Сообщество - Психология | Psychology

Психология | Psychology

28 074 поста 61 505 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

8

Можно ли полюбить снова?

Когда уходят отношения, кажется, что вместе с ними уходит и способность любить.

В груди пусто, в голове — тысяча «никогда больше», а друзья и родственники бодро говорят:

«Время лечит».

Но время само по себе не лечит. Лечим мы — своими выборами.

Любовь — это не удача, это навык

Мы привыкли думать, что любовь «случается». Но на самом деле это процесс, в котором участвует наша нервная система.

Когда нас бросают, мозг пугается:

«Больше никаких рисков, хватит боли!»

Мы закрываемся, чтобы выжить.

Но постепенно нейронные связи перестраиваются — если мы им помогаем.

Что помогает:

• разговоры — с друзьями, с терапевтом, с самим собой в дневнике;

• маленькие радости — даже если «не хочется» (мозг учится снова получать удовольствие);

• честность — признать, что больно, но боль не равно конец жизни;
• понимание - это самое сложное. Анализ сложившегося паттерна отношений, понимание своих истинных потребностей и сценариев, которые мы разыгрываем неосознанно. Осознание выводит стереотип из зоны автоматической реализации. И тогда возможны изменения. Что то другое.

Вторая любовь всегда другая

Часто люди ждут, что «новая любовь» будет копией прошлой — и разочаровываются.

Но если из прошлых отношений вы вышли с изменениями, то возможно и другое - вторая любовь — всегда мудрее.

Вы уже знаете, что вам важно, умеете говорить «нет» и слышать «да».

И если первая любовь — как фейерверк, то вторая может стать теплым светом костра, который не обжигает, а греет.

Это не сказки, это нейробиология плюс работа над собой.

Если вы сейчас в разбитом состоянии

Не заставляйте себя «искать любовь».

Дайте себе время на:

• грусть, злость, апатию — это тоже часть восстановления;

• маленькие шаги — прогулки, новое хобби, встречу с друзьями;

• заботу о теле — еда, сон, движение.

Любовь приходит туда, где есть место.

Ваша задача — потихоньку освобождать это место.

❤️ Можно ли полюбить снова?

Да.

Но сначала — полюбите себя такого, каким вы есть прямо сейчас. На мой взгляд, любовь - это знание, понимание себя, своих ограничений и своих желаний.

Это и будет первый шаг к новой встрече.

💬 А вы когда-нибудь думали, что сердце «навсегда закрыто» — и ошибались?

Поделитесь своей историей в комментариях. Возможно, ваш опыт сегодня станет для кого-то доказательством: любить снова реально.

Я врач - психотерапевт, автор блога про психологию и психотерапию https://t.me/vnv_psi

Можно ли полюбить снова?
Показать полностью 1
9

Арсен Маркарян: овцеводитель российских инцелов

Арсен Маркарян: овцеводитель российских инцелов

В мутных водах российского информационного пространства фигура Арсена Маркаряна выделяется особенно ярко. Накачанный, уверенный, вещающий свои истины из салонов дорогих автомобилей или на фоне экзотических пейзажей тропических курортов, он предстает перед аудиторией как безупречная икона успеха современности. Маркарян позиционирует себя не как теоретик, размышляющий над абстрактными концепциями, а как «успешный практик» — человек действия, чей жизненный путь и материальные достижения служат наглядным доказательством эффективности его философии.

«Пока они ноют о сложной жизни, я строю свою реальность. Деньги, женщины, свобода – это не то, о чем просят. Это то, что берут силой интеллекта и воли. Я просто делюсь рабочими схемами. Кто готов – берет и делает. Остальные пусть дальше смотрят сериалы и жалуются маме».

Его аудитория исчисляется тысячами молодых мужчин, которые чувствуют себя потерянными в современном мире, обозленные на общество, которое, их отвергло и предало. Этим юношам, мечущимся в поисках идентичности и признания, Маркарян продает не просто курсы или тренинги — он продает мечту, обещание силы и контроля. Однако за глянцевым фасадом «альфа-самца» скрывается циничный коммерческий механизм по монетизации глубочайшей психологической травмы поколения. Маркарян не лечит эту травму — он мастерски превращает ее в свой главный финансовый актив, культивируя и углубляя болезненные состояния своих последователей.

Анатомия русского инцела

Чтобы понять на какой почве вырос и процветает феномен Маркаряна, необходимо осознать фундаментальное различие: российский инцел (involuntary celibate — «невольный целибат») кардинально отличается от своего западного аналога. Если на Западе это движение формируется как реакция на «лукизм» (диктат внешности и физической привлекательности), то в России корни этого явления уходят гораздо глубже — в распад символического общественного порядка и в глубочайший кризис мужской идентичности, сопровождавший постсоветский период.

