В прошлом году мы установили два стенда со скакалками в центре Челябинска. Любой желающий может взять скакалку и попрыгать. Прошло достаточно много времени, и я хочу поделиться наблюдениями.
Стенды функционируют, скакалки пропадают, но не фатально. Потери на Алом Поле составляют в среднем 13 скакалок в месяц, на стадионе Локомотив примерно в 8 раз меньше.
Так выглядит стенд, когда мы месяц не были в парке.
Самый неприятный случай был, когда мы приехали на площадку через несколько дней после того, как навели там порядок... И обнаружили на нём одну скакалку.
По моим наблюдениям пакостят в основном школьники. Оказывается, многие из них даже не догадываются, для чего скакалки нужны. Я неоднократно наблюдал, как они перекидывают их через турник и качаются, некоторые размахивают ими и стучат ими по опорам турников. Иногда бегают с ними по газонам и бросают где попало (мы находили в округе).
Обычно я подхожу и рассказываю, для чего нужны скакалки. Бывает, что у ребят появляется интерес, тогда я могу показать несколько трюков и чему-то научить.
На фото моя дочь. Она имела непосредственное участие во всей этой истории - помогала мне собирать скакалки для стендов и наводить на них порядок.
Какие бы потери не происходили, мы регулярно пополняем наличие на обоих стендах.
В хорошую погоду прыгают довольно много, одновременно бывает 10-15 человек. Причем это люди всех возрастов.
Сначала скакалки были разноцветными без какой либо закономерности. А потом мы додумались соотнести цвета в зависимости от длины.
Теперь пользоваться ими стало удобнее, а также контролировать наличие. Если кто-то присылает фотку с состоянием стенда, сразу легко оценить, каких скакалок не хватает, чтобы пополнить наличие.
Зимой рядом со стендом нагребли большую кучу снега, поэтому когда она начала таять, пришлось на три недели убрать скакалки, чтобы они не валялись в грязи (когда я проектировал стенды, то не додумался крючки разместить выше, чтобы скакалки не касались земли).
Когда подсохло, то скакалки мы повесили на место, а на землю постелили резиновые коврики, чтобы рукоятки не пачкались, и людям не ходить по земле.
Хочу сказать про сами скакалки. Мы вешаем на стенды не обычные резиновые, а бисерные. Они не путаются во время прыжков (это особенно важно для новичков) и не перемерзают на морозе, поэтому прыгать можно круглый год.
Я сам довольно неплохо прыгаю со скакалкой, но когда начинал, мне не хватало нужного инвентаря, поэтому дело шло довольно медленно. Семь лет назад я бы с удовольствием ходил в подобное место. Думаю, что там есть шанс встретить единомышленников, учитывая то, что скакалка становится всё популярнее в последнее время.
Итог. Я доволен проектом.
За всё время (это 15 месяцев) потери довольно большие: 200 скакалок на Алом Поле и 40 на стадионе Локомотив. Думаю, что за это время скакалками воспользовались несколько тысяч человек. Некоторые из них периодически пишут мне в соц сетях приятные слова.
Для установки следующего стенда будем учитывать, что в спортивных локациях меньше случайных людей, поэтому скакалки пропадают реже, чем в парке.
Мы недавно переехали в другой город, но продолжаем навещать наши стенды и пополнять наличие скакалок.
У этого проекта несколько целей:
1. Создать условия для занятий спортом (физкультурой).
2. Проверить, насколько жизнеспособной может быть подобная инициатива.
3. Показать своим детям положительный пример и научить их ценить чужой труд.
«Как жить на одной гречке? Есть ли жизнь, если не есть…?»
Всем ЛехКо и ЯрКо!
Меня зовут Алексей Галденков, и я здесь по заданию… Нет, не спецслужб.
Три года назад мне повезло найти одну из своих страстей, если позволите так сказать. Это стезя бизнес-тренера.
Причем тут гречка, буквально скоро, не переключайтесь)
Я провел относительно небольшое количество тренингов, и это оказалось весьма волнительно для меня! Работая в продажах, обладая бешеной коммуникабельностью, я давно не испытываю страха подойти и познакомится с человеком, если мне этого хочется или нужно. Я привык быть в центре любой компании, абсолютно без стеснения. Да-да, я тот самый «герой корпоративов,» и это я еще не выпил) Так вот, я даже не собирался беспокоиться, а ранее абсолютно спокойно провел тренинг для других опытных бизнес-тренеров с учебного центра компании, для получения квалификации. Некоторые переживания были, но совсем не критично.
