Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 414 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
0

Люблю спорт, но никак не могу начать. День 2

Всем привет продолжаю двигаться дальше. Сегодня сделал упор на подтягивания.

Люблю спорт, но никак не могу начать. День 2

Так как я не умею писать текста и посты. Буду стараться делать это хоть как-то. Может со временем что-то получится.
Сегодня ещё будет пробежка, надеюсь результатом поделюсь сегодня.

Что ещё касаемо постов хотел бы написать о жизни кроме спорта, постараюсь что-то придумать. )))

@

Показать полностью 1
16

Разминка перед тренировкой

Некоторые люди пренебрегают разминкой, а другие разминаются так, что уже и на тренировку не остаётся сил. Вроде как, все понимают, что разминка нужна, но не все могут чётко ответить для чего она нужна, и какой именно она должна быть. На эти вопросы ответит свежее исследование под названием «Возвращаясь к вопросам «почему» и «как» разминки: задаём ли мы правильные вопросы?» [1].

Разминка перед тренировкой

Первое, что приходит на ум при обсуждении разминки – это повышение температуры тела. Однако само по себе повышение температуры тела не кажется чем-то стоящим и значимым. Например, есть данные, что «в среднем температура мышц увеличивалась на 0,1ºС каждую минуту во время разминки и падала на ту же величину каждую минуту бездействия» [2].

Во-первых, практически любой активный вариант разминки может увеличить температуру тела. Во-вторых, могут быть использованы пассивные средства, например, термобельё, или поход в сауну. А если тренировки летом, в жару, выходит, вообще можно не разминаться, ведь температура и так повышенная? Поэтому разминка должна учитывать и другие цели.

Одной из таких целей может быть «нервно-мышечная» активация, то есть лучшая подготовка организма к требованиям тренировки или соревнований. Условно говоря, разминка должна включать то, что способствует нервно-мышечной готовности, которая нам потребуется на конкретной тренировке. То есть разминка должна быть конкретной, а не общей. Например, если вы собрались тренировать руки, то несколько бессмысленно разминать «ноги». Если вы не занимаетесь тем видом спорта, где вам понадобится определённая гибкость, то нет смысла делать растяжку.

Также разминка может выступать в качестве инструмента для улучшения готовности и психологической подготовки спортсмена к последующим задачам. Условно говоря, перевести спортсмена из «внешнего мира» в тренировочный процесс. Данный пункт, скорее, можно отнести как дополнительный.

Кроме того, разминка может помочь спортсменам, которые чувствуют боль или дискомфорт (например, при реабилитации). Но здесь важно не усугубить ситуацию, которая может способствовать, например, ухудшению существующего состояния при травме.

Обобщая эти цели, можно сказать, что разминка должна подготовить спортсмена к последующей тренировке или соревнованиям.

Что касается утверждений о том, что разминка необходима для профилактики травм (снижения рисков), то нет данных, подтверждающих это убеждение [3]. Исследования, предполагающие обратное, основаны на хронических, а не на острых эффектах разминки [4, 5]. Для того чтобы продемонстрировать, что разминка резко снижает риск получения травм, в исследованиях должны быть случайным образом распределены 2 группы людей, одна из которых выполняла бы разминку, другая начинала бы тренировку без разминки. Затем отслеживать возникновения острых травм, то есть на конкретной тренировке. Согласитесь, это кажется довольно сомнительной затеей – ждать пока кто-то получит травму, ведь этого может не произойти вообще.

Поэтому, пока не существует данных исследований, то утверждения о снижении рисков получения травм благодаря разминке, кажутся довольно сомнительными. Не говоря о том, что  само по себе начало тренировки – уже предполагает некую «автоматическую разминку», и как отделить «специально организованную разминку» перед тренировкой, и «разогрев» спортсмена непосредственно при тренировке? Это не означает, что «защитного эффекта» от разминки нет, но и доказательств тому пока нет.

