Психология | Psychology

Манипуляция через чувство вины и стыда — это распространенная тактика, которую могут использовать люди для контроля или получения желаемого от окружающих.

С одной стороны, чувство вины и стыда — это естественные человеческие эмоции, которые могут сигнализировать о наших ошибках и помочь нам стать лучше. Но, в руках манипуляторов, они могут превратиться в инструмент, чтобы получить от вас желаемое, при этом без учета вашего реального желания участвовать в этом.

Поэтому важно понимать то, как эти механизмы работают, и развить навыки сопротивления им, чтобы существенно укрепить вашу эмоциональную устойчивость и уверенность в себе.

Потому что важно научиться по жизни говорить не только «да» тому, что для вас важно, но и «нет» тому, что вам, по мнению других, должно быть важно.

ПОНИМАНИЕ ЧУВСТВ ВИНЫ И СТЫДА

Чувство вины Возникает, когда человек считает, что сделал что-то неправильное. Может быть конструктивным, если ведет к признанию ошибок и исправлению. Манипуляторы могут преувеличивать вашу вину или заставлять ощущать вину за вещи, которые вам неподвластны.

Чувство стыда Связано с ощущением собственной неполноценности или несоответствия ожиданиям. Часто является более разрушительным, чем вина, так как затрагивает личные качества, а не конкретные действия. Манипуляторы могут использовать стыд, чтобы подорвать вашу самооценку и самоуважение.

КАК МАНИПУЛЯТОРЫ ИСПОЛЬЗУЮТ ВИНУ И СТЫД

Создание атмосферы вины и ответственности за чужие проблемы.

Использование прошлого для манипуляции настоящим.

Постоянная критика, чтобы углубить чувство стыда.

Эмоциональный шантаж: «Если ты меня любишь, ты должен…», «Ну, ты же мудрая женщина, поэтому должна понимать…» и т.д. Также, типичным примером является обвинение в эгоизме, если человек ставит собственные интересы и благополучие на первое место. А по мнению человека, который обвиняет в эгоизме, вы должны ставить его желания и потребности на первое место (и кто в итоге реальный эгоист?)

СПОСОБЫ СОПРОТИВЛЕНИЯ МАНИПУЛЯЦИЯМ

Первый шаг к защите себя — это осознание своих эмоций, их причин и анализ ситуации. Задайте себе вопросы: откуда это чувство вины? Я действительно сделал что-то неправильное, или это лишь чья-то попытка контролировать меня? Важно определить, оправданы ли ваши чувства в данной ситуации. Попробуйте объективно рассмотреть, действительно ли вы сделали что-то, что требует извинений или изменения поведения, или же чувства вызваны влиянием другого человека. Часто эмоции вины и стыда активируются, когда нас обвиняют в несоответствии чужим ожиданиям, а не нашим собственным моральным нормам.

Развивайте критическое мышление. Используйте логику и факты для анализа ситуации: оправданы ли претензии другого человека, или это лишь попытка заставить вас почувствовать себя неправым? Скептицизм — вам в помощь. Старайтесь разбирать чужие мотивы, рассматривать альтернативные варианты и не спешите принимать решения под нажимом. Учитесь задавать вопросы: «Что человек хочет получить от меня? В чьих интересах то или иное действие?»

Знание своих границ. Определите личные границы и ценности, и придерживайтесь их. Если кто-то пытается заставить вас почувствовать вину за то, что вы остались верны своим принципам, это может быть формой манипуляции. Манипуляторы часто давят на чувство обязанности, чтобы заставить вас поступать в их интересах. Не бойтесь говорить «нет», если от вас требуют неприемлемого или неудобного. Прекратить угождать другим — это не эгоизм, а забота о своём эмоциональном благополучии, да и о своей жизни тоже.

Самооценка и самоуважение. Важно работать над повышением самооценки и уверенности в себе.