Я и думал – выйду и зажгу) Но неожиданно для себя, я «сгорел» сам. Я был взволнован сильнее, чем перед первой интимной близостью, во рту пересохло, текст вылетел из головы. А учитывая, что на мой первый тренинг смогло прийти всего три человека, это воспринималось мной, в моменте, как полное фиаско!
Как сказал, Остап Бендер: "Провал - это когда ты не сдаешься, потому что уже все равно." Но, благодаря тому, что терять уже было действительно нечего, я все же собрался и довел дело до конца. Ребят, которые пришли, я уже достаточно хорошо знал, и я опросил каждого. Их ответы сводились к одному – сильно волновался, было не прикольно. Спасибо им, они пытались поддержать морально, мол «вот в конце было прям классно», но я их «считал» и отбросил не заслуженные похвалы, как не нужный мне хлам. Все, что меня волновало – почему, черт побери, я так волновался? Я же не самоуверен, я имел некоторый опыт публичных выступлений и все в таком духе. Он не велик, но я же не волновался никогда!!! Да что там, однажды я проводил звонок Клиенту (точнее, тренеру с ролью несговорчивого Клиента) прилюдно, в группе было около двадцати человек! И я абсолютно не переживал, сделал что должен, и в конце получил первые в своей жизни настоящие аплодисменты! Конечно, у меня уже был довольно приличный успешный опыт продаж в этой сфере, но здесь на меня смотрели двадцать пар глаз «новичков», которые не простили бы мне ошибок! Но, как говорил Марк Аврелий, пофиг, наступаем. Или не он, точно не помню, да и не важно! Но пофиг! Я был хладнокровен! И чувство триумфа было, но по ощущениям – «по-другому и быть не могло!»
А как бизнес-тренер, на очень легком тренинге, который я уже ранее успешно провел перед профи, перед тремя то человеками – попал впросак. Почему???
Вы просили, я отвечаю)) Причем тут гречка?? Наберитесь терпения, друзья, и надеюсь в конце рассказа у вас не возникнет желания просто набраться))
Задумавшись, почему у меня впервые не получилось, я отмел мысли о возрасте, пилюльках, и прочем. Меня интересовала природа моих переживаний. И я таки понял! МНЕ ЭТО БЫЛО ВАЖНО! КРАЙНЕ ВАЖНО!
На следующий тренинг я вышел, заряженный как никогда! Проблемы были, волнение было, но я уже давил на газ в палас! Мне даже должны были доплачивать за проведение тренингов, но я, честно говоря, не знаю, платили или нет. Я сам готов был платить, но постеснялся предложить)
К сожалению, длилось это недолго, так как мне предложили работу в другой компании, и я не отказался. По тренингам я очень скучал. Прошло 2 года, и я все чаще об этом думал. И решил обучиться, для себя в первую очередь, на бизнес-тренера. Стать ближе к профессионалу. Хотя, на работу бизнес-тренером устроится у нас в городе сложно, вакансий мало, ЗП не великая, без хорошего опыта не берут. Предлагали в «Красное и Белое», но я не приглянулся СБ по какой-то причине.
Сейчас я работаю руководителем в продажах, пока небольшим, но о работе как-нибудь потом. Думаю, эти навыки бизнес-тренера мне очень пригодятся!
В самом начале обучения, мне говорят – определите свои ценности! И выйдите из зоны комфорта, например, начните вести блог! О как. Было бы сказано!
Таким образом, друзья, все претензии не ко мне! Меня заставили! Я вообще просто спросить хотел…))
А о чем мне писать? Про то, что мне более всего интересно. Про «СЕРВИС», про то, что узнаю на курсах по бизнес-тренеру. Может, и о продажах, но этого и так много в сети.
Начать я решил с знакомства! Погнали!
Мне 38 лет, живу во Владивостоке. Кстати, если есть желающие из Влд-ка оценить уровень и качество сервиса своей компании в некотором роде насмотренным глазом и со стороны, велком в лс. Абсолютно бесплатно.
Для тех кому это важно – я рожден в год Тигра, 1 сентября. ЗАЯдлая Дева)) Ну вы поняли)
При этом я Левша. Но не тот, который подковал блоху. Руками я разве что шарик от подшипника не сломаю! Хотя…
Перехожу к Гречке, если вы дотерпели до этого момента!))
