Сообщество - Психология | Psychology

Психология | Psychology

28 076 постов 61 505 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

6

Одержимость vs целеустремлённость

Одержимость vs целеустремлённость

Мой личный опыт

Начну с небольшой истории.
Есть у меня тяга к развитию в области корпоративных финансов и оценки стоимости. Занимаюсь, развиваюсь ежедневно, не смотря ни на что. И вот как-то раз я, в свой выходной день, просидел за компьютером около 8 часов, разбираясь в одной теме. Занимаясь только корпоративными финансами. Не ел, только чай, мне надо было помочь кое кому и у меня ещё были другие дела. Но я все это задвинул. Ну надо было мне разобраться в этой теме. Надо! Покоя себе ни находил. Позже мне друг сказал, мол, Саня, так нельзя, ты на всё забил, это нездорово, на что я ему ответил: -« это пока, на ноги встану, будет всё по-другому, не буду жить только этим». Стоп.

Этот случай мне и позволил посмотреть на ситуацию как бы со стороны, увидеть как я впадаю в одержимость.

Целеустремлённость – это волевое качество, другими словами, подчинение своего поведения заданным целям, задачам, решениям.

Одержимость – это безудержное, неосознанное стремление к кому-либо или чему-либо. Все помыслы, чувства и действия человека сосредотачиваются вокруг выбранного предмета. Добавлю от себя- это зацикленность на своём «Хочу», зацикленность на себе – «Я хочу», «Мне надо». И пусть весь мир подождёт.

Самое страшное в этой истории, что порой не можешь остановиться, говоришь, ну вот это доделаю и всё, хватит. Доделал и опять, ну всё, это точно последнее. И так далее, и тому подобное, и так по кругу. Знакомо?

В этот момент я забываю обо всём, даже о себе, я не вижу никого, у меня открывается туннельное мышление, я вижу только свет впереди этого туннеля, свою цель и никого вокруг. 

Ведь одержимость может на столько захватить, что я буду просыпаться и засыпать с мыслью о ней, жить ей и свято верить, что я то как раз всё делаю правильно, просто они меня не понимают.

И я найду себе 1000 причин, что так надо, что я делаю правильно, что я думаю ни только о себе, но и о тех, кто рядом. Я ведь всё это делаю для нас! И как это всё красиво, правильно и благородно звучит в моей голове.

И дай Бог, что б в этот момент возле меня оказался человек, который вернёт меня в реальность, скажет: - "Остановись, Санёк, ты не создаёшь, ты рушишь".

А ведь рядом есть люди, которым я нужен - близкие, любимые, девушка. Которой я нужен, а не мои финансы. Ей хочется, чтоб я был рядом, просто послушал её, как у неё день прошёл, что нового, посплетничать, уделил внимание.

Санёк, ты не создаёшь, ты рушишь всё своей одержимостью. Ты есть, но тебя нет рядом.

Другое дело, когда хочется поспать подольше, посмотреть фильм, сходить на шашлык с друзьями, а надо делать. Когда надо перешагнуть своё "хочу" и делать то, что "надо". Вот тут необходимо проявить это волевое качество, целеустремлённость , и заставить себя делать ни то, что хочется, а что необходимо.

Я себе поставил временные рамки, зная, что могу не остановиться. К примеру, минимум 1 час занятий в день, но не больше 2-х. Ставлю секундомер и вперёд. Время вышло, откладываю. У меня есть и другие обязанности и задачи, есть, кому уделить заботу, уделить внимание.

Нельзя, что бы одержимость чем-то вытеснила и заменила собой и другие аспекты этой многогранной жизни: хобби, семья, любимая…

Между целеустремлённостью и одержимостью проходит тонкая грань и надо научиться отслеживать, когда ты, не заметно для себя, перешёл эту грань.

Буду рад, если подпишитесь на мой скромный блог https://t.me/InnevinGroup в телеграм.

Показать полностью
7

Рубрика 100 и 1 вопрос психологу

Правда, что привычка формируется за 21 день?

Разрушаем миф!

Это одно из самых популярных и живучих убеждений самопомощи. Но это — миф.

Откуда ноги растут?

Цифра в 21 день появилась из наблюдений пластического хирурга Максвелла Мальца в 1960-х. Он заметил, что его пациентам требовалось около 21 дня, чтобы привыкнуть к новой внешности или ампутации. Это было про привыкание, а не про формирование привычки.

А что на самом деле говорит наука?

Исследование Университетского колледжа Лондона под руководством Филиппы Лалли (2009 г.) показало:

Формирование автоматической привычки занимает от 18 до 254 дней.

