В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать. Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.
Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.
Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.
Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.
По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).
Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.
На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.
Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.
В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.
Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.
Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.
Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).
Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.
Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.
Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.
Итог. Я доволен проектом.
За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.
Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.
Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.
У этого проекта несколько целей:
1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).
2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.
3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.
Итак, народ! Решил написать этот пост через год после первого желания это сделать. Так сказать, когда желание отстоялось и обрело реальность в связи с "круглой" датой.
Почему? Да потому что чуток устал от популярных мемов "после 30 у меня хуевая жизнь и здоровье" и "господи, я работаю в ИТ, я выгорел так, что просто туши свет, мочись в матрас и выноси святых".
41 год мне исполнился 14 октября неделю назад. 6 лет последних лет я живу в Праге, чем очень доволен, т.к. это было осознанное и давнее желание - переехать за границу в нормальную страну. Если вкратце - будущего в России я не видел, что подтверждают текущие новости и происходящее в стране последние 10 лет.
Итак, по порядку, в ИТ я всегда хотел быть. С 1993 года жил в Петербурге, переехав с родителями из Владивостока. Первый компьютер мне купили еще в школе, в конце 90х годов, AMD K6-2 380 Mhz, VIA MVP3, S3 Savage3D 8 MB. Точных деталей уже не помню, но видеокарта дала мне много боли, когда я ходил в местный компьютерный клуб с дискетками, чтобы скачать новые чуть более стабильные драйвера, чтобы не зависал Quake 2 (постоянно зависал в лифте). Но суть была положена уже тогда - будущее я решил связать с компьютерами и превратить/совместить хобби с работой.
По поводу здоровья - были нюансы. С детства - сколиоз (привычка читать годами уперевшись головой в диван, положив книжку на пол), настоящее плоскостопие, когда после прогулки в 2 км чудовищно болели ноги и было больно ходить. В 15 лет доктор мне сказал "парень, надо заниматься спортом, укреплять мышечный корсет или в 30 лет ты будешь плачущим инвалидом на таблетках". На меня это тогда очень сильно подействовало, т.к. плачущим инвалидом я быть не хотел. Спортом активно стал заниматься с 20 лет - когда устроился на работу, где появилась боле менее стабильная зарплата и возможность ходить в спортзал. Тренер мне тогда сказал в первые годы, что без стероидов у меня никогда не будет приличных показателей. Да, именно так и сказал, но стероиды - это не для меня, т.к. я слышал слишком много плохих историй от разных людей. Плюс мне не нравится "ненастоящий" результат.
Примерно так я выглядел в 2005 году, когда я уже регулярно, но бессистемно тренировался
Подобная умеренно субтильная кондиция сохранялась много лет, пока я не попал на кроссфит. Причина была простая - я очень увлекся сноубордом и понял, что мне не хватает выносливости на фрирайде. Не мог катнуть всю трассу без остановки, не теряя последних сил. Катался я в то время в Кировске и на Домбае. В первых Crossfit Open поучаствовал в 2016 году, получив результаты выше среднего.
Очень важно тут упомянуть, что я довольно скромный и интровертный человек - тусовки с бухлом и беспределом мне никогда не были интересны, но был интересен беспредел тет-а-тет, если вы понимаете о чем я.
Алкоголь никогда не интересовал так, чтобы пить его для удовольствия, обычно пил в компании и небольших количествах. Пиво вообще начал пить в 2016 году во Вьетнаме и по очень простой и смешной причине - 0,5 литра пива стоили почти в 2 раза дешевле маленького стаканчика сока, а в жару пить хотелось будь здоров. Тогда я и сделал для себя установку - пить пиво тогда, когда мучает жажда, оно дешевле воды, является каким то экзотическим или располагает компания. Да, в 41 год я могу легко теперь сказать - мне тупо не нравится вкус алкашки. Соки, лимонады - моё всё. Пиво - по необходимости.
С куревом еще проще - вообще никогда не курил и не было желания, т.к. "вонь, грязь, и все такое". Траву пробовал 2 раза - на кроссфит кемпе на Бали, когда меня уговорили наши спортсмены толпой и в вейк парке в Турции в 2016-2017, когда я готовился сделать рейли на хорошей скорости. В обоих случаях могу сказать - эффект нулевой, удовольствия - никакого, так что траву я оставил для тех людей, кто в ней больше нуждается.
