Психология | Psychology

🔒 Жестко, но правдиво: иногда наша рана выгодна другим. Их комфорт строится на твоём бессилии.

🗝️ «Что в тебе изменится, если это исчезнет?»

🔒 Мы цепляемся даже за страдания, потому что они — знакомый якорь. Без них страшно отплыть в новое «я».

🗝️ «Каких слов тебе не хватило тогда больше всего?»

🔒Вопрос, который добирается до спящего ребёнка внутри. Той самой раны, что носишь с собой десятилетиями.

Фрейд не ждал. Он задавал точные вопросы — и они, как ключи, открывали двери, которые казались наглухо запертыми.

Главный инсайт: исцеление начинается не с часов разговоров. Оно начинается с одного мужественного вопроса, заданного самому себе в тишине. Ответ, который последует за ним, и есть начало пути.🛫

Спортивный психолог - Снежанна Кулагина 🏆

И что со всем этим делать? Если это чужой человек в очереди то ничего, не ваша задача кормить всех голодных. Просто держите дистанцию если это ваш близкий муж, жена, ребенок, родитель, то тут только один путь - перестать биться головой об его броню и попробовать задать вопрос: "слушай, а чего тебе на самом деле сейчас не хватает?".

P.S. Разбираю здесь, на Пикабу, как работают ловушки мышления. Подписывайтесь, если близко.

Люди с повреждениями лобной коры. Тут все проще. Тормоза сняты, гипоталамус правит балом: жрать, трахать, повторить. Ну и некоторые невеселые эндокринные истории (например, гипертиреоз) делают свое дело и организм внезапно думает, что ему по показателям 18, а он еще не трахан. Приборы же, сука, не врут (хотя спойлер: врут).

Таблеточки так же дают такие приятные побочки. Но не все... не все... Причем даже ни хрена не большинство. Вот, например от Паркинсона есть агонисты дофамина, типа Прамипексола. Там правда таким счастливчикам на сдачу остается.... Паркинсон!

Так что не спеши в такое прекрасное место для улучшения своей сексуальной жизни. Потому как, если ты весь в белом такой красивый придешь в психушку с коварной миссией, тебя навряд ли отправят в клуб развратников-маниакалов. Скорее всего безыдейно посадят на антидепрессанты. И вот тут уже никакого тебе разнузданного промискуитета. Либидо исчезнет вместе с остальными желаниями.

Ребятки, стремиться к наслаждениям можно и нужно, но не через психушку. Там за избыточное желание обычно расплачиваются либо потерей контроля, либо потерей всего желания разом.

Любитесь, родные! Обнял! За коварство спойлера - звиняюсь. Но надо же как то наживаться на любопытных!

Познакомьтесь с Юлией

Самара. Вечер медленно растекается между кухней и ноутбуком как сгущёнка по свежим блинчикам; на столе — открытая пачка печенья, на экране — бесконечные правки к отчёту. Юля — финансовый аналитик в крупной FMCG‑компании: её мир — это аккуратные таблицы, жёсткие дедлайны и сдержанный, профессиональный тон.

Днём она часто пропускает обед — «некогда». К пяти вечера накатывает волна усталости, которую спасает кофе «чтобы дожить», а дома включается знакомый, почти ритуальный маршрут: сериал, телефон, холодильник. «Я сегодня много работала — я заслужила сладкое» — настойчиво шепчет уставший разум; рука сама тянется к плитке шоколада, потом — за ещё одним кусочком.

Сладкое всегда лежит на виду — «для гостей». На самом деле — для тихого утешения, когда сил говорить и объяснять уже нет. Конфликты на работе и дома она старается обходить, любое напряжение проглатывает — и буквально заедает его сладким.

Юля не любит громкое слово «срыв», но в её голове оно звучит особенно громко: «сорвалась — значит, всё пропало, я слабая». После наедания накатывает волна вины, тяжесть в животе и обещание себе «с понедельника начать новую жизнь без сахара», которое к следующему четвергу благополучно забывается, и круг замыкается снова.