С рождения я не ем многие продукты: мясо, рыбу, яйца, сыр, да проще сказать, что я ем.
В детстве я одно время любил есть рис с жаренным салом. Но лет до 4 наверно. Дальше я перешел на гречку. Кушал 2 вида первого блюда – борщ свекольник и куриный суп. Но мясо, я конечно вытаскивал, а вернее мне его уже и не клали.
Если захотите, расскажу много историй по этому поводу: я пробовал за деньги сгущенку и майонез, мама терла мясо в крошку и растворяла его в супе, дедушка подполковник брал меня на перевоспитание, меня водили к гипнотезеру, отец выкинул в окно стул со психа, я терял сознание от голода, когда ушел работать в моря…
Но продолжим. Я могу скушать чебурек, но сначала вынув из него мясо))) Я ем спагетти, но не ем макароны))
Пока за мной следила мама, до университета, я кушал 2-3 раза в день. Это гречка (без подлив и тд, только масло сливочное и соль), суп/борщ. И картошка без добавок – пюре, жаренная, варенная.
В университете – преимущественно гречка. Во взрослой жизни – она же. И кушаю много лет один раз в день. Если не говорить о перекусах. К ним вернусь позже. Супы и борщи от бывших жен я особо не ел – мамины стандарты они не перебили, а я очень сложно воспринимаю новую еду, как вы уже понимаете.
Также я ем некоторые овощи – морковку, капусту обычную и кальраби, помидор, огурцы. Из зелени - стрелы зеленого лука, укроп
Сладкое – торты, булочки, шоколадки – прячьте!) Хлеб с майонезом – это деликатес)
Фрукты я ем все практически, люблю орешки, а самое любимое – семки и читать книжку)
В целом, на все остальное ответ один – «А ты ел шашлыки – Нет»
Из рыбы – ел иногда корюшку, но только сушенную и далеко не всю. Икру я тоже не ем)
Сколько «страшилок» я услышал за свою жизнь – не будешь силен в половом смысле, не сможешь иметь детей, будешь дохлым, не умным, много пожеланий подобного рода) Но пока тьфу-тьфу, добавил фотографию своего физического состояния сейчас.
Уже с 3 курса я весил около 76кг, а после 25 лет – около 90кг. Единственное. Последние 3 года я стал пить протеин на всякий случай и омегу.
Скажу честно, даже мой близкий друг не верит, что я ничего не употребляю)))) Говорит, так не бывает. Но я клянусь – только протеин и омега, и только последние 3 года. Котлеты под одеялом тоже не жру)
Да, я же не ответил на вопрос - почему? Я не знаю, что то их психологии, наверно. Просто не хочу, и на внешний вид многое не нравится. Ну как вот если бы вы меня спросили, а почему я не хочу переспать с мужчиной, я же даже не пробовал? Не хочу, не мое)
Поэтому, я не жду, что мне тут поверят. Но как есть)) или не есть…))
Поэтому, я не когда не смог бы быть директором, например, ресторана. Но вот про сервис ресторана, и не только, я кое-что знаю
И в следующем посте как раз напишу про «Сервис», что это и чем просто сервис принципиально отличается от ВАУ сервиса!
Жду Ваши комментарии, даже если вы напишите, что я….))
Я уверен, что, скорее всего, я не посетил бы эти города, если бы не поехал на соревнования в эти места. Примечательно, что эта тема развивается и позволяет мне совмещать путешествия по России и за границей с соревновательными мероприятиями. Я уверен, что в половину этих городов я бы точно никогда не собрался просто так, а после поездок по разным городам и странам появляется насмотренность, и начинаешь по-другому смотреть на повседневные жизненные моменты.
Иногда получается совместить отдых и соревнования, иногда это целенаправленное путешествие.
Я вывел для себя одно интересное правило: если есть выбор между тем, чтобы пережить какое-то событие, сорваться и резко поехать в другую страну или город, пусть даже на несколько дней, всегда выбирай пережить. Так как другого шанса может и не предоставиться.
Комментарии к фото/видео:
Запускаю катапульту около Несвижского замка в Беларуси
Что делать, если и двух раз тренироваться не получается? Если доступен только один свободный день — есть ли смысл и польза в такой тренировке?