Используя аналитический аппарат психоанализа Жака Лакана, мы можем наблюдать, как постсоветская семья 1990-х годов, напуганная социальным хаосом и экономической нестабильностью, трансформировалась в своеобразную психологическую «крепость». Внешний мир воспринимался как тотально враждебная территория, полная угроз и опасностей. В этой семейной крепости маленький мальчик становился объектом концентрации всех родительских тревог и надежд. Параллельно с этим рухнули все традиционные «Большие Другие» — идеологические конструкты, направлявшие развитие личности: коммунистическая идеология, комсомол, образ великой Родины. Ребенку буквально некуда было стремиться из тесного пространства семейной «крепости», не было внешних ориентиров для формирования здоровой идентичности.

Ключевой психологический сбой произошел на критическом этапе развития, который в Лакановском психоанализе называется «символической кастрацией» — принятием Закона Отца, то есть интериоризацией социальных правил, необходимых ограничений и фундаментального осознания того, что ты не центр вселенной. Однако отец поколения 1990-х оказался «изнасилованнм» безжалостной социальной реальностью: потеряв экономический статус, социальный авторитет и самоуважение, он превратился в фигуру, с которой мальчик не хотел себя идентифицировать. Произошел массовый отказ от принятия этого «Закона Отца», что породило патологически нарциссический тип личности. Не желая быть похожим на реального, травмированного и несовершенного отца, мальчик конструирует себе грандиозное идеальное «Я», собранное из фрагментарных образов масс-медиа, кинематографа и рекламы. Этот идеализированный образ становится источником постоянного, невыносимого стыда за свое реальное несовершенство, за разрыв между фантазией и действительностью.

Именно эта глубоко нарциссическая психологическая структура делает построение здоровых межличностных отношений практически невозможным. Проблема не в том, что молодой человек-инцел не знает специальных «техник пикапа» или не знает правил поведения. Проблема гораздо фундаментальнее: он в принципе не способен увидеть в женщине отдельного, автономного человека со своим внутренним миром.

Нарцисс ищет не другого человека с его уникальностью и глубиной, а идеальное зеркало для своего раздутого, но при этом невероятно хрупкого Эго. Женщина для него — не личность со своими желаниями, мечтами, страхами и неизбежными недостатками, а функциональный объект, который должен подтвердить его статус, его «ранг» в воображаемой социальной иерархии. Она должна соответствовать строгим критериям: быть безупречно красивой (служить престижным трофеем), покорной (постоянно подтверждать его доминантность) и восхищающейся (обеспечивать непрерывную подпитку для его шаткой самооценки).

Идеальное грандиозное «Я» в принципе не предполагает возможности неудачи или отказа. Поэтому любой отказ со стороны женщины, даже самый деликатный и вежливый, воспринимается не как частное мнение другого человека, а как тотальное уничтожение его личности, как экзистенциальная катастрофа. Это вызывает не просто мимолетную досаду или разочарование, а острый, парализующий нарциссический стыд. Эго такой личности категорически не может пережить мысль «я недостаточно хорош». Поэтому психика немедленно включает мощный защитный механизм, призванный оградить хрупкое самовосприятие от разрушения.

Цикл «Идеализация → Обесценивание»

Чтобы избежать невыносимого стыда, виноватым в ситуации отказа незамедлительно назначается другой. Сначала женщина идеализируется как «та самая», «богиня», которая должна разглядеть его исключительность, оценить по достоинству и спасти от одиночества. Но как только она проявляет свою субъектность — не соглашается с чем-то, высказывает собственное мнение, не демонстрирует ожидаемого безграничного восхищения или просто отказывает — она мгновенно подвергается тотальному обесцениванию. В его восприятии она трансформируется в «бракованную», «меркантильную шкуру», «примитивное существо с животными прошивками». Этот защитный механизм позволяет сохранить нарциссическое Эго неповрежденным: «Дело не во мне, дело в том, что она испорчена, недостойна, не способна оценить настоящего мужчину».

Маркарян виртуозно подпитывает и легитимизирует именно этот патологический психологический механизм, давая ему теоретическую базу, наукообразное обоснование и специальный закодированный язык, понятный только «посвященным».

«Вы пытаетесь говорить с ними о чувствах? Ошибка. Это приматы. У них есть базовые прошивки: ранг, ресурсность, доминантность. Покажи ей высокий ранг – она потечет. Начнешь ныть про любовь – она тебя сольет и переключится на более сильного самца. Это биология. Не нужно ничего усложнять. Изучай матчасть, а не Шекспира».

Евангелие от Арсена: Отмена реальности за ваши деньги

Маркарян предлагает своей верной пастве именно то, чего она отчаянно жаждет: полную отмену символической кастрации и легитимацию их нарциссической картины мира. Он говорит своим последователям именно то, что они хотят услышать:

«Вы действительно и есть центр вселенной. Вам не нужно адаптироваться, меняться и встраиваться в этот ущербный мир "нормисов". Вы должны отвергнуть его и построить свой собственный мир, где вы устанавливаете правила».

