Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Сообщество - Психология | Psychology
Добавить пост

Психология | Psychology

28 076 постов • 61 505 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

Все посты  Горячее  Лучшее  Поиск
0 просмотренных постов скрыто
5

Почему мы чувствуем себя уставшими, даже если спим достаточно?⁠⁠

Просыпаетесь утром, и вместо бодрости вас встречает усталость? Часы сна соблюдены, кофе выпит, но ощущение, что вы не отдохнули, остаётся. Разбираемся, почему так происходит и как вернуть энергию.

Основные причины хронической усталости

1. Низкое качество сна

Сон — это не просто количество часов. Если вы спите беспокойно, часто просыпаетесь или засыпаете на неудобной поверхности, тело не успевает восстанавливаться.

  • Причины: шум, яркий свет, неудобный матрас или посторонние раздражители.

  • Решение: создайте тёмную, тихую и комфортную среду для сна. Инвестируйте в хороший матрас и плотные шторы.

2. Постоянный стресс

Даже во сне организм может оставаться в состоянии тревоги. Стресс увеличивает уровень кортизола, который мешает полноценному расслаблению.

  • Решение: перед сном используйте техники расслабления — медитацию, дыхательные упражнения, тёплый душ.

3. Нарушение биологических ритмов

Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в разное время, организм не успевает настроиться на привычный цикл.

  • Решение: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.

4. Дефицит витаминов и минералов

Усталость часто связана с нехваткой железа, магния, витамина D или группы В.

  • Решение: сдайте анализы и добавьте в рацион продукты, богатые этими элементами: зелень, рыбу, орехи, яйца, печень.

5. Скрытые проблемы со здоровьем

Иногда хроническая усталость указывает на заболевания — анемию, гормональные нарушения, апноэ сна или депрессию.

  • Решение: если изменения в образе жизни не помогают, обратитесь к врачу для диагностики.

Как вернуть себе энергию?

  1. Распределяйте нагрузку в течение дня.
    Не берите на себя слишком много. Чередуйте периоды работы с короткими паузами.

  2. Уменьшите время перед экранами.
    Синий свет от гаджетов сбивает выработку мелатонина — гормона сна. За час до сна лучше почитать книгу или заняться чем-то расслабляющим.

  3. Питайтесь сбалансированно.
    Исключите избыточное количество сахара и быстрых углеводов, которые вызывают резкие скачки энергии.

  4. Двигайтесь.
    Физическая активность улучшает качество сна и помогает справляться со стрессом. Даже 20 минут прогулки могут изменить ваше состояние.

Не забывайте о себе

Иногда ощущение усталости — это сигнал о том, что вы перегружены заботами и мало уделяете внимания своему благополучию. Слушайте себя и давайте себе отдых тогда, когда он действительно нужен.

Больше полезных статей на нашем канале https://t.me/+wAuueB6vR5kzOTRi.

Показать полностью
[моё] Совершенство Саморазвитие Мотивация Личность Психология
1
4

Почему мы ругаемся из-за мелочей и как это прекратить?⁠⁠

Каждый из нас сталкивался с этим: вы ссоритесь с близким человеком из-за пустяка — не выключенного света, посуды в раковине или неправильного тона в ответе. А в итоге всё заканчивается громкими обвинениями, обидами и испорченным настроением. Почему так происходит и как прекратить превращать мелочи в большие проблемы?

Почему нас раздражают мелочи?

  1. Накопленные эмоции.
    Если обиды, недовольство или стресс копятся, любое мелкое недоразумение становится спусковым крючком. Например, вы злитесь не на разбросанные носки, а на то, что чувствуете себя недооценённым(ой).

  2. Разные ожидания.
    Вы считаете, что "так не делают", а для другого это нормально. Такие различия часто становятся причиной конфликтов.

  3. Непроизнесённые обиды.
    Когда вы боитесь или не хотите говорить о своих чувствах, мелочи становятся способом выплеснуть раздражение.

  4. Желание контроля.
    Иногда мелочи раздражают, потому что это ощущается как потеря контроля над ситуацией.

Как прекратить ссоры из-за мелочей?