Короче говоря, отсутствие «специальной разминки» не означает отсутствие эффектов разминки во время занятий основной части тренировки. И не всегда разминка превосходит немедленное улучшение производительности для всех оцениваемых переменных [6, 7, 8]. Условно говоря, не факт, что после разминки вы, например, пробежите дистанцию лучше, чем «без разогрева тела» и разминки. А даже если разминка и превосходит её отсутствие для улучшения производительности, то не факт, что этот эффект будет столь существенным [9]. То есть вряд ли будет так, что без разминки вы сможете сделать присед 100 кг, а после разминки – 200 кг.

Речь не о том, что разминку не нужно делать! Даже при отсутствии доказательств в каких-то моментах, разминка может иметь преимущества, без рисков.

Выбор разминки может зависеть от последующих целей.

- Общая разминка (то есть действия, не обязательно связанные с определённым видом спорта, такие как бег, прыжки, лёгкая растяжка). Интересно, что некоторые действия могут считаться общими в одном случае, и специфическими в другом.

- Специфическая разминка (действия, которые служат упрощённой версией основной тренировки). Например, менее интенсивная и/или менее сложная версия упражнения.

Кроме того, есть тонкий баланс между повышением производительности и созданием усталости. Если разминка слишком интенсивная и/или слишком длинная, она может вызвать острую усталость больше, чем усилить производительность в первые минуты после разминки [10]. А даже если не снизит производительность, то может способствовать накоплению усталости к концу тренировки. Короче говоря, разминки не должно быть слишком мало (типа помахали руками, и готово), но и не должно быть слишком много, вызывая усталость.

Выводы:
- разминка – занятие, направленное на улучшение последующей производительности (путём «нервно-мышечной» активации), но без чрезмерного утомления;
- роль разминки в предотвращении травм до сих пор неясна;
- выбор разминки должен исходить из тренировочной цели, но, в целом, разминка – это «репетиция» основной тренировки. Иногда, лучшим выбором разминки может послужить выполнение того же самого упражнения, но с меньшим весом (если речь о силовых тренировках).

Всем силы!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Показать полностью 1
3

Спортивный дайджест "ТАЙМАУТ с Максимом Исаенко" от 14.02.2025

О том, чем запомнится прошедшая неделя в плане спорта в Полевском и для полевчан. А чем для вас запомнилась неделя – пишите в комментариях.

Смотрите в свежем выпуске:

- Сборная Полевского по футзалу провела товарищескую встречу со сборной Екатеринбурга;

- Игры зимнего первенства Свердловской области по футболу среди команд мальчиков;

- Полевские каратисты успешно выступили на межрегиональном турнире;

- Результаты четвёртого тура второго этапа чемпионата Полевского по футзалу.

4

Люблю спорт, но никак не могу начать

Люблю спорт, но никак не могу начать

Вот решил в очередной сотый раз начать бегать, хочу как можно дольше продержаться. Буду стараться как можно дольше надеюсь на вашу поддержку, кто хочет может будем вместе работать)).

Сколько я смогу продержаться делайте ставки🤣

@

Показать полностью 1
11

Пластиковые лыжи Sable

Во время катания на лыжной базе 7.5 км, у моей жены ломается деревянная лыжа Germes Volzhsk 2010(обычные крепления под ботинок). Это то все печально конечно,но не повод унывать.Были куплены за дёшево лыжи пластиковые Sable ростовка 185 см.Решили взять пластиковые первые лыжи, до этого все деревянные .

Потеря потерь

Потеря потерь

Лыжи которые купили были чистые,без креплений и нанесения парафина.Купили ботинок по крепления NN75,сами крепления.Подарили нам парафин и мазь держания.

Лыжи 185 см

Лыжи 185 см

Крепления

Крепления

Ботинки NN75

Ботинки NN75

Прибомбасы

Прибомбасы

Начал с протирки лыж,протер их жидкостью для снятия лака,в целом неплохо нигде ничего не выгорело.

Далее утюгом расплавил парафин на лыжи и прошёлся по ним...Действовал очень топорно.

Прошелся утюгом на минимальной температуре

Прошелся утюгом на минимальной температуре

Примерно так,потом скребком стёр остаток парафина... Прошёлся обычной обувной щеткой...