«Система хочет сделать из тебя послушного раба, который будет вкалывать за копейки и обслуживать женские хотелки. Они называют это "социализацией". Я называю это рабством. Ты должен выйти из Матрицы, стать выше этого, создать свою реальность, где правила устанавливаешь ты, а не они».

Его учение представляет собой тщательно продуманный набор психологических «читов» для взлома социальной реальности. Он предлагает механистические рецепты успеха, которые создают у последователей иллюзию полного контроля над ситуацией и, что особенно важно, снимают необходимость в самом страшном для нарциссической личности — в эмпатии, эмоциональной уязвимости и признании другого человека полноценным субъектом.

Семейная крепость: Секта для «проснувшихся»

С впечатляющим мастерством Маркарян создает для своих последователей идеальный суррогат той самой «идеальной семьи-крепости», о которой они мечтают. Его виртуальное сообщество функционирует как герметичная эхо-камера, где внешний мир объявляется тотально враждебным, непонимающим и глупым. Это сообщество действует строго по законам классической секты:

Разделение «свой-чужой»: Устанавливается жесткая бинарная оппозиция — есть «мы» («развивающиеся», «осознанные», «проснувшиеся») и «они» («биомасса», «алени», «баборабы», «спящие»). Эта дихотомия не допускает полутонов и создает комфортное чувство исключительности и превосходства.

Специфический сленг: «Примативность», «ранг», «СЖП» (существо женского пола), «альфа/бета/омега», «прошивки» — это не просто термины, а важнейшие маркеры принадлежности к избранной группе. Владение этим языком становится пропуском в сообщество и укрепляет иллюзию обладания тайным знанием.

Культ лидера: Демонстративный успех самого Маркаряна — его роскошные автомобили, дорогие часы, путешествия — становится главным и неопровержимым доказательством истинности его учения. «Смотрите, это работает — вот доказательство!».

Теории заговора: В мировоззрении адептов формируется представление, что миром управляет зловещая «Матрица» (состоящая из феминисток, корпораций, политических элит), которая целенаправленно стремится поработить свободных мужчин. Эта примитивная конспирологическая картина мира эффективно снимает личную ответственность за неудачи: «Ты неуспешен не потому, что с тобой что-то не так, а потому что тебя целенаправленно подавляет Система».

«Посмотрите вокруг. 99% людей – это спящие зомби. Они смотрят Marvel, жрут фастфуд, берут ипотеку и думают, что свободны. Они не понимают, как система форматирует их мозг с самого детства. Но вы – другие. Вы начали просыпаться».

Война с Супергероями

Особенно показательна и символически насыщенна яростная критика Маркаряном современной культуры супергероев. В действительности, культура комиксов о супергероях — это современный мифологический нарратив, помогающий молодым людям пройти символическую кастрацию психологически здоровым образом. Супергерой обладает сверхчеловеческой силой, но он добровольно ограничивает себя моральным кодексом и чувством долга перед обществом (что и есть интериоризация «Закона Отца»). Он страдает, сомневается, приносит личные жертвы, постепенно учась гармонично встраивать свою исключительную силу в социальные рамки. Маркарян же, с проницательностью опытного психолога, видит в этих нарративах угрозу своей бизнес-модели — пропаганду ответственного взросления, которое он клеймит как форму рабства.

«Вам скармливают этих клоунов в трико, чтобы вы с детства привыкали к идее, что даже обладая силой, вы должны кому-то служить. Это инфантильная чушь для рабов. Настоящий мужчина сам себе супергерой и служит только своим целям. Все остальное – манипуляции Матрицы».

Атакуя современную героическую мифологию, Маркарян фактически атакует сам механизм здорового психологического взросления, ведь его бизнес-модель полностью построена на культивировании армии вечных эмоциональных инфантилов, неспособных к подлинной взрослости.

Почему рецепты Маркаряна не работают

И вот адепт, накачанный «тайными знаниями» и уверенностью в своей исключительности, выходит в реальный мир. Он пытается механически применить полученные «рецепты»: говорит заученными фразами, искусственно «демонстрирует высокий ранг», следует формальным алгоритмам. И, предсказуемо, терпит сокрушительное фиаско. Живые люди интуитивно чувствуют фальшь, высокомерие и фундаментальную неадекватность такого подхода к человеческим отношениям.

Это неизбежное столкновение с реальностью приводит к новому, еще более мучительному витку нарциссического стыда. Однако система, выстроенная Маркаряном, гениальна в своей циничности. Она предусматривает и этот сценарий, превращая даже очевидный провал своих методик в источник дополнительной прибыли.