В среднем на это требуется 66 дней.

Всё зависит от сложности привычки, человека и обстоятельств.

Выпить стакан воды утром — станет автоматической быстрее.

Бегать по утрам 30 минут — потребует гораздо больше сил и времени.

Что это значит для вас?

Не корите себя. Если на 22-й день вы всё ещё заставляете себя делать зарядку через силу — это абсолютно нормально! Вы не неудачник.

Настраивайтесь на марафон, а не спринт. Процесс формирования привычки — это история про терпение и регулярность, а не про волшебные 3 недели.

Сосредоточьтесь на процессе, а не на сроке. Важнее не пропускать дни и быть к себе добрее, чем зацикливаться на цифре в календаре.

Главное — не сдаваться только потому, что «волшебный» срок прошел, а результат не достигнут.

А сколько дней у вас ушло на выработку какой-то привычки? Делитесь в комментариях!

Показать полностью
6

Не догадался? Это не твоя вина

Ты замечал, как люди боятся сказать прямо, но без стеснения шлют намёки?

Это не случайно.

Научные исследования по психологии общения показывают, что непрямые формулировки – способ снять с себя ответственность.

Когда кто-то говорит намёками, он перекладывает на тебя задачу догадаться, понять, прочувствовать. А если ты не понял – он может обидеться, пожаловаться или обвинить.

Примеры:

Мама: «Некоторые не замечают, когда другим тяжело».

Ты понимаешь, что ей больно, но прямого запроса нет.

Партнёр: «Было бы круто, если бы кто-то помог выбрать подарок».

Ты понимаешь, что это про тебя, а формально ответственности нет.

Коллега пишет: «Было бы здорово, если бы кто-то это сделал» – вместо прямого «сделай это, пожалуйста».

Ты видишь, как работает механизм: вместо прямого запроса или выражения чувства – намёк + потом обида. Это тонкая манипуляция: формально он ничего не просил, формально ты «не понял», а эмоциональная ответственность оказывается на тебе.

Что важно заметить:

Намёки дают иллюзию свободы для говорящего, но создают стресс для того, кто должен «догадаться».

В семье, в отношениях и на работе это частый способ удерживать контроль, не брать ответственность на себя.

Ты можешь реагировать спокойно, фиксировать границы и оставаться ясным: не догадка, а прямое слово – это стандарт коммуникации.

Ты вправе требовать ясности, а не домыслов. Тебе не обязательно угадывать чужие мысли. Ты не отвечаешь за то, что другой не сказал прямо.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Подпишись на мой тг канал Мне можно🔥, делюсь там тем, что считаю полезным, разбиваю манипуляции и учу эффективному общению🔥

P.S. не продаю никакие курсы, это мое хобби. Нравятся конструктивные обсуждения и общение с умными людьми.

Показать полностью
2

Продолжение поста «Как подружить PHB/SRD с наукой»4

Мы добрались до предысторий персонажей, тому как они пришли в приключение и на чем построена их личность. Для Этого мы применим индикатор типов Майерс-Бриггс (MBTI) – модель и опросник для определения психологических предпочтений человека в том, как он воспринимает мир и принимает решения. Проще говоря, это инструмент, который помогает понять, почему вы делаете то, что делаете, и что для вас естественно и комфортно. Он не вешает ярлыки, а описывает склонности, которыми вы уже обладаете (что хорошо связывается с игромеханикой предысторий).

В основе MBTI лежит идея, что наше поведение не случайно, а следует определённым паттернам, которые можно предсказать. Эти паттерны возникают из-за различий в том, как люди предпочитают использовать свой мозг.

В открытых источниках (например, SRD 5.2.1) создатели D&D одарили нас всего одной предысторией. Это значит, что использовать другие мы не сможем в формате «как есть», однако опытные игроки смогут «найти похожих» среди тех, что есть в PHB: Аколит, Ремесленник, Шарлатан, Преступник, Артист, Фермер, Стражник, Проводник, Отшельник, Торговец, Благородный, Мудрец, Моряк, Писец, Солдат и Странник

Четыре Шкалы

MBTI описывает личность через четыре ключевые дихотомии (пары противоположностей). У каждого человека есть предпочтение в каждой паре, как у правши или левши. Вы можете использовать обе руки, но одна всегда будет ведущей и более удобной.

1. Откуда вы черпаете энергию?

Экстраверсия (E – Extraversion)

Экстраверты получают энергию от внешнего мира – от общения, действий и людей: они похожи на солнечные батареи, которые заряжаются от взаимодействия с окружающими, часто сначала говорят, а потом думают.