Конечно, есть! Чтобы доказать вам это, обратимся к исследованиям по теме минимального тренировочного объема, которая в последние годы активно изучается.
У нас есть не просто отдельные исследования, а один подробный метаанализ, один нарративный обзор и один обзор исследований:
Цель обзора — оценить влияние минимальных тренировочных доз на население.
Проще говоря: как редкие или краткие тренировки влияют на людей, которые в целом не тренируются.
По характеру поведения исследователи выделили три категории тренирующихся:
“Воины выходного дня” — те, кто находит время на тренировки только раз в неделю, как правило, по выходным.
Выполняющие однин подход в упражнении — те, кто тренируется по стандартным программам (3+ тренировочных дня, 5–7 упражнений в день), но выполняет лишь один рабочий подход в каждом упражнении. По сути, такой тренировочный объем можно выполнить за одну 1,5-часовую тренировку, а можно разбить на три по 30 минут, что они и делают.
Exercise “Snacks” (дословно «перекусы упражнениями») — когда упражнения выполняются не традиционными тренировочными сессиями, а дробятся на множество коротких подходов (≤1 минуты) в течение дня и недели.
На практике в большинстве случаев такие подходы не являются продуманной системой. Скорее, это тренировки в стиле «Миш, мне пофиг, я так чувствую». Такой метод идёт вразрез с хардкорным подходом «всё или ничего» и кажется, что они совсем не оказывают никакого эффекта.
Теперь внимание №1: ВСЕ тренирующиеся получали положительные эффекты от таких редких, случайных и спонтанных тренировок.
Воины выходного дня снижают риск смертности и частоту сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с полным отсутствием физических упражнений. Плюс — набирают мышечную массу.
Односетовые тоже растят мышцы. В недавнем РКИ этот метод показал эффективность для роста мышц даже у опытных атлетов.
Те, кто «перекусывает» упражнениями, демонстрируют снижение боли в шее и плечах и улучшение мышечной силы по сравнению с контрольной группой, которая не тренировалась.
В этом исследовании авторы пришли к выводу, что всего 2 минуты целевых упражнений с прогрессивным сопротивлением ежедневно дают клинически значимое снижение боли у взрослых с частыми проблемами в шее и плечах.
В аналогичном исследовании люди с хроническими болями в этих областях тренировались с эспандерами по 2 или 12 минут в день. Через 10 недель у них увеличилась мышечная сила и скорость её развития по сравнению с теми, кто не тренировался.
Теперь внимание №2
Когда мы говорим «буквально несколько минут в день», то имеется в виду буквально несколько минут в день.
4 минуты интенсивной работы снижают у тренирующихся риск смерти от рака, сердечно-сосудистых заболеваний и других причин на 26–34% по сравнению с теми, кто вообще не тренируется.
Ещё раз: мы говорим о полном отсутствии системы, о формате «хоть что-то» — и уже видим значительную пользу.
Что вы можете сделать?
Как-то я выкладывал у себя в ТГ-канале комплекс из 7 упражнений на всё тело в тренажерном зале, который вы можете выполнять примерно за 20–30 минут один раз в неделю, тем самым получив все преимущества, которые мы обсудили выше: мышцы будут становиться сильнее, вы будете ощущать на себе пользу тренировок.
(Вам только стоит учитывать то, что комплекс упражнений подбирался по общим характеристикам для условно здоровых людей, без учета индивидуальных особенностей).
Если вы немного увеличите время тренировки и будете делать по два рабочих подхода в каждом упражнении, то, вероятнее всего, ваши мышцы будут расти, так как росли у участников этого исследования. Там они выполняли похожий комплекс упражнений, но два раза в неделю по одному подходу в каждом упражнении. Так как в конечном итоге значение имеет недельный тренировочный объём, то в случае, когда есть время на одну тренировку в неделю, вы просто можете делать по два рабочих подхода.
Так же вы можете тренироваться дома с эспандерами и/или гантелями.
В одном из исследований выше, тренирующиеся с резиновыми эспандерами тоже улучшали качество жизни и снижали частоту проявления хронических болей в спине и шее. Поэтому упражнения из тренажёрного зала можно адаптировать для домашних тренировок с эспандерами и/или гантелями.