С небольшой вводной частью я закончил, а теперь начнем с тем, как я встретил свой 41 год.
А очень просто, как настоящий интроверт я решил один поехать на ледник ГлоссГлокнер, поснимать крутое видео с дрона и прогуляться по горам. Приключений мне добавил дрон. В первый же день он потерпел крушение на обратной дороге к парковке и мне пришлось потратить 3 часа для его поиска в горах. 3 часа безуспешных поисков.
Как вы уже поняли, я до сих пор регулярно занимаюсь спортом, поэтому прогуляться 6 часов в горах с перепадом 2500 м вверх и вниз - для меня нормальная картина. Точнее, я так не делаю каждый день, но понимаю - тренировки и общая кондиция легко позволят мне это сделать. Ныть про боли после 30 лет - пока что не про меня.
Дрон я не нашел, поэтому я пошел прогуляться на следующий день, поискать дрон в районе горной реки, где его впервые закрутило. Было понятно, что шансы минимальны - горы слишком большие, а точка последней локации дрона крайне неопределена, поэтому решил - будет отличная погода - пойду. Погода была действительно отличная, полный штиль, мороз и яркое солнце, но дрон я так и не нашел.
Утро встретило меня морозом в -8С и дорогами, покрытыми снегом. Для авто на летней резине это серьезное испытание.
Вершина ледника Глосглокнер
По дороге к точке падения дрона.
Горная река, за которой я ожидал найти дрон. Ледник внизу на фото высотой с 4-5 этажный дом.
Кроссовки отлично справились с отсутствием трассы
Фото в стиле Паши Дурова - бога айтишников...
Но у этой истории есть и хэппиэнд. Вернувшись в Прагу, я написал подробное письмо в DJI Support с описанием моих страданий и поисков, с выкладкой последнего видео дрона и получил ответ, что компания решила прислать мне новый дрон совершенно бесплатно. Новый такой дрон стоит около 2000 евро, чтобы было понимание. Не знаю, что на них подействовало - мои похождения в горах или системные записи, но дрон будет со дня на день.
И друзья, у меня есть большое подозрение, что дрон таки потерял связь, но сам вернулся в точку взлета, так что.... если кто будет на леднике, проверьте эти координаты - они прямо на горной тропе в 1,5 км от входа на нее. Я не вернулся в эту точку, т.к. был уверен, что дрон внизу горы, но если вы живете рядом и вам не жалко 30 евро на въезд на ГлоссГлокнер штрассе, то можете найти настоящий клад на 1000 евро с флешкой с моими крутыми 4К видео ;)
Последняя локация дрона. Возможно, настоящая.
А вот по поводу 41 году и занятия спортом и общего состояния, хочу заметить, что показатели пока что растут каждый год. То что я мог в 2005 году - жалкая тень того, что я могу сейчас.
Если ранее я могу похвастать жимом от груди в 60-70 кг, приседом в 80 кг и становой в 100 кг с небольшим, то сейчас я довел показатели до 1го разряда по паэурлифтингу по сумме весов для веса 100 кг. Я вешу 100 кг при росте 181 см.
Треня со становой, на следующй день после поездки в ГлоссГлокнер. Красная повязка - стиль Рембо. Использую с самых первых соревнований по кроссфиту, чтобы а) меньше пота текло в глаза б) применить силу Рэмбо и превзойти пределы своих возможностей
Но тут виноват не только кроссфит. Когда в Европу пришел ковид и начался повальное сидение в домах и хоум офис, наступило настоящее счастье интроверта. Можно сказать, это были отличные времена, т.к. общение с людьми для меня не является необходимым, а его отсутствие заставляет больше заниматься своими хобби. Да, я смотрел, как некоторые знакомые плачутся по общению и искренне их не понимал. Т.е. мое моральное состояние не страдало в отличие, от них.
Причем, по поводу интровертности - я прекрасно ее понимаю как не самую лучшую черту моего характера, поэтому для меня это не проблема, а лишний повод встретить ее к лицом к лицу. И тут я очень удачно попал на журналистов из СТО ТВ, позже LIFE 78, которые брали у меня интервью в прямом эфире по ИТ тематике. Вот это был челлендж. Ощущения и страх были похожи с теми, как я прыгал с веревкой с трубы 90 м в Павловске под Питером. Интервью было множество, по разным темам, но многое было утеряно за давностию лет. Но мне это очень помогло при общении с разными людьми, т.к. "чувак, если ты выступаешь в прямом эфире на ТВ канале 5 миллионого города, то какие еще страхи с общением у тебя могут быть?!" Последнее интервью у меня хотели брать буквально месяц назад, но отказались, т.к. моя политическая позиция не совпадает с позицией, принятой сейчас официально в России. Интервью было не о политике, но свободы слова в рф сейчас нет.