Артист (Entertainer), жизнь которого – это сцена и аплодисменты, он привык быть в центре внимания, черпая энергию и вдохновение из реакции толпы. А одиночество для артиста – это тишина, которую нужно скорее заполнить.

Благородный (Noble), который вырос в мире политики, балов и социальных интриг. Управление людьми, переговоры и публичные выступления – его стихия, а уединение – это скорее стратегическая пауза.

Интроверсия (I – Introversion)

Интроверты черпают энергию из своего внутреннего мира, из мыслей, идей и размышлений: они похожи на аккумуляторы, которые тратят энергию на общение и подзаряжаются в одиночестве, чаще сначала думают, а потом говорят.

Отшельник (Hermit) сознательно выбрал изоляцию от общества, чтобы постичь некую великую истину, знание или просто обрести внутренний покой. Социальное взаимодействие быстро истощает его силы.

Мудрец (Sage), жизнь которого прошла в тишине библиотек, архивов и лабораторий, а главным собеседником были книги и собственные мысли. Он подзаряжается, погружаясь в изучение и анализ, вдали от чужих мнений.

2. Как вы собираете информацию?

Ощущение/Сенсорика (S – Sensing)

Сенсорики доверяют конкретной, реальной информации, которую можно получить через пять органов чувств: они сосредоточены на фактах, деталях и том, что происходит «здесь и сейчас». Они видят деревья, а не лес.

Солдат (Soldier), которого война научила обращать внимание на детали: состояние брони, остроту меча, направление ветра, количество врагов. Он оперирует фактами и прямой информацией, потому что от этого зависит жизнь.

Моряк (Sailor), читающий мир по конкретным знакам: цвету неба, форме облаков, натяжению каната. Он доверяет опыту и тому, что видит собственными глазами, а не абстрактным теориям о мореплавании.

Интуиция (N – iNtuition)

Интуиты доверяют паттернам, связям и скрытым возможностям: они сосредоточены на общей картине, теориях и том, что может произойти в будущем. Они видят лес, а не отдельные деревья.

Прислужник, который служит божеству и привык видеть во всем высший замысел, знамения и пророчества. Его интересует не столько сам факт, сколько его символическое значение и место в божественном плане.

Беспризорник, который вырос, читая «язык города» – негласные правила, связи между бандами, возможные пути отхода. Он интуитивно чувствует опасность и видит возможности там, где другие видят лишь грязный переулок.

3. Как вы принимаете решения?

Мышление/Логика (T – Thinking)

Мыслители принимают решения на основе объективной логики, анализа и беспристрастных принципов: для них важнее всего, что справедливо и логично. Они склонны ставить правду выше такта.

Солдат, привыкший действовать в рамках устава и приказов, решения которого должны быть логичными и служить главной цели – победе. Личные чувства к врагу или даже к соратнику отходят на второй план перед лицом тактической необходимости.

Гильдейский торговец, для которого весь мир – это мир контрактов, цен и прибыли. Он принимает решения, основываясь на справедливой (с его точки зрения) сделке и логике рынка. «Это просто бизнес».

Чувство/Этика (F – Feeling)

Чувствующие принимают решения на основе личных ценностей, эмпатии и того, как это повлияет на людей: для них важнее всего гармония и взаимоотношения. Они склонны ставить такт выше голой правды.

Артист, тонко чувствующий настроение окружающих и стремящийся к гармонии. Он примет решение, которое поднимет дух команды, сгладит конфликт или принесет радость, даже если оно не будет самым логичным.

Прислужник, выбор которого определяется догматами веры и моральным кодексом вашего божества. Он стремится поступать «правильно» с точки зрения добра, милосердия и помощи ближнему.

4. Какой образ жизни вы предпочитаете?

Суждение/Рациональность (J – Judging)

Рационалы предпочитают упорядоченный, спланированный и структурированный образ жизни: они любят, когда всё решено, составляют списки и чувствуют себя комфортно, когда контролируют ситуацию. Для них важен результат.

Солдат, для которого армейская жизнь – это строгий распорядок, субординация и следование плану операции. Он чувствует себя комфортно, когда есть четкий приказ и ясная цель, а вот хаос и импровизация вызывают у солдата стресс.

Благородный, жизнь которого была расписана на годы вперед: обучение, дипломатические визиты, выгодный брак. Он привыкли к долгосрочному планированию и контролю над ситуацией.

