Психология | Psychology

Недавно я наткнулся на пост известного маркетолога, основателя издательства МИФ, о том, как он провёл год без целей.

Решил поделиться его выводами:

Он отказался от целей на год, решив «плыть по течению».

Но этот эксперимент обернулся самым скучным и унылым годом в его жизни.

Потерянное время, снижение IQ и энергии, лишний вес, все свободное время в соцсетях.

Вывод очевиден: планировать год нужно.

Сейчас — самое время подумать о своих целях на 2025.

Как поставить цели на год, чтобы точно их достичь: пошаговая инструкция

Начало года — время строить планы. Но что, если вместо хаотичного броска к целям подойти к этому процессу осознанно?

Просто мечтать недостаточно.Если мечту записать и добавить срок – она становится целью.

Если расписать цель на шаги – это уже план.

А план всегда приводит к действиям.

Видишь, как всё просто?

Но здесь есть несколько правил, чтобы цели действительно работали:

Сроки. У цели должен быть дедлайн.

Результат. Он должен быть измеримым.

Адекватность. Реалистичная цель лучше любых воздушных замков.

Рамки не ограничивают – они, наоборот, помогают. Они превращают розовые мечты в конкретные шаги.

❌Чего делать не нужно

Перед тем как планировать, давай разберём ошибки, которые мешают нам двигаться вперёд:

1. Гнаться за чужими целями

Посмотрел ролик про криптовалюту? Или вдохновился статьей о том, как кто-то ушёл в IT и теперь путешествует?

Понял, что тоже хочешь так? Остановись и задай себе вопрос: «Мне это правда надо?»

Часто желание чего-то достигается не потому, что ты этого хочешь, а потому что это модно.

Как понять, что цель – твоя? Ты чувствуешь кайф, даже думая об этом.

У тебя получается делать это, несмотря на ошибки. Ты легко погружаешься в поток.

2. Ставить слишком много целей сразу

Бывает такое? Берёшь и планируешь всё и сразу: выучить английский, похудеть на 10 кг, начать бегать марафоны и при этом ещё читать по книге в неделю.

В итоге уже в феврале половина целей отпадает, а ты чувствуешь себя хуже.

Совет: оставь только то, что действительно важно.

3. Идти на одной мотивации

Секрет: мотивация — это как батарейка. Хватает её дня на три, а потом всё. Дальше начинается исциплина.

Ты можешь быть вдохновлён в начале пути, но если у тебя нет плана и системы — ты выгоришь.

Что делать:

Выстроить привычки, которые будут поддерживать тебя.

Чётко понимать, зачем тебе всё это.

Теперь — как ставить цели правильно

1. Оцени, что у тебя уже есть

Перед тем как строить планы, давай оглянемся назад. Возьми блокнот или заметки в телефоне и выпиши:

– Что удалось достичь в прошлом году?

– Чем ты гордишься?

– Какие вещи приносили тебе удовольствие?

Выпиши хотя бы 30 пунктов.

2. Разбери неудачи

– Что ты хотел, но не сделал?

– На что не хватило времени?

– Где потерял мотивацию?

Это важно понимать, чтобы не повторять ошибки в новом году.

3. Выпиши свои мечты

Теперь самое интересное. Позволь себе мечтать и составь список всего, чего ты хочешь.

Не фильтруй желания — просто записывай.

А теперь проверь каждое:

– Почему ты хочешь этого?

– Как это изменит твою жизнь?

– С какими трудностями ты можешь столкнуться?

– Что будет, если ты не добьёшься этого?

Эти вопросы помогут отсеять лишнее и оставить только то, что действительно важно.

4. Используй метод SMART

Чтобы цели стали понятными и достижимыми, используй метод SMART.

Цель должна быть:

– Конкретной (что ты хочешь?)

– Измеримой (как ты поймёшь, что достиг её?)

– Достижимой (реалистично ли это?)

– Актуальной (почему это важно именно сейчас?)

– Ограниченной во времени (какой дедлайн?)

Например, вместо «я похудею» сформулируй: «Мой вес 50 кг к марту 2025 года».

5. Распиши шаги

Цель без шагов — это мечта. Чтобы двигаться вперёд, раздели цель на этапы

6. Заручись поддержкой

Самому идти к цели сложно. Нужны ресурсы:

– Курсы, книги, подкасты.

