Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 415 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
8

Почему в качестве разминки используют беговую дорожку?

Сразу скажу, я вполне допускаю такой вариант разминки перед силовой тренировкой, как «походить по дорожке», но есть определённые НО… Ещё ни разу не услышал ничего вразумительного, зачем и почему разминаются именно на дорожке? Чтобы что? Предлагаю вместе порассуждать…

Почему в качестве разминки используют беговую дорожку?

«Погонять кровь по организму»

Один из наиболее популярных ответов. А до дорожки у вас кровь на месте стоит? Насколько я помню из курса школьной биологии, у человека 2 круга кровообращения, и кровь по организму циркулирует ВСЕГДА. Более того, количество крови несколько ограничено. Например, когда кровь приливает к Егорке, она отливает от «головы», иначе мужики всегда ходили бы со стояками.

То есть дорожка заставляет циркулировать кровь, скорее, в нижней части тела. А если у вас сейчас тренировка «верха тела», зачем гонять кровь снизу? Более того, в том темпе, в котором обычно люди шагают на разминке, вряд ли кровь сильнее и в ногах будет «гоняться». Наверняка, вы не сразу с кровати в зале оказались, а дошли до зала ножками, то есть у вас уже там кровь погонялась.

«Согреть организм»

Вам холодно? А не проще в сауне посидеть? Постоять минуту в планке? А если лето на дворе, жарища, чего вы там греть собрались? Ну и опять же, тот темп, в котором разминается большинство, не то, что согреться, даже испарину на лысине не даст.

«Повысить ЧСС»

Ну, допустим. Хотя большинство так и не сможет ответить, зачем им повышать ЧСС перед силовой. Но ведь опять же, есть много вариантов повышения ЧСС гораздо быстрее и проще. А тот темп, в котором… ну, вы поняли…

Короче говоря, лично я считаю, что перед силовой разминка должна быть несколько специфическая, в зависимости от того, чего вы там собрались тренировать. Повторюсь, я не против разминки на дорожке, вполне допускаю такой вариант, хотя и не даю его, как правило, своим подопечным. Но считаю, что большинство задач, которые должна выполнять разминка, дорожка не выполняет.

А теперь хочется послушать вас. Расскажите, зачем, почему, с какой целью вы разминаетесь именно на беговой дорожке?

Если будет интересно, расскажу какой должна быть нормальная разминка, и для чего она нужна в принципе.

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_55074

Показать полностью 1

Вы можете воспользоваться некоторыми преимуществами сна даже во время бодрствования

«Оффлайн-бодрствование» предполагает те же преимущества, что и обычный сон.

Нам всем обязательно нужно нормально высыпаться — это неоспоримый факт. Несмотря на то, что взрослый человек обычно должен спать более семи часов в сутки, более трети населения планеты не придерживается этого правила.

Как известно, хроническое недосыпание влияет на наше общее состояние здоровья — например, увеличивает риск развития сердечных заболеваний, инсульта и сахарного диабета. Очевидно, что ничто и никогда не сможет полноценно заменить качественный ночной сон, но, как оказалось, есть несколько способов использовать некоторые преимущества сна, пока мы еще бодрствуем. С помощью этих лайфхаков можно немного помочь своему организму лучше отдыхать или оперативно запоминать нужную информацию.

«Витание в облаках» — время, выброшенное на ветер или недооценённый «допинг» для развития памяти?

Научные исследования показывают: мы проводим около половины нашего дня в так называемом “автономном состоянии”, когда практически не обращаем внимания на наше непосредственное окружение и не придаём особого значения текущим событиям — в эти моменты мы мечтаем или иным образом позволяем нашему разуму «витать в облаках».

В обществе принято считать это потраченным впустую временем, но, как выясняется, пребывание в таком «автономном состоянии» имеет свои определённые преимущества — в частности, речь идёт о так называемой консолидации памяти.