1. Поймите истинную причину своих эмоций

Спросите себя: "Я злюсь из-за этого или за этим стоит что-то ещё?" Это поможет направить внимание на настоящую проблему.

2. Говорите о своих чувствах вовремя

Если вы ощущаете недовольство или обиду, говорите об этом сразу и в спокойной форме. Например: "Когда ты оставляешь посуду немытой, мне кажется, что мои усилия по дому игнорируются".

3. Учитесь слушать

Старайтесь понять, что стоит за поступками другого человека. Возможно, он(а) устал(а) или просто не заметил(а) проблему.

4. Договаривайтесь о правилах

Обсудите бытовые вопросы заранее. Например: кто отвечает за уборку или готовку. Когда есть чёткие договорённости, меньше поводов для споров.

5. Работайте над стрессоустойчивостью

Стресс делает нас более раздражительными. Найдите способы справляться с ним — спорт, медитации, отдых помогут вам быть спокойнее.

Когда мелочи — это не мелочи?

Иногда частые ссоры из-за пустяков указывают на более глубокие проблемы в отношениях. Например, на нехватку взаимопонимания или уважения. Если вы чувствуете, что недовольство копится слишком долго, обратитесь за поддержкой — к партнёру, близким людям или специалисту.

Спросите себя: "Почему я так остро реагирую?" Этот вопрос может стать началом новых, более гармоничных отношений.

Больше полезных статей на нашем канале https://t.me/+wAuueB6vR5kzOTRi.

Показать полностью
[моё] Психология Саморазвитие Совершенство Личность Мотивация
2
174

Ответ на пост «Зачем из меня делали умную?»⁠⁠3

Прекрасный пост. Мне как психологу интересно. По научному это называется - когнитивная эмпатия.

UPD:

Я хоть и не автор этого видео, но бесплатно (!) провожу консультации по психологии. Контакты в профиле.

Показать полностью
Эмпатия Умный Как жить Воспитание TikTok Вертикальное видео Видео Ответ на пост
99
8

Принятие⁠⁠

Принятие — это процесс осознания реальности и согласия с ней, независимо от того, насколько она может быть болезненной и неприятной. При этом человек принимает реальность такой, какая она есть.

Принятие активный процесс, включающий в себя осознание ситуации, понимание своих чувств и готовность двигаться дальше. Это может касаться различных аспектов жизни: утраты, изменений, неудач или даже собственных недостатков. Принятие позволяет освободиться от борьбы с реальностью и найти внутренний покой.

Пример, человек заболел неизлечимой болезнью. Жизнь на этом не останавливается, нужно адаптироваться к этому, изменив образ жизни, не требуя от себя того, что теперь затруднительно делать и т.д.

Принятие может быть личностным (принятие себя) и общественным (принятие обществом). А.Маслоу считал принятие одной из основных потребностей человека и согласно его теории “Пирамида потребностей”, для человека важно быть принятым другими людьми. На сегодняшний день тема принятия одна из самых распространенных тем запросов при обращении к психологу, в которые входят: непринятие себя, обществом, семьей, противоположным полом и т.д.

Принятие является важной составляющей при построении личностных отношений, потому что именно оно позволяет увидя плюсы и минусы человека принять его таким, какой он есть.

Влияние принятия на психическое здоровье:

1. Эмоциональная устойчивость. Принятие помогает справляться с негативными эмоциями. Когда люди принимают свои чувства, то уменьшают их влияние на свое поведение и общее состояние.

2. Снижение стресса. Принятие реальности снижает уровень стресса. Вместо того чтобы сопротивляться изменениям или ситуации, люди учатся адаптироваться к ним, ведь адаптация является одним из ключевых навыков человека.

3. Улучшение отношений. Принятие своих и чужих недостатков способствует созданию более гармоничных отношений. Люди начинают видеть других такими, какие они есть, т.е настоящими, а не фальшивыми.

4. Личностный рост. Принятие трудных ситуаций может стать катализатором для личностного роста. Это дает возможность учиться на ошибках и извлекать опыт из жизненных испытаний.

Стратегии принятия:

✅ Осознанность. Практика осознанности помогает быть внимательным к своим мыслям и чувствам без осуждения. Это позволяет лучше понимать свои эмоции и принимать их.