«Если у тебя не получается, значит, ты плохо работаешь. Значит, твои внутренние "прошивки" еще слабые. Значит, ты не до конца вышел из Матрицы. Нужно больше работать над собой, больше развиваться. Нет волшебной таблетки, есть только пахота. Мои методики работают на 100%, если ты работаешь на 100%».

Виноватым назначается не гуру и не его сомнительная методология, а сам адепт, его недостаточное усердие, его неполное «пробуждение». Что же делать в такой ситуации? Естественно, купить новый, более продвинутый и дорогостоящий курс, чтобы «дожать» результат. Замкнутый круг монетизации безупречно замыкается. Человек раз за разом платит деньги за то, чтобы ему убедительно объяснили, почему его предыдущие траты не принесли обещанного результата.

Диагноз

Арсен Маркарян — это не сама болезнь, но ее яркий, кричащий симптом. Он — идеальный диагност современного российского общества, не сумевшего предложить молодому поколению мужчин внятных ролевых моделей, здоровых путей самореализации и конструктивных ответов на экзистенциальные вызовы эпохи. С хирургической точностью он виртуозно вскрыл гнойник коллективной травмы постсоветского поколения и установил на его месте эффективную помпу, методично выкачивающую из этой боли финансовые потоки.

Маркарян продает своей аудитории не лекарство, а психологическое обезболивающее, которое лишь маскирует симптомы и усугубляет само заболевание. Углубляя разрыв своих адептов с объективной реальностью, он консервирует их в состоянии вечного, обозленного на мир подростка, неспособного к подлинной интимности, эмпатии и зрелым отношениям. И пока существует эта глубинная трагедия потерянного поколения, пока общество не найдет конструктивного ответа на кризис мужской идентичности, насос Арсена Маркаряна будет исправно качать деньги из боли и одиночества тысяч молодых мужчин.

Источник

Показать полностью
0

«Правила не для меня»: психология вседозволенности

Прямо на крыльце нашего дома увидел. Такой большой и красивый!

Прямо на крыльце нашего дома увидел. Такой большой и красивый!

Знакомая ситуация: кто-то паркуется на газоне, курит в неположенном месте, превышает скорость или игнорирует другие правила. За каждым таким действием стоит определённая психология вседозволенности. Сегодня разберём, почему некоторые люди считают, что правила не для них, и рассмотрим альтернативные подходы.

Почему люди игнорируют правила

Комплекс превосходства — главная причина такого поведения. Человек с этим комплексом убеждён, что:

  • Он выше установленных норм.

  • Его потребности важнее общественных.

  • Правила созданы для других, но не для него.

За поведением нарушителей стоят следующие психологические механизмы:

  • Эгоцентризм — сосредоточенность на собственных желаниях.

  • Привилегированность — убеждённость в собственной исключительности.

  • Отсутствие эмпатии — неспособность учитывать интересы других.

  • Импульсивность — неспособность контролировать свои порывы.

Когнитивные искажения:

  1. «Правила созданы для слабых»

  • Черно-белое мышление: деление людей на «сильных» и «слабых».

  • Персонализация: восприятие себя как исключительной личности.

  • Навешивание ярлыков: категоризация людей по способности следовать правилам.

  • Эффект превосходства: убеждение в собственной исключительности.

  1. «Мои потребности важнее»

  • Эгоцентризм: сосредоточенность на собственных нуждах.

  • Фильтрация: игнорирование потребностей других.

  • Сверхобобщение: убеждение в приоритетности собственных интересов.

  • Долженствование: установка собственных правил.

  1. «Я особенный, мне можно»

  • Эффект превосходства: убеждение в собственной исключительности.

  • Персонализация: восприятие себя как особого случая.

  • Сверхобобщение: распространение единичного опыта на все ситуации.

  • Чтение мыслей: уверенность в том, что другие признают исключительность.

  1. «Правила мешают жить»

  • Катастрофизация: преувеличение негативных последствий следования правилам.

  • Фильтрация: фокусировка только на ограничениях.

  • Эмоциональное обоснование: принятие решений на основе эмоций.

  • Игнорирование последствий: недооценка важности правил.

  1. «Никто не заметит»

  • Эффект оптимизма: уверенность в безнаказанности.

  • Сверхобобщение: убеждение в собственной незаметности.

  • Фильтрация: игнорирование возможных последствий.

  • Персонализация: убеждение в собственной исключительности.

Дополнительные искажения, общие для всех убеждений:

  • Долженствование: установка собственных правил вместо общепринятых.

  • Навешивание ярлыков: категоризация людей и ситуаций.

  • Игнорирование контекста: игнорирование обстоятельств и последствий.

  • Эффект подтверждения: поиск доказательств собственной правоты.

Все эти искажения приводят к формированию деструктивного поведения и нарушению социальных норм. Осознание этих искажений — первый шаг к изменению деструктивных убеждений.

Альтернативные убеждения

  • «Правила созданы для слабых»

    • Правила созданы для общего блага. Правила основа порядка.