Специализированным исследователям давно известно, что сон продолжительностью в 30-90 минут непосредственно после обучения помогает запомнить новую информацию. Но кто станет тратить на это время, правда?

Учимся отдыхать во время бодрствования

Ряд исследований продемонстрировал, что закрытие глаз и небольшой отдых в течение нескольких минут может принести пользу, аналогичную непродолжительной дремоте после обучения, о которой мы упоминали ранее. Подобная техника когнитивного таймаута названа учёными “отдыхом во время бодрствования”,

Подобный автономный отдых с бодрствованием представляет собой отрезок времени, в течение которого вы стараетесь не обращать внимания на какие-либо внешние раздражители. Также постарайтесь отбросить все внутренние когнитивные задачи, которые беспокоят вас на протяжении дня.

Вместо этого, постарайтесь выделить для себя период, когда вы закрываете глаза и позволяете своему разуму «блуждать», не отвлекаясь ни на что в окружающей среде и не пытаясь сосредоточиться на чем-то конкретном.

Консолидация памяти

Мета-анализ, опубликованный исследователями ещё в 2019 году, доказывает, что даже 15 минут автономного бодрствования помогли испытуемым значительно укрепить память, в том числе вспомнить детали короткого рассказа.

Поэтому в следующий раз, когда вам понадобится изучить и качественно усвоить новую информацию, выделите всего несколько минут, чтобы закрыть глаза и позволить своему разуму отдохнуть.

Короткий перерыв однозначно поможет запомнить информацию, а также даст вам несколько минут спокойствия в нашем слишком занятом и загруженном мире 21-го века.

Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:

Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!

Показать полностью 1
29

Ответ на пост «Памагити»1

Пару слов о женском весе от многодетной мамы)
особенно важно тем, кто на ГВ.

Я не спец и не знаю детально биохимию как это устроено, но на двух детях уже проверила, сейчас кормлю третьего и проверю третий раз.

Во время гв метаболизм и гормональный баланс перестраиваются прилично так.

Ты уже не сама по себе, тебе нужно производить намного больше питательных веществ, где-то читала что кормление ребенка старше 8 месяцев приравнивается к потере плазмы крови литр в день и больше.

Понятно, что организм всеми силами пытается при этом выжить и потере веса сопротивляется.

Голодать, или сидеть на несбалансированных диетах вообще не вариант, и даже при здоровом питании часто начинают страдать зубы, волосы, ногти, кожа.

Упражнения можно, но я была без кесарева и делала все очень плавно, без шоковых нагрузок. Тут к тренерам.

Но вот о чем я хочу сказать, что мало кто знает. Обратите внимание на момент, когда вы закончите ГВ. Хорошо, если закончите плавно, потому что резкое окончание может подарить вам грудь формата "ушки спаниэля", это не самый модный дизайн последние годы.

И вот в момент уменьшения и плавного окончания гв начинается период, который обзывают умным словом "обратная инволюция грудных желез" то есть в груди железистая ткань будет замещаться обратно на жировую. Не полностью, но в приличном количестве.

Период полгода примерно. И вот именно в этот период стоит обратить очень очень большое внимание и на питание и на нагрузки.

Привычка кушать за двоих уже есть, расход на двоих прекращается или прекратился. Синтез жировой ткани активирован, для восстановления груди, но и в других местах организма тоже в общем вполне активирован.

Именно эти полгода стоит активно делать упражнения для груди, придавая ей желанную форму, и для талии, чтобы с ней не попрощаться на долгие годы.

Хорошо, если к тому моменту вы уже полностью восстановитесь после кс и сможете грамотно построить систему питания и тренировок.

Показать полностью
3

Летний Бригадатлон

В Полевском снова прошли самобытные соревнования, организованные ВПК "Бригада" и ГОР.САЙТ - Бригадатлон. Летняя версия несколько отличалась от зимних стартов. ДержательМикрофона Максим Исаенко следил за выступлением команд и общался с участниками.

Отличная работа, все прочитано!