✅ Самосострадание. Будьте добры и внимательны к себе.

Признайте, что испытывать трудности — нормально, ведь с ними сталкиваются все.

✅ Переосмысление. Попробуйте изменить свой взгляд на ситуацию. Вместо того чтобы сосредотачиваться на негативе, ищите позитивные аспекты или возможности для роста.

✅ Поддержка. Общение с важными для вас людьми помогает выразить свои чувства и получить поддержку в процессе принятия, что позволяет взглянуть на свои переживания со стороны.

✅ Практика благодарности. Фокусирование на положительных моментах жизни поможет снизить уровень стресса и увеличить чувство удовлетворенности.

Принятие — это важный аспект психического здоровья, который требует времени и сил. Оно создает фундамент для более глубокого понимания не только себя, но и других. Принять — совершенно не значит отказаться от каких-либо действий или стремления к улучшению жизни. Через принятие появляется возможность научиться жить в гармонии с самим собой и окружающим миром, находя положительное даже в самых сложных обстоятельствах.

К2К в психологии

Показать полностью
[моё] Психология Личность Текст Telegram (ссылка)
0
560

Проблемы⁠⁠

Проблемы

Источник – совещание с тараканами

Показать полностью 1
Картинка с текстом Юмор Мемы Кот Котята Грустный юмор Тревога Тревожность Проблема Ожидание и реальность Жизненно Лень Возраст Грусть Усталость Telegram (ссылка)
14
32

Иногда тебе нужно просто продолжать жить⁠⁠

Стабильная и комфортная жизнь бывает редко, чаще всего жизнь похожа на кардиограмму - вверх-вниз-на месте. Нужно уметь заботиться о себе в трудные дни.

Для начала пойми, что все твои дела можно поделить на обязательства и ответственность:
Обязательство - это некое обещание себе или другим что-то регулярно делать в чужих интересах (да-да, обязательство выданное самому себе под влиянием окружения - это не собственный интерес на самом деле). Обязательство не хочется выполнять, оно насильно выдано.
Ответственность - это понимание связки "действия и последствия", без насилия, делать что-то в собственных интересах, предполагает усилие, благодаря которому что-то улучшается.


Если ты сейчас в не самом лучшем своём физическом и эмоциональном состоянии, тебе нужно:


• Хвалить себя и праздновать даже самые маленькие победы и достижения

Даже за то, что встал с дивана. За это вообще в первую очередь!

• Устроить себе полноценный отдых или энергосберегающий режим

Полноценный отдых — это про отпуск в режиме "тюлень" или что-то похожее, когда у тебя голова болит только о том, на каком лежаке сегодня лежать и что со шведского стола съесть.

Энергосберегающий режим — это о том, что ты максимально снимаешь с себя все обязательства и ответственность, которые только возможно снять в настоящее время.

• Устроить детокс от успешного успеха

Выкидывай нафиг все понтограммы, обходи стороной подведение итогов и прочие успешности. Время быть собой и с собой. И сравнивать себя только с собой. Время заботиться о себе!

• Определи приоритеты, жертвуй ненужным, отталкивайся от противного.

Успеть абсолютно всё ты сможешь примерно никогда.

• Проси помощи и/или делегируй

Осознал весь свой объём обязательств и ответственности, посмотри в него внимательно — что-то просто останови, что-то передай другому, что-то оставь себе, но проси помочь!

• Планируй и делай всё микроскопическими действиями

Отбрасывай все обязательства и ответственность, а всё, что нельзя отбросить, планируй и делай исключительно микроскопическими задачами! И хвали себя! За всё подряд!

• Не торопись

У каждого своя скорость. Для всего. Сколько надо — столько и восстанавливайся.

• Постепенно увеличивай нагрузку

Нельзя хватать всё сразу обратно — поперхнёшься! И откатишься в состояние ещё хуже изначальной позиции!

• Процесс должен быть важнее результата

Иначе загонишь себя в ловушку неудач. Тебе нужно отмечать свой собственный прогресс и влюбляться в свой процесс! Ты живёшь сейчас, второй жизни не будет!