Здоровая самооценка позволяет человеку чувствовать уверенность в собственных силах и способностях. Когда человек уверен в себе, его труднее заставить сомневаться в своих решениях и действиях, что снижает его уязвимость к манипуляциям. Люди с высокой самооценкой меньше зависят от внешнего одобрения и комплиментов. Это делает их менее подверженными манипуляциям, основанным на лестных словах или обещаниях. Да страх столкнуться с отвержением и одиночеством сильно снижен. Помимо этого, люди с высокой самооценкой способны воспринимать критику конструктивно, не принимая её напрямую как атаку на себя. Это особенно важно, поскольку манипуляторы часто используют критику, чтобы подорвать уверенность в себе и управлять поведением другого человека.

Поддержка извне. Обсуждайте свои чувства с друзьями или людьми, которым доверяете. Иногда взгляд со стороны может помочь увидеть ситуацию более ясно и понять, справедливо ли вами манипулируют.

Постепенно начав привносить эти принципы в свою жизнь, вы станете более защищёнными и устойчивыми к манипуляциям со стороны других людей.

Автор: Алиса Маслыгина
Дипломированный психолог

Когда я делюсь с друзьями мыслями о том, что я прохожу в психологии, я часто сталкиваюсь со стереотипными мнениями и вопросами, подразумевающими заблуждения со стороны интересующегося. Решил прокомментировать несколько самых популярных тезисов.Обращаю внимание, что комментирую их как обыватель, человек с одной стороны процесса. У меня нет профильного образования, кроме одного коротенького курса повышения квалификации. Поэтому буду рассказывать с точки зрения «у меня за три года терапии получается так», а не «вот как надо».

- Процесс дается легко. Приходишь, рассказываешь, что беспокоит («жалуешься»), тебе делают легче, уходишь.
Самое популярное мнение. Совсем не так. Действительно, есть несколько направлений в психологии, процесс в них складывается по-разному. Расскажу именно аспект работы с психоаналитическим психотерапевтом.
Первое – тебе ничего «не делают». Все делаешь ты. Весь процесс построен на том, чтобы копнуть в глубь того, чем ты являешься на самом деле, и направить тебя к этому. В этом реализуется еще один страх – меня могут убедить в том, во что я раньше не верил. Наши органические защитные механизмы в этом плане работают лучше, чем мы думаем, и рано или поздно наша психика отторгнет инородное суждение, которое мы не готовы принять.
Второе – весь процесс построен на диалоге вас с самим собой. Специалист задает вопросы, направляет ваши мысли обратно в вас и почти ничего не утверждает. За три с лишним года терапии я слышал, кажется, всего утверждений десять от моего психоаналитика.
Третье – тебе делают легче. Тут надо на картинку к посту посмотреть. Процесс местами очень тяжелый, вызывает сложные чувства и тревоги. Я бы сказал, что с подобным ментальным трудом я еще никогда не сталкивался. При этом, когда ты чувствуешь результат и видишь изменение качества жизни, ты понимаешь, за что осуществляется такая «плата».

- Психотерапия помогает избавиться от страхов
Не совсем. Психотерапия помогает идентифицировать их, признать их наличие и жить с ними. Возможно, постфактум вы скажете, что вы побороли страхи. Но мои косвенные события подтверждают, что я их не поборол, я просто перестал млеть перед их лицом.

- Человеческая психика не нуждается в психологе.
Верно. Миллиарды людей в мире подтверждают, что мы достигаем счастья без каких-либо дополнительных намеренных действий. Психология работает на другое – она повышает качество жизни, снижает волатильность реакции и приводит к перманентному умиротворению относительно вас самих.

- Человек сам в состоянии себя «оттерапевтировать»
Больше нет, чем да. В доказательство - почти каждого психолога ведет его собственный психолог (как человека) и супервизор (как специалиста, которому нужна помощь с клиентами).
То, что вы можете сделать сами с собой, не относится к терапии, и больше описывается словами рефлексия, практика, упражнение. Это не копание вглубь, это купирование.