Но вернемся к ковиду! В те времена я решил для себя - раз спортзалы закрыты - буду заниматься дома и много путешествовать. Решил делать 3 простые упражнения - 42 отжимания, 20 на пресс и 5 толчков гири 24 кг. Прошло 3 года... Теперь я могу отжаться 110 раз, также делаю 20 повторов на пресс, но теперь делаю 15 толчков гири 40 кг каждой рукой, 10 минут простоять планку... Короче - буст очевиден. И в спортзале он тоже себя показал.
Чудовищно выросли показатели жима от груди - очень легко дошел до 140 кг, также выросла общая выносливость и сила. На данный момент довел показатели жима от груди в 152,5 кг, приседа в 165 кг и становой в 180 кг (раньше была 194 кг, но чуток просела). Становая у меня идет не очень, т.к. техника пока хромает - больше поднимаю спиной, чтоб ее разорвало! Техника вообще моя слабость, хотя на здоровье она пока не влияет.
А что же у меня со здоровьем, ведь после 30 лет надо тратиться деньги на таблетки! Тут все очень удивительно - со здоровьем всё просто отлично! МРТ я делаю чаще, чем хожу на свидания (это отдельный юморок). МРТ же делаю по простой причине - "доктор, я жестко и сурово тренил" или "где то навернулся на сноуборде и меня уже полгода болит коленка/плечо, надо проверить". Снимки обычно показывают растяжения, легкие повреждения, но ничего, что не лечит время и отдых. Последняя серьезная травма была на фрирайде в Альпах 1,5 года назад, когда я слишком жестко прыгнул и повредил правое колено. Настолько сильно повредил, что не мог ходить без опоры несколько месяцев. Но! Сейчас все восстановилось, также могу приседать на одной ноге и доктор меня заверил, что с моим коленом я легко могу приседать до 200 кг и ближайший визит к нему лучше сделать через 15 лет.
С поясницей и прочими местами тоже проблем нет (включая снимки МРТ). Почему? Ну тут у меня своя теория. Все знают, что есть случаи, когда человек как то неудачно поднимает довольно легкую сумку и срывает спину. Т.е. вес небольшой, но травма появляется. Я связываю это с текущей подготовкой человека. Т.е., если ты сильный и выносливый, то даже неаккуратное поднятие тяжестей не приведет тебя к мгновенной травме, т.к. общий мышечный корсет скомпенсирует твои проблемы и неловкость. Т.е. для сильного человека вес этой "сумки" может быть гораздо выше, чтобы случайно нанести себе травму. Т.е. там, где человек сорвет спину при поднятии 20 кг, я не сорву спину, поднимаю 80. Утрируя и грубо говоря.
Силовые показатели также полезны при бытовых вопросах, например, когда надо снять духовку для новой встроенной кухни весом 40 кг со шкафа.
А еще я нагло использую спорт, чтобы много поесть, т.к. я люблю фастфуд, колу, пиццу и прочую требуху. Мой рекорд - 6 больших бургеров за раз, 2 большие пиццы 40 см за один вечер в одно жало. Но нюанс в том, что если я очень плотно поем, то я прямо ставлю себе установку - на следующий день иду в спортзал и делаю жесткую кроссфит треню через слезы, кровь и пот и легкую капельку мочи. Это позволяет чуток держать пузо под контролем, но есть желание такие оформить себе настоящий эталонный сикспак, так что временами срываюсь на полезное фитнес питание в коробочках. Как говорится, получить тело Павла Дурова или хотя бы античного бога.