Восприятие/Иррациональность (P – Perceiving)

Иррационалы предпочитают гибкий, спонтанный и адаптивный образ жизни: они любят оставлять варианты открытыми, импровизировать и чувствуют себя комфортно, когда могут подстроиться под новые обстоятельства. Для них важен процесс.

Моряк, которому море всегда преподносило сюрпризы: внезапный шторм, нападение пиратов, новый неизведанный остров. Он привыкли быть гибким и быстро менять курс, оставляя планы открытыми для новых возможностей.

Шарлатан, планы которого – это то, что рушится в первую очередь. Его успех зависит от способности импровизировать, менять личины и адаптироваться к любой, даже самой неожиданной ситуации.


Из примеров выше хорошо видно, что некоторые предыстории могут сильно пересекаться, поэтому завтра мы расскажем про то, как определять среди этих функций главную, а уже после этого начнем разбор самих предысторий.

Показать полностью
5

Ответ на пост «Кто лучше? Психолог, психолог-консультант, клинический психолог, психотерапевт, психоаналитик, психиатр или друг?»1

Считаю, что в практикующую психологию и тем более в психотерапевтику должны попадать люди после получения только высшего образования, строжайшего отбора и полноценной комиссии на вменяемость. В противном случае никакой лицензии. И еще государственный росреестр этих специалистов с личным номером, чтоб всегда можно было проверить его лицензию на актуальность. Ибо эти люди работают с мозгами других людей, но ответственности за свою деятельность никакой не несут. Точнее несут, но доказать причастность этих горе-специалистов к трагедии очень и очень сложно. Еще полбеды, если их консультации не помогут, но ведь до роскомнадзор(а) довести могут.

Был у меня знакомый, который всю жизнь жил по принципу "работа для дураков, но жить красиво не запретишь". Короче, всю дорогу что-то мутил, честных работящих людей в куй не ставил, над системой насмехался, считал себя самым умным и правильно смотрящим на жизнь. Из образования 9 классов сельской школы. И вот жил он так - не тужил лет до 33-х, а потом вдруг себя мессией почувствовал (спойлер - нет!), решил людям помогать правильные взгляды на жизнь обретать. "Пройду, - говорит, - ускоренные курсы психолога, там всего то 3 месяца, и кабинет свой открою. А что, час консультации 5т.р., ну студентам и пенсионерам скидку сделаю, жить можно." В ответ на мой логичный вопрос об ответственности за результат своей деятельности, он полез штудировать УК РФ, после чего успокоился и сказал, что там сложно доказать и "я что-нибудь придумаю".

Он действительно начал искать где бы купить эти самые курсы, чтобы осуществить свою мечту. Но вскоре пропал из поля зрения и я бы благополучно про него забыла, если бы через год не увидела этого психолога в новостях, да не абы в каких, а в оперативном его задержании при попытке реализации наркотических средств в крупном размере. В общем, шьет теперь в спецучреждении спецодежду и действительно приносит пользу обществу.

А я вот думаю, попади к нему на консультацию действительно люди с проблемами, с расшатанной психикой, с недобрыми мыслями, в надежде на реальную помощь! Чем это все могло бы обернуться? И понимая, что в эту сферу без проблем может попасть любой человек с улицы после 3х месяцев ускоренных курсов, неудивительно, что ко всем этим специалистам по итогу предвзятое отношение.

Показать полностью
6

Сначала покорми, потом чини

Жизнь умеет быть разной. Иногда — ровной, тёплой, как июльская река. Ты просто плывёшь, поглаживая воду ладонью, думая: «Вот оно. Так будет всегда». Но чаще — волны. Мель. Встречное течение. Стоит начать — и всё идёт наперекосяк. Внутри поднимается злость. За ней — неуверенность. А дальше — страх, затаившийся в углу. Иногда — мелочи: тревожность, раздражение. А потом вдруг — радость. Когда начинает получаться.

С этими качелями мы и учимся жить. Наблюдаем за собой. Ошибаемся. Снова пробуем. Каждый, кто хочет что-то изменить — в себе, в отношениях, в жизни — рано или поздно сталкивается с эмоциями. Их нельзя подавлять. Их важно понимать. Стоики учили сохранять спокойствие среди шторма. Восточные школы — отпускать всё, что не контролируешь. А мы — ищем свои методы, балансируя между древним и цифровым.

Первое — замечать. Что именно вызвало эмоцию. Где она началась. И где в теле отозвалась. Иногда достаточно просто расслабить плечи — и злость отступает. Или становится тише. Ведь эмоции — не в вакууме. Они в нас. А значит, ими можно управлять. Или хотя бы попробовать.