    • На самом деле правила созданы для защиты всех членов общества.

    • Сильная личность умеет действовать в рамках системы.

  • «Мои потребности важнее»

  • Здоровое общество строится на взаимном уважении

  • Следование правилам делает общество безопаснее.

  • У каждого есть право на комфортное пространство.

  • «Я особенный, мне можно»

    • Исключительность не даёт права нарушать правила.

    • Успех не измеряется способностью обходить нормы.

    • Уважение к правилам показывает зрелость личности.

    • Взрослая позиция включает ответственность.

    • Самоконтроль выше импульсивности.

    • Я часть общества.

    • Мои действия влияют на других

  • «Правила мешают жить»

    • Правила создают структуру и безопасность.

    • Свобода в рамках закона — истинная свобода.

    • Взаимное уважение создаёт комфортную среду.

  • «Никто не заметит»

    • Каждое действие имеет последствия.

    • Пример влияет на окружающих.

    • Дисциплина (забота о себе) открывает новые возможности.

Примеры альтернативных убеждений в разных ситуациях

  • Парковка

    • Вместо «мне лень искать место» — «я создаю удобство для других».

    • Вместо «никто не пострадает» — «мой пример влияет на общество».

  • Курение

    • Вместо «мне можно здесь» — «уважение к другим важнее привычки».

    • Вместо «никто не заметит» — «мои действия имеют значение».

  • Скорость на дороге

    • Вместо «я спешу» — «безопасность важнее спешки».

    • Вместо «все так ездят» — «я выбираю ответственное поведение».

Практические шаги к изменению убеждений

  • Самоанализ

    • Отслеживайте моменты желания нарушить правила

    • Анализируйте мотивы

  • Развитие эмпатии

    • Думайте о последствиях для других

    • Ставьте себя на место окружающих

  • Постепенные изменения

    • Начните с малого

    • Отмечайте успехи

  • Позитивное подкрепление

    • Хвалите себя за соблюдение правил

    • Замечайте преимущества ответственного поведения

Заключение

Изменение убеждений — ключ к построению здорового общества. Каждый раз, выбирая соблюдение правил, мы вкладываемся в общее благо. Новые убеждения открывают путь к более зрелому и ответственному поведению.

Ваши убеждения формируют вашу реальность. Выбирайте те, что ведут к развитию и процветанию, а не деградации.

#МеняемУстановкиКаждыйДень

P.S. Каждый день я вижу: как люди ездят и паркуются грубо нарушая ПДД, курят и пьют алкоголь на детских площадках рядом с детьми, бросают мусор прямо где стоят (даже если урна рядом), включают громко музыку, громко матерятся и т.п. Я не могу оставаться равнодушным. Делаю замечания, прошу остановиться или исправится. Большинство людей идут на встречу и меняют своё поведение. Но есть единицы упертых хамов, чаще всего нетрезвых. Не всегда получается общаться с ними выдержанно…

Поделитесь своими способами взаимодействия с такими людьми!

Показать полностью 1

Когнитивная реструктуризация: измените мышление для достижения успеха!

Приветствую всех на моем канале! Меня зовут Храмов Александр, и сегодня я расскажу вам о мощном методе трансформации мышления — когнитивной реструктуризации. КР является техникой когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ). Именно этот метод ляжет в основу серии моих постов под тегом - Меняем установки каждый день!

Читать в телеграм канале: Меняем установки каждый день!

🔍 Что такое когнитивная реструктуризация?

Когнитивная реструктуризация — это техника, направленная на изменение неадаптивных и деструктивных мыслей, которые мешают нам достигать целей и быть счастливыми. Этот метод помогает заменить негативные установки на позитивные и продуктивные (адаптивные), что в итоге улучшает наше эмоциональное и психологическое состояние.

💡 Как работает когнитивная реструктуризация?

  1. Осознание дезадаптивных мыслей: 🎯 Научитесь замечать те мысли, которые вызывают у вас негативные эмоции и мешают действовать. Например, «у меня ничего не получится» или «я не справлюсь».

  2. Анализ и оценка: 🔍 Проанализируйте эти мысли и определите, насколько они соответствуют реальности. Часто мы преувеличиваем или искажаем ситуацию.

  3. Замена мыслей: 🛠️ Замените неадаптивные мысли на более адаптивные и конструктивные. Вместо «я не справлюсь» подумайте «я могу научиться и справиться с этим».

  4. Практическое применение: 🧪 Применяйте новые установки в реальных ситуациях. Проверяйте, как они помогают вам действовать более эффективно и уверенно.

  5. Фокус на решениях: ✨ Сосредоточьтесь на поиске решений, а не на проблемах. Когнитивная реструктуризация помогает видеть возможности там, где другие видят только препятствия.