Вообще со спортом иногда меня преследует знаменитый синдром самозванца. У меня нет бороды лопатой, забитых татухами рукавов, дутых бицепцов на гормонах, а я легко жму 140-150 кг. Да, я регулярно вижу прокаченных типажей в качалке, которые выглядят брутальнее и больше меня, и немного веселюсь, когда они с трудом жмут свои 110-120 кг с криками, со подстраховкой и надуванием щек. Это кстати очень круто помогает и в психологии. Объясню как - представьте себе, что вы обладаете некой силой, которой обладают единицы во всём мире. Вот тут наглый чувак на авто, который тебя подрезал, вот этот чувак, который как то некрасиво себя повел с тобой на улице или еще где. Ты можешь с ними вести себя спокойно, без агрессии, рассудительно, т.к. ты понимаешь (не осознанно, на уровне подсознания), что ты тупо сильнее их. Это как самое примитивное начало пещерного человека, когда только формировался разум - понятие тупой физической силы. Это кстати и не потеряло актуальности. Сейчас это компенсируется агрессивным поведением, одеждой, татухами, но реальная сила - она у всех разная, и это очень здорово помогает сохранять спокойствие, позитив и уверенность в себе. Т.е. как бы не был с тобой агрессивен человек, ты понимаешь - он гарантированно слабее тебя, а это значит - тебе не надо доказывать ему свою силу и тратить время на конфликт. Что-то похожее наблюдается у очень богатых людей - им не надо носить супер дорогой шмот и демонстрировать свои деньги - они просто знают, что они очень богаты.
Неадекватов с ножами, камнями, пистолетами тоже сейчас немало. Владения приемами карате мы тоже не будем брать в расчет, т.к. это относится в категорию оружия. Тут вопрос силы именно как в абсолютном показателе, без учета акробатики и прочих способностей.
По поводу работы - работаю я в роли тимлида (руководителя) небольшой команды в крупной ИТ компании и очень доволен как своей работой, так и своими коллегами. Да, бывают сложности, когда прямо хочется всё бросить и положить партбилет на стол, но это 1-2 раза в год, если не реже. В основном публика очень адекватная, а к задачам я отношусь как к квестам в компьютерной игре. Типа - закрыл задачу, получил результат, увидел, что все круто и получил ачивку, ай да молодец! Т.е. такая своеобразная геймификация. Т.е. - задачи (не все, но многие) это не тяжкое бремя, а некий челлендж, вызов для тебя и твоих знаний. Мне кстати реально нравится моя работа, так что я довольно часто работаю из дома, даже в нерабочее время, потому что хочу увидеть результат как можно быстрее.
Да, я был в свое время шокирован, когда во время начала ковида узнал, что у некоторых коллег вообще дома нет компьютеров. Ну для меня это просто знак того, что чувак пришел тупо зарабатывать бабки, работа не является продолжением его интересов, а значит - может вызывать проблемы с выгоранием, психологическими сложностями и обильным употреблением антидепресантов. Но тут каждому свое, опять же. Понятно, что если тебе нравится направление твоей работы и оно является одним из твоих хобби, то тебе будет очень непросто выгореть в своем любимом деле.
По поводу личной жизни - тут все непросто. После переезда в Прагу вскоре расстался со своей девушкой ("романтичная" любовь на расстоянии), а с новыми не успел наладить крепких отношений. Война тут многое расстроило, т.к. большинство моих знакомых девушек были украинки. Русских в Праге просто по статистике меньше. Но скажу вам по чесноку, хоть я и поиске любви и все дела - не считаю это прямо вот смертельное необходимым условием. Найду любовь до гроба - ну просто зашибись, не найду - ну и похер! )
Да, у меня было тоже много историй из разряда - встречался с девушкой, она мне очень понравилась, она мне плакалась, какой у нее бывший парень полное говно, а я весь такой молодец и душка, и в итоге возвращалась к нему, так что я отношусь ко всему этому с юмором.
По поводу детей - пока тоже нет. Не считаю и наличие гарантированным условием счастья. Скорее - это отложенное счастье на долгие годы "я ебался с тобой 18 лет и вот наконец ты вырос/ла, гордость моя!" Но опять же, если будет любовь, то обязательно, не зря же я трешку в Праге под это дело купил.