- Ты становишься дзен-буддистом
Совсем нет. Ты становишься более спокойным и уравновешенным – это да. Но это не мешает тебе испытывать яркие эмоции, расстраиваться и радоваться, искренне злиться и пребывать в экзальтации. Просто мотив у этих эмоций становится более органичным, и это действительно сложно описать в тексте человеку без образования в этом предмете

- Боюсь наткнуться на некачественного специалиста, или вообще шарлатана.
Правда. Можно. Я пришел к своему через 3-4 неуспешных кейса. Однако не это главное.
Если вы боитесь попасть на плохого специалиста – это вопрос не плохого спеца, а вас. Значит, сейчас вам не нужно ни к кому идти. Вы же можете идентифицировать не подходящего себе тренера по теннису. Более того – «подходящесть» тренера будет зависеть далеко не только от его скилла в этой игре, но и от персональных качеств. Тут то же самое.

- Психотерапия не сделает тебя счастливым человеком.
Верно, не сделает. Психотерапия может сделать тебя более счастливым, чем ты был.

Ох друзья, если бы существовал один единый и рабочий метод для всех - то нашему развитию пришел бы конец))

Вы знаете, как рождается услуга? Верно! Спрос рождает предложение! Если вы будете приходить в магазин, и каждый раз спрашивать о наличии балалайки, то будьте уверены, их вам привезут (если конечно вы не будете сдаваться😄).

Если к вам в кондитерский магазин придут 100 человек и попросят низкокалорийное пирожное, то вы обязательно со следующего месяца добавите в меню эти пирожные и соберете отдельную витрину, верно? Почему я так уверено говорю?) Потому что в бизнесе всегда учитываются потребности клиента, ибо он приносит денежку. Ну и на свой опыт я тоже безусловно опираюсь.

Дак вот, раз потребитель заказывает музыку, то и репертуар тоже ему выбирать. И если он решает, что психолог не тот, кто ему нужен, то обязательно появится некая альтернатива. Ну, к примеру, тарологи, ченнелеры или коучи😄 ( нужное подчеркнуть).

Но мы то с вами должны четко понимать, что это не одно и тоже. Между ними порой проходит некая конкуренция, но это вообще необоснованно. Эти специалисты занимаются разными вопросами. И для того, что бы вам помогли, вы должны для начала понять с какой целью вы идете. Коучинг это достаточно новое направление, но быстро набравшее популярность и вошедшее в моду.

Но! Из за того, что человек бежит за модными тенденциями, он не понимает цель этого специалиста в своей жизни. Коуч не работает с психологическими травмами и психическими расстройствами! Если у вас травма на травме вам не поможет коуч, а возможно даже может обострить вашу внутреннюю боль!

Да, и коучи и психологи работают с людьми, но их цели и подходы существенно отличаются. Коучинг ориентирован на будущее и достижение целей, а психологи - на решении текущих эмоциональных и психологических проблем.

Кароче, тезисы:

- психолог смотрит в прошлое, коуч - в будущее;

- психолог работает с проблемами , коуч - с целями;

- психолог лечит, коуч - развивает.

Часто так бывает, что человек разочаровывается просто потому, что он сам не знает, кто ему нужен. Но фишка в том, что в разные моменты жизни, нам могут быть нужны разные специалисты. Если мне плохо, я хочу поддержки - то я иду к психологу. Если у меня цели и амбиции и мне нужен пинок, то я иду к коучу.

Коучинг может быть полезен, когда основные психологические проблемы решены, и вы готовы двигаться дальше к своим целям.

Потому, если вы видите подобные дискуссии на тему того ,кто из них круче, то скорее всего они не до конца понимают свою роль и методы, которые используют. Но они прекрасно друг друга дополняют!

Если бы психология решала все проблемы, то зачем бы тогда в 1992 году Томас Леонард основал первый университет коучинга? Это ведущая мировая организация, которая сейчас устанавливает стандарты коучинговой профессии. Сейчас это отдельная дисциплина, со своей методологией, этикой и стандартами. Хотя психология, как самостоятельная дисциплина возникла в 1879 году. Это мы не берем даже корни , которые уходят далеко в истоки философии. Понимаете, что именно наша потребность в закрытии наших же запросов сформировало новую дисциплину.