💪 Преимущества когнитивной реструктуризации:

  • Снижение уровня стресса и тревожности

  • Повышение уверенности в себе

  • Улучшение самооценки

  • Повышение продуктивности и эффективности

  • Способность быстро адаптироваться к изменениям

👥 Присоединяйтесь к нашему пути к осознанному мышлению! 👥

На моей странице вы найдете множество практических советов и упражнений по когнитивной реструктуризации. Начните менять свои мысли уже сегодня и откройте для себя новые возможности!

Все посты про КР можно посмотреть в серии Меняем установки каждый день!

Ну, начнем пожалуй!

Ну, начнем пожалуй!

Показать полностью 1
4

Memento mori и смысл жизни. Психология жизни

Практически с каждым клиентом при работе с тревожностью, мы посвящаем хотя бы одну встречу этой теме. Книга которую я рекомендую для прочтения - это бестселлер Ирвина Ялома «Вглядываясь в солнце: Жизнь без страха смерти». Книга представляет компиляцию философских и религиозных представлений о смерти. Сам я прочитал эту книгу три раза. Она сильно повлияла на мое восприятие жизни, т.к. у меня появилась собственная концепция своей жизни и смерти.

Лето 2025. Ленинградский зоопарк. Я буду помнить.

Лето 2025. Ленинградский зоопарк. Я буду помнить.

Ни на солнце, ни на смерть нельзя смотреть в упор. Франсуа де Ларошфуко.

Основные идеи из книги:

Страх смерти универсален, но часто подавляется и не осознается.
— Он может влиять на поведение, настроение и психологические проблемы (например, тревогу, депрессию).
— Многие внутренние конфликты коренятся в бессознательном страхе конечности жизни.

Принятие смерти как части жизни — ключ к освобождению.
— Осознание смертности не должно парализовать, а может стать стимулом для более глубокого проживания каждого момента. Ялом предлагает «пробудиться» от иллюзий вечности и научиться ценить настоящее.
Считаю эту мысль основной. Практикую осознанность и навык «здесь
и сейчас».

Комиксы Йоши Зауера

Комиксы Йоши Зауера

Роль отношений и любви в преодолении страха.
— Искренние связи с людьми, эмпатия и забота помогают смягчить экзистенциальную тревогу. Создавая доброжелательный круг общения мы помогаем своей психике.
— Любовь и творчество — способы «оставить след» в мире, преодолевая чувство бренности.

Концепция «просвещенного утешения».
— Вместо отрицания смерти важно найти внутренние ресурсы для принятия её неизбежности.
— Психотерапия может помочь исследовать страх смерти через диалог, метафоры и личные истории.
Практически этим на сессиях и занимаемся.

Психотерапия смерти

Психотерапия смерти

Смерть как «учитель» жизни.
— Размышления о конечности подталкивают к переоценке приоритетов, отказу от пустых целей и поиску смысла.
— Примеры из практики Ялома показывают, как пациенты обретали свободу, столкнувшись со своими страхами.
Идея личной ответственности перед каждым ежедневным решением, сделала меня взрослым человеком.

Идея «наследия».
— Создание чего-то значимого (дети, творчество, добрые дела) позволяет ощутить связь с будущим, даже после ухода.

Экзистенциальная изоляция и её преодоление.
— Чувство одиночества перед лицом смерти — часть человеческого опыта.
— Исцеление приходит через глубокие связи с другими, которые разделяют ту же экзистенциальную уязвимость.
В схема-терапии я узнал про уязвимость. Открывая свою уязвимость мы становимся более понятными для себя и других. Можно почувствовать безопасность и доверие. Если быть сострадательным к себе и другим, то никогда не будешь одинок.

Роль «воображаемых диалогов» с умершими.
— Ялом предлагает технику визуализации разговоров с теми, кто ушёл, чтобы завершить невысказанное и обрести покой.
— Пример: пациенты, которые «прощаются» с родителями, освобождаются от груза неразрешённых конфликтов.
В терапии я использую «прощальные письма» не только с умершими, но и с теми с кем просто расстаются или сепарируются.

Смерть как источник творческой энергии.
— Осознание конечности может стать катализатором для творчества, искусства, написания мемуаров или даже простых ежедневных ритуалов.
— Пример из книги: женщина, узнав о болезни, начала писать стихи, что помогло ей переосмыслить жизнь.

Идея «парадоксальной интенции».
— Вместо бегства от страха — сближение с ним через юмор, иронию или даже игровое взаимодействие (например, написание собственного эпитафии).
— Это снижает тревогу, переводя её в область осознанного проживания.

С 2008 года храню эту картинку. «Прикатилось»…

С 2008 года храню эту картинку. «Прикатилось»…

Важность «малых смертей» в повседневности.
— Ялом подчёркивает: «Тот, кто избегает малых смертей, не готов к большой». Осмысление этапов жизни (окончание учёбы, смена работы, потеря близких) как мини-смертей готовит к финальной разлуке.
— Ритуалы прощания (похороны, поминки, личные практики) помогают принять утрату.