Но тут забавный момент. Когда начался ковид, я неудачно подхватил его тяжелую форму, постоянно кашлял, раскалывалась голова, даже были мысли взять тачку, поехать на озеро и утопиться (да, жесткая тема была), я не ел нормально около 10 дней, настолько ослабел, что мог принимать душ только полулежа, не мог поднять зубную щетку, а сумки из доставки тащил волоком. И вот тогда на меня нахнула просто волна - "ай господи, надо срочно жениться!" - написал СМС всем своим знакомым девушкам, с которыми дружил или планировал отношения, уже начал договариваться о свиданиях, но потом начал выздоравливать да и девушки отнеслись к моему ажиотажу с опасением. Короче - не поженился =)
Похожая ситуация была с коленом. Был поврежден хрящ в колене, я не мог нормально ходить, бегать, играть в волейбол. Хромал, держась за перила или подволакивая ногу. И тогда тоже прямо нахлынула мысль - срочно надо детей, чтобы они вместо меня бегали, прыгали, радовались жизни, а я тут потихоньку буду смотреть и помирать, но нет - таки выздоровел, хрящ полностью восстановился и подобные импульсивные желания сошли на нет. Тем не менее, сразу скажу, я ко всему отношусь с пониманием и стараюсь не упускать своего шанса, но возраст берет свое - ты понимаешь, что тебе куча лет и это давит чисто формально, но не физически. Причем давит даже не на тебя, а на людей. Тут можно многое еще рассказывать, забавных историй у меня предостаточно, но, пожалуй, хватит.
А вывод я хочу сделать, что не надо загоняться в цифры своего возраста, надрачивать на мемы - "жизнь после 30 закончилась, ПАМАГИТЕ!", а стараться жить в свое удовольствие и заниматься своими любимыми делами. Желательно, активными, чтобы тебя не похоронили в 35 лет.
А так у меня еще много планов, как для личного развития, так и для рабочего, так и для физического (хочу поехать на кроссфит соревнования и надрать всем задницу =))
Завтра я поеду на даунхил, оценю свой отремонтированный двухподвес, в ноябре открываю сноуборд сезон в Альпах, в январе еду на волейбол кемп на Тенерифе, появилось желание катнуть в США повидать друга (жду, когда оформят визу) и, внезапно, в Японию - прокатиться на сноуборде с местной знаменитой горки.
О! Чуть не забыл! Знаменитый кризис среднего возраста. Давайте я распишу свой взгляд на него. Представьте себе, что у вас есть деньги, у вас была куча идей и желаний в молодости, на которых у вас не было денег и возможностей и вот вам 40 лет и вы понимаете - чувак, еще буквально 10 лет и ты станешь пенсионером. Твоя старость не где то там за горизонтом, а буквально ждет тебя за углом. И ты понимаешь - или ты делаешь это сейчас, или не делаешь это никогда. Грубо говоря - ты проживаешь свою жизнь так, как ты всегда мечтал это сделать, а не спустил ее в унитаз или отложил ее на глубокую старость, когда тебе уже ничего не будет нужно.
Так что всем удачи, не болейте и добивайтесь своих целей в жизни. А самое главное - сохраняйте позитив и не превращайте в старых 30 летних пердунов, которым хочется подать не руку, а судно и свежие памперсы.
P.S. Знаю, что мои многие знакомые и коллеги читают пикабу, так что всем вам привет. Никаких личных данных, каналов, инстаграммов и т.п. я тут не оставляю, т.к. смысла не вижу. Те кто знают, меня знают, а кто не знает - лучше ближе меня не узнавать =)
В зарядке не всегда главное сама зарядка. Главное - ты при деле. Ты не слоняешься потерянный по квартире, не понимая, чем бы заняться. И не валяешься до упора на диване. Ты просто делаешь утреннюю зарядку. Каждое утро. Вот уже на протяжении 7 лет. Ты не до конца понимаешь, для чего и зачем ты ее каждое утро делаешь, как вдруг в 2024-м году тебя пытаются застать врасплох вопросом "А где вы были и что делали последние 8 лет?" А у тебя уже заранее готов ответ: "Я все эти годы каждый день делал утреннюю зарядку".
Дополнение: во втором упражнении на шею не следует запрокидывать голову назад. Только вниз, а потом в исходное ровное положение.
На примере, прости господи, челленджа. Теперь моя версия!
Всё началось ещё летом — попался пост: "Челлендж 30 дней бега. 2 день." Парень решил начать бегать вот таким интересным способом и делиться своими успехами. История вышла короткая и смешная (на самом деле грустная), но довольно поучительная — писал отдельный пост "Как начать заниматься спортом и... все испортить!"
