Физкультура и Спорт

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Все таки очень хорошо, что после пожара в 2010 году в Тольятти уцелела часть леса. Прогулки на свежем воздухе среди высоченных сосен дают заряд бодрости на целый день. А небольшой морозец не даёт совсем расслабиться на лыжне.

Недалеко от трассы находится Жигулевское море. Виды конечно же завораживают. Белая равнина, а вдалеке горы.

Есть сторонники того, что выполнять упражнение лучше с небольшим весом, но максимально «думать» о мышце, концентрировать всё своё внимание на ней. А есть и сторонники того, что всё это – пустая дрочка, нужно брать веса побольше, и поднимай чем поднимается. На мой взгляд, это именно тот вопрос, где нужно найти золотую середину.

С одной стороны, часто можно увидеть картину, как, например, девушки выполняют гиперэкстензию, попомахи и прочие вещи, пытаясь максимально сконцентрироваться на ягодицах. Говорит ли это о том, что их ягодицы стали работать лучше, и обязательно вырастут? Нет, не факт. Многие люди (в том числе, я) делая, например, выпады с гантелями, не то чтобы не чувствуют ягодицы, но даже не пытаются на них концентрироваться. То есть задача стоит сделать технически верное движение, и сдержать подступающую рвоту. С этой стороны, видимо, выпады без всякой концентрации будут лучше для ягодиц, чем «концентрационная гиперэкстензия».

С другой стороны, когда какой-нибудь абуминог в зале поднимает «на бицепс» гантели по 40 кг, закидывая их всем телом, без какой-либо концентрации, какой % от этих 40 реально получают его бицепсы? Думаю, даже не половину.

Есть некоторые данные, что концентрация на определённой мышечной группе может увеличить её активность [1, 2, 3]. С другой стороны, эти данные говорят о том, что «концентрация» будет действовать только при работе с небольшим весом, примерно до 60% от 1 ПМ, с контролируемой скоростью.

Взять, например, жим штанги лёжа. При любом раскладе, основными мышцами будут грудные и трицепс. Понятно, что мы можем не полностью разгибать руки, где-то чуть поменять технику и прочие вещи, с целью усилить воздействие, например, на грудные. Но в целом, вы вот прямо собрались «отключить» трицепс? Даже в исследовании, где люди сосредоточили внимание на одной из мышц на жиме лёжа, активность другой тоже увеличивалась.

БОльшая активность мышц не всегда означает лучшую гипертрофию. Целый систематический обзор 14 исследований изучал активность мышц на жиме штанги лёжа, при 6 различных факторах, включая концентрацию [4]. Каждый из них влиял на активность, но «наиболее важным фактором является интенсивность упражнений, которая взаимодействует со всеми другими факторами». То есть, в любом случае, вес отягощения больше влияет на активность мышц, чем простая концентрация.

С другой стороны, за последние 2 десятка лет было множество исследований, показывающих, что внешняя фокусировка (концентрация на результате подъёма) превосходит внутреннюю фокусировку (концентрация на целевой мышце). Но в 2024 году вышел надёжный байесовский метаанализ и систематический обзор литературы, поставил под сомнение данную теорию [5].

Повторный качественный анализ всех данных показал, что наблюдаемые эффекты в основном связаны с предвзятостью публикаций. Условно говоря, исследования, показывающие положительные результаты, публиковались, а те, что с отрицательными результатами, отвергались, создавая ложные впечатления.

После корректировки предвзятости публикаций, положительный эффект внешнего фокуса в значительной степени исчез.

Вот и получается, что, с одной стороны, бодибилдеры всегда говорят об использовании связи «мозг-мышцы» (т.е. внутренний фокус внимания), сосредотачивая внимание на целевой мышце. С другой стороны, исследования по этой теме очень ограничены.

Например, в одном рандомизированном контролируемом исследовании 30 мужчин были распределены на 2 группы: внутренний фокус (концентрация на целевой мышце) и внешний фокус (концентрация на результате подъёма) [6]. «Результаты показывают значительно большее увеличение толщины сгибателей локтя во внутренней по сравнению с внешней (12,4% против 6,9% соответственно); аналогичные изменения были отмечены в толщине четырёхглавой мышцы». Разница в изометрической силе не достигла статистической значимости.

«Результаты подтверждают использование связи между мозгом и мышцами для усиления мышечной гипертрофии».

Короче говоря, на данный момент существует нехватка качественных исследований, изучающих влияние концентрации внимания на гипертрофию, но определённые выводы сделать можно.

Выводы:
- как всегда, имеет смысл придерживаться «золотой середины», когда и вес отягощения не слишком мал, но и поднимаете снаряд, концентрируя внимание не просто на факте подъёма, а на целевой мышце. Такой подход, по-видимому, не имеет явных недостатков, в отличие от «поднять ради поднять».

Всем мышц!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Цигун - как часть физической культуры даёт мне необходимую нагрузку для моей профессии (массажист), помогает поддерживать нормальный тонус мышц, прокачивает дыхательную систему, а вместе с ней и весь организм. Также цигун помогает мне в концентрации и расслабление тела и психики. В цигун очень важное место отводится внутреннему контролю эмоций и мыслей. И в конце - концов, это приятное проведение времени, и полезное, конечно же.