Будь к себе нежным и заботливым — так ты сможешь жить эту жизнь дольше и счастливее.

Показать полностью
[моё] Эмоциональное выгорание Усталость Отдых Обязательства Ответственность Текст
6
9

Неудавшийся марафон⁠⁠

Неудавшийся марафон

В нашей системе ценностей принято говорить почему-то только о Success Story. Хотя за любым одним успехом стоит обычно 9 неудач, но об этом как-то все забывают. Я хочу рассказать как раз такую историю.

Идея пробежать марафон, точнее даже не идея, а наверное, восхищение людьми, некая зависть в моей голове жила давно. Ну жила и жила, мало ли там мыслей.

В этом году, я случайно услышал рассказ от своего бизнес-партнера о том как он неожиданно пробежал полумарафон. Он даже не мне рассказывал, рассказывал своим сотрудникам, Я рядом сидел.

Рассказывал, что пробежал его даже без подготовки, ну как пробежал, больше прошел, но тем не менее. Он сделал это и это нисколько не умаляет того результата которого он достиг. Но поскольку он бежал без подготовки ему было несколько плохо после завершения, но тем не менее. Сделано, значит сделано.

И вот у меня началась формироваться конкретная мысль. У меня так практически со всеми идеями, но я думаю как и у всех.

Затем наступило лето, а поскольку лето у нас короткое, хочется его провести насыщенно, попутешествовать и отдохнуть, то эта идея так в виде идеи и осталась.

Я, конечно, начал читать книгу про бег, поизучал сайты где какие мероприятия проводятся, но не более того.

Лето, отдых с семьёй, много путешествий, было как-то не до этого.

И вот, как-то в очередной поездке, было это, как сейчас помню в конце июля-начале августа, Я решил что пора. Прямо сидя в аэропорту, уже перед самым вылетом я зарегистрировался на марафон в Сочи, который должен пройти в начале ноября.

Затем, я нашел подходящий график тренировок, убедился, что я как раз успеваю как следует подготовиться, приступил к тренировкам.

Я немного бегаю , но это не более 4-5 км 3 раза в неделю, так что бы просто поддерживать форму и что бы сердце нормально работало. Поэтому когда я в графике видел, что к концу второй недели мне нужно пробежать восемь, Я был немного шокирован, дальнейшие цифры меня просто в ужас повергали, но предпочел об этом не думать, всё поэтапно.

Забегая вперёд скажу, что больше боялся, все страхи оказались только в голове и на 4-5 неделе, когда те же 8 км уже были обычной нагрузкой это вообще не казалось каким-то устрашающим.

В общем, только стоит один раз преодолеть, мозг понимает, что это вполне реально не страшно и возможно, успокаивается и просто делает без рефлексии и какого-то анализа. Конечно анализ есть, но это анализ результатов, а не страха.

И так я продолжал тренироваться. Но в сентябре я очень сильно заболел. Не знаю что это было, но сил не было вообще. Я помня о большой цели всё же продолжал тренироваться, действуя по плану, но это было сложнее и сложнее. В какой-то момент я решил тренировки прервать, полагая, что неделька пойдет мне на пользу и ничего страшного глобально не произойдёт. Но как-то всё затянулось, проболел я целый месяц.

Я уже начал понимать, что перерыв затянулся и я уже не успеваю достичь нужной формы, конечно можно бежать, наверное, и так, но я как-то огульно не привык рисковать своим здоровьем, долгосрочные цели гораздо важнее.

И, Я принимаю решение не участвовать в этом событии и отзываю свою заявку.

Разные бывают решения. Всегда сложно прогнозировать что точно будет впереди, но я считаю, что всё равно нужно делать. В любом случае надо принимать решения и делать. Значит будет следующий марафон, теперь уже, видимо, весной, Я лучше подготовлюсь и всё же это сделаю.

Всё же я считаю, что неуспехи это так же часть нашей жизни, они должны быть. Они нас только закаляют, подстёгивают и невероятно мотивируют. И мы на них приобретаем такой опыт, которого нигде никогда не найдёшь.

Показать полностью 1
[моё] Успех Внутренний диалог Саморазвитие Философия Личность Длиннопост
26
Отличная работа, все прочитано!