Все эти упражнения можно выполнять как за одну тренировочную сессию по 1–2 подхода на каждое упражнение, а можно в стиле "снеков" — в течение дня, каждый день. Например:
Понедельник утром: приседания
Понедельник вечер: отжимания
Вторник утром: тяга эспандера/подтягивания
Вторник вечер: гиперэкстензия
И так далее…
Оба подхода будут иметь одинаковую эффективность, так как для мышц важен общий тренировочный объём, а в обоих случаях он одинаковый.
Всем здоровья и хороших тренировок!
А когда войдёте во вкус, чтобы из случайных тренировок сделать систему, подписывайтесь на мой ТГ-канал ТЕРЕНТЬЕВ ФИТНЕС, который часто называют «самым адекватным». Рекомендую подписаться, чтобы не потерять. Там еще больше мудростей и полезностей про силовые тренировки, контроль веса и ЗОЖ.
Самая приятная тренировка для меня - воскресная. Рабочие чаты молчат, никто не отвлекает. Только я, гиря, таймер и дождь. Сегодня вселанная выдала мне 5-ти минутный EMOM. Одно упражнение в минуту, сделать и отдохнуть до конца минуты. Круг состоит из пяти упражнений:
- американские махи х12 - приседания сумо х14 - тяга к подбородку х16 - гоблет-приседания х18 - отжимания х20
4 круга без отдыха между кругами. 20 минут кайфа. Если мало - добавь круг. Много? Убавь вес.
Моя гиря 20 кг. Забыл гирю дома? Не беда! Тренить можно и с канистрой, и с кирпичом, и с сумкой жены (весит, как кирпич 😂).
Больше круговых тренировок на моем канале TrainEveryDay
Лично я предпочитаю прием гуараны перед особо объемными или тяжёлыми тренировками. А так же беру на соревнования.
Фото моё, не в целях рекламы!
Ну и, собственно, почему я выбираю гуарану:
1. Длительная энергия. Кофеин в гуаране связан с дубильными веществами. Это обеспечивает более медленное и плавное высвобождение кофеина в организм по сравнению с чистым кофеином или кофе. Это приводит к более продолжительному эффекту бодрости + менее резкому пику концентрации кофеина в крови + потенциально более мягкому "откату" после окончания действия.
2. Повышает концентрацию. Улучшает ментальную фокусировку, критичную на соревнованиях.
4. Не содержит сахара, красителей, кислот, что безопасно для ЖКТ.
Чем гуарана лучше энергетиков?
- Натуральный состав, без таурина или синтетики.
- Мягкое действие, нет перегрузки сердца (при адекватном приеме гуараны).
По-моему мнению, гуарана отлично подходит если нужен плавный заряд бодрости и стимуляции на тренировку. А если добавить к приему гуараны креатин, бета-аланин, L-цитруллин и витамины группы В, то получится, что-то вроде предтрена.
Конечно натуральное не всегда значит безопасное. Существует риск передозировки кофеина, побочных эффектов и взаимодействий с лекарствами. Начинать надо с минимальных доз, чтобы адекватно оценить свою чувствительность. И всегда нужно консультироваться с доктором, при наличии заболеваний.
Добрый вечер всем любителям бега. А также противникам бега. А также и тем, кому на бег совершенно пофиг. Позавчера я сбегал 53 км в рамках тёмного, грязного, мокрого, с набором высоты 600 метров - одним словом, высококачественного трейла от команды Михаила Долгого. Для расширения вашего кругозора рассказываю, что это такое. * Эпичный старт. В полночь, в коридоре из огней, дыма и фейерверков. Это у Михаила как обычно. Не просто "3-2-1-старт", а громко и ярко.
Перед стартом, опять-таки по обычаю именно этого забега ("в стиле рок-н-ролл") было выступление кавер-группы с песнями Queen. Звук (качество) был кстати офигенный. Учитывая что сцена была построена в чистом поле на срок использования один час (буквально), только для ублажения нескольких сотен бегунов - всё это очень здорово. Чем просто переминаться с ноги на ногу в ожидании старта, было куда пристроить уши, а при желании и глаза. Опять-таки это денег стоит, мероприятие частное, а на забегах у Михаила уже давно 100% заполняемость. Не иначе, оттого он и такой успешный - не экономит, а люди это ценят.
