Внутренний критик- вредная зараза, которая периодически отравляет нам жизнь своим гнусавым голосочком. Всякий раз, когда человек терпит неудачу, этот товарищ расчехляет свои грузила, чтобы вдоволь поиздеваться над бедным ЭГО.
Откуда этот товарищ берется – понятно. Ребенок растет, родители его воспитывают, мозг ребенка впитывает способы, которыми его воспитывают. В какой-то момент, внешнее становится внутренним, и теперь ребенок занимается самовоспитанием и саморегулированием. Если родители использовали чувство вины и стыда в качестве гаранта предотвращения нежелательного поведения ребенка, то последний будет делать себе стыдно всякий раз, когда сделает что-то неправильное. Внутренний критик – сборник всех тех способов контроля, которыми родители пестовали ребёнка.
Зачем этот критик существует тоже понятно. Если себя хорошенько поругать за неудачу, то поведение тут же исправится, и вероятность сделать все правильно повысится. Правда работает это настолько редко, что я за свою почти десятилетнюю практику не встречал ни одного человека, которому внутренний критик (далее – ВК) действительно помогал менять своё поведение к лучшему.
В абсолютном большинстве случаев схема работы ВК следующая:
Человек делает что-то неправильно, например, откладывает выполнение важной работы;
ВК включается, и нашептывает всякие гадости, от которых человеку становится плохо;
Человек не хочет/не может работать в плохом состоянии, поэтому он ищет способы успокоится. Например – просмотр социальных сетей, компьютерные игры, сериалы и так далее;
После того, как состояние улучшилось, человек вновь пытается приступить к важной работе;
ВК включается, и гнобит за то, что работа до сих пор не сделана;
Человеку вновь становится плохо, и он вновь отвлекается, чтобы успокоиться
…
Repeat
Таким образом, самокритика как способ повысить собственную эффективность – кислая идея. Что же с такой заразой как Внутренний Критик делать?
Существует множество психологических техник, позволяющих если не убрать ВК, то существенно снизить его тлетворное влияние. Поделюсь одной из них.
Суть в том, чтобы на некоторое время представить, что ВК – это нечто самостоятельное, сидящее в мозгу и действующее независимо от сознания. Разумеется, никаких сущностей в виде черепахи в вас не сидит – всё это вы, и всё это части единой системы. Однако, если болит палец, то вы не лечите всё тело. Мы на время представляем, что ВК существует в виде ехидного гномика, жаждущего вас унизить за неудачи.
В какой-то момент вы почувствуете, что Внутренний Критик начал свою работу. В голове начнут появлятся мысли вроде:
Надо было раньше это сделать, почему я вечно все откладываю!
Не надо было делать так, надо было сделать по-другому, почему я действую наобум, почему я никогда не думаю наперед!
Я постоянно все просираю, постоянно все порчу, у меня никогда ничего не получается;
И т.д.
В этот момент, мы начинаем спорить сами с собой, то есть с ВК. Спор строится из нескольких положений:
Ты не помогаешь, начинай помогать;
ВК как часть вас существует ради вашего благополучия. Было бы странно, если бы ваш палец действовал самостоятельно, и постоянно норовил выдавить вам глаз. Если его нытье не помогает вам выполнить задачу, то стоит этого у него требовать.
—Ты постоянно откладываешь все на последний момент, сидишь в соц.сетях и нихрена не делаешь!
—Так, твои слова не помогают мне достичь результата, от твоих слов мне становится плохо, и вероятность выполнения задачи уменьшается. Начинай помогать.
Критикуешь – предлагай. Объясни, как именно это сделать;
Тут мы обращаемся в ВК как к консультанту. Если он такой умный, то пусть и порекомендует, как выполнить задачу наилучшим образом. Поскольку ВК знает ровно то, что знаете вы, то если вам решение не известно, то решение неизвестно и ему. Стало быть, ничем, кроме битья по собственным яйцам он не занимается.
— Сколько можно заниматься херней, давно пора было бы уже все сделать!
— Так объясни, как именно это можно сделать
— Че там объяснять, сел и начал делать!
— Погоди, а в каком порядке это надо делать? Когда лучше сесть? Как настроится на работу?