Недосып и хронический стресс напрямую усиливают тягу к быстрым углеводам: при коротком сне в организме растут сигналы голода и падает чувство насыщения; «вкусная», высокоуглеводная еда даёт кратковременное дофаминовое облегчение и снижает субъективное ощущение стресса — но не решает его причину, лишь маскируя усталость.

Откуда это взялось

В детстве сладкое было для Юлии не просто лакомством, а языком любви и отношений: «молодец — держи конфетку», «не плачь — вот тебе пирожное». Она рано выучила, что сахар — это и награда за успехи, и утешение от огорчений. За «хорошее поведение» хвалили, за слёзы — утешали вкусным. С принятием её эмоций и словом «нет» она встречалась редко; чаще — с предложением «держи, съешь печенье».

В подростковом возрасте диеты приходили и уходили: периоды строгих запретов сменялись эпизодами «ничего, съем сейчас, а с завтрашнего дня снова начну». Чем жёстче было правило, тем громче звучал внутренний протест — и тем слаще и желаннее была тайно съеденная ночью плитка.

Университетские годы закрепили привычку «терпеть и работать до вечера»: пары, подработка, пачка батончиков «на всякий случай» в рюкзаке. Сладкое стало мгновенным способом перекрыть нарастающую тревогу перед сложным зачётом или неприятным разговором.

Во взрослой жизни все эти паттерны сложились в устойчивую петлю. Редкие, пропускаемые полноценные приёмы пищи → к вечеру зверский голод и усталость → сериал/телефон как способ «отключиться» → «прямо сейчас нужно что‑то сладкое, чтобы успокоиться». Попытки «запретить себе» вредное лишь усугубляли ситуацию: чем строже правило, тем вероятнее был ночной рейд к холодильнику в состоянии полусна.

Психологический механизм прост: порочный круг «запрет → срыв → вина → ещё более жёсткий запрет» усиливается отрицательным подкреплением. Сладкое быстро снижает психологический дискомфорт → мозг запоминает этот лёгкий путь → в следующий раз рука тянется к нему быстрее и почти автоматически. А видимые стимулы (ваза с печеньем на столе) делают неосознанный выбор вероятнее — это во многом эффект окружающей среды, а не проявление «слабой силы воли».

День, когда стало по‑настоящему тяжело

Четверг. Вечерние правки затянулись далеко за полночь; сериал тихо работает для фона. На тарелке — поломанная плитка шоколада, рядом — уже открытая упаковка зефира. «Съем последний кусочек и всё», — думает Юлия, а через полчаса обнаруживает себя перед пустой обёрткой и с тяжестью в животе. В зеркале она видит усталые глаза и ловит предательскую мысль: «так дальше нельзя, я теряю контроль». Впервые она честно признаёт сама себе: в одиночку из этого круга не выйти — нужна консультация со специалистом.

Методы

На консультации Юлии предложили не очередную диету, а целостный план из взаимосвязанных частей. Она согласилась работать по нему — без жёстких запретов, шаг за шагом, восстанавливая связь с телом и его сигналами.

1. Глубинная работа со специалистом: мысли, разрешения и «осознанное» сладкое
   На сессиях Юлия вместе со специалистом учится ловить свои автоматические мысли: «я это заслужила», «без сладкого я не смогу расслабиться», «если я сорвусь — всё пропало». Они переводят их в более гибкие и реалистичные формулировки: «я могу отдохнуть и без сахара», «сладкое — может быть частью плана, а не провалом». Она встраивает практику осознанного приёма пищи: есть без экранов, медленнее, оценивать вкус и насыщение по шкале от 0 до 10, останавливаться на сытости 7–8/10. Они проводят поведенческий эксперимент «планируемое сладкое»: 2–3 раза в неделю маленькая, осознанная порция после основного приёма пищи — чтобы наблюдать, как меняется вечерняя тяга. При признаках стойкой потери контроля обсуждается риск развития расстройства пищевого поведения (РПП) и необходимость медицинского чек‑апа (ферритин, ТТГ, витамин D, В12, глюкоза) — чтобы исключить физиологические факторы, усиливающие тягу.