Ну, стало быть, дали нам старт. Выпускали волнами, через 30 секунд. Это запомните, нам потом у конце понадобится. Кто из вас прошаренный, тот знает что есть ган-тайм (gun time) и чип-тайм (chip time). Если старт заявлен в 00:00, то в этот миг бабахнет стартовый gun и побежит элита, а ты еще будешь стоять в толпе, и твоё время еще не пойдет. Потом через 30 секунд побежит кластер А мужчины, потом кластер А женщины, потом начнут стартовать волны человек по 50 каждая. Так делают в тех случаях, когда ширина трассы невелика, чтобы толпа бегунов не выдавливала тех, кто с краёв, в кусты и по канавам. Так это я всё к тому, что твой старт будет опаздывать от 00:00 на несколько минут. Это чип-тайм, и именно это время учитывается в результате. На своем секундомере важно нажать кнопку правильно. После старта почти сразу шел крутой спуск с горы, и под горой почти сразу расходились потоки на 20 км и на 50. Красиво!
Бежим мы, значит, согреваемся. Минут через 10 тепло пошло по жилам, я снял ветровку, потом рукава. Засунул их в пояс (есть у меня специальный удобный, с карманАми), рюкзачок не стал со спины дёргать ради этого. Недолго мы так бежали, чу - впереди шум и гам. А это верный признак брода! Бродов обещали несколько, а поскольку на неделе было много дождей, то очевидно что вода в ручьях будет высокая. Ну и плюс Миша Долгий как организатор трейлов обычно старается нажестить по максимуму - если на пути глубокая лужа, но её можно по краю оббежать, то трасса пойдет через центр лужи. Просто тут так принято. Короче, первый брод это всегда нечто особенное. Потом уже привыкаешь и выгораешь, а вот самый первый, когда ты только согрелся - и здрасьте! И народ еще не растянулся по трассе, поэтому народу в воде сразу много. Все очень радуются.
Намочили все мы, значит, быстренько бубенцы. Ну ладно, щас будем опять согреваться. А вот хер! Только я настроился на согревание, через минуту после первого брода - второй! Да с обрывистым сходом в воду (не ебнуться бы), да по грудь! Смотрите на 3-4 секунде на чела в самом левом ряду, хорошо видно докуда он ушел.
Про телефон я помнил на бродах всегда, а про пояс с вещами от неожиданности забыл, не успел подтянуть его к подмышкам. Поэтому кроме мокрых шорт, получил на поясе тюк с мокрой одеждой. Вот примерно так и бежали дальше. Лесные проезжие дорожки, лесные грязные тропинки, броды поменьше, броды побольше. Особенность трейла, в отличие от асфальтового марафона - необходимость форсированного обгона. Именно потому, что в лесу и в поле тропинка узкая, а в городе асфальта по ширине всегда достаточно. То есть мы бежим цепью, группами. И вот я вижу, что наш паровозик "отцепился" и начинает понемногу отставать от предыдущей группы. Потому что какой-то чел устал и замедлился. А за ним еще несколько человек тоже не проявляют желания ускоряться. И что делать? Выбираю обочину поровнее, выскакиваю вбок и делаю сначала обгон по кустам и кочкам чтобы оказаться впереди нашей группы, а потом продолжаю еще работать по тропинке чтобы догнать переднюю группу. Ну а иначе передние уйдут с концами, и потом догоняй их в одну харю в черном ночном лесу. Такой обгон это интервальная работа, и она хорошо убивает ноги. Особенно если ноги именно интервалами не тренированы, как у меня. Бродов всего по дистанции было штук 10, может больше. Самый лютый честно на карте назывался "длинный сложный брод". Метров, наверное, 200-300, по краю какого-то заболоченного озера. Сука, в холодной воде так долго брести (медленно же, ночь, в воде ничего не видно, ноги ставишь только наощупь, иногда оступаешься) это реально холодно. Парни кто погорячее под конец даже не выдерживали, выходили из цепи и пытались пробежать рядом - типа быстрее. Но в эту рулетку трудно выиграть. Один из них после третьего нырка изрёк потрясающий афоризм "хочешь побыстрее, а получается поглубже".
А я после этого брода впервые почувствовал предвестники неприятностей в голени - после нагрузки иногда начинало поддергивать предсудорожным дерганьем. Наверняка это следствие воздействия холодной воды в больших количествах, плюс холодный воздух, плюс те самые интервальные ускорения. Но от этого не особо легче. Очень хотелось чтобы мышца дожила бы в рабочем виде максимальное время, лучше до финиша. Этот звоночек поумерил мою прыть, гусарствовать с обгонами я перестал. Таким макаром добежали мы часа за три до середины дистанции, там был пункт питания. На нем подкрепился, попил колы, и почапали дальше. Дальше, слава богу, было полегче. Пошли поля и луга. Стало светать. Народ поредел и растянулся в тонкую цепочку. Самая уютная часть, как по мне. На этих фото лидеры, так как в этот час они уже добежали до Изборской крепости.