Постановка крепления

Постановка крепления

Пяточник

Пяточник

Установив центр тяжести,отметил место под крепления,начал установку,все установлено и закреплено,выбрал как всегда обычное дешёвое крепление и дешёвый ботинок...Чуть позже эти лыжи пройдут первое испытание.

Затраты:

1.Лыжи-2000р.

2.Ботинки-2000р.

3.Крепления-300р.

Мази бесплатно)

Ставил такие на деревянные лыжи Быстрица...👇

Деревянные лыжи Быстрица

Показать полностью 9
12

Скуфский жим лежа. Серия 11«Межсезонье»

Хэхей, пикабушники! Смотрите, кто проснулся – самый расторопный скуф-жмун штанги лежа. Времени прошло много, а сделано было мало, поэтому взял паузу для того, чтобы собрать хоть какой-то материал, который может быть интересен.

Напомню про себя: бывают четкие пацанчики по жизни, ходят все из себя козыри, да ферзи. Где другие по копейке выгребают – они по рублю выхватывают. Так вот, это не я, я скуф тот еще, единственное, что меня отличает от других себе подобных – я в танки не люблю особо, из онлайн игр в основном в лигу, да и то однокнопочный, а вместо игр на компе я больше по штангожатию.

Напомню, что год финишировал с результатом в жиме лежа 180 кг при собственном весе 106 кг. Весь январь и февраль я находился, фактически, на отдыхе: тренировки из разряда шаляй-валяй. Единственное четкое правило, которому я придерживался – жим штанги весом 150 кг в режиме 2-3 рабочих подходов на 5 повторений (не считая разминочные 70-100-110-120-130-140 кг) раз в 4-5 дней (4 дня по ощущениям некоторое недовосстановление, а 5 дней – мышцы уже «пластилиновые» и врабатываются неохотно, но лучше слабое недовосстановление, чем утрата адаптации к текущему рабочему весу). В остальное время уделял сплошному интуитивному тренингу: хотелось приседать – приседал, хотелось качать бицепс – качал бицепс, хотелось делать широчайшие – делал широчайшие.

Также вторым исключением из произвольной программы была необходимоть тренировки трицепса и задачи по синхронизации в работе рук.

Ранее читатели моих опусов дали очень ценные советы: работа с резиной и цепями, отжимания от брусьев и т.д. Честно говоря, доп. Инвентарем за это время обзавести не удосужился, но обязательно этот пробел ликвидирую, зато на отжимания подналег.

Отжимания очень полезным образом расширили арсенал подсобки: во-первых, упражнение хорошо нагружает стабилизаторы, вплоть до мышц спины (предполагаю по ощущениям, что широчайшие и большие и малые круглые нагружались более всего для стабилизаци лопаток при уступающей работе), также после отжиманий отлично ощущается трицепс и грудные (хотя, понимаю, что работу грудных следует минимизировать, но пока поймать технику как меньше наклоняться вперед не получается).

Второе полезное для себя упражнение – жим гантелей лежа: отлично тренирует стабилизаторы и позволяет чувствовать работу каждой руки по отдельности. Это плюсы, но также есть существенный минус: во-первых, гантельный ряд в большинстве залов ограничивается 50 кг, в некоторых есть 55-60, но таких залов меньшинство. Второй основной минус, который как бы и не минус, а лишний тренировочный «вызов» для организма – необходимость гантели закидывать. Если 50 кг закидываются без проблем – то с 60 кг уже начинаются сложности (их даже после закидывания на бедра сложно удержать потому что они габаритные сами по себе, далее начинается эквилибр с попыткой точно толкнуть гантель коленкой и перенести вес на грудную клетку).

«Отдыхать» таким образом еще планирую пару недель, а дальше будет видно – возможно, подготовка на соревнования федерации СПР в Долгопе в мае или что-то еще в тот же период с целью обновления личного рекорда до 182,5 – 185 кг

А еще за это время произошло ужасное происшествие: скуф выпил скуфа (((

Скуфский жим лежа. Серия 11«Межсезонье»
Показать полностью 1 2
Отличная работа, все прочитано!