2. Дневник «еда—настроение» + протокол 4‑шагов и HALT‑чек
   Первые 7 дней Юлия ведёт подробный дневник, отмечая каждый эпизод тяги: время → эмоция и её интенсивность (0–100) → что произошло перед этим → что помогло (или не помогло). При возникновении острой тяги она включает протокол из четырёх шагов: Пауза (10 минут, не действовать сразу); Выпить стакана воды или тёплого травяного чая; Переключиться — короткая альтернативная активность (контрастный душ, быстрая прогулка 10–15 минут, 20 приседаний, дыхание 4–6–4); Решить — съесть заранее отмеренную порцию (30–50 г) или осознанно перенести. Перед тем как принять решение, — обязательный HALT‑чек: Я голодна (Hungry)? Злюсь (Angry)? Чувствую одиночество (Lonely)? Устала (Tired)? Если голодна — выбрать плановый перекус; если причина в злости или усталости — применить нефуд-альтернативы из своего списка.

3. Режим и среда: регулярное питание, белок/клетчатка, стимул‑контроль, сон
   Юлия выстраивает стабильный ритм питания: 3 основных приёма пищи + 1 перекус ежедневно, без пропусков. Завтрак с 20–30 г белка (надолго даёт сытость); в 16:00 — обязательный плановый перекус (йогурт/творог с ягодами, горсть орехов, цельнозерновой сэндвич). Каждая основная тарелка собирается по формуле: белок (курица, рыба, тофу, чечевица) + клетчатка (овощи/цельнозерновые) + полезные жиры (авокадо, оливковое масло). Стимулы убираются под контроль: сладкое хранится непрозрачно и порционно (не целыми пачками), покупки совершаются только по списку и после еды, на столе на видном месте — миска с фруктами и орехами. Налаживается сон — 7,5–8 часов; кофеин — только до 14:00; за час до сна — обязательный «цифровой закат»; утром — 10–15 минут на балконе или у окна для получения порции утреннего света, регулирующего циркадные ритмы.

Как меняется жизнь

Через 6–8 недель последовательной работы порочный круг начинает размыкаться. Днём — регулярная еда и стабильная энергия, к вечеру — меньше животного голода и больше осознанного выбора. Сладкое остаётся в жизни, но как часть плана, а не тайный договор с усталостью и виной. Появляется лёгкость в теле и ясность в голове, а катастрофизирующие слова «сорвалась — значит, всё пропало» уходят из лексикона.

В 1936 году канадский психолог Ганс Селье популяризовал слово «стресс», описав общий адаптационный синдром. Спустя десятилетия учёные предложили концепцию гликемического индекса — способа сравнивать продукты по скорости их влияния на уровень глюкозы в крови (Jenkins et al., 1981). А во Вторую мировую американская армия заказала разработку «шоколада аварийного пайка» — знаменитую плитку D ration: её нарочно делали твёрдой и горькой, чтобы солдаты не ели её как десерт, а берегли как высокоэнергетический продукт на крайний случай. Источники: Selye, Nature, 1936; Jenkins et al., AJCN, 1981; Hershey Community Archives; U.S. Army Quartermaster Museum.

Если узнали себя

• Запустите дневник наблюдений и применяйте протокол из четырёх шагов при тяге (Пауза → Выпить воды → Переключиться → Решить).
• Верните ритм питания: 3 основных приёма пищи + перекус в 16:00; сладкое — только после основного приёма, из тарелки, а не из пачки.
• Добавьте в правила «вечер без экранов» раз в неделю и 10–15 минут утреннего света каждый день.

Если вы прилагаете усилия, но вечерняя тяга всё равно ведёт вас к шкафчику со сладким, а бесконечные «запреты» заканчиваются срывами и чувством вины — обращайтесь к нам за помощью. Мы поможем настроить режим, подружить сладкое с планом и научиться справляться со стрессом без еды.VITERNAL.RU

Мы искренне радуемся, видя, как люди обретают умение жить свою жизнь счастливо и осознанно.