Но и в нашей части забега было похоже
Часик я бежал по этим рассветным полям - прям кайфовал. Впитывал. Пришлось, правда, заплатить налог - когда я остановился пи-пи, комары за минуту обожрали меня до костей. Сижу вот, одной рукой набиваю этот текст, а второй чешу красные покусы на обеих ногах. Потом я начал уставать, стал часто смотреть на приборы, считать километры. Которых еще оставалось многовато))) Нога с предсудорогой в основном позволяла бежать, но иногда приходилось и пошагать сотню-другую метров. До крепости я добежал часов около шести утра. Было что-то вот такое.
Тишина, покой. Ни туристов, ни местных, только птицы чирикают. После крепости осталось-то километров пять, но тут как раз пошел рельеф. Между линиями графика перепад высот 50 метров.
Слава богу, моя нога к ходьбе вверх была совершенно равнодушна. Кроме того, я набор высоты сейчас тренирую, так как мои главные старты этого сезона связны с горами. Так что в эти холмы я заходил на позитиве. И вот добрались мы небольшой группой до подножия самого последнего, самого конского подъема. И надо же было одному челу ломануться вперед с криками "хочу выбежать из семи часов". Сука, добрый человек, ну нахера ты это сказал вслух??? Как теперь мне отделаться от мысли, что мне тоже это надо?? Я смотрю на секундомер - показывает 6 ч 50 мин. А теперь вспоминаем про ган-там и чип-тайм. Я нажал на кнопочку чуть раньше прохода над рамкой, то есть по идее у меня есть небольшой запас. А какой именно? Полминуты, минута? Впереди гора и еще после горы около километра по равнине. То есть у меня есть еще около 10 минут для того, чтобы осилить 7 часов. А фиг знает, сколько времени я буду карабкаться в гору эту. А фиг знает, сколько потом точно метров до финиша после горы - 500, 700, 900? У меня ногу прихватывает к тому же! Но дело было сделано, яд пошел по жилам. Я прибавил. Я заполз в гору так быстро, как мог, не задохнувшись. Из-за этого сразу наверху стало подергивать и вторую икру. Теперь они пускали в меня электроток по очереди. Мне бы спокойно дойти шагом оставшиеся несколько сотен метров, сохранив человеческое лицо. Но я как зомби бежал медленной трусцой в режиме "хромая лошадь", ожидая каждую секунду что как минимум одну ногу схватит по полной, и тут я просто лягу. Стиснул зубы и решил побыть спортсменом, а не тряпкой. Играем в рулетку! Ставки: дистанция из 7 часов либо корчи в пыли посреди дороги на виду у кучи болельщиков. Нахера мне сдались эти "из 7 часов"? Чем время 06:59 принципиально отличается от 07:01? Вообще никакой разницы в данном случае, никаких последствий. Так место типа 361 из 800, а так 367 из 800 (условно, точно не знаю, но порядок величин такой). Ну, зашло короче в голову, и всё. Я отдался на волю этому порыву. Хотя обычно так не делаю. И вот чем эта коррида кончилась. Время 06:55, и потрясающие финишные фотки! Я деньги за них платить, извините, не буду. Показываю вам превьюшки с водяными знаками.
Вот посмотрят на эти фотки люди и подумают: "спорт - могила, водка - сила". А потом посмотрят еще вот на эту последнюю фоточку, и точно убедятся, что прибухивать гораздо симпатичнее, чем трейлы бегать
Я потом носки, кроссовки и гамаши примерно целый день в ведре руками отстирывал. Потому что жидкая земляная грязь нафильтровалась в ткань и поролоновые подкладки, и нужно было именно механически жмакать это всё руками, выгонять частички грязи обратно. Стиральная машина так не может. А вода всё бурая и бурая выходит, никак не светлеет) Кисти рук накачал - как у кузнеца стали. *
Напоследок ловите фото дедушки. Я не знаю кто это. Фотографы сфоткали, выложили в паблик. Финишер дистанции 50 км. Дедушка крут, ужасно красив и хорош собой. Будь как дедушка!