Критика «токсичного позитива».
— Отрицание страха смерти под маской «мыслить позитивно» лишь усиливает тревогу.
— Здоровое принятие включает в себя грусть, гнев и другие «неудобные», но естественные эмоции.

Связь страха смерти с религией и духовностью.
— Ялом анализирует, как вера в загробную жизнь может как утешать, так и ограничивать, мешая полноценному проживанию «здесь и сейчас».
— Альтернатива — поиск смысла в имманентном. Имманентный подход — это призыв «вернуться на землю». Вместо поиска утешения в иллюзиях о вечности, он предлагает обрести опору в том, что можно увидеть, почувствовать и создать ещё при жизни. Это не отрицает грусть от мысли о конечности, но превращает её в источник глубины и осмысленности.

Концепция «жизненного резонанса».
— Даже мимолётные встречи и случайные поступки оставляют след в жизни других, что противостоит чувству бесполезности существования.
— Пример: история о том, как улыбка незнакомца изменила чей-то день.
Волновой эффект - делая добрые дела рядом с собой, мы влияем на все человечество. Читаем книгу «Колыбель для кошки» Курта Воннегута, в ней эта модель описана подробно.

Смерть и временность как основа красоты.

— Ялом проводит параллель с японской эстетикой «моно-но аварэ» (печальное очарование вещей).
— Ценность момента — в его хрупкости: «Закат прекрасен именно потому, что он не вечен».

Критика культурных табу на обсуждение смерти.
— Общество часто избегает темы смерти, что усиливает индивидуальный страх.
— Открытое обсуждение, ритуалы поминовения и рассказы о личном опыте помогают демистифицировать неизбежное.

Идея «активного проживания».
— Страх смерти преодолевается не через отрицание, а через смелость действовать: путешествовать, любить, творить, несмотря на тревогу.
— «Жизнь — это не то, что с нами происходит, а то, как мы к этому относимся» (с опорой на стоическую философию).
Экспозиция и стоицизм - это наше, КПТешное…

Связь страха смерти с чувством вины и незавершёнными делами.
— Многие боятся смерти из-за сожалений о несделанном или непрощённых обидах.
— Работа с «гештальтами» (завершение отношений, прощение себя и других) снижает экзистенциальную тревогу.
Про «синдром отложенной жизни» слышали? Не надо так. Все временно, можно и не успеть…

Концепция «смерти как учителя».
— Размышления о конечности учат ценить время, быть честнее с собой и другими, отказываться от иллюзий.
— Пример из книги: пациент, осознав близость смерти, впервые признался жене в любви.

Идея «жизни как проекта».
— Создание чего-то значимого (семья, творчество, благотворительность) помогает преодолеть страх небытия.
— Даже маленькие дела (сад, рукопись, традиция) создают ощущение связи с будущим.
Эту мысль я люблю использовать в терапии. Да и сам пользуюсь для себя. Помогает заботится о себе.

Важность «ритуалов перехода».
— Осмысление этапов жизни (окончание учёбы, смена работы, потеря близких) как мини-смертей готовит к финальной разлуке.
— Ритуалы прощания (похороны, поминки, личные практики) помогают принять утрату.

Практические выводы из книги:

  • Ведите «Дневник встреч со смертью» — записывайте моменты, когда страх проявляется, и анализируйте, что их вызывает.

  • Создавайте «ритуалы завершения» (например, письма к себе или близким) для работы с незавершёнными гештальтами.

  • Используйте вопрос: «Если бы сегодня был мой последний день, что бы я сделал иначе?» как инструмент рефлексии.

Итоги:

Страх смерти — не враг, а зеркало, отражающее наши скрытые тревоги и нереализованные мечты. Принятие конечности жизни освобождает для подлинного существования.

Главный посыл: Страх смерти преодолевается не через отрицание, а через смелость встретиться с ним лицом к лицу, наполняя жизнь подлинными ценностями и отношениями.

Человек, а не функция

P.S. Для меня важные мысли из книги:

Многих страшит небытие. Но у каждого было небытие до рождения. И его никто не боится (некоторые клиенты боятся). Меня лично это очень успокаивает, мне не страшно. Мне скорее страшно прожить жизнь бестолково и отстраненно.

«Смерть не имеет к нам никакого отношения: когда мы есть, смерти нет, а когда смерть есть, нас уже нет» (Мы со смертью не встретимся. В момент смерти некому будет её заметить и осознать — она происходит мгновенно). «Не смерть страшна, а страх смерти». Эпикур.

Когда я первый раз полетел на самолете, то вспомнил фразу «Кто здесь собрался жить вечно?!» из книги и успокоился. Но поисковик, говорит, что цитата не связана с книгой и даже со Спартой. А она из фильма «Хищник» (1987) и песни Queen «Who Wants to Live Forever». 😜

P.P.S. Цитаты из книги:

«Страх смерти всегда с нами, он прячется в закоулках сознания, как неприятный фоновый шум».