Прошло четыре месяца
А пост под названием "День 7", в котором цитата "я люблю бег" — так и остался последним в профиле. После такого разочарования, конечно, я захотел устроить что-то подобное, но довести дело до конца. Правда, тупо выкладывать скриншоты в духе "я покакал побегал" — скучно, бесполезно и никому не нужно. Поэтому решил сосредоточиться на одном конкретном аспекте — постоянство.
Почему-то все думают, чтобы привести себя в форму, похудеть или стать сильнее/выносливей нужно начать тренироваться. Я вас разочарую... Я сам начинал бегать, наверное, раз 30 в своей жизни и вот сейчас идет 31-й, который длится уже 5 лет.
А что тогда?
Нужно сначала начать, а потом продолжать это делать. Недели, месяцы и даже годы. А что в итоге? Начинают миллионы людей по всему миру, каждый день, особенно в понедельник. Ко вторнику их становится чуть меньше, до субботы доходят не только лишь все, какие уж тут месяцы и годы...
Не вижу большой проблемы в том, где найти информацию о выполнении тех или иных упражнений. Весь интернет завален комплексами тренировок разной степени платности и ценности. Многие из них доступны дома, стоимость абонемента в зал по карману почти всем, а многим хватит даже на тренера. Турники присутствуют почти в каждом дворе, а для того чтобы выйти на пробежку, потратить немного калорий и приобрести чуть-чуть здоровья, вообще много ума снаряжения не надо.
Значит, причина по которой регулярные тренировки отсутствуют в вашей жизни в другом — вы просто не умеете их готовить. Ну знаете, добавить немного специй, правильно замариновать, вовремя переворачивать, не пересушить, выбрать хороший соус и подать с правильным гарниром при свечах.
Мое предложение
Со следующей недели я буду на своем примере показывать, как стоит "готовить" тренировки, чтобы они прижились в вашем рационе и вызывали желание, а не изжогу! Делать это буду на примере бега, а точнее 30-ти дней бега, если присоединитесь к затее, можете выбрать блюдо активность на ваш вкус, большинство советов будут универсальны. Существует "правильное пищевое поведение", а буду погружать вас в "правильное тренировочное поведение", если хотите.
Как вежливый парень, в прошлых своих постах я сделал опрос:
Это в сообществе "Мы худеем"
А это в "Физкультура и спорт" =)
Короче, стартую в понедельник - классика)
Здесь буду выкладывать отчеты раз в неделю, кому надо — подписывайтесь. Каждый день будет посвящен конкретному аспекту, навыку, приему, способу, уловке, благодаря которым каждый из вас, у кого есть хоть немного желания, сможет начать тренироваться каждый день. Ну или не каждый, на самом деле это вообще неважно. Думаю за 21 день рассказать всё, что хочу, а дальше бегать молча.
Каждый день, в моем случае — это лишь способ придать интереса происходящему, а не вариант эффективного тренинга и уж тем более не конкретный совет всем читающим-начинающим. Если для себя выберете через день или другой вариант — да флаг вам в руки.
В отличии от внесения изменения в свой рацион и применения бустеров-тестостерона вроде трибулуса или ZMA, использование этого метода требует регулярных и порой очень серьезных усилий. Но он работает. Реально работает.
Особенно, если соединить все пазлы вместе, то есть начать правильно питаться, принимать упомянутые выше добавки, а затем пойти в тренажерный зал.
Я регулярно составляю индивидуальные тренировочные программы для мужчин после 40, поэтому отлично знаю, что такая триада дает намного большую отдачу, чем от использования каждого метода по отдельности. Если же говорить конкретно о тренировках для тестостерона, то такой вид физической активности я условно делю на три отдельные группы: силовая, беговая и профилактическая, общеукрепляющая.
Группа 1. Упражнения, выполняемые с отягощением
Лидерами в этой области являются базовые многосуставные упражнения со штангой и с гантелями. Чем упражнение тяжелее, тем сильнее оно стимулирует рост анаболических гормонов.
Не нужно быть большим экспертом, чтобы понять, что приседания со штангой и становая тяга – это лучшие в этом плане упражнения. Траектория перемещения штанги во время их выполнения максимальная, а используемый рабочий вес - наибольший среди остальных упражнений.
Становая тяга - одно из лучших упражнений для тестостерона
Помимо комплексного воздействия на все мышечные группы нашего тела, эти движения активно повышают уровень тестостерона и соматропина – гормона роста. Приседания и становая тяга – это два ключа к набору мышечной массы и одновременно лучшие упражнения для повышения гормонального фона.
