Физкультура и Спорт

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Многие думают, что для роста мышц нужно постоянно увеличивать веса. А что делать, если упёрся в свой максимум, и больше поднять пока не можешь? Суть в том, что есть множество переменных, которые можно менять в тренировках, и продолжать прогрессировать.

1. Увеличение тренировочного объёма

Объём – это количество повторений * количество подходов * вес снаряда. Отсюда, есть 3 варианта:
- то самое увеличение веса снаряда, при сохранении количества повторений и подходов;
- увеличение количества повторений при прежнем весе;
- увеличение количества подходов, при прежнем весе и количестве повторений.По сути, можно менять сразу все 3 переменные, лишь бы в сумме было больше поднимаемых килограмм.

2. Увеличение плотности тренировки

Сюда можно отнести и сокращение времени отдыха между подходами, и, например, выполнение суперсетов. К примеру, выполнили подход на грудные мышцы, но пока они отдыхают, можно сделать подход на спину.

3. Увеличение частоты тренировок

Сюда можно отнести не только само по себе увеличение количества тренировок, типа занимались 3 раза в неделю, теперь будем 4, но и увеличение частоты тренировок на конкретную мышечную группу. Условно, если занимались по сплитам, то есть на каждую мышечную группу приходилась одна тренировка в неделю, а теперь попробуйте пересмотреть тренировочную программу таким образом, чтобы на каждую мышечную группу приходилось 2 тренировки в неделю (это можно даже сделать при сохранении общего количества тренировок и тренировочного объёма).

4. Изменение темпа выполнения упражнений

Условно говоря, меняем время под нагрузкой. Можно выполнять подход более медленно, концентрированно, а можно, наоборот, во взрывном стиле.

5. Смена упражнений

Причём это не всегда «поменять тренажёр на свободный вес», типа делали горизонтальную тягу в тренажёре, а теперь тягу гантели 1 рукой с упором. Поменять можно и свободный вес на тренажёр, и один тренажёр на другой, аналогичный, и упражнение со свободным весом на аналогичное. Делали тягу 1 рукой с упором, а теперь делайте тягу двумя руками, без упора.

6. Использование различных «фишек»

- сделать упор на эксцентрическую фазу, то есть опускать снаряд медленнее, чем поднимать;
- использование дроп-сетов, то есть выполнили подход с рабочим весом, тут же снизили вес, продолжили делать с меньшим;
- использование читинга (рекомендую для более опытных), то есть в нормальной технике уже поднять не можете, помогли себе всем телом выполнить ещё пару повторений;
- смена техники выполнения упражнения. Уверяю, даже на банальной тяге в тренажёре можно изменить технику, поменять углы в суставах, рычаги воздействия и прочие вещи, мышцы будут работать несколько иначе.

Короче говоря, вариантов полно, и вовсе не обязательно стремиться поднять как можно больше! Если вы не знаете, как сделать свои тренировки продуктивнее – обращайтесь!

Всем силы!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Несколько лет назад, на экскурсии в музее, познакомился с бывшим пожарным-прапорщиком. Разговорились с ним, он был факелоносцем в 14 г. в нашем городе.

Тогда возникла идея, показать такой экспонат в музее... Долго я его окучивал, но безрезультатно, типа семейная реликвия.

Но не он один такой. Живёт в Оренбурге, знаменитый спортсмен, мастер спорта международного класса по пожарно-прикладному спорту Николай Стриев - ветеран пожарной охраны, подполковник внутренней службы в отставке. Его долго уговаривать не пришлось))

Каково было моё удивление, когда он вместе с факелом подарил и комплект формы.

Комплект формы факелоносцам оставляли бесплатно, а факелы покупали за 11500. Сейчас цена на них от 50 и больше...

Теперь рассказываю посетителям музея, о взаимосвязи этого спортивного экспоната и пожарной охраны города. Приглашаю! Всё бесплатно и чётко))

Ссылка