Психология как океан - многогранна, бесконечна и не изучена до конца. Коучинг же - как отдельная планета, со своей собственной философией. Они имеют точки соприкосновения, но не являются частью друг друга.

P.S. Помните, что ваш негативный опыт - это только ваш опыт, и он может не иметь ничего общего с другими людьми. Для одного человека этот коуч - "моя римская империя", а для другого - "никогда больше к нему не пойду". И оба будут совершенно искренне так думать))

Автор: Любовь Хасенко
Дипломированный психолог

Однажды, когда я учился в школе, в наш класс на перемене зашёл довольно популярный парень с параллели, огляделся, и, не найдя того, что искал, обратился к присутствующим. Перед прошлым уроком он взял у одной из наших девушек тетрадку, теперь хотел бы её вернуть, но девушку эту он тут не видит, где она сидит не знает, а сама тетрадка не подписана. Окей, мы вызвались ему помочь.

Парень описал внешность девушки просто и без лишних заморочек: красивая. Мы назвали ему пару имён, но не угадали. Тогда он уточнил, что красивая девушка была блондинкой, что сильно сузило круг поиска, и мы назвали ему ещё одно имя. Снова не угадали. В итоге популярному парню потребовалось выдать шесть отличительных признаков, чтобы мы, воспользовавшись бритвой Оккама и отсеяв все прочие варианты, не пришли к одному единственному, который и был правильным. Каким бы невероятным он не казался. Оксана!

– Оксана? – спросил кто-то с неподдельным удивлением. – Красивая?

(Имя Кристины было изменено в целях конспирации).

Что ж, оглядываясь назад, я не могу не признать, что Оксана была очень красивой девушкой. Ещё Оксана интересовалась модой, не вела себя как сука, была скромной и в общем-то даже милой, однако при этом красивой её никто в классе не считал. Уродливой, впрочем, тоже.

Возможно, в этом и была причина её непопулярности – при всей своей красоте и стильной одежде, сама по себе она совершенно не умела себя подать, ну или вернее даже не пыталась этого делать – просто сидела тихонько на задней парте и худо-бедно училась. При этом другая девушка, которую все считали симпатичной, сейчас мне объективно кажется довольно средней по внешности, хотя тогда казалась супер-классной. Супер-классная девушка реально умела себя подавать, это да, была эдакой топовой сучарой.

Была у нас, кстати, и другая девушка в те годы, весёлая и харизматичная. Несмотря на бушевавшую в те годы моду на болезненную худобу, когда ноги были тоньше чем руки, она была вполне себе пышечкой, но это никоим образом не помешало ей быть популярной. На самом деле полнота и делала её привлекательной. Вообще, если так подумать и повспоминать, каких девушек в нашей школе только не было, и все они делились на красивых и некрасивых. Вот только от внешности это разделение зависело примерно никак.

Сама по себе красота реально в глазах смотрящего, и сколько в мире людей, столько и предпочтений, порой достаточно противоречивых. Я сам вот, например, отношусь к загару у девушек скорее отрицательно, однако вот полоски от загара меня наоборот привлекают необычайно – девушка перед тобой с одной стороны полностью обнажённая, но в то же время чётко видны следы от одежды, и ты как будто бы раздеваешь её снова и снова, а это очень классный момент. Так же я знавал парня, которого очень привлекали большие носы, и был у меня знакомый, которому нравились девушки исключительно высокие, хотя сам он был вполне обычного роста. Полные девушки, кстати, нравятся примерно каждому третьему.

Вообще, чем дольше живу, тем больше убеждаюсь, что «красота» исключительно социальный конструкт. Мода на этот вопрос тоже влияет, конечно, и так умирающие от худобы девушки уступили пьедестал фито-няшам, во всяком случае пока что, однако по большей части важна лишь общая опрятность и умение себя подать. Ну и ещё умение сделать клёвые фото для тиндера.

Автор: Егор Емельянов