– Помощь от наставников или трекеров.

– Поддержка единомышленников.

Это сделает твой путь легче и веселее.

Главное: не забывай про себя

Планы — это круто. Но цели не должны забирать всё твоё время и силы. Помни о сне, отдыхе, питании и личных границах.

Здоровый, отдохнувший человек достигает своих целей быстрее.

У себя в телеграмм канале, я бесплатно делюсь практиками, гайдами и полезной информацией, которые помогут прокачивать себя каждый день , заходи https://t.me/+2zeUiRkxg_UxMTUy

Дверь к счастью открывается наружу, и если ломиться внутрь, она только крепче закрывается - Кьеркегор. Человек притягивает то, чего очень боится, зато слишком сильное желание гонит цель прочь, как горизонт или мираж - Франкл.

Давайте признаем честно: это западло! Но западло реальное, мы все прекрасно его на себе ощутили. И не стоит себе врать, что плюс притягивается так же легко, как и минус, а мы просто не умеем правильно хотеть из состояния любви и благодарности.

Хрен там. Законы физики не обманешь богатым воображением. Карабкаться в гору приходится маленькими шажками тяжело и долго на силе воли, а свалиться с неё можно легко, быстро и совершенно случайно.

Все ништяки, которые мы хотим, достаточно редки, ограничены и потому ценны. И нечего себе врать, что денег так же много, как листьев в лесу. Оно-то так, да только каждый из них на учёте, под замком и с пулемётами по углам за колючей проволокой.

За ништяки идёт постоянная драка, поскольку самые энергичные, крупные и ненасытные хищники бесконечно мнут всё под себя просто ради самого процесса и удержания власти царя горы. Остальные акулы и пираньи поддерживают этот движ концентрическими кругами, тоже стремясь стать царём горы.

И всё это меньше 1% населения планеты. А остальные 99% сколько бы ни пересматривали “Секрет” и ни перечитывали Зеланда, никаким намерением себе ничего такого не намедитируют и практикой благодарности не притянут. И вот почему.

Треугольник Карпмана стар, как органическая жизнь. То есть ему 2,6 млрд лет. И состоит он из трёх простых элементов:

- Еда (Жертва)

- Друг (Спасатель)

- Враг (Преследователь)

Что делает еда (в нашем случае желанные ништяки)? Правильно, убегает и прячется. Хищникам непросто её добыть, справляются только самые ловкие. У еды могут быть друзья, но они тоже еда. И сколько стадом ни бегай, всё равно кого-то сожрут.

У хищника тоже могут быть друзья-хищники. Они помогут изловить еду, но при дележе устроят драку по понятиям иерархии, став врагами. Даже не сомневайтесь, это незыблемо, как гравитация или полюса магнитов.

Таким образом, боясь чего-то, мы замираем и при этом жаждем контроля, выглядывая из кустов и источая при этом кортизол, который помогает хищникам. Так мы и притягиваем легко страшное. Это примерно, как хочется шагнуть в бездну, когда боишься высоты. И там всегда свободно, добро пожаловать, желающих нет, а гравитация есть.

А желая чего-то прельстивого, мы тянемся к лучшему, высокому, для всех ценному, которое ещё и от всех убегает да прячется, пока охотнички между собой конкурируют и дерутся к тому же. Такая вот фигня, малята.

Что же при этом реально можно сделать со своей психикой всеми теми прекрасными инструментами из секрета Зеланда? Можно пойти неторным путём вот в такой последовательности:

1) Найти свои истинные силы, слабости, способы и чувства.

2) Быть уникальным собой, поменьше желая того же, чего и все.

3) Расслабиться и облегчить своё состояние, а заодно и жизнь.

4) Позволить себе применить первые три пункта, действуя своим способом по пути к своей цели, оставаясь собой и отпустив всё остальное без оглядки.

И это нифига не просто. Потому что нас с самого начала учили ровно противоположному: будь солдатом и мечтай стать генералом. Причём, записывали эту программу на самых глубоких и сильных чувствах. Такой вот секрет закона притяжения, друзья.

Автор - психолог Андрей Ягодзинский