Сообщество - Физкультура и Спорт

Физкультура и Спорт

7 414 постов 15 478 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

12232

Доброе дело спустя год

В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать.
Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.

Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.

Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.

Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.

По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).

Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.

На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.

Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.

В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.

Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.

Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.

Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).

Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.

Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.

Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.

Итог. Я доволен проектом.

За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.

Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.

Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.

У этого проекта несколько целей:

1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).

2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.

3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.

Показать полностью 13 1
1

Ответ на пост «Крик души»

У нас в городе проводят забег "Беги герой"(и прочие забеги). На 10 км даётся вроде бы 3 часа и все бы хорошо, если бы для этой беготни не перекрывали центр города и окрестности с 22:00 предыдущего дня.

ХЗ почему любителям бега не бегается за городом:свежий воздух,леса, поля,нет травмирующей нагрузки на суставы ног от беготни по асфальту и лучей поноса от десятков тысяч людей толком не прогулявших вечер субботы, ищущих тс на штрафстоянках и опаздывающих на работу

3

Лыжник булыжник - "вкатка 2"

Вторая тренировка.

Учитывая, что равнинных трасс в окрестностях нет, буду кататься там где освещено. Ну и что, что там сплошные повороты. Тем более, что стартовую поляну украсили гирляндами, навели красоту.

На удивление ни руки ни ноги после предыдущего раза не болели. По плану после 15 минут разминки была серия из пяти работ(?) на руках по минуте и по минуте в полной координации. А потом 10 минут простого катания.

По ощущениям этого казалось мало. Но с другой стороны не отъехал в больничку к кардиологу и не разломал лыжи. Уже прогресс!

Лыжник булыжник - "вкатка 2"
Показать полностью 1
23

Боли в колене. Что делать и что не делать?

Коленка входит в ТОП-2 по частоте жалоб в фитнесе (ТОП-1 почётно занимает поясница). Попробуем в крайне упрощенной форме разобраться, подлатать, укрепить.

Независимо от того, была ли травма колена или нет, есть моменты, которые колено любит и не любит.

Не любит:

  • Скручивающий и декомпрессионный элементы. Колено по форме - блоковидный сустав, призванный, в основном, только сгибаться и разгибаться. Тем не менее, в согнутом положении берцовая кость может немного вращаться вокруг бедренной. И проблемы начинаются когда вращение становиться чрезмерным. ПКС(передние крестообразные связки) начинают испытывать чрезмерную нагрузку в 2 случаях : избыточное вращение и избыточное отдаление берцовой кости от бедренной в саггитальной плоскости. В фитнесе я знаю 2 таких примера: Сисси-присед(Сюда же испанский присед) и некоторые вариации выпадов/зашагиваний

Не наши Бро

  • Тугоподвижность соседних суставов. Говорим про тазобедренный и голеностопный. Жесткость этих регионов будет приводить к постоянным попыткам "добрать" амлпитуды/движения с колена, что будет всегда приводить к кумулятивной травматике. Проверить гибкость достаточно просто - гуглите knee to wall, 90/90, hip rotation drills

Примеры тестов на гибкость тазобедренного сустава

  • Слабость мышц. Банально. Невозможность приседать ну хотяяяяя бы с половиной собственного веса свидетельствует о низком запасе прочности и низкой толерантности к нагрузке. Тоже самое касается каждой из мышцы по отдельности. Про баланс нагрузок будет далее.

  • Лишний вес, неудачная обувь, однотипная нагрузка. С лишним весом понятно - сближение суставных поверхностей ускоряет дегенеративные изменения в суставе, да и мениски начинают недовольно поглядывать. Обувь может триггерить колено не столько в контексте плоскостопия или пронация стопы, а сколько в отсутствии демпфирования нагрузки в шаге/беге. Однотипная нагрузка - самый неочевидный фактор - с ним особенно знакомы легкоатлеты. По простому - если ты делаешь только что то одно и по многу - сустав спасибо не скажет. Если ты только бегаешь - колено разноется. Ну скорее всего. А если - бегаешь, работаешь с ОФП, развиваешь силу и т.д. - скорее всего нет.


    А что колено любит? В целом, все что я описал до этого, только наоборот, с небольшими уточнениями.

  • Сила. Я ориентируюсь на присед, сопоставимый с собственным весом и тяга х1.5. Большое значение тут имеют не абсолютные силовые показатели, а баланс передний и задней цепи. Например : присед 80, тяга 60 - мы в зоне риска. Присед 80, тяга 100 - замечательно.

  • Стабильность. Впрочем как и любой сустав. Сюда входит - возможность контролировать каждый сантиметр движения, подчеркнуто темповая работа, соосность суставов( например движения колена в сторону носка), жесткие точки опоры и т.д. На поздних этапах - возможность "гасить" нагрузку в прыжках и плиометрике.

  • Load manegment. Вряд ли вы сюда относитесь, но вдруг. Почти все в нашем организме течет по циклам и биоритмам. Хороший вариант планирования нагрузки - "легкая тренировка - средняя тренировка - тяжелая тренировка - разгрузка". Ну или так - Многоповторная работа - малоповторная работа - разгрузка". Плохой вариант " Бля, сегодня че то не пошло, попробую поставить рекорд послезавтра".

  • Гигиена движения. Убираем все что триггерит колено. Организм плюс минус километр сам себя лечит, иногда ему нужно просто не мешать. Анализируем, после чего у нас провоцируется колено и, по возможности, предпринимаем действия.


    Вышеописанного, с вероятностью 80%, хватит, что бы ваше колено уже начало себя лучше чувствовать. Остальные 20% могут осложнить диагнозы. Очень обобщенно к ним можно подойти так:

  • Хондромоляции - не любит упражнения на длинных рычагах(присед дается легче чем разгибания в тренажере)

  • Передние крестообразные связки - под табу скручивающие движения на сустав и механизмы "выдвижного ящика"

  • Артрит/Артроз - на 1 и 2 степень можно забить, это нормально. 3 и 4 степень - физио, ограничения нагрузки, движения от трофических режимов к силовым.

  • Тенденит - противно, неприятно, долго, но работать можно. Физио и много статики.

  • Мениски - сильно зависит от сценария. Порвался по неудачному вектору - артроскопия. По удачному - есть вероятность что не будет раздражать нервный корешок. Столлер 3 и 4 на особый контроль.

    NB! Не являются рекомендациями или протоколами! Стратегию лечения определяет ваш врач-травматолог!

Показать полностью 5
Отличная работа, все прочитано!