Примечание: согласно результатам экспериментов, самый большой эффект эти упражнения дают, если выполнять их по такой схеме: 5 подходов по 5 повторений с весом в 80% от 1 повторного максимума (весовой рекорд в конкретном упражнении, выполняемый в разовом повторении).
Отдых между сетами должен составлять 1 минуту. Такая схема работы в упражнениях для тестостерона, обеспечивает рост мужского полового гормона на срок от 2 до 4 часов. Если выполнять эти же упражнения с высоким количеством повторений (15-20), они поднимают гормональный уровень не настолько сильно, зато он остается высоким более длительное время.
Группа 2. Беговые упражнения
Забеги на ультракороткие дистанции (15-25 м) в быстром темпе, появились в арсенале спортсменов, практикующих функциональный тренинг (кроссфит), для повышения выносливости. Но, как выяснилось, короткие спринты отлично сжигают жировые отложения, повышая при этом уровень тестостерона.
Короткий спринт с резким торможением - еще один способ повысить уровень тестостерона
Исследования показали, что спортсмены игровых дисциплин (баскетболисты, футболисты, гандболисты, волейболисты и другие), чередующие периоды быстрого ускорения и торможения, имеют более высокий уровень мужского гормона, чем представители других видов спорта.
Я рекомендую использовать для подъема уровня тестостерона следующую схему забегов: 5 коротких спринтов на 15-20 метров с 10 секундными перерывами. Если же в вашем зале нет возможности выполнять забеги такой длины, можно бегать на меньшие расстояния, 3-5 метров. Но в таком случае, их количество придется поднять до 10-15.
Группа 3. Упражнения для кровенаполнения области малого таза
Любые упражнения для низа тела, даже выполняемые без дополнительного отягощения, но в пределах достижения отказа (то есть «до не могу») стимулируют рост мужского полового гормона. Однако, есть одно упражнение, которое делает это лучше других, оно называется ягодичный мостик. Или как его еще называют подъем таза из положения лежа.
При всей своей кажущейся несерьезности, ягодичный мостик, во-первых, является отличным общеукрепляющим упражнением для поясницы и мышц кора вообще, а во-вторых, активно стимулирует рост мужского гормона. Делать его можно без дополнительного веса либо со штангой или с гантелями. В этом случае, отдача от его выполнения только повысится.
Вывод
Эти три вида физической нагрузки, на первый взгляд, имеют мало общего. Но их результативность кроется в одном общем факторе - усиленном и продолжительном притоке крови в нижнюю часть тела. Что в итоге сказывается на производстве мужского гормона самым положительным образом.
Станислав Михайловский | Персональный тренер, мой канал в telegram
Рост мышц тесно связан с интенсивностью усилий, прилагаемых во время тренировки. Эта интенсивность определяется напряжением, которое испытывают мышечные волокна при каждом повторении. Ключевым моментом является то, что максимальное потенциальное напряжение, которое могут выдержать работающие мышцы, увеличивается с усилием, вложенным в данный подход. Так как понять, что подход был удачным и эффективным для роста мышц?
Отсюда возникает интересный момент – потеря скорости. Нужно понимать, что каждое следующее повторение, выполняемое в подходе, становится тяжелее и, как правило, медленнее. Это снижение скорости, по-видимому, связано с эффектом гипертрофии. Чем больше скорости теряем, тем больший стимул для роста мышц.
Суть в следующем. Для роста мышц важно, чтобы подходы были тяжёлыми, то есть выполнялись близко к отказу, либо в отказ [1]. Чем ближе к отказу, тем нам тяжелее, тем медленнее выполняется повторение, как следствие, лучше растут мышцы.
Естественно, показателем хорошей тренировки будет в принципе грамотная программа тренировок, где продуманы объём, интенсивность, частота и прочие моменты, необходимые для роста мышц. Но речь немного о другом…
Выводы: - если вы выполнили свои условные «12 повторений» в одном темпе и положили снаряд на место, скорее всего, вы схалтурили. Учитывая тот факт, что в мышцах нет счётчика повторений, для оптимального роста мышц, подход должен выполняться близко к отказу, либо в отказ. Чем ближе к отказу, тем больше снижается скорость выполнения повторений; - если у вас значительно снизилась скорость повторений к концу подхода, значит, вы задействовали мышцы как надо!
