Кто это сказал? Почему я должен этому верить?" И ты удивишься, как быстро эти мысли теряют силу, когда ты их допрашиваешь. Они ведь трусливые, понимаешь? Стоит на них надавить — и они сдуваются.
Вот тебе мой главный посыл, и я хочу, чтобы ты его услышал: твои мысли — это не истина. Это не приговор, не судьба, не закон вселенной. Это просто шум, привычки, старые пластинки, которые крутятся в голове. И ты не обязан их слушать. Ты можешь выбирать — верить или нет. Ты можешь смотреть на них и смеяться. Или злиться. Или просто махнуть рукой и идти дальше. Но верить? Нет, не надо. Я 20 лет вижу, как люди мучаются, потому что поверили какой-то ерунде в своей голове. И я не хочу, чтобы ты был следующим.
Так что в следующий раз, когда твой мозг начнёт шептать тебе гадости, остановись. Спроси себя: "А это правда? Или это просто мой старый радиоприёмник опять трещит?" И если тебе сложно, приходи ко мне — в воображении или наяву. Я помогу тебе выключить этот шум. Потому что ты достоин жить без него. Ты слышишь? Ты достоин. И никакие мысли этого не изменят.
Будьте счастливы друзья! Ваш психолог.
Мой телеграмм-канал: https://t.me/mir_kpt
Интересное из теории психоанализа:
Кусание губ и ногтей.
Курение.
Жевание жвачки.
Переедание, чрезмерное употребление чая / кофе, алкоголь.
Чрезмерная болтовня, споры, сарказм.
Согласно теории, так называемая оральная стадия психосексуального развития происходит когда ребенок (0 - 18 мес.) получает удовлетворение потребностей и удовольствия через рот (например, сосание груди, пальца, игрушки). Если в этот период возникают какие-либо проблемы, это может привести к развитию т.н. оральной фиксации, т.е. связи между тревогой-расслаблением и действиями с помощью рта.
О каких проблемах идет речь? Например, ребенок не получает достаточного внимания и заботы во время кормления, или наоборот его потребности удовлетворяются чрезмерно. Или в период отвыкания от груди ребенок получает сильный стресс в виду того, что чувствует себя лишенным матери. Может быть его рано или слишком поздно отучают от груди. Это может вызвать чувство тревоги или зависимости, что в дальнейшем может компенсироваться за счет оральных привычек.
Люди с оральной фиксацией могут искать способы удовлетворения этой потребности через действия с помощью рта, поэтому все вышеуказанное помогает временно снизить уровень стресса, так как оно удовлетворяет эту потребность и создает ощущение комфорта и расслабления.
Работать с психоаналитиком. Здесь нужно разобраться в бессознательных механизмах, запущенных травмами соответствующей стадии, понять, какие убеждения о себе и мире были сформированы в раннем детстве. Просто "умную" книжку прочесть и получить результат не получится.
Научиться замечать за собой это и развивать другие способы удовлетворения потребностей вместо оральных действий. Вместо автоматического поведения (жевания, грызения) использовать осознанные стратегии, приводящие к снятию стресса и чувства тревоги.
Усиливать состояния «Взрослого», который может осознанно удовлетворять свои потребности или бороться со стрессом без стратегий, основанных на компульсивном поведении.
А вот это вот "фу, у неё пальцы обгрызанные" или "он губы жуёт" - это всё не просто потому что "привычка дурацкая".
В дополнение к посту "Похудение - безумие с точки зрения эволюции". Показалось, что не до конца раскрыл свою мысль про рептильный мозг.
Почему просто "взять себя в руки" и сделать что-то, несмотря на сопротивление, почти всегда обречено на провал? Почему попытка заставить себя работать, тренироваться, правильно питаться или вставать в 5 утра часто заканчивается срывами, чувством вины и прокрастинацией?
Ответ кроется в устройстве нашего мозга. В нём есть древняя, рептильная часть, которая отвечает за инстинкты, выживание и базовые реакции. Она управляет тем, как мы реагируем на стресс, что воспринимаем как угрозу, на что тратим энергию и чего избегаем. Эта часть мозга не понимает рациональных аргументов и логики, ей плевать на долгосрочные цели и мечты. Она хочет безопасности, предсказуемости, удовольствия и экономии ресурсов.
Попробовать "перебороть" рептильный мозг — всё равно что пытаться уговорить собаку не лаять на прохожего с аргументами о вежливости. Сила воли помогает лишь на коротких дистанциях. Но когда ресурс самоконтроля истощается, рептильный мозг берёт верх, и человек снова скатывается в старые привычки. Значит ли это, что бороться бесполезно? Да, если бороться напрямую. Но если договариваться — можно добиться многого.
Первое, что нужно понять — принуждение порождает сопротивление. Если вы говорите себе: "Я должен", "Мне надо", "Я обязан", то рептильный мозг воспринимает это как угрозу и начинает сопротивляться. Он любит свободу, безопасность и комфорт, а значит, изменения стоит подавать не как принуждение, а как нечто привлекательное и естественное.
Возьмём привычку вставать рано. Если просто решить "Буду вставать в 5 утра", скорее всего, организм начнёт протестовать: "Нет, это слишком тяжело, это дискомфорт". Но если сделать утренний подъём чем-то приятным — например, начинать день с любимого напитка, любимой музыки, утренней прогулки или медитации — мозг будет воспринимать это не как наказание, а как награду.
Рептильный мозг обожает награды и быстрый дофамин. Он не хочет ждать месяца, чтобы увидеть результат от тренировок, но его можно мотивировать ощущением бодрости после пробежки или приятным ощущением лёгкости после растяжки. Поэтому любой процесс, который кажется сложным, надо дробить на маленькие шаги, каждый из которых будет приносить мгновенную пользу.
Другой важный момент — постепенность. Рептильный мозг ненавидит резкие перемены. Если вдруг решить: "С завтрашнего дня никакого сахара, кофе, алкоголя, буду питаться идеально", — он воспримет это как угрозу. Отсюда срывы, раздражительность и желание бросить всё. Но если менять привычки медленно, вплетая их в жизнь без насилия, адаптация проходит легче.
Вместо борьбы с собой можно использовать природные механизмы мозга в своих интересах. Работает принцип: "Не ломай себя, а перенаправляй".
Например, если вас тянет к соцсетям, можно заменить прокрастинацию полезной альтернативой, которая даёт те же быстрые дофаминовые всплески. Вместо бездумного скролла можно смотреть познавательные видео, читать статьи, писать заметки. Мозг получит удовольствие, но уже в полезной форме.
Если хочется сладкого — вместо того, чтобы "запрещать", можно найти замену, которая будет приносить удовольствие без вреда.
Принуждение не работает на длинной дистанции. Работает только грамотная адаптация, постепенность и создание условий, в которых новые привычки становятся приятными. Мы не можем отменить влияние рептильного мозга, но можем с ним договориться. И тогда перемены становятся не борьбой, а естественным процессом.