«Мы все живём в тени солнца смерти, но лишь немногие решаются вглядеться в его свет».

«Смерть — это не враг. Враг — это наша попытка отрицать её».

«Смерть придаёт жизни форму. Именно потому, что время ограничено, каждый момент становится драгоценным».

«Любовь — это лучший щит против ужаса небытия. Когда мы любим, мы оставляем частицу себя в другом».

«Самые счастливые люди — те, кто научился растворяться в заботе о других».

«Не жди. Жизнь — это не генеральная репетиция. Ты уже на сцене».

«Счастье — это не отсутствие страха, а умение танцевать под дождём, зная, что он когда-нибудь закончится».

«Твори, даже если твоё творчество переживёт тебя всего на мгновение. Это мгновение — твоя вечность».

«Мы все умрём, но наши истории останутся. Расскажи свою так, чтобы её стоило слушать».

«Терапия — это путешествие вглубь страха, где на дне мы находим свет».

«Спроси себя: “Что я делаю сегодня, чтобы завтра не жалеть?” Этот вопрос — компас для души».

«Время — это река, которая несёт нас к концу. Но только в её течении мы понимаем, как прекрасно быть мокрым».

«Смерть — не конец света. Конец мира наступает, когда ты перестаёшь жить, пока живёшь».

Ялом — автор нескольких учебников и многочисленных художественных произведений о профессиональной деятельности психотерапевтов. Рекомендую!

Ялом — автор нескольких учебников и многочисленных художественных произведений о профессиональной деятельности психотерапевтов. Рекомендую!

Канал в телеграме Меняем установки каждый день!
Группа ВК
b17
Дзен

Показать полностью 7
2

Была ли Двухцветная Нутелла?

Так всё-таки, существовала ли полосатая Нутелла, как утверждают сторонники эффекта Манделы? Вы лично её помните? Чисто психологически? Вроде бы, уже давно разобрались, что нет. Сам производитель ответил, что никогда не выпускали. Но на ютубе есть видео шестилетней давности, где парень пробует двухцветную Нутеллу. И оно не от 1 апреля, а от 30 марта 2019 года!

Была ли Двухцветная Нутелла?

Источник: https://youtu.be/zCoOYTA2KPk?si=LRFzmSH0dmo1zedR

Чьё-то чужое счастье превращает жизнь в ад

У людей, увлеченных психологией, как и у начинающих психологов, часто встречается одна наивная (и весьма вредная для жизни) фантазия - фантазия об идеальном психологическом здоровье, состоянии полной и тотальной свободы от невроза.

Вооружившись этой фантазией, человек начинает ставить под сомнение все свои действия, мысли, проявления. Вот я устал после работы - это здоровая усталость или просто сопротивление работе? Я не хочу идти в зал - это моя здоровая часть не хочет делать кардио или это проклятый невроз ставит палки в колеса, чтоб ему пусто было?

Или того хуже - человек назначает здоровым себя, а своего партнера начинает "полечивать": "Чего это ты тут на меня дуешься? Разве не знаешь, что обида - признак инфантилизма? Давай-ка сходи со своими неврозами на терапию, а лично я только с твоей здоровой частью хочу встречаться."

Так вот, психология - не про то, чтобы превратить себя в идеального робота, который свободен от прокрастинации и всегда может вовремя выполнить работу. Психология - про то, чтобы понимать, что в некоторых ситуациях на преодоление невротических ограничений нужно слишком много ресурсов, про уважение к себе в таких ситуациях и про умение УЧИТЫВАТЬ свой невроз при планировании тех или иных прорывов. Учитывать не как досадный пень, который надо поскорее выкорчевать волевым усилием, а как плохую погоду за окном, которая обязательно пройдет, но, возможно, не прямо сейчас. И если она слишком плохая, возможно, отказаться от дедлайна, отменить планы, признаться себе честно - эта задачка пока что не по зубам - и не гнобить себя за это.

В отношениях с Другим психология - не про то, чтобы рассказать партнеру, где у него больное, а где здоровое, а про ясное понимание того, что "абсолютно здоровых" людей не существует. И про то, чтобы, когда партнер попадает в трудное состояние, не читать ему нотации о том, как ведут себя Воображаемые Здоровые Люди, а налить ему чаю и сказать: "Я с тобой. Могу ли я что-то сделать, чтобы тебе было легче и приятнее это переживать?"

Когда человек отказывает себе в праве хотя бы на 10% невроза (которые есть абсолютно у всех), он включается в бесконечную гонку за несуществующим идеалом. И, как правило, становится от этого только невротичнее, ригиднее и капризнее в общении с окружающими.

/Андрей Юдин/

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!