—Фигню какую-то спрашиваешь, сел и начал делать!
— Ок, я сейчас сяду, и попробую, и если у меня будет не получаться, ты ведь расскажешь как правильно?
—Откуда мне знать? Ты и думай!
—Так и не п*зди, если не знаешь.
Мы не можем изменить то, что было раньше, но можем изменить то, что делаем сейчас. Помогай менять.
Часто, ВК фиксируется на том, что можно было бы сделать раньше: «А вот если бы мы сели еще в понедельник…А вот если бы мы позвонили тому человеку…». Поскольку в прошлое вернуться нельзя, то и размышлять о нём – бессмысленно. Возвращайте внутреннего критика в здесь и теперь, и требуйте помощи в том, чтобы изменить поведение сейчас.
Пример спора:
—Вот если бы мы сразу сели за выполнение задания, как только его получили, то сейчас мы бы уже все сделали! Вечно ты все портишь!
—Вот тогда бы сели, ах как плохо что не начали раньше…
—СЕЙЧАС ЧТО ДЕЛАТЬ СОБАКА НЕКРЕЩЁННАЯ?! Хватит ныть о прошлом, здесь и сейчас мы что будем делать?
—Да я то откуда знаю? Сядь и делай! Ах если бы тогда начали…
—Так, либо помогаешь делать здесь и сейчас, либо затыкаешься, ибо от твоего нытья настроение портится!
Не важно кто я такой, важно что я делаю
Очень часто, ВК переходит на личности, и начинает по конкретному поведение оценивать вас целиком. Если у вас что не получается – значит вы целиком не получились. Если вы что-то делаете плохо – значит вы целиком плохой. Не получается написать отчет? Значит у вас вообще ничего не получается, и получаться не будет, вплоть до чистки зубов и мытья в душе. Здесь важно гасить эти псевдо-обобщения, и переключать с оценки личности на оценку конкретного поведения.
—Вечно ты все портишь, вечно все откладываешь. Как можно быть таким говном?
—Так, откладываю я конкретно написание отчета, и откладываю конкретно сейчас. Помогай сейчас работать, а буду заниматься другим – будешь помогать мне там
—Так а что, больше ничего ты не откладываешь? А вот помнишь…
—Еще раз, здесь и сейчас я отчет пишу, буду я откладывать в других ситуациях – посмотрим, и тогда поговорим. Помогай здесь и сейчас
—Вот тогда, с Маринкой, мог бы и быть помягче…
—Я сейчас пишу отчет, собака, причем здесь Маринка?! Хватит нагружать ситуацию, и лепить ком говна из маленькой говняшки, помогай сейчас делать!
Какие аргументы подбирать в споре с критиком разобрались, теперь выясним, как организовать процесс спора?
Ловить критика на подлёте
Очень часто человек и сам не замечает, как начался процесс самокритики. Что-то не получается, мозг начинает по ассоциативной цепочке вспоминать все неудачи за последние лет десять, и несколько минут спустя человек уже чувствует себя плохо. Поэтому после того, как вы получили какую-то задачу (например, после звонка начальника), вы тут же задаете себе вопрос: «О чем я конкретно сейчас думаю?». И тут же обнаруживаете автоматические мысли вроде «Я гавно, у меня не получится». Если будете задавать себе вопрос: «О чем я думаю» постоянно, то у вас сформируется привычка, которая будет автоматически срабатывать всякий раз, как внутренний критик будет включаться.
Если у вас имеется возможность, то в момент спора с внутренним критиком, лучше сходить куда-нибудь прогуляться. Поскольку часть мозга будет занята процессом передвижения, вам будет проще отсечь лишние шумы и сконцентрироваться на внутреннем диалоге. Если возможности прогуляться нет, заведите себе мелкие предметы, вроде чёток или многочисленных игрушек на развитие мелкой моторики. Здесь важно подобрать такой предмет, который требует внимания, но не сложный для манипуляции. В дальнейшем, мозг сформирует ассоциативную связь предмета и процесса оспаривания самокритики, и вам достаточно будет просто посмотреть на нужный предмет, чтобы выключить внутреннего критика;
На сегодня всё, увидимся в следующих заметках. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить.