Но ум — как переполненный вокзал. Мысль на мысль. И ни одна не ждёт очереди. Если реагировать на каждую — сойдёшь с ума. Вот тогда и включается автопилот. Инстинкты, привычки, сценарии, выработанные окружением и воспитанием. Но автопилот ведёт не всегда туда, куда надо. Сознательность — это когда ты замечаешь: эта реакция — не моя, этот шаблон — устарел и можно — иначе.

И в этом вечном самоанализе мы забываем про тело. Ум — в фокусе. Душа — в заботе. А тело будто бы само разберётся. Но оно не справляется.

Не спишь — всё валится из рук. Переедаешь — тяжело и в теле, и в голове. Сидишь без движения — и внутри как будто застой. А стоит выйти на пробежку — и словно вымывает лишнее. После тренировки — яснее. После сна — спокойнее. После нормального обеда — легче жить.

Спорт. Питание. Отдых. Не модные слова из фитнес-блога, а элементарные способы вернуться к себе. Не «соберись, тряпка», а: дай себе ресурс, прежде чем требовать результата.

Тело — не грузовой мешок для мозга. Это равноправный участник системы. И если одна её часть перегружена или игнорируется — система даёт сбой.

Иногда лучшая работа над собой — это лечь пораньше спать. Или просто выйти на улицу. Без цели. Без шагомера. Без чувства вины.

Иногда разум спасает тело. А иногда тело — спасает разум.

И подписывайтесь на мой ТГ канал. Милости прошу. Там хорошо.

Виль Сива

Показать полностью
6

Ответ на пост «Эмоции»1

Приятно, что эмоции — это "психические процессы", а не "когда ну блин". Академичность в массы. Но:

Эмоции бывают положительными (радость, восторг, удовольствие, счастье и т. д.), отрицательными (гнев, страх, вина, стыд и т. д.) и нейтральными (удивление, любопытство, интерес, скука и т. д.)

Здесь мне придётся полностью процитировать кусок из книги К. Изарда "Психология эмоций":

Большинство учёных, как и обычные люди, неспециалисты, делят эмоции на положительные и отрицательные, на позитивные и негативные. Подобная несколько обобщенная классификация эмоций в целом правильна и полезна, и все-таки понятие "положительное", "отрицательно", "позитивное" и "негативное" в приложении к эмоциям требует некоторого уточнения. Такие эмоции, как гнев, страх и стыд, зачастую безоговорночно относят к категории отрицательных или негативных. И в то же время известно, что вспышка гнева может способствовать выживания индивида или чаще — защите личного достоинства, сохранению личностной целостности, исправлению социальной несправедилвости. Неоправданные, беспричнные вспышки гнева или страха могут привести к негативным последствиям, как для человека, испытывающего гнев или страх, так и для его окружения, но к таким же последствиям может привести и радость, если в её основе лежит злорадство, если радостное переживание связано с чрезмерным возбуждением или вызвано скрытыми мотивами, — такие случаи описаны Лоренцом как пример "воинствующего энтузиазма".

Вместо того чтобы говорить об отрицательных и положительных эмоциях, было бы правильнее считать, что существуют такие эмоции, которые способствуют повышению психологической энтропии, и эмоции, которые, напротив, облегчают конструктивное поведение. Подобный подход позволит нам отнести ту или иную эмоцию в разряд позитивных или негативных в зависимости от того, какое воздействие она оказывает на внутриличностные процессы и процессы взаимодействия личности с ближайшим социальным окружением при учете более общих этологических и экологических факторов.


Анализ своих эмоций и понимание того, как они влияют на вас, помогает управлять ими...

Плохо, когда люди подавляют свои эмоции.

Плохо, когда психологи делают утверждения и не поясняют их. Что значит "подавляет"? И чем подавление отличается от "управления"?

Он копит эмоции внутри себя, не осознавая их. Рано или поздно они переполнят его и хлынут наружу

А где в организме или психике находится эта банка? И почему мы в 2025-м году говорим о гидравлической модели психики, когда она уже во второй половине 20-го века устарела? У меня вот другие данные на этот счёт, мои данные говорят, что эмоции не переливаются через край, ибо психика функциональна.

Даже наоборот: способ, которым вы (успешно) выражаете свои эмоции, закрепляется и пополняет ваш поведенческий репертуар, увеличивая вероятность, что в следующий раз вы именно так эмоции и выразите.


Кстати, мои наблюдения показывают, что чтение книги занимает примерно такое же количество времени, какое отнимает скролл бесмысленного и беспощадного копираста или нейродегенеративного контента в течение дня.

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!