Психология | Psychology

Гештальт-терапия — это один из направленных подходов в психотерапии, который фокусируется на целостном восприятии человека и его опыта. Основное внимание в терапии уделяется тому, что происходит "здесь и сейчас", на актуальных переживаниях, теле и эмоциях, а не на анализе прошлого. В этой статье я постараюсь вкратце рассказать о четырех важных техниках гештальт-терапии: пустой стул, работа с полярностями, диалог между эго-состояниями и прерывание контакта.

1. Техника пустого стула

Техника пустого стула является одной из наиболее известных в гештальт-терапии. Её суть заключается в том, чтобы клиент вступил в диалог с воображаемым собеседником, сидящим на пустом стуле перед ним. Этот собеседник может быть любой фигурой: это может быть значимый человек (родитель, партнёр, друг), часть самого клиента (например, внутренний критик) или проекция внутреннего конфликта.

Как работает техника?

Когда клиент садится перед пустым стулом, терапевт предлагает ему представить, что на этом стуле находится тот, с кем он хочет поговорить. Например, это может быть кто-то, с кем у клиента незавершённые эмоциональные отношения. Клиент начинает вербально выражать свои мысли и чувства этому человеку. Важно, что это происходит в настоящем времени, как будто собеседник действительно находится в комнате.

После того как клиент высказал свою точку зрения, терапевт может предложить ему пересесть на пустой стул и "принять" роль этого собеседника. Клиент теперь отвечает самому себе от имени этого человека, выражая его мысли и эмоции.

В чём польза?

Техника помогает клиенту выразить подавленные или неразрешённые чувства, которые сложно вербализовать в обычной жизни. Диалог с воображаемым собеседником позволяет осознать свои глубинные эмоции, снять внутреннее напряжение и завершить незаконченные эмоциональные процессы, так называемые "незавершённые гештальты". Это снижает уровень стресса и помогает клиенту двигаться дальше.

2. Работа с полярностями

В гештальт-терапии часто используются концепции противоположных аспектов личности, называемые полярностями. Это внутренняя дихотомия или конфликт двух противоположных сторон личности клиента, например, "сильный/слабый", "доброта/агрессия", "зависимость/независимость". Эти полярные стороны личности могут существовать в бессознательной форме и вызывать внутренний конфликт.

Как работает техника?

Терапевт помогает клиенту выявить существующие у него полярности и осознать, как они проявляются в его жизни. Например, у клиента может быть сильная потребность в независимости, но при этом страх одиночества. В процессе терапии клиент исследует обе стороны, уделяя внимание как "положительной", так и "отрицательной" полярности, и пытается интегрировать их в своём восприятии.

Терапевт может предложить клиенту сыграть роли обеих полярных сторон — подобно тому, как это происходит в технике пустого стула. Клиент сначала выражает одну сторону конфликта (например, зависимость), а затем — другую (независимость). Это помогает ему понять внутренние противоречия и найти способ гармонизации этих аспектов.

В чём польза?

Работа с полярностями способствует интеграции противоположных частей личности, что помогает клиенту чувствовать себя более целостным. Это также снижает внутренний конфликт, позволяя человеку находить баланс между крайностями и лучше понимать свои мотивы и действия.

3. Диалог между эго-состояниями

Диалог между эго-состояниями — это техника, основанная на идее, что наша личность состоит из разных "частей" или "эго-состояний", каждое из которых может обладать собственными эмоциями, мыслями и поведенческими паттернами. Наиболее часто встречаются состояния внутреннего критика, ранимого ребёнка, заботливого взрослого и других внутренних голосов.

Как работает техника?

Клиент вовлекается в диалог между своими разными эго-состояниями. Например, внутренний критик может постоянно оценивать поведение клиента, порицая его за ошибки или недостатки. В свою очередь, другая часть клиента может быть более уязвимой, ранимой и эмоционально нестабильной — это состояние внутреннего ребёнка.

Терапевт помогает клиенту идентифицировать эти состояния и вступить с ними в диалог. Клиент может, как и в технике пустого стула, сначала выразить свои мысли от лица одного эго-состояния, затем пересесть на другой стул и ответить себе с позиции другой части личности.

В чём польза?

Диалог между эго-состояниями позволяет клиенту осознать внутренние конфликты между разными частями своей личности, что помогает снизить внутреннее напряжение и тревожность. Когда клиент понимает, что его внутренний критик — это лишь одна из сторон, а не абсолютная истина, он может научиться работать с этим состоянием, смягчить его влияние и развить более конструктивные внутренние отношения.

4. Прерывание контакта

Прерывание контакта — это феномен, когда человек избегает или блокирует осознание своих эмоций или контактов с внешним миром. Это может проявляться как защитный механизм в стрессовых ситуациях, когда прямое столкновение с неприятными переживаниями вызывает тревогу или дискомфорт.

Как работает техника?

В процессе терапии клиент и терапевт исследуют, как и почему происходит прерывание контакта. Клиент может использовать различные механизмы для избегания эмоциональной боли: это может быть дефлексия (избегание фокуса на важном), проекция (приписывание своих чувств другим), ретрофлексия (направление эмоций внутрь себя) и другие.

Терапевт помогает клиенту осознать, как он избегает контакта с реальностью, и поощряет его оставаться в моменте "здесь и сейчас", чтобы осознать свои настоящие чувства и переживания. Клиент начинает распознавать моменты, когда он блокирует контакт с окружающими или собственными эмоциями.

В чём польза?

Осознание процессов прерывания контакта позволяет клиенту преодолевать эмоциональные барьеры и более глубоко взаимодействовать с реальностью. Это ведёт к повышению уровня осознанности, улучшению качества отношений и большей интеграции личного опыта.